43岁骨质疏松如何补钙

1、43岁的中年妇女应该怎样进补及保养呢？？

~人到中年 营养有道 ~

随着年龄的增长，中年女性的生理机能即开始逐渐减退，这是承受疾病压力最多的时期。那么，如何调剂饮食营养保持健康呢？

蛋白质：对于中年女性来说，虽然食物中蛋白质的利用率也在逐步下降，只相当年青时的60%～70%，而身体蛋白质分解程度却要比年轻时高得多。因此，中年女性的蛋白质供给应当既丰富又优质，且供应量也要适当高一些。

脂肪：中年女性对脂肪消化吸收和分解的能力日趋降低。因此，限制脂肪的摄入是必要的，特别要限制食用动物脂肪，植物脂肪的量也不宜太多。

热量：人体内热量的主要来源是碳水化合物，如米、面等。每日主食只要能满足身体的标准需要量即可。另外，可多吃些蔬菜、水果，增加食物中的纤维素，既可饱腹，又可防止心血管病、肿瘤、便秘等疾病发生。

维生素：中年女性由于消化吸收功能减退，对各种维生素的利用率降低。于是，常出现眼花、溃疡、皮皱、衰老等各种维生素缺乏的症状，所以应当每日供给充足的各种维生素。比如，鲜枣每100克中含维生素C540毫克，每天吃3——5枚（约20克），即可满足生理需求。

无机盐和微量元素：锌、铜、硒等微量元素虽然人体需要的量不多，但它们是人体生理活动所必需

的重要元素，参与体内酶及其它活性物的代谢。中年女性极容易产生某些微量元素的相对不足。比如，

对钙的吸收能力差，再加上钙的排出量增加，就容易发生骨质疏松，出现腰、背、腿痛、或肌肉抽搐等

症状。补钙不一定非服药，可多喝些骨头汤、牛奶、豆浆，多吃些豆腐、豆制品、虾皮等含钙丰富的食

物。绿色蔬菜的含钙量也很高，如荷兰芹100克含钙200毫克，萝卜叶100克含钙190毫克，菠菜100克

含钙120毫克，而且吸收与利用率也高，胆固醇又较少。每天吃500克这类蔬菜，同样能预防骨质疏松。

因为每天只需500毫克左右的钙就能促进健康达标。镁一天的生理需求量约300毫克左右，紫菜每100克

含镁量高达460毫克，每天吃些紫菜便有益于获取镁。又如，猪肝含铜量最高，每1000克含铜25毫克，

每天吃100克猪肝即可达到需求。再如，每天从食物中摄入3.8毫克的锰，即能满足新陈代谢需要。1杯

稍浓的茶水含锰高达1毫克，喝上3杯足矣。还有，莲子每100克含钾2.5毫克，已达到一天需要2——3毫

克的生理需求。

饮水：水参与体内的一切代谢活动，中年女性应注意多喝水，有利于消除体内代谢产物，对于美

容、健身及防病都有积极意义。

2、老年人上了岁数，就会骨质疏松，如何给你的骨头补补钙？

中老年人如何补钙？中老年人活动能力下降，肠道钙吸收能力下降。如果长期缺乏钙营养，会在不知不觉中给中老年人带来许多疾病。也就是说，中老年人缺钙的长期后果，首先是骨骼中的钙受身体补偿的调节，然后不断游离到血液中，以满足体内钙代谢的需要，而血液中的钙等FT组织相对增多。 补钙对中老年人至关重要。中老年人如何补钙？

中老年人如何补钙-膳食补钙是基础：
面对中老年人如何补钙的问题，膳食补钙是基础。中老年人如何补钙？
（1）高钙饮食
是预防缺钙的基本措施，也是一种经济安全的补钙方法。世卫组织（世界卫生组织）规定的钙剂量：预防为500毫克/天，治疗为1000毫克/天。通常食品中钙的吸收率只有30%。牛奶和豆制品是钙的良好来源。还有高钙食物：虾米皮、海带、紫菜、脆鱼、牡蛎、海藻、麻酱等动物骨汤也富含钙，但烹调过程中应加入一些醋，促进钙的溶解，有利于钙的吸收。

（2）适量蛋白质
最好选择优质蛋白质如鸡蛋、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。过量的蛋白质在人体新陈代谢中产生酸性物质，增加尿钙的排泄，导致体内钙的流失。
（3）多吃富含维生素C的食物

比如新鲜的蔬菜和水果可以促进钙的吸收，有利于骨基质的形成。但需要注意的是，一些蔬菜（如菠菜、空心菜、竹笋等）中含有较多的草酸，草酸可与钙结合形成不溶性草酸钙，影响和阻止人体吸收钙。所以在食用前，先用水煮沸，以去除蔬菜中的草酸。

3、老年人骨质疏松怎样补钙？

你好，老年人骨质疏松是需要常年补钙的，一般服用骨化三醇胶丸和乐力胶囊就可以了，如果有疼痛的地方，还可以加上密息盖鼻喷剂，效果会更好！

4、女性岁数大了，更容易骨质疏松，骨质疏松怎样补钙？

你现在多大了？你有骨质疏松的问题吗？不论是男人还是女人，都容易有这样的问题。尤其是对于女人来说，如果不注意补钙，那么她们是比男人更容易骨质疏松的。骨质疏松怎样补钙呢？我们可以从食物方面入手，去补钙，同时还要注意有一些事物，例如浓茶、咖啡等是不应该多喝的，都容易导致骨质疏松。

 

少喝碳酸饮料、浓茶、咖啡等饮品

很多人都知道喝碳酸饮料容易导致骨质疏松，但并不知道是其中什么成分造成的，其实就是碳酸饮料中的磷酸盐。这种物质很容易引起我们体内的钙磷比例失调，导致我们骨质中的钙质流失，所以不管是大人还是小孩，都不要经常去喝碳酸饮料。浓茶和咖啡中都含有咖啡因，咖啡因这种物质，也会抑制我们对钙的吸收，所以这两种饮品也不建议我们常喝。

 

多吃一些乳制品

很多人都知道哪类制品里面会含有丰富的钙，所以很多人在孩子小的时候都会给孩子去喝一些牛奶或者其他的奶类制品，这一点是非常好的，因为乳制品是最利于改善我们骨骼健康的，并且会增加我们对钙含量的摄入。所以说如果条件允许的话，我们可以经常喝一些乳制品。

 

多吃豆制品和蔬菜

豆制品也是含有丰富的钙元素，也是我们钙的主要来源。蔬菜中的绿叶菜也是如此，里面含有丰富的钙元素，所以在日常饮食中，我们可以在我们的餐桌上多做一些豆制品或者是绿叶菜类的食物，给我们补充钙。

5、人到中年，骨质疏松，用什么方法补钙效果最好呢？

人到中年，骨质疏松，用什么方法补钙效果最好呢？

根据世界卫生组织的标准，45岁到59岁之间定义为中年人，在这个年龄段就开始出现骨质疏松的情况，确实需要慎重对待，那么如何科学补钙呢?

如果经过检测骨密度T值已经<-2.5，提示已有骨质疏松，通常需要除了生活方式补充维生素D和足量的钙质外，需要开始抗骨质疏松药物治疗，尤其对于T值更低，或者已经有骨折史的绝经后女性。药物治疗可以咨询专业内分泌科或者老年科医生的意见。

对于骨质疏松的非药物治疗包括充足的热量(维持一定体重，避免营养不良，因为体重过低也是骨质疏松的危险因素)，钙，维生素D， 锻炼，戒烟等。

1. 钙的补充以膳食作为首选途径

如果能够从膳食获得足量的钙质是优选方案，但如果你的饮食结构不喝牛奶豆浆，或者其他坚果，乳制品等富含钙的食物，可以考虑吃碳酸钙等钙片类补充剂。通常50岁后的成人每天推荐钙摄入量为1200毫克。

其他一些含钙量高的食物也基本上都是乳制品，还有坚果类以及含有强化钙的豆浆。可以关注下食物标签上的钙含量，基本上每天喝两杯牛奶加上其他一些食物的补充就能够满足机体每日对钙的需要。

钙的补充以膳食作为首选的原因还有一点，钙在消化道吸收，人体会根据自身需要选择吸收量，通过钙片比如碳酸钙这样的外源性补充，有存在医源性沉积(血管钙化增加心血管病风险)的争议。

还有一类特殊情况，如果骨质疏松是由于一种疾病叫乳糜泻(对小麦麸质过敏)造成的，使用无麸质饮食就可以改善骨质疏松。

2.
钙在人体的吸收依赖于足够的维生素D，但是往往很多人没有测过自己的维生素D含量，很多人达到缺乏的水平，50岁以上人每天摄入维生素D800-2000单位每天。