骨质疏松学组的工作计划

1、骨质疏松指单位体积内骨组织低于正常量，致骨外形虽在，但

骨小梁稀疏，由此而引起压缩、变形、疼痛等一系列功能障碍，称骨质疏松症。单纯的骨质疏松能否算作疾病，目前尚有不同观点，有些学者认为是一种衰老状态，但并不是每个人到了一定年龄必然发生。一般认为，如果骨质疏松伴有骨折（包括显微骨折）、明显的腰背痛或神经症状，应视为疾病。患者多为老年人，特别是绝经期妇女，主要症状是腰背痛。疼痛可因胸椎或腰椎压缩骨折而致；也可因骨折后脊柱变形，继发小关节骨关节炎所致；也可能是保护性肌肉痉挛或肌肉韧带劳损所致。疼痛可在咳嗽、喷嚏、弯腰时加重，卧床休息后减轻，疼痛可沿肋间神经放射，或向腰骶部放散。有人分析骨质疏松症合并椎体压缩骨折者占44%，多发生在胸12 与腰2之间，可因轻度外伤或持重物所引起。此类骨折经卧床休息后即可痊愈，但常遗留驼背畸形。

//骨质疏松症的流行病情况？

2、骨质疏松患者学会哪三招可以有效缓解痛苦？

人一般都分为两种状态：病态和亚健康状态。不少人出现腰腿疼痛、疲乏无力的状况，就是典型的亚健康状态，也是骨质疏松的信号，由于人体骨量随着年龄的增加慢慢流失，让人无法察觉，对人产生无形的伤害。骨质疏松的患者在这几年越来越年轻化，很大原因与脾胃虚弱有关，另一个原因是患者被风寒湿邪侵袭，正气亏虚，出现血瘀，导致走路疼痛。

骨质疏松对生活的影响很大，治病主要是治本，对于脾虚和血虚引起的骨质疏松，需要了解它对于身体的影响来确定治疗措施。

1、脾虚

脾的功能是运化生肌，人的气血津液就是从它而来，脾好的人四肢健壮，脾胃虚弱则无法滋养骨髓，还会影响肠胃对各种营养物质的吸收，身体营养不够，骨质疏松由此产生。

2、血瘀

气能推动血的运行，有长久气虚症状会造成血瘀，血瘀造成的骨质疏松与肾虚和脾虚有直接关系，血气不能很好的运行，身体很多地方都会出现问题。

调养好这两个问题，可以预防骨质疏松的发生。对于已经患病的人群，不要着急，可以用3个方法来缓解和治疗疾病。

1、内调的方法

内调需要补充2种物质，第一是硫酸补骨脂，这种物质含有丰富的硫酸软骨素，可以促进骨细胞的再生和修复，使骨的密度得到增加，还能增强骨骼强度，对骨质疏松症有很好的治疗效果。第二种需要补充的物质是钙，人的身体离不开骨骼的支撑，钙是制造骨骼的功臣，身体缺少钙，骨骼无力承担它的职责，难免出现骨质疏松。身体每天需要1200毫克的钙，从食物中吸取的钙还远远达不到身体所需，需要另外补钙，防止骨密度下降造成的骨质疏松。

2、养成多晒太阳的习惯

晒太阳是一个不需花钱又很享受的事情，更主要的是多晒太阳可以促进身体维生素D 的合成，而维生素D能够增加钙的吸收，让身体里的钙量充足，骨的密度也得到增加，有效的预防骨质疏松。

3、药物治疗

在生活中要做好防跌的措施，建立一个相对安全的环境，并在医生的建议下合理补钙或用药物治疗。

通过这些内调外养，骨质疏松病情能得到缓解。在调理的同时，也要纠正一些不良生活习惯，首先是戒烟戒酒，过度的烟酒会抑制身体对钙的吸收，使身体缺钙。其次饮食方面要以清淡为主，尽量不要吃凉的或重口味的食物。做好了这些，骨质疏松和身体其它问题都能得到改善。

3、骨质疏松的治疗方

治疗方针。采用运动，营养及药物治疗。骨质疏松症发生骨折需外科治疗。
手术治疗。只有在因骨质疏松症发生骨折以后，才需外科治疗。
其它治疗。1.在成年，多种类型的运动有助于骨量的维持。绝经期妇女每周坚持3小时运动，总体钙增加。但是运动过度致闭经者，骨量丢失反而加快。运功还能提高灵敏度以及平衡能力。2.良好的营养对于预防骨质疏松症具有重要意义，包括足量的钙，维生素D，维生素C以及蛋白质。从儿童时期起，日常饮食有足够的钙摄入，钙影响骨峰值的获得。欧美学者主张钙摄入量成人800~1000mg，绝经后妇女每天1000~1500mg，65岁以后男性以及其他具有骨质疏松症危险者，推荐钙摄入量1500㎎/d。维生素D摄入量400~800㎎/d。3.应尽量减少骨质疏松症患者摔倒机率，以减少髋骨骨折以及应尽量减少骨质疏松症患者摔倒机率，以减少髋骨骨折以及colles骨折。

4、骨质疏松是一种以低骨量和骨组织微结构破坏为特征，导致骨

质脆性增加和易于骨折的全身性骨代谢性疾病。本病常见于老年人，但各年龄时期均可发病。

//骨质疏松的分类有哪些？

5、骨质疏松症怎样防范？

骨质疏松症是人类健康的隐形杀手，它悄无声息地到来，却严重地威胁着中老年人的身体健康。造成人们腰酸背痛，肌肉容易抽筋，影响生活质量。更严重的是，容易引起患者在轻微外伤后，导致骨折。

什么是骨质疏松症呢?医学上给骨质疏松症下的定义是，单位体积骨组织的量低于正常，骨小梁的数量减少，间隙加大。其基本特征是骨组织的体积减小，而非骨的组成成分的变化，也就是骨小梁的数量减少，骨矿物质与有机物的比例仍正常。

患骨质疏松症时，同样是原来的骨，但其质量已发生了明显的变化，骨内的主要矿物质钙盐大量流失，其内部变得相当松软，强度明显下降，很容易发生骨折。

对于避免骨质疏松症，树立现代预防观，这是头等重要的，因为一方面一旦发生骨质疏松症综合征，治疗办法不多，难以短期治愈，加之本病又是在漫长的岁月中发生的，不易及时发现；而早期预防却是可行的，因此有人称早期预防工作为“一本万利”之举。

①饮食。保证钙的摄入量是各项预防措施中的中心环节，最为重要，还有磷及维生素D的摄入。成人每日需钙1000毫克；妊娠与哺乳女士、绝经期、老年人及糖尿病、肾病、胃肠病患者等还应增加500毫克。

②在进食调配中，要力求营养均衡，饮食多样，粗细搭配，尤以多进食含钙多的食品，如牛奶、鱼虾、豆类、鸡蛋及绿色蔬菜。

③在饮食制作中尽量减少钙及维生素D的损失和有利于钙的吸收，如加工鱼、肉时加一点醋，不仅调味，而且可增加钙的溶解，促进钙的吸收。

④运动可增强人体骨矿物质含量，活动又可刺激骨形成，从而有效预防骨质疏松。运动方式并非固定，有氧运动中的步行、慢跑、游泳、滑冰、骑自行车、练太极拳等均可。对于上述极易发生骨质疏松的特殊人群，尤应强调采用与体力适合的运动项目，不可“随弯就弯”地任其卧床而不活动，这对瘫痪病人的康复至关重要。

⑤除忌烟、酒外，还要少喝咖啡，因咖啡同吸烟一样可促进本症的发生。

⑥充足的日光浴也是预防本病的必要条件之一，尤其北方的冬季更应保持充足的日照，妊娠哺乳期的女士更应长期坚持。

⑦已确定为骨质疏松的病人，应及时到医院进行相应的检查并及时治疗。

6、骨质疏松如何锻炼

您好，我的妈妈十几年前就有骨质疏松症， 但她现在通过锻炼身体，补充维生素D3,骨质疏松症几乎消失了。她现在现在72岁了，还能拿起二十几公斤的箱子呢！

她每天坚持补充维生素D3, 见下图，维生素D3完整5000+A+K2+E, 在京东的初蓝海外专营店找得到。

她每天坚持散步，打太极拳，和一些轻微的举重来提高上身的力量。

以下是美国梅奥诊所为有骨质疏松症病人的建议。我们妈妈也是根据这个指导来安排她个人的锻炼计划的。共参考。

有骨质疏松症人的锻炼：保持安全的锻炼方式

如果您患有骨质疏松症，您可能会错误地认为运动会导致骨折。事实上，锻炼你的肌肉更有助于保护你的骨骼健康。

骨质疏松症是老年妇女造成骨折的主要原因。骨质疏松症常导致髋部和脊柱骨折 - 严重影响您的活动能力和独立性。

如何降低这些改变生命的伤害的风险？运动是一种可以提高骨质疏松的有效方式。

某些类型的运动可以增强肌肉和骨骼的韧性和力度，而其他类型的运动可以改善您的平衡性 - 这有助于防止跌倒的可能性。

运动的好处

什么时候开始锻炼都不会太晚。对于绝经后妇女，定期进行体育锻炼可以：

增加你的肌肉力量

改善你的平衡

降低骨折的风险

保持或改善您的姿势

缓解或减轻疼痛

如果您患有骨质疏松症，那么锻炼意味着根据您的整体健康状况和骨量减少，为您找到最安全，最愉快的活动。没有一种适合所有人的处方。

在你开始之前

在开始任何骨质疏松症锻炼计划之前，请咨询您的医生。您可能需要先进行一些测试，包括：

骨密度测量

健身评估

在此期间，请考虑一下您最喜欢哪种活动。如果您选择自己喜欢的运动，那么随着时间的推移，您更有可能坚持下来。

选择正确的运动方式

以下这些类型的活动通常建议骨质疏松症患者使用：

力量锻炼，特别是后背上部锻炼

负重有氧运动

柔任性锻炼

稳定和平衡锻炼

力量锻炼

力量锻炼包括使用各种重量亚铃，阻力带或用您自己的体重来加强所有主要肌肉群，特别是对于姿势重要的脊柱肌肉。阻力训练还可以帮助维持骨密度。

如果您使用举重机，在进行锻炼或调整机器时请注意不要扭曲您的脊柱。

负重有氧运动

负重的有氧运动包括在你的脚上做有氧运动，以你的骨头支撑你的体重。例如步行，跳舞，低冲击有氧运动，椭圆训练机，爬楼梯等。

这些类型的运动直接作用于腿部，臀部和下脊柱的骨骼，以减缓矿物质流失。它们还提供心血管益处，促进心脏和循环系统的健康。

重要的是，有氧运动虽然对您的整体健康有益，但并不是您的整个锻炼计划。在力量，灵活性和平衡方面努力也很重要。

游泳和骑自行车有许多好处，但它们不能提供减轻矿物质损失所需的负重。但是，如果您喜欢这些活动，那就去做吧。但一定要增加举重性运动。

柔韧性锻炼

在各种运动范围内多运动关节有助于保持肌肉良好运作。伸展运动最好在肌肉预热后进行 - 例如，在运动结束时，或者在10分钟的热身后进行。

稳定和平衡性锻炼

预防跌倒对骨质疏松症患者尤为重要。稳定性和平衡锻炼可以帮助您的肌肉更稳定，更不容易摔倒的方式协同全身锻炼。简单的运动，如单腿站立或基于运动的运动，如太极拳，可以提高你的稳定性和平衡性。

要避免的锻炼

如果您患有骨质疏松症，请不要进行以下类型的运动：

避免有高影响力的锻炼 如跳跃，跑步或慢跑等活动可导致骨骼虚弱的骨折。一般来说，避免快速敏捷的动作。选择缓慢，受控动作的锻炼。

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