骨质疏松基本知识

1、如何预防骨质疏松呢？

骨质疏松主要是指骨微结构破坏、骨量低下，使得骨脆性增加容易发生骨折的疾病，骨质疏松引起的骨折是引起老年人死亡病残最主要的原因。由于骨质疏松属于慢性进展性疾病，必须要对相关的健康知识进行了解，才能够为治疗和预防起到一定的帮助。

那么有关骨质疏松的健康常识都有哪些呢？

1、35岁之后就应该关注骨骼健康

骨质疏松的发生与年龄因素有关，当年龄增长之后骨密度就会降低，所以必须要在年轻时就注重补充钙质，让骨密度的峰值处于高峰就能够降低老年时期发生骨质疏松的几率，所以在35岁之后就应该关注骨骼健康。

2、饮食营养要均衡

骨质疏松的特点就是骨量下降，仅依靠补钙不能够完全预防骨质疏松，还需要保证营养的均衡。骨骼健康与否受多种因素影响，当体内其他营养元素失衡时一样会导致骨质疏松，所以必须要适当的补充蛋白质和维生素，还有一些微量矿物质元素比如铜、锌、锰等维持骨的正常代谢，保证多种食物种类的摄入。

3、不能用骨头汤补钙

很多人都认为以形补形，想要喝骨头汤来补骨质疏松，这种方法是错误的，骨头中的骨髓含有大量的脂肪，在熬出汤之后并不会含有钙质，只会含有大量的油脂，长期服用骨头汤不仅无法补钙，还容易导致脂肪堆积。

4、摄入多种含钙食物

牛奶和奶制品都是钙质的来源，牛奶中的乳清有助于预防骨质疏松，但是除了牛奶和奶制品之外其他食物中也会含有大量的钙质，比如豆类、坚果类和绿叶蔬菜都含有丰富的钙，适当的服用，既能够补充钙质，还能够维持身体的健康。

5、进行抗阻力运动，能够增加骨量

骨骼需要进行运动，长期不爱运动的人更容易出现骨质疏松，必须要增强抗阻力运动，维持骨密度增加骨量。可以选择一些对身体冲击力较小的有氧运动，对于过度肥胖的人群和老年人，应该根据身体情况量力而行。

6、预防骨质疏松，不能只吃钙片

老年人群是骨质疏松的，高发人群钙流失得比较快，必须要通过补充钙质防止骨折出现可以服用钙片，加速身体对钙的吸收和利用，还可以多食用一些含钙量丰富的食物，通过膳食来补充。

7、加强对生活环境的跌倒防护

骨质疏松患者还必须要进行跌倒防护，能够降低骨折的发生几率，必须要保证居住环境有充足的光线，还需要在卫生间的潮湿地面使用防滑垫，并且在卫生间中安装扶手，方便穿脱衣物。

骨质疏松的健康知识有很多，除了上述几点之外还需要加强对肌肉力量的锻炼，保持身体的平衡性，能够减少跌倒概率的发生。很多老年人会有其他基础疾病，服用药物时必须要注重药物的不良反应，以免使骨质疏松病情加重，必须要遵循医嘱按剂量服用。

2、骨质疏松患者学会哪三招可以有效缓解痛苦？

人一般都分为两种状态：病态和亚健康状态。不少人出现腰腿疼痛、疲乏无力的状况，就是典型的亚健康状态，也是骨质疏松的信号，由于人体骨量随着年龄的增加慢慢流失，让人无法察觉，对人产生无形的伤害。骨质疏松的患者在这几年越来越年轻化，很大原因与脾胃虚弱有关，另一个原因是患者被风寒湿邪侵袭，正气亏虚，出现血瘀，导致走路疼痛。

骨质疏松对生活的影响很大，治病主要是治本，对于脾虚和血虚引起的骨质疏松，需要了解它对于身体的影响来确定治疗措施。

1、脾虚

脾的功能是运化生肌，人的气血津液就是从它而来，脾好的人四肢健壮，脾胃虚弱则无法滋养骨髓，还会影响肠胃对各种营养物质的吸收，身体营养不够，骨质疏松由此产生。

2、血瘀

气能推动血的运行，有长久气虚症状会造成血瘀，血瘀造成的骨质疏松与肾虚和脾虚有直接关系，血气不能很好的运行，身体很多地方都会出现问题。

调养好这两个问题，可以预防骨质疏松的发生。对于已经患病的人群，不要着急，可以用3个方法来缓解和治疗疾病。

1、内调的方法

内调需要补充2种物质，第一是硫酸补骨脂，这种物质含有丰富的硫酸软骨素，可以促进骨细胞的再生和修复，使骨的密度得到增加，还能增强骨骼强度，对骨质疏松症有很好的治疗效果。第二种需要补充的物质是钙，人的身体离不开骨骼的支撑，钙是制造骨骼的功臣，身体缺少钙，骨骼无力承担它的职责，难免出现骨质疏松。身体每天需要1200毫克的钙，从食物中吸取的钙还远远达不到身体所需，需要另外补钙，防止骨密度下降造成的骨质疏松。

2、养成多晒太阳的习惯

晒太阳是一个不需花钱又很享受的事情，更主要的是多晒太阳可以促进身体维生素D 的合成，而维生素D能够增加钙的吸收，让身体里的钙量充足，骨的密度也得到增加，有效的预防骨质疏松。

3、药物治疗

在生活中要做好防跌的措施，建立一个相对安全的环境，并在医生的建议下合理补钙或用药物治疗。

通过这些内调外养，骨质疏松病情能得到缓解。在调理的同时，也要纠正一些不良生活习惯，首先是戒烟戒酒，过度的烟酒会抑制身体对钙的吸收，使身体缺钙。其次饮食方面要以清淡为主，尽量不要吃凉的或重口味的食物。做好了这些，骨质疏松和身体其它问题都能得到改善。

3、老年人骨质疏松是很常见的现象，该怎样预防？

骨质疏松是多种原因引起的一种骨病，缺钙是原因之一。通常在不出现骨折的情况下很难察觉。骨质疏松在中老年人群体中很常见，随着年纪增长，体内的钙物质流失加重，骨骼退化严重，容易发生肌肉抽筋、腰背疼痛、关节痛、骨质疏松等现象，影响日常生活。

锻炼常识

体内缺钙引起的骨质疏松，不过好在是轻微骨质疏松。问医生怎么缓解？骨质疏松怎么办？医生建议及时加强体育锻炼。中老年人及时进行体育锻炼有必要，不但可以增加骨骼密度，增强骨骼健康；还可以缓解骨质疏松，预防骨折等危害。

食补常识

骨质疏松怎么办相信很多人都比较关注，除了钙片，日常生活中也要注意补充蛋白质，它对骨基质的维护有重要作用，摄入充足的蛋白质，能有效增强骨骼健康；还有多吃高钙食物，比如：排骨、虾、牛奶、豆类等都可以为人体补充钙质。

补钙常识

骨质疏松吃什么？周围很多朋友说钙片不错，经过一番了解后，发现吸收好、含钙量高。每天一至两片就能补充600-1200mg的钙质，基本满足日常所需。钙质能增加骨骼密度，让骨骼坚韧健康，有助于中老年人预防和缓解骨质疏松，吃后腰腿疼痛很少出现，上下楼也变得灵活。

要注意少喝浓茶及含碳酸饮料，少吃动物内脏、腌制品这类食物，这些都是容易导致钙流失的食物。

4、老年人骨质疏松症之护理要点

一、 定义：骨质疏松症是一种使骨骼脆弱、并容易折断的疾病;初期症状不明显，通常在病人发生骨折时才会发现。

二、 最常发生骨折的部位：脊椎、髋部、手腕。

三、 我国65 岁以上的妇女发生脊椎压迫性骨折率约有 19.8%;男性则为 12.5%。大约 1/3 的台湾妇女在一生中会发生一次脊椎、髋部或手腕之骨折;男性约为 1/5。

四、 危险因子：

(一)无法改变的因子：老年、女性、遗传、白种人、亚洲人、体型瘦小者、女性贺尔蒙。

(二)可改变的因子：吸烟、喝酒、体重、体能活动(卧床或长期使用轮椅)、饮食中钙质和维他命 D 的缺乏。

五、 哪些药物会加速骨质流失：

(一)类固醇(黑药丸有此成分)

(二)治疗癫痫的药物(癫能停、癫通等)

(三)甲状腺药物

(四)某些利尿剂

(五)某些免疫抑制剂(环孢素等)

六、 诊断骨质疏松的依据：骨质密度 T 值(健保规定首次做骨密度检查需自费 600 元。若检查结果未达骨质疏松，则以后仍要自费;若达骨松标准，健保局每人一生最多给付 3 次。)

七、 照护原则：饮食、运动、药物及跌倒预防

(一) 钙质：每天建议摄取量 1000-1200 毫克

1. 含钙丰富的食品：杏仁、青菜、绿花椰菜、加钙豆浆、罐装带骨沙丁鱼、鲑鱼、牛奶、奶酪、冰淇淋、布丁、蚝、芝麻、大豆、豆腐、豆干等。

2. 一份乳制品(一杯牛奶或优格、或 50g 奶酪)约含钙 300mg。

3. 避免使用含有牡蛎壳、骨粉等成分的补充剂，因可能混杂其他重金属成分。

4. 挺立：每颗含 600mg 钙 + 200 单位维他命 D。

5. 银宝善存：每颗含 200mg 钙 + 400 单位维他命 D。

6. 碳酸钙片：每颗含 500mg 钙，于饭中嚼碎服用最易吸收。

(二) 维他命 D：每天需补充 800-1000 国际单位

1. 维他命 D 可以帮助钙质的吸收，并预防跌倒、预防骨折、对肌肉力量有帮助。

2. 使用维他命补充剂。

(三) 药物：双磷酸盐类(如福善美、骨力强、骨维壮)、抗体类(如保骼丽)、荷尔蒙(钙稳)、副甲状腺素(骨稳)等。

(四) 规律负重式及肌力运动(如行走)的好处：增加骨质密度、减轻疼痛、增进平衡感及肌肉力量、减少跌倒和骨折的机会。

(五) 预防跌倒与骨折：以改善视力、平衡感、肌肉强度、行动能力及居家环境安全为主。

(六) 若有使用镇静安眠药剂或会造成低血压、低血糖、头晕、下肢无力等副作用的药物需特别注意。

(七) 有需要时，使用拐杖、助行器及髋部保护垫等辅具。

(八) 减少危险因子：类固醇、过量的甲状腺素、烟、酒、过轻的体重等。

(九) 只要有发生骨折，就应该要检测骨质密度及治疗骨质疏松。

(十) 长期使用类固醇者都应该要服用钙片及维他命 D 补充剂，并更积极的避免其他会造成骨质疏松症的原因。

※所有妇女或男性都应都应增加饮食中钙质及维他命 D 摄取、保持适当体重、避免烟酒、规律运动、避免跌倒。

资料来源于养老信息网《老年骨质疏松症之护理指导》

5、基本的医学常识

正常心率：每分钟75次

健康成年人安静状态下，心率平均为每分钟75次。正常范围为每分钟60-100次。成人安静时心率超过100次/分钟，为心动过速；低于60次/分钟者，为心动过缓。心率可因年龄、性别及其他因素而变化，比如体温每升高1℃，心率可加快12-20次/分钟，女性心率比男性心率稍快，运动员的心率较慢。

2. 正常体温：36.3℃-37.2℃（口测法）

临床上通常用口腔温度、直肠温度和腋窝温度来代表体温。口测法（舌下含5分钟）正常值为36.3℃-37.2℃；腋测法（腋下夹紧5分钟）为36℃-37℃;肛测法（表头涂润滑剂，插入肛门5分钟）为36.5℃-37.7℃。在一昼夜中，人体体温呈周期性波动，一般清晨2-6时最低，下午13-18时最高，但波动幅度一般不超过1℃。只要体温不超过37.3℃，就算正常。

3. 血红蛋白（HbB）：成年男性（120-160克/升），成年女性（110-150克/升）

临床上以血红蛋白值佐为判断贫血的依据。正常成人血红蛋白值90-110克/升属轻度贫血；60-90克/升属中度贫血；30-60克/升属重度贫血；白细胞计数（WBC）：4-10*（10的9次方）个/升

白细胞计数大于10*（10的9次方）个/升称白细胞增多，小于10*（10的9次方）个/升称白细胞减少。一般地说，急性细菌感染或炎症时，白细胞可升高；病毒感染时，白细胞会降低。感冒、发热可由病毒感染引起，也可由细菌感染引起，为明确病因，指导临床用药，医生通常会让你去查一个血常规。

5. 血小板计数（PLT）：100-300*（10的9次方）个/升