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骨质疏松为什么要晒太阳

发布时间:2021-02-05 17:30:37

1、为什么说晒太阳有利于骨骼的健康?

中医认为,晒伤的补品有三种:一种是骨头,两种是阳气,三种是益气。

阳光能促进体内维生素D的形成,有利于钙的吸收。对儿童来说,晒太阳有利于生长发育;对中年人来说,晒太阳可以减缓骨骼中钙的流失;对老年人来说,晒太阳不仅可以预防骨质疏松,还可以改善抑郁症。中医学有“集太阳之精华”的理论。顾名思义,就是收集阳光,产生和输送庆阳之气,祛除体内浊气。这就是所谓的益气。

 正气与外邪有关。太阳可以增强身体,增强免疫力,帮助身体抵抗疾病。因此,太阳对男女老少都有好处。一天三次。早上八九点钟,太阳刚刚升起,太阳是金色的,照在身上可以促进血液循环。练习时,可以站在环境好、视野开阔的地方,面朝东方,闭上眼睛,张开双臂,掌心对着太阳,手指微微合上,想象全身温暖的阳光。深呼吸并重复。晾干15-20分钟后,可以搓搓手,暖暖脸,然后散散步,有提神解乏的效果。

 头是万阳之首。五脏精血六脏阳气聚于此。午饭后,当太阳照在你的头上时,让太阳照在你的头上。温暖的百会穴(位于头部中央)可开放约一刻钟,以滋养大脑和阳气。

傍晚,太阳落山,落日很红,身体又回到太阳那里。人体背部是阳,背部有许多经络和穴位。多晒太阳可以调节五脏六腑的气血;最好边晒边按摩,以一刻钟为宜。

2、为什么说晒太阳能够补钙

(1)阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3,再依靠皮肤温度转为维生素D3,由淋巴等转运吸收入血,再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收,促进骨的形成,有防治骨质疏松的作用。
(2)阳光中的红外线可透过皮肤到皮下组织,起到加温的作用,使血管扩张,促进血液循环和全身的新陈代谢。
晒太阳要选择好时间
新生儿可在室内阳台上晒太阳,待宝宝满月以后,就可以到户外晒太阳了。
冬季一般在中午11-12点左右;可以先开窗,让宝宝有一个适应的过程,此时要注意避免对流风;然后在保暖的前提下,到户外晒太阳。如果受条件限制不能经常晒太阳,可以给宝宝加服一些鱼肝油,以预防佝偻病。
春、秋季节一般在10点-11点;
夏季一般在9点-10点。
每次晒太阳的时间长短随宝宝年龄大小而定,要循序渐进,可由十几分钟逐渐增加到半小时或1小时为宜。晒后注意补水。特别强调的是,照射的时间要逐渐延长,可由十几分钟逐渐增加至1小时,最好晒一会儿到荫凉处休息一会儿。晒太阳时,如果出现头痛、头晕、心慌、皮肤潮红或灼痛等反应,应立即到阴凉处休息。并给予清凉饮料或淡盐水,或用温水给小儿擦身。
晒太阳需要适宜的穿着和环境
带孩子经常晒太阳是对的,但是要掌握正确的方法。孩子的皮肤很娇嫩,容易受到伤害,晒太阳不是让孩子在太阳下接受阳光的直射,带宝宝晒太阳时避免去人群密集的地方,也不要在太阳下暴晒。
很多妈妈考虑到冬季天气寒冷,在晒太阳时怕宝宝感冒,所以给宝宝穿得像球一样——戴着帽子、手套和口罩,只露出两个小眼睛,真可以说是“武装到了牙齿”!殊不知这样晒太阳很难达到目的,因为冬季太阳中的紫外线较夏天弱得多,穿得太厚,紫外线要想透过衣物到达皮肤就很难。
晒太阳时的几条温馨提醒:
1. 晒太阳时,不要隔着玻璃。研究表明,隔着玻璃测试,紫外线透过不足50%,若到距窗口4米处,则紫外线更少,不足室外的2%。
2. 空腹及早餐后1小时内不宜晒太阳。
3.. 有佝偻病症状或从未服过鱼肝油、钙片的宝宝,不适宜晒太阳。应在服用维生素D制剂一段时间后,再接受日光照射。

3、骨质疏松可以晒太阳吗

建议咨询医师或者药师,一般来说是缺矿物元素,晒太阳只是促进吸收,并不能减缓元素缺乏。

4、骨质疏松最好是否晒太阳

出现骨质疏松主要是不良生活习惯、缺乏运动和日晒减少造成的。”骨科专家介绍,相对来说,前两个原因,人们或多或少都知道,但对晒太阳少会导致骨质疏松却不太明白,有人甚至认为晒太阳多了会诱发皮肤疾病,其实,人体吸收钙,需要维生素D的参与,如果维生素D缺乏,补再多的钙也没用。而维生素D,10%来源于食物,90%由皮肤日照转化而成,所以晒太阳很重要。
骨科专家解释说,阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3,再依靠皮肤温度转为维生素D3,由淋巴等转运吸收入血,再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D,而活性维生素D 可促进肠道对钙、磷吸收,促进骨的形成,有防治骨质疏松的作用。
“若体内活性维生素D的量不足,即使吃了钙片,也不能起到补钙的效果。”骨科专家说,冬季晒太阳既可以减少骨质流失,又能够增加人体对钙质的吸收,还能够增强骨细胞的活性。

很多人都选择在室内晒太阳,殊不知室内晒太阳只得到了阳光的温度,却拒绝了阳光的“营养”。
骨科专家解释说,普通玻璃窗户可以阻挡紫外线,玻璃吸收了紫外线之后,人体只能接收到日光中的红外线,所以只会感觉到温度,不会起到补钙的作用。
“冬季外出晒太阳的最佳时间是上午9点至10点,下午2点到4点。这个时间段的紫外线对钙质吸收作用更大,而且正是气温比较高的时候。”骨科专家说,日常生活中,很多人特别是老年人喜欢长时间晒太阳,认为晒得时间越久,补充的钙质越多,其实这种做法是错误的,每天坚持晒太阳30~60分钟即可,“无论哪个季节,尤其是中午12点至下午2点,最忌长时间晒太阳,因为此时的紫外线会对皮肤造成伤害”。
骨科专家提醒,晒太阳时,要多晒手脚、腿和背部,怕脸晒黑的人可以伸出手脚直晒,也可以晒后背,不论身体哪部分皮肤,只要太阳能直接晒着就可起到同样作用,“晒手脚还可以去寒气,利关节;晒后背,能驱除脾胃寒气,有助改善消化功能,还能疏通背部经络,有利心肺”。
很多人认为吃饱饭后晒太阳可促营养吸收,这也是不可取的做法。骨科专家说,晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物,以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。此外,晒太阳后一定要多喝水,多吃水果和蔬菜,以补充维生素C,这样可抑制黑色素的生成,防止晒斑。
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5、晒太阳真的可以预防骨质疏松吗?为什么?

晒太阳可以帮助人体合成维生素D,弥补饮食中维生素D不足的缺陷,但并不能保证可以预防骨质疏松。因为骨质疏松是一种多种因素导致的症状,补钙、补充维生素D都是可能的影响因素。从近些年来的研究数据来看,并没有什么单一的影响因素能够避免骨质疏松的出现。

另外,晒太阳也有其害处——紫外线会增加皮肤癌的风险。长期积累的紫外线照射还会导致皮肤干燥和衰老。

适当晒太阳对于健康确实有好处,但需要注意的是:晒太阳是把双刃剑,而它的“保健功效”和“危害”,都来自于太阳光中的紫外线。

一、晒太阳对身体健康的好处:只有合成维生素D有确切科学依据

网络上列出了晒太阳对于人体健康的种种“功效”,其中有确切科学依据的是合成维生素D。

维生素D是一种极其重要的维生素,在人体对钙的吸收过程中起到至关重要的作用——所谓“不爱晒太阳易致骨质疏松”,是指晒太阳不足导致体内维生素D缺乏,从而影响钙的吸收,最终导致骨质疏松。除了帮助钙的吸收,维生素D还有许多其他的生理功能。所以,维生素D对于人体健康,确实非常重要。

维生素D(Vitamin D)是人体一种必需的维生素,人体不能自行合成,需通过日晒或食物摄入获得[1]。常规食物中富含维生素D的并不多,如果单靠饮食的话,并不容易摄入足够的维生素D。人体内绝大部分维生素D来源于由皮肤在紫外线照射下合成。适宜的紫外线照射能够使人体皮肤组织中的7-脱氢胆固醇转化成维生素D,然后在肝脏和肾脏完成2次羟化,形成生物活性的维生素D[2]。

所以,人们可以通过晒太阳来合成维生素D,弥补饮食中维生素D不足的缺陷。

骨质疏松是一种多种因素导致的症状,补钙、补充维生素D都是可能的影响因素。但从近些年来的研究数据来看,并没有什么单一的影响因素能够避免骨质疏松的出现。

二、晒太阳对健康也有损害

晒太阳能够解决维生素D缺乏的问题。但是,这并不影响它对人体造成伤害。紫外线会增加皮肤癌的风险。在美国,许多人喜欢日光浴或者用紫外线照射皮肤,每年有150万例皮肤癌出现,其中转移性黑色素瘤导致8000人死亡。

此外,长期积累的紫外线照射还会导致皮肤干燥和衰老。所以,美国皮肤病学会(AAD)建议任何时候暴露与阳光中的时候都要进行防晒。

6、对于骨质疏松的人,经常晒太阳有效果吗?

对于骨质疏松的人,经常晒太阳有效果吗?

骨质疏松症晒太阳有很大的好处。因为晒太阳可以促进活性维生素D强化和转换,同时也可促进对钙磷的吸收。所以,每天要出去多晒太阳。从上午十点到下午两、三点中,多出去会太阳,20-30分钟,对抑制骨质疏松有很大的好处。但是,晒太阳也要注意,在有雾霾或者有雾时,会影响紫外线折射,这种情况不要出去晒太阳。不要打雨伞,会阻挡紫外线的吸收。晒太阳的时候,要注意不要太过度。有的人暴晒或者晒时间过长,这样对皮肤也会造成不利的影响,如造成皮肤癌。抹防晒霜也会阻挡紫外线吸收,也会影响活性维生素D的强化的过程。所以,晒太阳也有注意事项,但是,晒太阳是有好处,对骨质疏松能起到很好的抑制作用。

老年骨质疏松患者晒太阳有用,因为人体的皮下储存有经胆固醇转变为的7-脱氢胆固醇,7-脱氢胆固醇在紫外线的照射下可以转变为维生素D3,而维生素D3经过肝脏的25羟化酶以及肾脏的1α羟化酶的作用之后,可以转变为活性维生素D,活性维生素D可以促进肠道对钙的吸收。所以多晒太阳,患者体内的维生素D3水平就会有明显的增加,肝肾功能状态正常的情况下,体内活性维生素D的水平也会有一个明显的增加。多晒太阳可以提供比较好的维生素D水平,但晒太阳有一定的要求。在家里坐在阳台上晒太阳,这种情况下紫外线已经被玻璃遮挡了,是不能够起到很好的刺激体内的7-脱氢胆固醇转变为维生素D的作用,所以这种晒太阳基本上是无效。

7、日光浴其实很有讲究,经常晒太阳真的能预防骨质疏松吗?

没错,确实是这样的,科学研究表明经常晒太阳可以帮助我们身体合成维生素D,而维生素D是我们身体想要合成钙的最主要的元素之一,所以经常晒太阳确实可以帮助我们达到补钙的效果,老年朋友和孩子应该每天尽量保持晒20分钟左右的太阳,不过需要注意的是我们晒太阳的时候光线尽量不要太强烈,否则会伤害到我们的皮肤,最好的时间是在上午9:00~10:00之间,另外下午2:00~3:00之间的太阳也是可以的,除此之外在晒太阳的时候还应该注意一点,那就是不要隔着玻璃晒太阳,因为隔着玻璃晒太阳会阻隔紫外线当中的一种成分,这样的话不会达到补钙的效果,当然想要很好的补钙的话,在日常生活当中通过以下几种方式也是可以的:

1、多喝牛奶

牛奶是补钙的最好的食物之一,这也是为什么欧美人身高普遍要比我们亚洲人高的主要原因之一,就是因为欧美人长期喝牛奶,而反观我们中国人却不是这样的,在我们中国大部分人很少喝牛奶,所以我们应该尽量多喝一些牛。

2、保持运动

保持运动也是补充钙质,强化骨骼,预防骨质疏松的最主要途径之一,生命在于运动运动,不但可以加速心跳,促进血液循环,提升人体的免疫功能,而且还可以增加新陈代谢的频率,让我们身体当中的钙更容易吸收,另外骨骼也会在不断的运动过程当中得到强化。

3、多吃豆制品

大豆制品当中钙的含量也是比较多的,所以在日常生活当中,如果我们不喝牛奶或者说喝的比较少的时候,也可以通过多吃一些大豆制品来达到补钙的效果,而且大豆制品当中除了钙以外蛋白质含量也是比较高的,这有利于我们补充营养。

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