无氧运动有益于骨质疏松症患者是否正确

1、无氧运动有那些好处或坏处

无氧运动的缺点是耗氧量大，容易使人的身体处于缺氧状态。无氧运动比起有氧运动动作更激烈一些，可以使肌肉更加发达。

2、如果是为了强壮肌肉,健美体形,预防椎间盘突出症,颈椎病以及骨质疏松,骨质软化的人, 应当做无氧运动???

跑步不是不合适，当然活动对身体肯定是有好处，只是加强无氧运动有助于增强肌肉，让肌肉在您做动作的时候起到一个支撑的作用。以免让某一部位充分受力。

3、无氧运动可以锻炼身体吗？

所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。如赛跑、举重、投掷、跳高专、跳远、属拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，对人体影响较大，不宜用做健身保健。

4、骨质疏松患者适合做哪些运动？

骨质疏松的患者多为老年人，运动项目的选择要慎重，应该根据自己身体状况的不同来选择适合自己的锻炼项目。美国运动医学学会最新研究成果显示，负重有氧运动对骨骼发展很重要，是预防骨质疏松的最好运动方式。一般选择散步、慢跑、踏车、登台阶、太极拳等运动，动作的速度和幅度相对较缓慢，既又能刺激骨骼，增加或维持骨量，防止骨量过多丢失，又可以增加肌肉力量，有效地防止骨质疏松引起的骨折。

一些强度或负荷较大、屏气用力，以及对抗性或技巧性较强的运动，均不适合于骨质疏松患者。这些运动容易发生运动性损伤，甚至骨折。如仰卧起坐、坐位体前屈等动作，不适合骨质疏松患者。这些动作都需要弯曲脊柱，使脊柱承受很大的张力，很容易引发严重的背痛，甚至脊柱骨折。

运动量和运动强度应因人而异，应该针对个体运动能力的差异、骨密度及是否有骨折来制定运动疗法方案。每次运动训练时应有准备活动和整理运动（10～15分），运动持续时间一般20～30分。骨质疏松症患者应进行低强度较长时间的运动。在运动开始的第1周，要进行低、中等强度运动20～30分，运动2～4周后出现正常的运动反应且无并发症时，运动时间可以从20分逐渐增加。严重骨质疏松患者也可进行间歇运动。运动频度通常为每周3次。

此外，每天坚持1小时日晒，能有效防治骨质疏松的发生。晒太阳应在上午6～9时，这时的阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的第一个黄金时段。而上午9～10时、下午4～7时，这两个时间段阳光中的紫外线A光束增多，是储备体内维生素D的大好时间，如果老人缺钙或者骨质疏松，应该在这两个时间段好好晒晒太阳。

5、骨质疏松如何锻炼

您好，我的妈妈十几年前就有骨质疏松症， 但她现在通过锻炼身体，补充维生素D3,骨质疏松症几乎消失了。她现在现在72岁了，还能拿起二十几公斤的箱子呢！

她每天坚持补充维生素D3, 见下图，维生素D3完整5000+A+K2+E, 在京东的初蓝海外专营店找得到。

她每天坚持散步，打太极拳，和一些轻微的举重来提高上身的力量。

以下是美国梅奥诊所为有骨质疏松症病人的建议。我们妈妈也是根据这个指导来安排她个人的锻炼计划的。共参考。

有骨质疏松症人的锻炼：保持安全的锻炼方式

如果您患有骨质疏松症，您可能会错误地认为运动会导致骨折。事实上，锻炼你的肌肉更有助于保护你的骨骼健康。

骨质疏松症是老年妇女造成骨折的主要原因。骨质疏松症常导致髋部和脊柱骨折 - 严重影响您的活动能力和独立性。

如何降低这些改变生命的伤害的风险？运动是一种可以提高骨质疏松的有效方式。

某些类型的运动可以增强肌肉和骨骼的韧性和力度，而其他类型的运动可以改善您的平衡性 - 这有助于防止跌倒的可能性。

运动的好处

什么时候开始锻炼都不会太晚。对于绝经后妇女，定期进行体育锻炼可以：

增加你的肌肉力量

改善你的平衡

降低骨折的风险

保持或改善您的姿势

缓解或减轻疼痛

如果您患有骨质疏松症，那么锻炼意味着根据您的整体健康状况和骨量减少，为您找到最安全，最愉快的活动。没有一种适合所有人的处方。

在你开始之前

在开始任何骨质疏松症锻炼计划之前，请咨询您的医生。您可能需要先进行一些测试，包括：

骨密度测量

健身评估

在此期间，请考虑一下您最喜欢哪种活动。如果您选择自己喜欢的运动，那么随着时间的推移，您更有可能坚持下来。

选择正确的运动方式

以下这些类型的活动通常建议骨质疏松症患者使用：

力量锻炼，特别是后背上部锻炼

负重有氧运动

柔任性锻炼

稳定和平衡锻炼

力量锻炼

力量锻炼包括使用各种重量亚铃，阻力带或用您自己的体重来加强所有主要肌肉群，特别是对于姿势重要的脊柱肌肉。阻力训练还可以帮助维持骨密度。

如果您使用举重机，在进行锻炼或调整机器时请注意不要扭曲您的脊柱。

负重有氧运动

负重的有氧运动包括在你的脚上做有氧运动，以你的骨头支撑你的体重。例如步行，跳舞，低冲击有氧运动，椭圆训练机，爬楼梯等。

这些类型的运动直接作用于腿部，臀部和下脊柱的骨骼，以减缓矿物质流失。它们还提供心血管益处，促进心脏和循环系统的健康。

重要的是，有氧运动虽然对您的整体健康有益，但并不是您的整个锻炼计划。在力量，灵活性和平衡方面努力也很重要。

游泳和骑自行车有许多好处，但它们不能提供减轻矿物质损失所需的负重。但是，如果您喜欢这些活动，那就去做吧。但一定要增加举重性运动。

柔韧性锻炼

在各种运动范围内多运动关节有助于保持肌肉良好运作。伸展运动最好在肌肉预热后进行 - 例如，在运动结束时，或者在10分钟的热身后进行。

稳定和平衡性锻炼

预防跌倒对骨质疏松症患者尤为重要。稳定性和平衡锻炼可以帮助您的肌肉更稳定，更不容易摔倒的方式协同全身锻炼。简单的运动，如单腿站立或基于运动的运动，如太极拳，可以提高你的稳定性和平衡性。

要避免的锻炼

如果您患有骨质疏松症，请不要进行以下类型的运动：

避免有高影响力的锻炼 如跳跃，跑步或慢跑等活动可导致骨骼虚弱的骨折。一般来说，避免快速敏捷的动作。选择缓慢，受控动作的锻炼。

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6、锻炼中的无氧运动怎么理解？

如果您已经完全呼吸困难或达到最大心率的 90％至100％，您就会知道无氧运动的感觉。感觉周围没有足够的氧气。这是合适的，因为“厌氧”一词的字面意思是没有氧气。

无氧运动意味着您的工作强度如此之高，以至于您的心血管系统无法足够快地向肌肉输送氧气。因为肌肉需要氧气来继续锻炼，所以无氧运动只能持续很短的时间，如果你正在尝试它，你会感激不尽。而且因为这是一种艰难的训练方式，所以无氧训练时间较短，为您提供了一种节省时间的锻炼方式。

无氧活动的类型

无氧活动可能涉及任何数量的运动 - 有氧运动，如短跑，或动力训练，如壶铃或举重。一些可以让你喘不过气来的活动的好例子包括：

冲刺

高强度间歇训练
塔巴塔训练

某些类型的壶铃训练

举重

增强训练

代谢调节

为什么要去厌氧？

虽然过去只有运动员才能提高表现，但是常规锻炼者也可以从这种训练中受益。当你以高强度训练时，你会增加你的无氧阈值，这意味着你可以更长时间地工作，同时燃烧更多的卡路里。

好处包括：

提高你的无氧阈值，这意味着你可以更长时间地工作

燃烧更多的卡路里 - 你工作越努力，你在更短的时间内燃烧的卡路里越多

建立耐力 - 做一些无氧训练，你会注意到你的其他训练，比如椭圆训练或慢跑，变得更容易

提高你的VO2 这意味着你的身体可以消耗更多的氧气，这可以让你运动更长时间

增强肌肉

给你一个有效的方法在短时间内努力工作 - 如果你只有20分钟，你可以得到一个很好的锻炼 - 只需一分钟的高强度，30-60秒的恢复间隔，并重复，直到时间到了。

但是，并不适合所有人

根据其定义（即“无氧”），您可以看到这是一种非常具有挑战性的锻炼方式，因此如果您是初学者，则不希望从这种类型的训练开始。过于猛烈和快速可能会让你处于受伤的风险之中，当然也会带来痛苦，因此请按照自己的方式进行，并开始更多的有氧间歇训练，就像在初级间歇训练中一样。

另一个重要的一点是，这种类型的训练对身体来说非常费力，每次训练后你都需要完全康复，所以你应该每周做2-3次这样的训练，休息日间隔一天。

为您的锻炼添加无氧训练

你不需要冲刺或动力来呼吸。一种选择是在常规的老式稳态锻炼中增加非常高强度的有氧运动。例如，假设您正在跑步机上 - 每5分钟跳一次并进行30-60秒的以下练习，在整个训练过程中重复。

无氧运动

青蛙跳跃
深蹲跳跃

7、慢性病的病人适宜做无氧运动吗？

慢性病人不适合做无氧运动，慢性病人很多运动都不能做。

运动也就是我们常说的身体活动，是由于骨骼肌收缩引起机体能量消耗增加的所有活动。身体活动分为好多种，包括我们日常的家务活动、职业体力活动、交通往来身体活动、业余休闲健身等等。分有氧运动、无氧运动、柔韧性运动、平衡运动等。有氧运动，运动时伴有规律呼吸的运动形式，如长跑、各种球类运动、爬山、游泳等。这里我们主要指有氧运动。
身体活动的益处：
      1.身体活动能增加机体能量总消耗，减少多余脂肪，保持健康体重。
      2.骨质积累，青少年尤其12-16岁通过积极科学的锻炼、合理的饮食可以储备人一生90%的骨量减少骨质疏松的发病几率。
     3.增加基础代谢率，抑制脂肪合成，增加胰岛素的敏感性。
     4.改善动脉硬化性血管损伤，增加血浆高密度脂蛋白胆固醇水平，改善血压，降低冠心病发病概率。
     5.增强心肺功能，增强肌肉力量和耐力，增加运动能力。
     6.缓解疲劳和紧张，远离压力和紧张造成的过多进食。
     7.增加社交活动，获得社会支持。