太阳晒多了骨质疏松

1、多晒太阳真的可以预防骨质疏松吗？

骨质疏松症是以骨强度下降、骨折风险性增加为特征的骨骼系统疾病。据统计，在中国，65岁以上人群骨质疏松症患病率达到32%，其中男性为10.7%，女性为51.6%，城市地区为25.6%，农村地区为35.3 %。

骨质疏松症会增加骨折的风险，发生骨折后，后果难以预料，统计数据显示，约30%的人群在骨折后，造成永久致残，40%人群不能独立行走。

骨质疏松是咋来的？

我们人体骨骼的发育从胎儿期就开始了，一直延续到成年约30岁左右。这一阶段称为“骨量储备期”，主要依赖于两种细胞：成骨细胞和破骨细胞。

成骨细胞就是可以搭建骨骼的细胞，如果成骨细胞搭建错了，破骨细胞就好比“监工”，在搭建错的地方吐出一种酸性物质，把建错的骨骼溶解掉再重新搭建。

因此，两种细胞在年轻时处于动态平衡之中，我们的骨头既不会畸形，又不会疏松。

但随着年龄的增加，卵巢和睾丸萎缩，人体内激素水平下降，导致成骨细胞越来越少，而破骨细胞却越来越多，骨质疏松就慢慢形成了。最终，好好的骨头全被破骨细胞拆成空洞了，一旦受到外力触碰，骨头断裂了，这就是骨质疏松性骨折。

多种因素导致骨质疏松

其实，骨质疏松是一种与多因素相关的综合退行性疾病。

1、基因作用

一些患者本身就存在成骨基因的缺乏（如APOE基因）或破骨基因的相对活跃（如OPG基因、IL-6基因）；

2、雌激素缺乏

雌激素既能提高成骨细胞数量，也能阻止破骨细胞生成，对骨骼具有保护作用，因此女性在45～55岁绝经期时，由于卵巢分泌雌激素减少，导致骨质流失非常快。

3、长期营养摄入不足

尤其蛋白质缺乏造成骨基质合成不足，维生素D、K、钙、磷等元素摄入量低导致钙吸收减少；

4、长期吸烟或过度饮酒

由于尼古丁对骨骼细胞有直接毒性作用，酒精会使骨骼中的钙、磷等矿物质流失，降低骨密度；

5、长期服用激素类药物

还有一些患者因为患有哮喘、类风湿性关节炎等疾病，需长期服用激素类药物，这些药物也会导致骨质流失。

晒太阳能预防骨质疏松么？

答案是晒太阳好处肯定有，但预防骨质疏松的作用还是相对局限。

晒太阳主要是帮助人体获得维生素D，而维生素D又能促进钙吸收，可以在一定程度上帮助预防骨质疏松。人体内绝大部分维生素D来源于皮肤在紫外线照射下的合成。

适宜的紫外线照射，能够使人体皮肤组织中的7-脱氢胆固醇转化成维生素D，然后在肝脏和肾脏完成2次羟化，形成生物活性的维生素D，促进钙吸收。另外，紫外线也会增加白内障的患病风险。一次半小时全裸日照，就能生产出足够20天用量的维生素D。因此，如果要晒太阳，时间不能太短，也不宜太长，一般10-20分钟左右就足够。 

2、为什么说晒太阳有利于骨骼的健康？

中医认为，晒伤的补品有三种：一种是骨头，两种是阳气，三种是益气。

阳光能促进体内维生素D的形成，有利于钙的吸收。对儿童来说，晒太阳有利于生长发育；对中年人来说，晒太阳可以减缓骨骼中钙的流失；对老年人来说，晒太阳不仅可以预防骨质疏松，还可以改善抑郁症。中医学有“集太阳之精华”的理论。顾名思义，就是收集阳光，产生和输送庆阳之气，祛除体内浊气。这就是所谓的益气。

 正气与外邪有关。太阳可以增强身体，增强免疫力，帮助身体抵抗疾病。因此，太阳对男女老少都有好处。一天三次。早上八九点钟，太阳刚刚升起，太阳是金色的，照在身上可以促进血液循环。练习时，可以站在环境好、视野开阔的地方，面朝东方，闭上眼睛，张开双臂，掌心对着太阳，手指微微合上，想象全身温暖的阳光。深呼吸并重复。晾干15-20分钟后，可以搓搓手，暖暖脸，然后散散步，有提神解乏的效果。

 头是万阳之首。五脏精血六脏阳气聚于此。午饭后，当太阳照在你的头上时，让太阳照在你的头上。温暖的百会穴（位于头部中央）可开放约一刻钟，以滋养大脑和阳气。

傍晚，太阳落山，落日很红，身体又回到太阳那里。人体背部是阳，背部有许多经络和穴位。多晒太阳可以调节五脏六腑的气血；最好边晒边按摩，以一刻钟为宜。

3、经常晒太阳对身体有什么坏处

有的。1、每天只需要晒一点点太阳，就足以应付我们身体制造维他命D的需求。太阳晒太多，容易对皮肤产生不利影响。皱纹、黑斑、皮肤老化等都是紫外线对我们皮肤长期的影响，而且这些都是日积月累“不可逆”的伤害。

2、在阳光下暴晒或者晒太阳时间太长易患上各类由日光照射引起的皮肤病，如日晒伤、多形性日光疹，增加患皮肤癌的几率。因此长时间在户外最好涂抹日光防护指数较高的防晒霜或撑阳伞、戴宽檐帽、戴墨镜、穿长袖等。

带娃出门晒太阳的时候一定要注意时间，最好是早晨8~10点和下午3~5点，这样能够躲开紫外线最强烈的中午，减少过强紫外线对宝宝的伤害。家长也要注意晒娃时长，每次最好别超过30分钟，宝宝在晒太阳时候睡着的话，妈妈要注意别让宝宝着凉。

4、为什么说过度涂抹防晒霜会导致骨质疏松？

因为过度涂防晒霜会影响维生素D的合成，导致维生素D合成不足，体内钙质就无法充分吸收，进而导致骨质疏松。

到了炎炎夏日，很多爱美的小姐姐出门之前都会涂一层厚厚的防晒霜，同时身上也会喷那种防晒喷雾，总而言之就是全身上下都要保护的严严实实。就是太阳晒黑自己的皮肤。

之前看一个综艺节目里面，古力娜扎就会随身携带一个防晒喷雾，无论走到哪里，她都会随时随地的喷防晒喷雾。周围的人都特别的不理解，为什么她要一直喷防晒喷雾。还送了她一个外号叫古丽娜噗呲，因为古力娜扎长得很白，所以她为了不让太阳晒黑，就会不停地喷防晒喷雾。虽然现在的审美标准是越白越漂亮。一白遮百丑。但其实真正健康的肤色是小麦色，夏天被晒黑一点也很正常。

所以我们不必为了过度的防晒而不停地涂防晒喷雾。无论是哪一种防晒，它里面都含有各种化学物质。过量使用都会对我们机体造成损伤。如果真的怕晒黑自己的皮肤，建议可以进行物理隔离，出门的时候都穿长裤。打一把遮阳伞会比防晒喷雾来得更有效。

夏天到了，中午可以避免在户外活动，到了下午太阳不是很强烈的时候，建议可以在户外进行一些运动，这样既可以享受阳光的洗礼，促进我们体内维生素d和钙质的吸收。同时也不会因为强烈的阳光而晒伤皮肤。所以建议夏天还是要多进行一些户外运动的。防晒霜能少用就少用。

5、骨质疏松可以晒太阳吗

建议咨询医师或者药师，一般来说是缺矿物元素，晒太阳只是促进吸收，并不能减缓元素缺乏。

6、骨质疏松最好是否晒太阳

出现骨质疏松主要是不良生活习惯、缺乏运动和日晒减少造成的。”骨科专家介绍，相对来说，前两个原因，人们或多或少都知道，但对晒太阳少会导致骨质疏松却不太明白，有人甚至认为晒太阳多了会诱发皮肤疾病，其实，人体吸收钙，需要维生素D的参与，如果维生素D缺乏，补再多的钙也没用。而维生素D，10%来源于食物，90%由皮肤日照转化而成，所以晒太阳很重要。
骨科专家解释说，阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D，而活性维生素D 可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。
“若体内活性维生素D的量不足，即使吃了钙片，也不能起到补钙的效果。”骨科专家说，冬季晒太阳既可以减少骨质流失，又能够增加人体对钙质的吸收，还能够增强骨细胞的活性。

很多人都选择在室内晒太阳，殊不知室内晒太阳只得到了阳光的温度，却拒绝了阳光的“营养”。
骨科专家解释说，普通玻璃窗户可以阻挡紫外线，玻璃吸收了紫外线之后，人体只能接收到日光中的红外线，所以只会感觉到温度，不会起到补钙的作用。
“冬季外出晒太阳的最佳时间是上午9点至10点，下午2点到4点。这个时间段的紫外线对钙质吸收作用更大，而且正是气温比较高的时候。”骨科专家说，日常生活中，很多人特别是老年人喜欢长时间晒太阳，认为晒得时间越久，补充的钙质越多，其实这种做法是错误的，每天坚持晒太阳30~60分钟即可，“无论哪个季节，尤其是中午12点至下午2点，最忌长时间晒太阳，因为此时的紫外线会对皮肤造成伤害”。
骨科专家提醒，晒太阳时，要多晒手脚、腿和背部，怕脸晒黑的人可以伸出手脚直晒，也可以晒后背，不论身体哪部分皮肤，只要太阳能直接晒着就可起到同样作用，“晒手脚还可以去寒气，利关节；晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能，还能疏通背部经络，有利心肺”。
很多人认为吃饱饭后晒太阳可促营养吸收，这也是不可取的做法。骨科专家说，晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。此外，晒太阳后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充维生素C，这样可抑制黑色素的生成，防止晒斑。
望采纳