年轻吃的肉多不锻炼骨质疏松

1、年轻人也容易骨质疏松吗？

现在骨质疏松的人群越来越年轻化了。很多人只吃素食不吃肉，导致骨骼中没有足够的蛋白质和钙，骨量丢失严重，骨质疏松提前。晒太阳也比较少，基本待在室内多，皮肤接触不到光照，不能合成维生素D，导致骨质疏松提前。要想预防骨质疏松，可以适当地补钙，补钙剂可以选用澳诺葡萄糖酸钙锌口服溶液，用锌补钙，锌元素促进钙进入骨内，提高钙在骨内的沉积率，达到高效补钙的目的，从而预防骨质疏松。

2、年轻人（24岁）长期不运动能否造成骨质疏松？

循序渐进的阳光下运动。并且适当补钙。

3、年轻人如何通过锻炼预防骨质疏松

建议多做有氧负重运动，对你的骨骼健康最有益。（有氧运动就是心率大概在130左右的运动，不用巨烈运动）负重运动强迫你在运动时对抗地心引力，比如举重，步行，远足，慢跑，爬楼梯，打网球及跳舞。
但并不是每一项运动都是负重运动，像游泳和骑自行车就不是。尽管游泳和骑自行车有助于形成与保持强壮的肌肉，对心脏和血管有益，但并非锻炼骨髂的最佳方法。
当然还要注意多从食物中吸收钙质。药补不如食补。

4、吃肉太多竟会导致骨质疏松

是的 .

哈佛大学营养学系教授沃尔特·威廉研究证实：动物性蛋白质的摄取量越多，钙质排出体外的机会就相对增加。
而现代人的日常饮食中，蛋白质的摄取量已经太多了。含动物性蛋白的食物主要是鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊肉等肉类，熟肉的蛋白质含量更会高达60%左右。因此，如果一天吃100克左右的肉，所摄取的蛋白质就已经达到了60克左右。而正常的蛋白质需要量为每公斤体重1克，也就是说，一个成年人每天的摄入量最好少于100~150克。

此外，高动物蛋白质饮食很容易引起钙缺乏症。实验证明，每天摄入80克动物蛋白质，会造成37毫克的钙流失;当蛋白质的摄入量增加到每天240克，这时即使再补充1400毫克的钙，最后总的钙流失量还是会达到每天100多毫克。这说明，补钙并不能阻止由高蛋白饮食所造成的骨质流失。

5、年轻人会不会得骨质疏松？这种病是不是很严重啊？

：年轻人会觉得，我这么年轻怎么会得骨质疏松呢？往往忽视这个问题。我今天要强调给大家的是这样的。人从一出生到你35岁之前，是一个非常好的，给骨骼奠定基础的阶段，这个阶段做得好的话，你就能够把你的骨量，我们叫骨峰值，达到很高的标准。就像你存钱，你之前存的越多，以后取起来也方便。如果你从出生到35岁，一点钱不存，随着年龄的增长，35岁之后，肯定会走下坡路。这个骨质疏松，千万不要等到五六十岁，甚至更大岁数的时候才去管他，孩子从出生的时候，家长就要有这个意识，从一出生，就要让他运动、晒太阳。让你的骨量在35岁之前，积累的非常好。这样就为后面的脱失奠定了一个很好的基础。让后面一动就骨折的情况大幅度减少。

我们说，好的方法是什么呢？第一，饮食，我们讲要合理。所谓的合理，就是第一，我们主张是主食类的，包括五谷杂粮，副食类的，水果类的、坚果类的，菜里包括一些海带、海产品，花类菜，绿色蔬菜等等。这些含钙是相对多的。这样保持饮食合理，互相影响的互补很完善，你就容易对钙的吸收和利用都好，也不容易缺钙。反过来讲，有一些孩子，从小就偏食，钙质补充也不全，在饮食上是不得当了。所以我们讲是什么呢？牛奶、蛋类、豆制品都是含钙比较多的。从小让孩子摄取这些食物，不要偏食。如果饮食得当，还有运动，小孩，老年人，都不要轻易把运动这一项放弃。为什么？因为我们现在临床发现，即便你有一个好的饮食，你甚至补着钙，靠口服吃药吃钙片，但是没有很好的运动，你的钙的利用都是差的，一个运动，不要光做户内运动，还要做户外，到大自然中去感受阳光。为什么？因为日光照射，通过皮肤，可以产生维生素D，才能把钙用上，这些都是造成骨骼骨量高的基础，你从小到年轻的阶段，饮食、运动、晒太阳都不够的话，我想你到了中老年，可能就是骨质疏松高发人群了。

骨质疏松患者的疼痛应该如何缓解？

网友：对于重度的老年骨质疏松患者，他可能引起疼痛，这种疼痛应该用什么办法来缓解？

徐远：很多骨质疏松的人，他的骨痛，如果到了一定的强度，那么他的生活质量就谈不上了，而且由于骨痛，他没有办法活动，越不能活动，他就没有办法让骨质疏松缓解。包括我们也讲糖尿病的病人，运动是一大方法，我们讲，非药物治疗里，对糖尿病病人非常重要的就是饮食得合理，运动一定要适当的做。如果有骨痛，动不了了，对糖尿病本身是没有好处的，另外对骨质疏松也是有问题的。我们要让他不痛，这个痛是不是就得用镇痛药。这个强度是要靠医生来定，打个比方，在临床上，有一些疼的很重的病人，我们在某一个阶段，是要用镇痛药的。在镇痛药的同时，要方方面面的方法都要上，也就是说，渡过这一段之后，就可以把镇痛药适当的撤下来。也就是我们讲的，急则治其标，你没有办法帮他解决痛苦，靠补钙解决症状，会很长的时间，那么长时间的痛苦会经受不起。但是止痛要会不会是永远用着，然后止痛就完了，别的不管，这个是部分更不合理的。如果总是用着镇痛药，其他的没有解决，镇痛药是有很多副作用的。用和不用，多大量都是医生来决定的。第二，不是好的方法，我们在用镇痛药的时候，有没有镇痛药的过敏等等一系列问题。包括肝允许不允许用，这个病人是希望请医生指导，合适不合适用，该不该用，该怎么用。镇痛剂是止痛方法之一，但不是最好的方法。

骨质疏松应该如何防治

网友：补钙是不是防止骨质疏松的唯一办法。

徐远：应该这么讲。补钙是防止骨质疏松的重要办法，但不是唯一办法。有的人的骨质疏松是因为维生素D的缺乏。有的人有慢性的肾功能不全，因为各种病变造成的。糖尿病到了一定程度也会有肾功能不全。肾脏当中有一种物质，它可以把维生素D变成活性维生素D，维生素D没有活性，没有把钙很好的利用，这种问题就必须解决，如果不解决这个问题，你补充再多的钙也利用不上。还有的人是因为全身的问题，都需要解决。当然一部分病人是在除外了别的原因之后，你注意我们叫合理补钙。应该对骨质疏松是有好处的，但是千万不要忽视的就是饮食，包括运动，晒太阳都是很重要的。那么这个方法，我们一会儿会向大家介绍。

6、年纪轻轻怎么就骨质疏松症了呢？

吃肉容易长胖，很多人都这样认为，因此很多想要减肥或者想要保持身材的女性会选择吃素。并且很多人认为吃素是保持身体健康的一种方法，所以为了身材，为了身体健康，有越来越多的人选择素食。那么长期吃素是不是一种健康的生活方式呢？

吃素有益健康，但是如果素食安排不合理，容易导致营养不平衡。目前大部分选择素食的人都缺乏专业指导，长此以往容易产生健康问题。

北京大学第三医院营养科李百花副主任医师在此前家庭医生在线的相关采访中表示如果是各种食物搭配都比较合理的素食者，他们每天摄入的膳食纤维都比较多、动物脂肪又相当少，因而他们发胖和得高血压、冠心病、糖尿病和某些肿瘤的机会相对比较低，进而也相对长寿。

但是全素食的人，因为他们不吃所有的肉、鱼、奶和蛋类食品，所以他们的体内就容易缺乏维生素B12。不仅如此，他们还可能存在不同程度的缺锌、缺铁。这样很容易导致营养不足，从而引起身体代谢紊乱，出现一系列的疾病。

因此素食者应该更加注重食物的搭配，做到食物多样性，如主食有米、面以及各种杂粮，使主食多样化，此外搭配蔬菜水果，还有一些豆类和含铁类的食物，以及补充维生素B12、锌、还有钙。

因为虽然部分绿叶蔬菜也含有较多的钙，但绿叶蔬菜所含的钙质在体内吸收时，容易受到蔬菜里草酸和膳食纤维的影响，导致其吸收不良。所以如果膳食里没有奶制品（如蛋素食者和全素食者），素食者就容易缺钙，从而导致骨质疏松。

而成年人每天至少需要1000毫克的钙，因而那些不进食奶制品的素食者，每天应该按照此量补钙，同时还要补充维生素D，以帮助钙的吸收。

同时在饮食习惯中，很多人不仅不懂得素食的合理搭配，还有一个误区，那就是饮食清淡代表着不吃肉。事实上饮食清淡并不是不吃肉，而是要在食物多样化的基础上，合理搭配营养，将动物性食物、食用油和盐限制在合理范围内，避免过多地使用辛辣调味品以及少吃精加工和含糖高的食品。

例如肥肉脂肪含量较高，则可以选择瘦肉；与畜肉相比，鱼、禽类脂肪含量相对较低，吃肉应首选鱼、禽肉；在调味上要少盐少油少辣少糖等。

7、现在很多老年人都会有骨质疏松，那么年轻人应该怎样做来预防呢？

年轻人该如何预防骨质疏松：

1、养成良好的生活及饮食习惯

以维持骨量的稳定。为此青年人在身体生长及发育过程中，应合理安排饮食，多食用含钙、磷及其他骨代谢必需物质的食物，以补充骨代谢所需的原料。

2、戒除烟、酒等不良嗜好

吸烟、饮酒会影响内脏的功能，使消化系统对钙、磷的吸收减少，而从尿及大便中的排泄增加，使人体内骨代谢所需的物质处于供不应求的状态。

3、积极锻炼身体

适当增加身体的活动量，促进骨组织的血液循环，以利于骨组织的生长和发育。锻炼身体时，要有意识地增加在骨骼上的负荷，也就是说，要通过运动和锻炼使骨骼受力，以增加对骨骼的刺激，这样有利于骨小梁的发育和骨量的增加。

4、注意保持体重在正常范围内

有的年轻人为了减肥过度节食，使身体在减少脂肪组织的同时也会丢失宝贵的骨质。因为脂肪与雌激素的代谢有关，脂肪水平高时，体内雌激素的水平也相对升高，而雌激素对于骨的生成有直接作用。当脂肪减少时，必然使体内雌激素水平下降，不利于骨质疏松症的预防。

5、不要过多地食入蛋白质和咖啡因

因为过量的蛋白质在体内代谢过程中会产生许多酸性物质并从尿中排出。而这些酸性物质在排出过程中可使尿钙的排出量增加，从而增加体内钙的丢失，不利于骨质疏松症的预防。

通过以上文章的介绍，大家应该了解了如何预防骨质疏松，希望可以帮到大家。现在许多年轻人生活不规律，饮食习惯也不好，很容易引起各种疾病，这也是年轻人会患上骨质疏松的原因。

8、年轻人是如何患上骨质疏松的？对身体有什么危害？

在大多数人的印象中，骨质疏松似乎是老年人才会得的病，与年轻人是没有什么关系的。但是其实这是错误的说法，原发性骨质疏松中就专门有一种是“特发性骨质疏松”，也有不少年轻人就患有这种疾病，所以我们也必须要重视，了解年轻人是如何患上骨质疏松，对身体有何危害，以及如何预防。

一、年轻人患上骨质疏松的原因

骨质疏松的本质就是因为多种原因造成的骨头质量下降，导致变成“脆骨”，从而易发生骨折等骨病。对于年轻人而言，一类是先天性的骨骼疾病，长时间的卧床不起，导致骨头中“钙”流失，就会引起骨质疏松。另一类是则就是后天的生活习惯不良，比如不锻炼身体、抽烟酗酒、喜欢喝碳酸饮料、吃没有营养的食品等等，影响骨头的对钙物质的吸收，影响骨细胞的新陈代谢，长期这样就会导致骨质疏松。

二、对身体有何危害

骨质疏松的危害有很多，共有三点。第一个就是会造成全身范围内的间歇性的疼痛，比如颈部、肩部、腿部等等，让人感觉非常难受。第二个是会导致人“变矮”，长时间的骨质疏松回导致脊柱发生变形，逐渐变得驼背，也就变矮了。第三个就是易发生骨折，骨质疏松患者不能进行剧烈的运动，即使是像打篮球的这样的项目，有稍微重一点的磕磕碰碰，就有可能引发骨折。

三、如何预防

为了自身的健康，我们也必须要了解怎么预防骨质疏松。首先我们必须要改掉不良习惯，少喝碳酸饮料，早睡早起，饮食健康就可以均衡体内的钙元素，从而预防骨质疏松。然后是需要多晒太阳，因为多晒太阳可以有助于形成维生素D，促进钙物质的吸收。最后一点也是最重要的一点，一定要多加运动，坚持运动不但可以提高自身免疫力，还可以让骨骼变得更加“结实”，避免骨密度下降。