骨质疏松健康科普手册

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内容预览：
科普知识手册专
自然灾害篇属
1．台风
2．风切变
3．龙卷风
4．黑风暴
5．落地雷
6．联珠状闪电
7．雷闪放电
8．直击雷
9．蜘蛛闪电
10．天雷
11．重酸雨
12．锋面雨
13．毛毛雨
14．连阴雨
15．复式火山
16．堪察加火山 16
17．海底火山
18．臭氧层
19．空气微团
20．唐山地震
21．美国阿拉斯加大地震
22．环太平洋火山地震带
23．泥石流
24．岩爆
25．平行宇宙
26．云海
27．回光返照
28．极夜
29．雪崩
气象生活篇
1．世界气象日
2．气象小常识
3．关于天气的谚语
4．空气温度与体感温度
5．城市气候的保护
6．全球变暖与人类健康
7．什么是沙尘暴
8．一年中的四季与二十四节气
9．谈“春困”
10．春分节气谚语
11．春分的两个含义
12．立夏简介
13．何为三伏天
14．冬至节气的风俗
15．小雪节气浅谈
16．立秋节气
17．雨水节气的气候特点
18．冬至节气简介
19．火烧云——“早烧不出门，晚烧行千里”
20．气压怎样作用于风
21．躲避气象灾害小常识
22．气候与人体健康……

2、骨质疏松注意些什么?

补钙啊，同时补充维生素D，多晒太阳。如果是老年的话尽量减少剧烈活动，以免引起骨折。如果是女性的话考虑是否是由于口服雌激素的问题，雌激素可以导致一定程度的骨质疏松。

3、我27岁 体检骨质疏松，在体检报告里 骨密指数39.8 为正常27岁人的74.62%

中医专家 说，由于骨质疏松的原因是来自于肾气不足，在治疗方针也是会以补肾气为主，但与一般常用的补肾法会有些不同，对于年事较高的患者，还要有“填髓”的概念，也就是以动物性蛋白质或胶质来补养已经流失的部分。

通常骨质疏松不会有太明显症状，会有腰酸痛、两膝无力等症状，在中医理论而言，进一步还会有神疲易倦、气虚自汗、怕冷怕热、头晕目眩等症状。中医专家提出，治疗方药最常用的就是一代宗师龟鹿二仙膏，这是从龟板及鹿角中提炼出来的萃取物，标准的以形补形概念。若患者气血较虚弱，气虚怕冷、纳差疲倦的现象比较严重者，可添加补气血的方药如八珍汤；若患者两膝酸痛、寒雨加剧的话，可添加温下肢的独活寄生汤，恶寒重则将方剂变化为右归丸，发热多则将之改为左归丸，因个人病机不同而做调整。如何预防骨质疏松呢?中医专家表示，最重要的还是平时保养，重点不出两个：摄取钙质与多运动。因为骨头的成分大多是由钙所组成，摄食含钙较多的食物如牛奶、豆类、鱼类，有助于累积骨质成分;运动有助于累积骨质，骨头在适当压力之下，较易累积骨质，因此中轻度、持续性的运动是必须的。

同时也必须避免过度菸酒及过量咖啡、动物性蛋白质等，以免钙质流失。此外还要避免骨质疏松后的受伤，像是不可负重，保持居家环境整齐以防跌倒，尽量不要过度用力，或是久坐久站等。

中医专家提醒，每个人在年轻的时候就要开始注意身体保养，健康快乐的生活，才让这个躯壳能使用长长久久。

4、人体骨质疏松应该如何调理？

导致人体骨质疏松的主要原因是缺钙，缺维生素D，缺少运动等，调理骨质疏松应该从补充人体所需营养物质和适当的运动锻炼这两个方面入手。

补充人体所需营养物质主要是从饮食习惯方面入手，在调理的过程中应该适当忌口，不要吃辛辣食物，油炸食品，烧烤食品的摄入量也要控制，最好不要抽烟喝酒。可以多选择鱼肉，精瘦肉，鸡蛋，豆腐等高蛋白食品，在做法上偏向于清蒸，水煮等清淡做法，少放油盐。每天起床时可喝一杯热牛奶或者豆浆，加速蛋白质和钙的吸收，增加骨质密度。

此外，多走出房间多晒晒太阳也可以到达预防或缓解骨质疏松的情况，因为晒太阳可以促进人体维生素D的合成，从而促进人体对钙的吸收，增强骨质强度。与此同时还可以愉悦心情，增加食欲，一举多得。

与此同时骨质疏松患者还应当进行适当的运动，可以刺激骨骼生长，增加骨质密度。但是骨质疏松患者骨头比较脆弱，不适合剧烈运动以及激烈的对抗性运动。可以选择打太极，慢跑，散步或者爬山等有氧运动。每次运动的时间最好不要超过两个小时，运动期间应每隔半个小时就适当的休息一次，舒张身体，补充水分。

骨质疏松患者还可以在医生的指导下适当的服用药物或保健品，如钙片，维生素含片等，但是在服用药物或保健品的过程中应适当的配合饮食，运动等辅助手段，加快吸收。

5、骨质疏松，越早预防效果越好，科学补钙的方式有哪几种？

我们都知道，如果一个人的身体内缺少了钙这种元素了的话。那么，他就会出现诸如骨质疏松等一系列症状，尤其是对于老年人来说，这种现象尤为严重。而如果到了那个时候，再想到要去进行补钙等这样的操作，恐怕就已经为时已晚了。所以说，补钙要趁早，在我们还算年轻，身体还没有出现那诸多困扰的情况之下，便“未雨绸缪”，及时为自己的身体健康着想，多多补充钙元素，以免在自己的老年出现那诸多状况。

那么，我们只是简单的服用钙片就是补钙了么？补钙真的就只有这么简单么？现在的许多医生都在提倡的科学补钙是不是就只是单纯的服用钙片呢？如果不是，那么，所谓的科学不该究竟又是什么样子的呢？

一、接受适当的光照进行补钙。

我们如果要补钙，其实，绝对可以通过接受光照的方法来进行。我想，应该我们中的大多数人都是知道的，接受适当的光照，是有利于我们的身体对于钙元素的吸收与凝聚的。所以，在适当的情况之下，接受适量的光照，绝对是有利于我们的身体补钙的情况的。

二、去正规药店购买对症的钙片。

我们所有人都知道，如果说一个人生病了，那么，他是不可以在不经过医生的指导下自己买药来进行服用的。因为，很多时候，即使是同一个人，所生病症的症状也极其相似，可是，那也有可能是不同的病状，需要服用完全不同的药。这也就是所谓的“对症下药”。可是，你知道么？即使是补钙，也是要对症下药的呦。现在的市面上，有很多种的补钙药品，如果你想要进行补钙的话，最好还是要知道自己究竟是缺乏哪种的钙元素，然后相对应的进行补钙。