1、骨质疏松适合什么运动 几项运动可锻炼身体素质
随着年龄的增长，人的免疫力会逐渐下降，机体功能减弱，骨密度和顾质量会有所下降，脆性增加，骨骼一旦经受些许的刺激就可能随时发生骨折，这也就是为什么老年人常常会闪到腰、腿崴到的原因，这都归咎于骨质疏松症的形成，发生了此病，生活中的很多事情都很不方便进行。
患有了骨质疏松症，人的骨头质量下降，容易遭受外界刺激而被破坏，这种疾病多发生于中老年人，一些疾病如肾脏、血液等疾病都会促使骨质疏松的形成，青年人也有一定几率罹患此病，只不过病因尚未明确。那么，骨质疏松患者适合哪些运动呢？
1、太极
太极可以算是我国国粹了，是一种可以调养生息、缓慢而优雅的运动，一般作为养生之道的首选运动，可以活跃身心，具有健骨的功能，尤其可以减缓绝境后女性骨质流失的速度，每周进行五次太极拳，且每次进行一小时左右，骨质丢失速度能减少三分之一。
2、瑜伽
瑜伽这项运动也是缓慢的，只不过力度较大，比太极拳更柔刚一点，能够使练习瑜伽的女性脊柱骨密度有一定的增加，骨骼的各项密度都可能会增加，尤其是那些骨折的好发部位，瑜伽的站姿以及下犬式等都对骨骼的保健有一定作用。
3、慢跑
慢跑可以是晨跑，也可以是夜跑，都对人体健康有一定好处，骨质疏松患者每天进行四十分钟左右的跑步，罹患顾着的风险能够降低很多，这项有氧运动可以根据自身情况调整速度，随时随地进行，可以促进心肺功能，增强免疫力。
这三项运动是我比较推荐给大家进行的，骨质疏松患者一般都是中老年人，进行这种中等刺激的运动是再合适不过了，男性平常打打太极拳，女性跳跳广场舞、练瑜伽，平日里没事进行一次慢跑，对骨骼都会有一定的锻炼，可以有效防止骨质疏松的进一步恶化。
2、跑步可以防治骨质疏松吗？
答案是肯定的。骨质疏松是一种因为骨质的有机成分生成不足，造成钙盐沉着减少的一种低骨质含量、骨组织结构破坏较多、骨脆性增加、骨折发生率高为特征的全身性骨骼疾病。这里先提醒一下年轻人：30岁以前，可以说是一个人骨质的“存款期”，而30岁以后，便进入了一个“取款期”。有多少“积蓄”，全看你前30年的储蓄。平时的运动锻炼对于钙的保持与吸收也是一个不可或缺的因素。不过，骨质流失虽说是一个必然的过程，但流失的速度是我们可以自己调控的，坚持参加运动便是途径之一。跑步可以促进血液循环，增加肌力，保持关节的灵活性，同时也可以改善协调和反应能力。对于青少年来说，他们正处在成长发育期，每天应该有1个小时左右的体育锻炼时间。而慢跑就是不错的运动选择之一。对于中老年人来说，每次身体运动的运动负荷不必太大，如果太大，则每周运动的间隔也应大些，以保证两次运动锻炼间的间隔，使身体能得到充分的休息。长期从事科学的跑步运动，可使骨密质增厚，骨的围度变粗，骨面肌肉附着处突起明显，骨小梁的排列依张力和压力的变化更加清晰而有规律。适当的体育锻炼对于保持老年人骨骼的弹性，延缓骨的退行性性变化亦有益处。因此，跑步对于改善和预防骨质疏松的效果是非常明显的。
3、骨质疏松是不是不适合剧烈运动
你好，朋友！
骨质疏松的人往往有这样一种认识，就是运动对自己不好，很可能会发生骨折。事实上，有一些锻炼是适合骨质疏松的人的，而且这样的一些锻炼能够保护骨骼。适合骨质疏松的运动主要就包括这样一些。
适合骨质疏松的运动
一、负重的有氧运动 包括散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。这类运动可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失。这类运动更适合患有严重骨质疏松的患者及骨折恢复期的患者。>>>骨质疏松 如何壮骨补骨
二、柔韧性训练 能增加关节活动度，有助于身体平衡并防止肌肉损伤，同时有助于保持体型。伸展运动应该在肌肉充分活动后缓慢、温和地进行，应避免过度弯腰，以免发生压缩性骨折。
三、力量训练 (包括器械训练) 可以增强上臂和脊柱的力量，还能减慢骨质疏松的进展。游泳等水中有氧运动同样有益于身体健康。
骨质疏松症患者应避免下列运动：1.冲击性强的运动，如跳跃、跑步。这类运动会增加脊柱和下肢末端的压力，使脆弱的骨骼发生骨折。2.需要前后弯腰的运动，如仰卧起坐、划船等。当然，为了消除骨质疏松的状况，要注意补钙。
对于骨质疏松的患者来说锻炼和运动都是有一定的局限性的。不过负重的有氧运动、柔韧性训练和力量训练都是比较适合骨质疏松的运动。
祝健康！
4、过量运动会不会导致钙流失
锻炼项目若选择不当，或运动量过大、超负荷时就有可能引起身体机能的异常，这是应当引起重视的。 大家都在高呼运动等于健康，不管是想通过运动来达到减重的目的，还是为了保持身体健康。然而运动并不是万能的，也并非运动量越大越好，运动量过大或不适当，对身体是有害无益的。 适量运动能使身体健康、活力充沛、这是毫无疑问的。但锻炼项目若选择不当，或运动量过大、超负荷时就有可能引起身体机能的异常，这是应当引起重视的。运动量过大对身体的伤害极大，特别是耐力性运动如长跑、游泳、骑自行车等。 运动会增加大脑中的内啡呔含量，这是一种体内自然生成的镇静物质，这种物质大量释放到血液中，使人感到兴奋，可抑制各种不适与疼痛。内啡呔会令大脑产生欣快效果，一旦减少运动，便会产生沮丧、抑郁、焦虑不安等感觉。大运动还能抑制生殖功能，使妇女月经不调、男性荷尔蒙减少，引起不育。运动过量的另一大伤害是关节磨损，长期过量运动，关节会比常人磨损得快，关节一旦破坏就很难复原，因此对于运动锻炼，不能盲目强调大运动量。 就算是利用运动来减重也不一定需要高强度的运动，只要维持足量、规律的有氧运动就会有很好的效果。身体是可以越练越勇的，运动量可逐渐增加，选定一个自己喜欢的运动，稳定的运动量，使其成为生活习惯的一部分，这样的话，不但强身健体，而且还能改善并调理内分泌系统，使人的心灵平稳。 运动因人而异，重要的是适可而止，防止因为运动过量而造成的伤害。要格根据自身身体状况，制定一个合理的健身计划，循序渐进，相信一定会有收获。 1、一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢，睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长，刺激促红细胞分泌，增加肌康原储备，维持雄性攻击性，进取心等意识，而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。 2、长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。 3、过度运动可造成运动性血尿蛋白尿，运动性哮喘等发作。 不会的
5、运动与骨质疏松有何关系？
运动与骨质疏松有直接的关系。运动不仅可以延缓骨质疏松发生的时间，也可以减轻骨质疏松的程度。
适当运动，尤其是负重运动，可以增加骨峰值和减少或延缓骨量丢失。这是由于运动产生机械力直接作用于骨，促进了骨形成和增加了骨强度。另外，运动也使肌肉发达，肌肉对骨组织也有机械力的作用。因此，缺少运动易患骨质疏松症，骨质疏松者应当从事各种力所能及的运动。
6、骨质疏松可以多运动吗
从人体的氨糖量来讲，氨糖25岁之后会慢慢缺失,所以需要及时补充，在劳动和运动的过程中，可能会出现骨头关节损伤。健力多的氨糖可以修复或逆转损坏软骨，润滑软骨，减少积液的。
7、不运动骨质为什么会疏松?有什么道理?
人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中会不停地刺激骨组织，肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉骨组织就不容易丢失钙质，骨组织中的骨小梁结构会排列得比较合理，会有助于增加骨密度，这样骨质疏松症就不容易发生。因此，适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。
8、每天户外锻炼能预防骨质疏松吗？
做运动的话，是可以帮助我们提高骨质密度的，如果是在户外进行运动的话，还可以让我们晒太阳，通过吸收阳光来生成火星的维生素D，这样是有利于人体对钙质是吸收。所以说每天做一些户外运动是具有预防骨质疏松的出现。