成年女性骨质疏松

1、为什么说女性比男性更容易得骨质疏松？

骨质疏松症的发病率随着年龄的增加而增加，其发病为多因多果，原因复杂。随着老龄化社会的到来，人均寿命的不断增加，骨质疏松症的发病率也在不断增高。

但在老年人中的发病率女性明显高于男性，据统计，老年男性骨质疏松疾发病率约为20％，而绝经后妇女约为50％，老年女性骨质疏松症的发病率一般占全部老年骨质疏松者的70％—80％。那么，为什么女性骨质疏松症的发生率比男性高呢？要想弄清楚原因，我们就得了解男性和女性骨质疏松的特殊性。

人体的各个器官的生长发育都是一个从生长到衰退的过程，骨骼当然也不例外。青少年时期骨骼处于旺盛的生长时期，骨密度逐渐增高，骨头日益变得坚硬而致密；到了成年以后，骨的代谢基本上达到了一种平衡；以后随着年龄的增长，骨钙开始流失，骨头逐渐变得疏松和脆弱。

成年后的骨量主要取决于其生长过程中骨量达到的最大值，以及随着年龄的增加和骨量流失的速度与程度。男性青春期长，且生长速度快，所以骨旅长的又高又坚固；而女性青春期相对于男性来说较短，所以就显得脆弱。

男女在两性老化过程中骨丢失也有差异。老年女性骨丢失的速度快了男性，尤其是女性绝经后，由于体内性腺的萎缩，功能下降，体内雌激素水平明显降低，骨筋的分解速度大于合成速度，骨筋处于负平衡状态，所以加速了骨质疏松症的进程。由于男性体内性激素的变化远远没有女性的显著，所以老年男性骨质疏松症的发生率进展速度明显低于老年女性。

2、骨质疏松不是老年病吗？为什么会找上年纪轻轻的女性？

虽然骨质疏松是老年人常患的疾病，但是并不意味着年轻人不会患骨质疏松。有关研究表示，现代年轻人患骨质疏松的风险明显增加。年轻人患骨质疏松的原因可能是，经常性喝咖啡、抽烟、喝酒、喝较多的可乐等碳酸饮料。爱美人群为了避免皮肤被晒黑，不让皮肤暴露在阳光下，影响人体对钙的吸收，为了好身材选择节食。

研究表明，喜欢喝汽水类饮料的少女，骨折的概率是不喝汽水者的3倍，而爱喝可乐的少女，骨折的概率是不喝汽水类饮料的5倍。

女性患骨质疏松的可能性要比男性多3-4倍，所以女性多注意饮食均衡，加强锻炼，如果感觉身体不适，请及时选择就医。

骨质疏松日常预防措施：

一、合理选择高钙食物

钙摄入不足与骨质疏松的发生和发展有着密切的关系。我国老年人膳食钙的摄入量不到推荐量的一半，因此更应特别注意摄人含钙高的食物。我国推荐的每日膳食中钙的摄人参考量为：成年人平均为800mg，50岁以下的成年人以及儿童、青少年为1000mg，孕妇和乳母为1000~ 2000mg。

奶类不仅钙含量高，而且钙与磷比例比较合适，还含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子，吸收利用率高，是膳食优质钙的主要来源。青少年要摄入足量的奶类来源的钙，在骨骼成熟之前，尽可能提高使骨密度峰值，以对抗随着年龄的增长而导致的骨量下降和骨质疏松。要保证老年人每天能摄入300g鲜牛奶或相当量的奶制品。摄入奶类可采用多种组合方式，如每天喝鲜牛奶150-200g和酸奶150g，或者全脂牛奶粉25~30g和酸奶150g，也可以鲜牛奶150-200g和奶酪20~30g。

除了奶类外，还可选用豆制品（豆腐、豆腐干等）、海产类（海带、虾、螺、贝）高钙低草酸蔬菜（芹菜、油菜、紫皮洋葱、苜蓿等）、黑木耳、芝麻等天然含钙高的食物。

二、多晒太阳，补充维生素D

维生素D能促进钙的吸收和利用。大多数食物中的维生素D都很少，维生素D主要来源于自身皮肤的合成。皮肤在阳光中紫外线的照射下，自动合成维生素D。对老年人骨骼健康来说，充足的维生素D其实比补钙更关键。

一般建议是，在阳光充足的情况下，平均每天晒20-30分钟（暴露面部、手、手腕和部分手臂）就能合成充足的维生素D。

维生素D的食物来源非常少，仅限于海水鱼、动物肝脏等。其他绝大多数食物（如谷类、蔬菜、水果、薯类、豆制品、奶类等）中维生素D含量都很少，不能满足人体需要。如果食谱中海水鱼不多，晒太阳也不够（比如北方冬天）。可以通过口服维生索D制剂（如鱼肝油或复合维生素等）。

三、积极参加户外运动

户外活动能够更好地接受紫外线照射，有利于体内维生素D合成，延缓骨质疏松和肌肉衰减的发展。运动量应根据自己的体能和健康状况随时调整，量力而行，循序渐进。

在活动时，应当注意：

1.安全第一；2.多种运动；3.舒缓自然；4.适度运动。

要根据自身状况选择适当的运动时间、频率和强度。一般认为每天户外锻炼1~2次，每次1小时左右，以轻微出汗为宜；或每天至少6000步。注意每次运动要量力而行，强度不要过大，运动持续时间不要过长，可以分多次运动。

适宜老年人的运动包括步行、快步走、太极拳、门球、瑜伽等耐力性和抗阻运动（举哑铃、拉弹力带等）。

3、关于中年女性骨质疏松

骨质疏松症是一种常见现象，你要多吃奶制品，同时补充植物雌激素，比如大豆异黄酮或者维生素E等，豆制品每天都要有，慢慢调养。

4、人在哪个年龄阶段容易得骨质疏松？

1，最常见于绝经后妇女因雌激素水平下降导致的骨质疏松。
2，老年性骨质疏松症,一般发生在65岁以上的老年人。
3，由疾病或其他原因所诱发的骨质疏松症。如：甲状腺机能亢进症，肾上腺皮质机能亢进症，糖尿病性骨质疏松等。
4，多见于8～14 岁青少年或成年,多伴有家族遗传史,女性多。
希望能帮到你，祝你健康！

5、成年女性吃什么钙片好？

有很多选择,一般在药店卖的比较多的就是:迪巧、乐力、钙尔奇。这三种都是一天吃一次，有的是吃一颗，有的是吃两颗，但是都是只用吃一次就行了的。
成人每天对钙的需求量也就在600毫克，所以随便选择其中一种来吃就可以了的。平时吃饭的时候可以多吃鱼和虾，科学有研究，排骨汤里的钙量远远不及鱼和虾的高。
但是要注意吸收，可以多晒晒太阳，阳光可以合成维生素AD，也就是鱼肝油，这样有助于钙的吸收。吃迪巧钙的时候可以不用额外补充鱼肝油了，因为里面已经添加有了的。

6、女性骨质疏松症的发病率确实高于男性，女性们该如何预防？

虽然骨质疏松是老年人常患的疾病，但是并不意味着年轻人不会患骨质疏松。有关研究表示，现代年轻人患骨质疏松的风险明显增加。年轻人患骨质疏松的原因可能是，经常性喝咖啡、抽烟、喝酒、喝较多的可乐等碳酸饮料。爱美人群为了避免皮肤被晒黑，不让皮肤暴露在阳光下，影响人体对钙的吸收，为了好身材选择节食。

女性患骨质疏松的可能性要比男性多3-4倍，所以女性多注意饮食均衡，加强锻炼，如果感觉身体不适，请及时选择就医。

骨质疏松日常预防措施：

一、合理选择高钙食物

钙摄入不足与骨质疏松的发生和发展有着密切的关系。我国老年人膳食钙的摄入量不到推荐量的一半，因此更应特别注意摄人含钙高的食物。我国推荐的每日膳食中钙的摄人参考量为：成年人平均为800mg，50岁以下的成年人以及儿童、青少年为1000mg，孕妇和乳母为1000~ 2000mg。

奶类不仅钙含量高，而且钙与磷比例比较合适，还含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子，吸收利用率高，是膳食优质钙的主要来源。青少年要摄入足量的奶类来源的钙，在骨骼成熟之前，尽可能提高使骨密度峰值，以对抗随着年龄的增长而导致的骨量下降和骨质疏松。要保证老年人每天能摄入300g鲜牛奶或相当量的奶制品。摄入奶类可采用多种组合方式，如每天喝鲜牛奶150-200g和酸奶150g，或者全脂牛奶粉25~30g和酸奶150g，也可以鲜牛奶150-200g和奶酪20~30g。

除了奶类外，还可选用豆制品（豆腐、豆腐干等）、海产类（海带、虾、螺、贝）高钙低草酸蔬菜（芹菜、油菜、紫皮洋葱、苜蓿等）、黑木耳、芝麻等天然含钙高的食物。

二、多晒太阳，补充维生素D

维生素D能促进钙的吸收和利用。大多数食物中的维生素D都很少，维生素D主要来源于自身皮肤的合成。皮肤在阳光中紫外线的照射下，自动合成维生素D。对老年人骨骼健康来说，充足的维生素D其实比补钙更关键。

一般建议是，在阳光充足的情况下，平均每天晒20-30分钟（暴露面部、手、手腕和部分手臂）就能合成充足的维生素D。

维生素D的食物来源非常少，仅限于海水鱼、动物肝脏等。其他绝大多数食物（如谷类、蔬菜、水果、薯类、豆制品、奶类等）中维生素D含量都很少，不能满足人体需要。如果食谱中海水鱼不多，晒太阳也不够（比如北方冬天）。可以通过口服维生索D制剂（如鱼肝油或复合维生素等）。

三、积极参加户外运动

户外活动能够更好地接受紫外线照射，有利于体内维生素D合成，延缓骨质疏松和肌肉衰减的发展。运动量应根据自己的体能和健康状况随时调整，量力而行，循序渐进。

在活动时，应当注意：

1.安全第一；2.多种运动；3.舒缓自然；4.适度运动。

要根据自身状况选择适当的运动时间、频率和强度。一般认为每天户外锻炼1~2次，每次1小时左右，以轻微出汗为宜；或每天至少6000步。注意每次运动要量力而行，强度不要过大，运动持续时间不要过长，可以分多次运动。

适合老年人的运动包括步行、快步走、太极拳、门球、瑜伽等耐力性和抗阻运动（举哑铃、拉弹力带等）。

7、女性比男性更容易患骨质疏松吗？我们该怎么预防？

虽然骨质疏松是老年人常患的疾病，但是并不意味着年轻人不会患骨质疏松。有关研究表示，现代年轻人患骨质疏松的风险明显增加。年轻人患骨质疏松的原因可能是，经常性喝咖啡、抽烟、喝酒、喝较多的可乐等碳酸饮料。爱美人群为了避免皮肤被晒黑，不让皮肤暴露在阳光下，影响人体对钙的吸收，为了好身材选择节食。

女性患骨质疏松的可能性要比男性多3-4倍，所以女性多注意饮食均衡，加强锻炼，如果感觉身体不适，请及时选择就医。

骨质疏松日常预防措施：

一、合理选择高钙食物

钙摄入不足与骨质疏松的发生和发展有着密切的关系。我国老年人膳食钙的摄入量不到推荐量的一半，因此更应特别注意摄人含钙高的食物。我国推荐的每日膳食中钙的摄入参考量为：成年人平均为800mg，50岁以下的成年人以及儿童、青少年为1000mg，孕妇和乳母为1000~ 2000mg。

奶类不仅钙含量高，而且钙与磷比例比较合适，还含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子，吸收利用率高，是膳食优质钙的主要来源。青少年要摄入足量的奶类来源的钙，在骨骼成熟之前，尽可能提高使骨密度峰值，以对抗随着年龄的增长而导致的骨量下降和骨质疏松。要保证老年人每天能摄入300g鲜牛奶或相当量的奶制品。摄入奶类可采用多种组合方式，如每天喝鲜牛奶150-200g和酸奶150g，或者全脂牛奶粉25~30g和酸奶150g，也可以鲜牛奶150-200g和奶酪20~30g。

除了奶类外，还可选用豆制品（豆腐、豆腐干等）、海产类（海带、虾、螺、贝）高钙低草酸蔬菜（芹菜、油菜、紫皮洋葱、苜蓿等）、黑木耳、芝麻等天然含钙高的食物。

二、多晒太阳，补充维生素D

维生素D能促进钙的吸收和利用。大多数食物中的维生素D都很少，维生素D主要来源于自身皮肤的合成。皮肤在阳光中紫外线的照射下，自动合成维生素D。对骨骼健康来说，充足的维生素D其实比补钙更关键。

一般建议是，在阳光充足的情况下，平均每天晒20-30分钟（暴露面部、手、手腕和部分手臂）就能合成充足的维生素D。

维生素D的食物来源非常少，仅限于海水鱼、动物肝脏等。其他绝大多数食物（如谷类、蔬菜、水果、薯类、豆制品、奶类等）中维生素D含量都很少，不能满足人体需要。如果食谱中海水鱼不多，晒太阳也不够（比如北方冬天）。可以通过口服维生索D制剂（如鱼肝油或复合维生素等）。

三、积极参加户外运动

户外活动能够更好地接受紫外线照射，有利于体内维生素D合成，延缓骨质疏松和肌肉衰减的发展。运动量应根据自己的体能和健康状况随时调整，量力而行，循序渐进。

在活动时，应当注意：

1.安全第一；2.多种运动；3.舒缓自然；4.适度运动。

要根据自身状况选择适当的运动时间、频率和强度。一般认为每天户外锻炼1~2次，每次1小时左右，以轻微出汗为宜；或每天至少6000步。注意每次运动要量力而行，强度不要过大，运动持续时间不要过长，可以分多次运动。

适合老年人的运动包括步行、快步走、太极拳、门球、瑜伽等耐力性和抗阻运动（举哑铃、拉弹力带等）。

8、成年女性FSH水平与骨密度和骨质疏松患病率的关系

骨质疏松病人容易发生骨折的主要原因为：
(1)骨质疏松造成骨丢失，使骨骼的强度大大降低，在同等外力作用下发生骨折的机会自然增加。
(2)骨质疏松造成的骨丢失是以骨基质丢失为主，其结果是导致骨的脆性增加而韧性减低，因而在外力作用下易发生骨折。