背部骨质疏松如何锻炼

1、骨质疏松症患者在生活中怎样调理？

适当运动适当运动可以使骨质疏松的发生减缓，或使其程度减轻。我们前面说过，运动可以强化骨骼，而且运动之时增加了日照，使维生素D的来源充足，所以我们建议你做一些运动，像走步、打网球、跳舞、打太极拳等强化和支持背部的特殊运动。运动加上钙营养能提高预防效果。某大学研究人员对30位过了更年期的妇女做了钙及运动对骨密度影响的研究证明，运动组的脊柱矿物质密度增加了0.5%，而不做任何运动者则下降37%，这表明运动、饮食及生活方式在减少骨质疏松症发病率上产生了相当大的影响。

避免不恰当的运动避免不适当的运动是避免发生骨折的一个值得注意的问题。由于骨质疏松的患者最宜发生骨折，所以无论你在运动时或在生活中部要尽量避免其发生，这就要求你在运动时，尽量选择那些动作柔和的运动，而不适宜做那些动作剧烈和不好掌握平衡的运动。生活中也要尽量注意避免摔跤、负重等。

戒烟有资料统计证明抽烟者较不抽烟者患骨质疏松的几率要高，所以也建议你戒烟。

2、骨质疏松患者如何正确运动？

很多人认为骨质疏松症患者的骨头很脆弱，易骨折，不适合运动。确实，骨质疏松症患者的骨头是很脆弱，容易骨折，但并非不适合运动。其实骨质疏松症更要运动，运动可锻炼肌肉，肌肉强健可保护骨骼。下面为您介绍几种适合骨质疏松症的运动。

骨质疏松最适合的运动

力量训练。水中行走等力量运动，可增强肌肉力量，可防止骨质疏松。

负重的有氧运动。散步、爬楼梯等负重运动可锻炼双腿的骨骼，减少骨质流失。

柔韧性训练。柔韧运动可以使身体保持平衡，防止摔倒。少做大幅度的运动，如弯腰、跑步等等。

3、老年人背部如何锻炼最好？

老年人后背撞大树对身体有好处：
‘撞树’是一种碰撞运动，对背部肌肉、骨骼等组织有一定的刺激作用，如果方法得当，用后背撞树来刺激经络可以调动全身的防卫抗病机制，促进血液循环，还可以缓解身体某些部位的疼痛。但是对老年人来说，“撞树”锻炼有风险。
随着年纪增加，老年人骨量下降，有些甚至存在骨质疏松的情况，有些老人还有肌肉萎缩、运动能力下降等问题，对身体平衡和力量等控制能力也有所降低，进行“撞树”锻炼时，如果动作不正确，撞击力量过大、保护不足，就可能造成机体损伤，轻的导致皮肉伤，重的可能造成内脏受损。
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撞树时方法不当，容易导致气血突然失调。撞树健身有一定科学性。通过撞树，可以对后背穴位进行拍打，可起到强壮身体、疏通经络、调养脏腑等功效。这种方法与中医拍打穴位的按摩方式很相似。
撞树健身虽然方便，但也不能太随意。市民最好先对背部穴位有所了解。还要注意选择平滑的树干，最好在树上包裹棉布以免过度刺激穴位引发不适。此外，撞击力度和时间也应根据自身情况循序渐进。
有市民第一次撞树就持续二三十分钟，这是不科学的。建议初次撞击一两分钟即可，一段时间后，时间可延长至二十分钟左右。效果以背部发红发热为好，一旦感觉疼痛应立即停止。
如果撞树力度过大或时间过长，可能会造成淤血或气血失调，对身体健康有害无益。心脏病、颈椎病、精神疾病患者或空腹时不建议采取此种健身方式。

4、如何进行腰背肌训练，飞燕式锻炼方法图解

训练方法如下：

1、俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直。

2、两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名飞燕式。

3、每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期。

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注意事项：

1、飞燕式锻炼的作用原理：增强腰背肌（尤其是竖脊肌）和腹肌的力量，维持脊柱的稳定，预防腰部损伤的发生。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状。

2、飞燕式锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次做20～40次，持续5分钟左右。锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。

5、有没有治疗骨质疏松的好方法？

楼上说的很清楚 补钙晒太阳预防骨质疏松的基本方法，药物治疗建议让医生给你诊断开药为好。前段听说过一个骨质疏松俱乐部，309骨科是中国老年学学会骨质疏松诊疗北京基地，治疗应该不错
麻烦采纳，谢谢!

6、怎样锻炼才能锻炼出厚实的背部？

宽阔厚实的背部不但让你显得更加强壮有魅力，那厚厚的背部肌肉更是保护身体的重要的保护伞，把背部的肌肉练后练宽它就可更好的保护我们的腰部脊椎，防止到中老年以后出现腰椎变形脊椎变形等症状，我们都只知道脊柱是支撑身体的主要部位，而人到中年以后由于钙的流失就会出现骨质疏松，脊椎力量的也不足以再支撑起身体，就会出现塌方变形驼背，经常出现腰疼等症状。

如果趁年轻加强背部肌肉的力量强化到中年以后就可有效的避免这些情况，我们可以看到那些当过兵受过体能训练或者经常健身的人，即使到六七十岁身体依然威武挺拔。

这主要的原因就是他们年轻的时候都是经过长期的训练身体肌肉力量得到极大的提高，即使到中年以后那些肌肉依然在保护着身体各个部位。这就经常健身的好处，所以每个人都应该趁年轻加强身体锻炼。

今天小编为大家推荐一组背部肌肉增厚增宽训练动作，不但可以让你练出强壮的身体，还能增强你的魅力指数。

下面5个动作使用递增训练法，每个动作做,4-5组。每组做完休息60-90秒，每个动作做完休息90-120秒

动作一 坐姿宽握直杆下拉(反手握),使用的重量逐渐递增,每组做12-8次

动作二 杠铃划船(正手握),较大重量完成,使用的重量逐渐递增,每组做10-8次

动作三 利用绳索+三角柄做划船,较大重量完成,使用的重量逐渐递增,每组做10-8次

动作四 坐姿利用器械从单侧边开始做划船,使用的重量逐渐递增,每组(每边)做12-10次

动作五 利用固定器械从高位做划船,使用的重量逐渐递增,每组做12-10次

7、骨质疏松症怎么运动健身方法

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