严重骨质疏松怎么晒太阳

1、对于骨质疏松的人，经常晒太阳有效果吗？

对于骨质疏松的人，经常晒太阳有效果吗？

骨质疏松症晒太阳有很大的好处。因为晒太阳可以促进活性维生素D强化和转换，同时也可促进对钙磷的吸收。所以，每天要出去多晒太阳。从上午十点到下午两、三点中，多出去会太阳，20-30分钟，对抑制骨质疏松有很大的好处。但是，晒太阳也要注意，在有雾霾或者有雾时，会影响紫外线折射，这种情况不要出去晒太阳。不要打雨伞，会阻挡紫外线的吸收。晒太阳的时候，要注意不要太过度。有的人暴晒或者晒时间过长，这样对皮肤也会造成不利的影响，如造成皮肤癌。抹防晒霜也会阻挡紫外线吸收，也会影响活性维生素D的强化的过程。所以，晒太阳也有注意事项，但是，晒太阳是有好处，对骨质疏松能起到很好的抑制作用。

老年骨质疏松患者晒太阳有用，因为人体的皮下储存有经胆固醇转变为的7-脱氢胆固醇，7-脱氢胆固醇在紫外线的照射下可以转变为维生素D3，而维生素D3经过肝脏的25羟化酶以及肾脏的1α羟化酶的作用之后，可以转变为活性维生素D，活性维生素D可以促进肠道对钙的吸收。所以多晒太阳，患者体内的维生素D3水平就会有明显的增加，肝肾功能状态正常的情况下，体内活性维生素D的水平也会有一个明显的增加。多晒太阳可以提供比较好的维生素D水平，但晒太阳有一定的要求。在家里坐在阳台上晒太阳，这种情况下紫外线已经被玻璃遮挡了，是不能够起到很好的刺激体内的7-脱氢胆固醇转变为维生素D的作用，所以这种晒太阳基本上是无效。

2、骨质疏松可以晒太阳吗

建议咨询医师或者药师，一般来说是缺矿物元素，晒太阳只是促进吸收，并不能减缓元素缺乏。

3、骨质疏松最好是否晒太阳

出现骨质疏松主要是不良生活习惯、缺乏运动和日晒减少造成的。”骨科专家介绍，相对来说，前两个原因，人们或多或少都知道，但对晒太阳少会导致骨质疏松却不太明白，有人甚至认为晒太阳多了会诱发皮肤疾病，其实，人体吸收钙，需要维生素D的参与，如果维生素D缺乏，补再多的钙也没用。而维生素D，10%来源于食物，90%由皮肤日照转化而成，所以晒太阳很重要。
骨科专家解释说，阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D，而活性维生素D 可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。
“若体内活性维生素D的量不足，即使吃了钙片，也不能起到补钙的效果。”骨科专家说，冬季晒太阳既可以减少骨质流失，又能够增加人体对钙质的吸收，还能够增强骨细胞的活性。

很多人都选择在室内晒太阳，殊不知室内晒太阳只得到了阳光的温度，却拒绝了阳光的“营养”。
骨科专家解释说，普通玻璃窗户可以阻挡紫外线，玻璃吸收了紫外线之后，人体只能接收到日光中的红外线，所以只会感觉到温度，不会起到补钙的作用。
“冬季外出晒太阳的最佳时间是上午9点至10点，下午2点到4点。这个时间段的紫外线对钙质吸收作用更大，而且正是气温比较高的时候。”骨科专家说，日常生活中，很多人特别是老年人喜欢长时间晒太阳，认为晒得时间越久，补充的钙质越多，其实这种做法是错误的，每天坚持晒太阳30~60分钟即可，“无论哪个季节，尤其是中午12点至下午2点，最忌长时间晒太阳，因为此时的紫外线会对皮肤造成伤害”。
骨科专家提醒，晒太阳时，要多晒手脚、腿和背部，怕脸晒黑的人可以伸出手脚直晒，也可以晒后背，不论身体哪部分皮肤，只要太阳能直接晒着就可起到同样作用，“晒手脚还可以去寒气，利关节；晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能，还能疏通背部经络，有利心肺”。
很多人认为吃饱饭后晒太阳可促营养吸收，这也是不可取的做法。骨科专家说，晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。此外，晒太阳后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充维生素C，这样可抑制黑色素的生成，防止晒斑。
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4、日光浴其实很有讲究，经常晒太阳真的能预防骨质疏松吗？

没错，确实是这样的，科学研究表明经常晒太阳可以帮助我们身体合成维生素D，而维生素D是我们身体想要合成钙的最主要的元素之一，所以经常晒太阳确实可以帮助我们达到补钙的效果，老年朋友和孩子应该每天尽量保持晒20分钟左右的太阳，不过需要注意的是我们晒太阳的时候光线尽量不要太强烈，否则会伤害到我们的皮肤，最好的时间是在上午9:00~10:00之间，另外下午2:00~3:00之间的太阳也是可以的，除此之外在晒太阳的时候还应该注意一点，那就是不要隔着玻璃晒太阳，因为隔着玻璃晒太阳会阻隔紫外线当中的一种成分，这样的话不会达到补钙的效果，当然想要很好的补钙的话，在日常生活当中通过以下几种方式也是可以的：

1、多喝牛奶

牛奶是补钙的最好的食物之一，这也是为什么欧美人身高普遍要比我们亚洲人高的主要原因之一，就是因为欧美人长期喝牛奶，而反观我们中国人却不是这样的，在我们中国大部分人很少喝牛奶，所以我们应该尽量多喝一些牛。

2、保持运动

保持运动也是补充钙质，强化骨骼，预防骨质疏松的最主要途径之一，生命在于运动运动，不但可以加速心跳，促进血液循环，提升人体的免疫功能，而且还可以增加新陈代谢的频率，让我们身体当中的钙更容易吸收，另外骨骼也会在不断的运动过程当中得到强化。

3、多吃豆制品

大豆制品当中钙的含量也是比较多的，所以在日常生活当中，如果我们不喝牛奶或者说喝的比较少的时候，也可以通过多吃一些大豆制品来达到补钙的效果，而且大豆制品当中除了钙以外蛋白质含量也是比较高的，这有利于我们补充营养。

5、老年骨质疏松晒太阳应该怎么晒合适穿什么布料的的衣服

这个应该没什么讲究吧，再说了光晒太阳怎么管用
最好是补钙，有条件的话再补骨胶原
钙的话建议是美国食物钙，没添加，比别的钙吸收率高
胶原就是法澜秀的补骨的，身边的人有用的，口碑不错