骨质疏松适合无氧运动吗

1、无氧运动可以锻炼身体吗？

所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。如赛跑、举重、投掷、跳高专、跳远、属拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，对人体影响较大，不宜用做健身保健。

2、经常做无氧运动对身体好吗

无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

(2)骨质疏松适合无氧运动吗扩展资料：

中学物理学过，所有的内燃机发动机都需要通过燃料的燃烧来产生动力，而燃烧的过程则需要氧气作为助燃剂。

其实，所有的碳基生命，包括人类在内，每个身体也都是一台“内燃机”，任何一个动作，都需要能量来驱动。只不过和真实的内燃机不同的是，甚至在没有任何动作，只是静止平躺或者坐着的时候，身体也在不停消耗着能量。

当身体这台“内燃机”发动的时候，也需要燃烧“燃料”，也需要有氧气的参与，只不过这里的“燃料”就变成了脂肪、蛋白质和糖了。运动的时候，通过呼吸把空气中的氧气吸入肺中，再通过肺的作用让它进入全身血液循环系统，最后流向全身。

不过，血液把氧气输送到全身，过程需要一段的时间，当我们的运动强度比较低时，有足够的时间让氧气被输送到全身，参与“燃料”的燃烧，这是提供燃烧的“燃料”就是碳水化合物和脂肪，这样的运动就称为有氧运动。

做无氧运动时，因为氧气还来不及参与，都是通过消耗肌肉中的蛋白质和糖类提供能量。这个过程的特点是瞬间提供的能量巨大，但无法持续，这就是举铁几下之后就必须停下休息的原因。

无氧运动消耗的是糖原，糖原消耗的结果是加速氧气参与脂肪的代谢来功能，也就是会让脂肪消耗得更快更多，在停止无氧运动之后，耗能还会持续很长一段时间。

这段时间里，主要是脂肪在供能。所以说，无氧运动的过程中以及运动完成后的一段时间内，脂肪的消耗是要远远大于有氧运动的。

3、慢性病的病人适宜做无氧运动吗？

慢性病人不适合做无氧运动，慢性病人很多运动都不能做。

运动也就是我们常说的身体活动，是由于骨骼肌收缩引起机体能量消耗增加的所有活动。身体活动分为好多种，包括我们日常的家务活动、职业体力活动、交通往来身体活动、业余休闲健身等等。分有氧运动、无氧运动、柔韧性运动、平衡运动等。有氧运动，运动时伴有规律呼吸的运动形式，如长跑、各种球类运动、爬山、游泳等。这里我们主要指有氧运动。
身体活动的益处：
      1.身体活动能增加机体能量总消耗，减少多余脂肪，保持健康体重。
      2.骨质积累，青少年尤其12-16岁通过积极科学的锻炼、合理的饮食可以储备人一生90%的骨量减少骨质疏松的发病几率。
     3.增加基础代谢率，抑制脂肪合成，增加胰岛素的敏感性。
     4.改善动脉硬化性血管损伤，增加血浆高密度脂蛋白胆固醇水平，改善血压，降低冠心病发病概率。
     5.增强心肺功能，增强肌肉力量和耐力，增加运动能力。
     6.缓解疲劳和紧张，远离压力和紧张造成的过多进食。
     7.增加社交活动，获得社会支持。

4、有氧运动和无氧运动哪个更适合健身？

现在越来越多人会注重身体健康，会选择以健身的方式，强壮体魄，但是健身也是分两种，有氧运动和无氧运动，究竟哪一种更适合健身？首先我们要了解有氧运动和无氧运动的区别。

有氧运动是指在充足氧气的环境下进行的锻炼，强度较低全身都参与，有一定节奏性持续时间长，充分燃烧体内的脂肪，可以防止骨质疏松，提高肺活力，提高自身免疫力促进血液流通。

有氧运动主要的健身方式有慢跑、登山 、游泳、骑自行车、羽毛球、乒乓球。这些都是适合年轻人的方法，强度低，持续时间。让身体的肌肉都运动起来。当然适合老年人的运动也有，太极扇、太极拳等等，都是不错的选择，长期坚持，有益身体健康。

无氧运动主要是指人体的骨骼和肌肉在无氧的状态下，进行的锻炼。强度较高，持续时间短。但是都比较累。无氧运动有益于身体提高身体免疫力，增大肌肉，使肌肉得到力量上的锻炼。提高身体力量爆发力强。降低骨质疏松的风险。

无氧运动的锻炼方式有短跑，举重、快速仰卧起坐、跳高和跳远，持续的时间都低，但都是高强度。

想要把健身效果最大化，单做一项运动是不行的，要把有氧运动和无氧运动结合在一块，但是有氧运动和无氧运动究竟多做哪一个，就看自身的身体情况，量力而行。

健身重在坚持，长期的坚持才能把效果最大华，但是也要注意身体，注意饮食规律，把两项运动结合在一块，达到健身的最好效果。

5、无氧运动有那些好处或坏处

无氧运动的缺点是耗氧量大，容易使人的身体处于缺氧状态。无氧运动比起有氧运动动作更激烈一些，可以使肌肉更加发达。

6、做无氧运动会延缓衰老吗

随着年龄的增长，衰老终究是不可避免的，运动健身可以延缓机体的衰老，虽然不能使人返老还童、长生不老，但是可以使人延年益寿、老当益壮。老年人进行适宜的运动锻炼，不仅可以增强身体机能，对一些常见的困扰老年人的健康问题有良好的改善作用。

骨骼和肌肉的健康直接影响到老年人的生活质量，运动健身对骨骼和肌肉有非常好的影响作用。随着年龄增大，老年人骨骼中的微量元素逐渐流失，骨质疏松是老年人常见的健康问题。运动健身是防止和治疗骨质疏松最有效的方法。经常运动可以改善骨骼的血液循环，加强骨骼的物质代谢，保持并提高骨的弹性和韧性，从而延缓骨细胞老化过程。同时，运动健身可使肌纤维增粗，改善肌纤维的收缩性、传导性、反应性，使肌肉和韧带更为坚韧有力，延缓肌肉机能的下降。

心血管问题也是老年人常常面对的健康问题，运动健身可以增强心血管系统的机能。适宜的体育锻炼能够增高心脏兴奋性，增强心肌收缩力，使冠状动脉扩张，改善血液循环，提高心肌氧利用能力。同时，运动也能降低血脂，延缓血管硬化，降低心血管疾病发病率。

老年人呼吸系统的机能水平较低，有氧运动可以很好地锻炼呼吸系统，增强其机能。经常参加体育锻炼，特别是适宜的有氧运动，可以增强呼吸肌的力量和耐力，增加肺通气量，提高肺泡通气率，保持肺组织的弹性和胸廓的活动度，能够延缓肺泡活动不足引发的老化进程。针对呼吸系统的运动健身还有一个好处：通过呼吸系统机能的改善可以提高全身内脏器官的新陈代谢，强化全身内脏器官功能，这对老年人维持内脏器官的机能有很好的帮助。

神经系统机能的衰退同样是老年人要面对的健康问题。经常参加体育锻炼，能改善中枢系统的机能，延缓大脑衰老。运动健身可以提高大脑皮层神经过程的兴奋性、缩短反应的时间，改善大脑中枢的机能。运动健身还可以防止脑动脉硬化，维持大脑良好血供。此外，运动健身也能提高神经肌肉功能，使机体的平衡、协调和控制能力增强，这对预防摔倒有积极的作用。

经常参加体育活动，由于肌肉活动的需要，消化系统的功能加强，使胃肠道蠕动加强，改善血液循环，增加消化液的分泌，加速营养物质的吸收。对于消化系统机能较弱的老年人，运动健身可以帮助其改善消化功能。

运动健身对老年人维持身体机能水平有积极的作用，为了祛病延年，健康长寿，老年人应该坚持进行科学、适宜的运动健身。

7、如果是为了强壮肌肉,健美体形,预防椎间盘突出症,颈椎病以及骨质疏松,骨质软化的人, 应当做无氧运动???

跑步不是不合适，当然活动对身体肯定是有好处，只是加强无氧运动有助于增强肌肉，让肌肉在您做动作的时候起到一个支撑的作用。以免让某一部位充分受力。