1、只补钙和维生素D，能预防骨质疏松吗？
光补钙和维生素D并不能完全预防骨质疏松
最近，美国医学会杂志（JAMA）发表了一篇天津医院赵嘉国、曾宪铁团队关于“补钙和维生素D对骨折风险影响”的Meta分析研究。
该论文为JAMA网站主页的封面论文
结论是：钙和维生素D补充剂并不能防止老年人的骨折或髋部骨折。不管什么剂量、老年人什么性别、骨折历史、饮食中的钙含量如何，这些补充剂都没有表现出明显的益处。这在学术圈引起一片哗然。
这也让百姓不禁质疑，难道这些年的钙都白补了吗？尤其是对老年人而言，补钙和维生素D对预防骨折真的没有效果吗？日常生活中又存在哪些补钙误区，又该如何合理补钙？是时候说清楚了。
什么原因导致骨折？
骨折有很多种，有外伤性的骨折，也有骨质疏松性的骨折。经常遇到一些老年人，走路不小心摔倒，就发生了骨折。其实，摔倒只是诱因，引起这种骨折最大的原因是患者的骨质疏松。
这就要从骨质疏松的发病原因来讲，骨质疏松最主要的原因就是缺钙。其实机体的缺钙，并不仅仅是补钙就能解决的。机体缺钙有三种原因：一、补钙不足，二、吸收钙障碍，三、钙排泄增加。
外伤性的骨折，补钙和维生素D并不能预防。补钙仅仅是解决了第一种原因，而对于骨质疏松的患者，不仅要摄入足量的钙，还要能很好的吸收，减少钙流失，这就需要抗骨质疏松的药物，结合钙片一起吃。
补钙的几种误区
补钙增加结石风险，或结石患者不宜补钙
其实，大部分的泌尿系统结石都是由草酸钙引起，而医生建议补充的是碳酸钙，合理服用碳酸钙不仅不会引发结石，而且在人体内会使草酸盐脱离，反而会抑制结石产生。草酸钙主要存在于绿叶蔬菜，如菠菜等，建议先用开水焯一下再食用。
高血压病人服用钙离子通道阻滞剂时，不建议补钙
钙离子通道阻滞剂是高血压治疗中一类非常重要的药物，许多高血压病人都在服用，但是补钙与服用钙离子通道阻滞剂并不矛盾。相反，正确、有效地补钙反而会使血压下降。
多喝骨头汤、多吃虾皮可以补钙
受肠道环境影响，钠盐、高蛋白和油脂类的食物都会抑制钙的吸收。所以，对于要补钙的中老年人来说，注意饮食清淡。
骨头汤虽然钙含量很高，但是由于胆固醇含量也过高，大大影响了钙的吸收，所以喝骨头汤补钙的作用是微乎其微的。 虾皮属于弱碱性食物，而钙在弱酸环境下吸收最好。大量吃虾皮容易在肠道内形成弱碱性环境，反而不利于钙的吸收。
认为补钙越多越好
其实，补钙并不是越多越好，而是有个限度。我国规定各年龄组可耐受的最高摄入量为2000mg，也就是说每 人每日不能超过2g，否则就可能造成不良反应。
如何合理补钙？
合理膳食
平时注意多摄入含钙高的食品，如适当多吃奶与奶制品、豆类、硬果、虾皮、小鱼、小虾、绿色蔬菜、海带、紫菜等含钙高的食物。
补充维生素D
维生素D可以促进钙的吸收，所以在补钙的同时，最好有维生素D参与，钙才能很好的被吸收和利用。
骨质疏松药物
对于有骨质疏松的患者，除了基本补充剂，还需要补充一些抗骨质疏松药物。主要有抑制骨吸收药物和促骨形成药物。
总之，我们不能否认补钙和维生素D在预防骨质疏松性骨折中的作用，但对于骨质疏松患者，单纯补钙和维生素D，骨折的发生率很难降低。需要同时结合抗骨质疏松药物一起服用，方能有效降低骨质疏松性骨折的发生率。
2、听说维生素Bl是保养神经的，可长期服用，对吗？
当人体缺乏维生素B1时就会影响酶的合成，从而使碳水化合物无法分解，造专成体内乳酸增多，引起疲属劳、困倦、食欲不振等症状，并还会引起脚气病等。维生素B1能增加胃液分泌，增进食欲，促进消化，有利于生长发育，另外，对神经细胞膜的传递功能也有重要作用，可以安定情绪。
意见建议：维生素没什么危害 不用担心 维生素B1是水溶性的 多余就排除来了 可以多喝点水
3、我长期气维生素C，维生素Bl，对身体有害吗？
造成身体自我调节机能混乱 反而降低抵抗力 增加对药物的依赖性
4、钙片能长期吃吗？
不建议长期服用钙片。
钙片不比实物，在缺钙的时候选择钙片补充一下版是可以的权。但是不能长期依靠钙片来补充人体所需要的钙，还是应该从日常的饮食来获取钙质。
长期服用钙片，会导致钙盐沉积，导致体内钙过量，除了会引起便秘之外，还可能会在肾脏沉淀，影响肾功能，导致肾结石的形成。
长期服用钙片还有可能诱发血管疾病，引起脑中风等。
服用适量的钙片，可以预防骨质疏松。特别是老年人，但长期服用有可能提高骨质疏松骨折的发生率。一般情况下，钙片服用两到三个月左右就可以了。然后需要再去测一下身体是否还缺钙，再考虑是否继续服用钙片。而且在服用钙片一段时间以后，可以改为食疗来补充钙。另外多晒太阳多运动，也会促进钙的吸收。
5、经常喝咖啡要补充维生素b1吗？
一、神经衰弱
咖啡中含有的咖啡因，喝多了会刺激到人体的中枢神经，使人长期处于一个兴奋的状态之中，常喝咖啡必然会破坏到人体的生物钟，从而引起神经衰弱，精神恍惚，失眠等困扰。
二、骨质疏松
咖啡因会使得人体内的钙质流失得更快，特别是更年期前后的女性过多的咖啡，更有可能使得女性得骨质疏松。
三、内分泌失调
很多白领晚上加班为了提神，会利用咖啡提神，从此下去会破坏到体内的内分泌的。
四、心血管疾病
特别是对于本身就有高血压，动脉硬化等疾病的中老年人来说，喝咖啡更有可能加重心血管疾病的困扰。
五、畸形儿的产生
妊娠期喝咖啡的话，轻则流产，重则生出畸形儿。
六、影响维生素B1的吸收
咖啡因会破坏人体对维生素B1的吸收。
七、胃病
过量的咖啡会影响到胃酸的分泌，从而加重胃病恶化。
既然喝咖啡对人体的健康有那么多的危害，那么现代人为什么还要喝咖啡，甚至将喝咖啡当成一件最时尚的事呢？其实应该物极必反，喝咖啡之所以会给人的身体带来那么多的危害就是因为饮用过量，而如果科学的饮用，比如说一天喝一杯的话，那么不仅不会威胁健康，同时还有利于身体健康呢？
一、咖啡中的咖啡因具有提神的作用，精力不集中时，喝上一杯咖啡瞬间就可精神百倍。实验表明，普通人一天喝三杯咖啡，可提高一个人的机警度，同时对一个人保持一个良好的情绪也会有很大的帮助的。
二、补充维他命B，维他命B是一种人体不可缺少的元素之一，而咖啡中的烟碱酸就含有丰富的维他命B了。
三、美容，咖啡对促进代谢机能，活络消化器官之功效，咖啡不仅可以直接喝，还可以用咖啡泡水洗澡，可使皮肤变细腻，再者也有减肥之功效。
四、助消化，饭后一杯咖啡更有利于消化。
五、解酒，咖啡可以将乙醇快速氧化，同时分解成二氧化碳和水份排出体外外。
六、减少放射性伤害，研究人员发现咖啡可防止放射线伤害，减少伤害。
七、预防胆结石，咖啡因可刺激胆囊收缩，减少胆固醇形成胆结石，研究发现，经常喝咖啡的男性得胆结石的机率低于40%。
八、保健功能，实验表明咖啡具有抗氧化，护心，开胃，消脂消积等多种保健功效呢？
所谓成也萧何败也萧何，咖啡是弊大于利，还是利大于弊，其实还是要看你日常如何喝咖啡的。如果可以每天少量饮用，坚持晚上决不喝咖啡，经期不喝咖啡等，同时注意咖啡的量的话，那么少量适当的饮用点咖啡对促进身体健康也是会有很大的帮助的
6、骨质疏松要长期吃钙片吗
骨质疏松症的药物治疗包括三个部分，其中之一是补充钙剂。根据我们中国人的饮食习惯，现有的膳食能够提供的钙还不能满足治疗骨质疏松症的需要，因此，患者每天还需要补充600～800毫克的钙剂。这就是通常所说“吃钙片”的理论基础。
除了钙剂，第二类药物就是维生素D，尤其是活性维生素D。现在医学界对维生素D的认识是，它不仅是钙磷代谢的重要调节因素，而且对老人的神经肌肉协调非常重要，甚至有些医生已经把维生素D的地位上升到同人体激素一样的高度了。钙剂和维生素D在骨质疏松症的药物治疗中都属于基础治疗，一般都是不可缺少的。
第三类药物就是对参与骨代谢的成骨细胞（使骨量增加）、破骨细胞（使骨量减少）的功能进行调节。具体来说，就是促进成骨或是抑制破骨的药物。在临床上，主要是以阿仑膦酸、唑来膦酸等为代表的双膦酸盐类药物，还有降钙素、雌激素调节剂等抑制破骨的药物，以及甲状旁腺素片等促进成骨的药物。这些药物在骨质疏松症的治疗中起主要作用，一般都要长期使用，需要患者严格依照医嘱，规律服药，按期复查。
所以，“吃钙片”只是规范抗骨质疏松治疗的一部分，其作用是有限的。国外的大规模临床研究表明，即使按时服用钙剂和维生素D，如果没有规范服用抗破骨或促成骨的药物，对于预防骨折来说仍是无效的。所以，老人吃钙片没有错，但要靠它来治疗骨质疏松症，则是远远不够的。骨质疏松症是一只安静的猛兽，必须要认识它、了解它，同时还要有足够的武器，才能驯服它。
7、成人骨质疏松能长期吃维生素d吗
维生素d可以促进钙质的吸收，但是本身并不是钙，所以补钙还是要同时吃钙片。
8、我长期吃维生素对身体有影响么
长期服用维生素A可能引发骨质疏松__营养科学顾问委员会得出了如下结论：
没有足够的证据证明骨质健康与维生素摄入量之间的联系，因而无法证明向所有提出消费者改变饮食的建议是合理的。
作为一种防范，那些长期食用肝脏个人即每周超过一次的人，应该不增加这个数量，应该避免接受维生素A补品。
对那些处于骨质疏松症危险的人来说，每天消耗的A不超过1.5毫克也可能是明智的。
作为一种防范，英国食品标准局正在建议那些食用肝脏或肝脏制品的人每周不要增加食用量，这是因为肝脏是维生素A一个极为丰富的来源。
对那些只是偶尔食用肝脏的人来说，每周吃一点是没有关系的，因为这种危险只是对那些多年来长期食用的人而言的。
英国食品标准局还建议那些处于更年期的妇女和65岁以上的男人，他们更容易患骨质疏松症，每天摄取的维生素A应该不超过1.5毫克，这意味着每周吃肝脏或肝脏制品不超过一次。
有骨质疏松症危险的人还是应该避免进补含有维生素A的补品或鱼肝油，它们可能含有很高的维生素A。
对孕妇和或想要小孩的妇女的建议仍然是不变的：她们应该避免进补含有维生素A的补品和避免食用肝脏或肝脏制品，因为大量的维生素A 可能伤害未来的小孩。
近年来维生素E很受中老年朋友的青睐，认为它能抗衰老，可能永葆青春，益寿延年。殊不知，若长期大量服用维生素E， 有引起血栓性静脉炎、肺栓塞、高血压、肌肉萎缩，以及全身倦怠感，乳房女性化等危险
维生素A是防治夜盲症的良药，近年研究认为，它还对预防 小儿反复“上感”效果显著。但长期大量服用，就会出现毛发 干枯或脱落，皮肤干燥瘙痒，食欲不振，体重减轻，四肢痛， 贫血，眼球突出，剧烈头痛，恶心呕吐等中毒现象。
长期内服维生素C，可引起腹泻、胃酸过多、胃液反流、肾 结石，并可降低某些妇女的生育能力。
9、长期服用维生素有什么副作用
不过用量就没有副作用
一次性摄入VC2500-5000毫克以上时，可能会导致红细胞大量破裂，出现溶血等危重现象。 注意：滥用维生素C会削弱人体免疫力，可能会加快动脉硬化。
最好不要这样吃
建议吃一个月，停一周，再吃一个月，这样循环的吃
值得选择注意：1､看有效成分含量，是否有不良添加剂；2､看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，售后有保障。