1、骨质疏松是不是不适合剧烈运动
你好,朋友!
骨质疏松的人往往有这样一种认识,就是运动对自己不好,很可能会发生骨折。事实上,有一些锻炼是适合骨质疏松的人的,而且这样的一些锻炼能够保护骨骼。适合骨质疏松的运动主要就包括这样一些。
适合骨质疏松的运动
一、负重的有氧运动 包括散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。这类运动可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼,减少骨骼矿物质的流失。这类运动更适合患有严重骨质疏松的患者及骨折恢复期的患者。>>>骨质疏松 如何壮骨补骨
二、柔韧性训练 能增加关节活动度,有助于身体平衡并防止肌肉损伤,同时有助于保持体型。伸展运动应该在肌肉充分活动后缓慢、温和地进行,应避免过度弯腰,以免发生压缩性骨折。
三、力量训练 (包括器械训练) 可以增强上臂和脊柱的力量,还能减慢骨质疏松的进展。游泳等水中有氧运动同样有益于身体健康。
骨质疏松症患者应避免下列运动:1.冲击性强的运动,如跳跃、跑步。这类运动会增加脊柱和下肢末端的压力,使脆弱的骨骼发生骨折。2.需要前后弯腰的运动,如仰卧起坐、划船等。当然,为了消除骨质疏松的状况,要注意补钙。
对于骨质疏松的患者来说锻炼和运动都是有一定的局限性的。不过负重的有氧运动、柔韧性训练和力量训练都是比较适合骨质疏松的运动。
祝健康!
2、骨质疏松后游泳可以促进康复吗
预防骨质疏松
(1)控制饮食结构,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物,而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物,健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1:4的比例。
(2)吸烟会影响骨峰的形成 ,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。
(3)运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射 ,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉 ,会有助于增加骨密度。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。
(4)防止缺钙还必须养成良好的生活习惯,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律,都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯,从而保持弱碱性体质,预防骨质疏松症的发生。
(5)不要食用被污染的食物,如被污染的水,农作物,家禽鱼蛋等,要吃一些绿色有机食品,要防止病从口入。
(6)保持良好的心情,不要有过大的心理压力,压力过重会导致酸性物质的沉积,影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质,从而预防骨质疏松的发生。
3、骨质疏松患者适合做哪些运动?
骨质疏松的患者多为老年人,运动项目的选择要慎重,应该根据自己身体状况的不同来选择适合自己的锻炼项目。美国运动医学学会最新研究成果显示,负重有氧运动对骨骼发展很重要,是预防骨质疏松的最好运动方式。一般选择散步、慢跑、踏车、登台阶、太极拳等运动,动作的速度和幅度相对较缓慢,既又能刺激骨骼,增加或维持骨量,防止骨量过多丢失,又可以增加肌肉力量,有效地防止骨质疏松引起的骨折。
一些强度或负荷较大、屏气用力,以及对抗性或技巧性较强的运动,均不适合于骨质疏松患者。这些运动容易发生运动性损伤,甚至骨折。如仰卧起坐、坐位体前屈等动作,不适合骨质疏松患者。这些动作都需要弯曲脊柱,使脊柱承受很大的张力,很容易引发严重的背痛,甚至脊柱骨折。
运动量和运动强度应因人而异,应该针对个体运动能力的差异、骨密度及是否有骨折来制定运动疗法方案。每次运动训练时应有准备活动和整理运动(10~15分),运动持续时间一般20~30分。骨质疏松症患者应进行低强度较长时间的运动。在运动开始的第1周,要进行低、中等强度运动20~30分,运动2~4周后出现正常的运动反应且无并发症时,运动时间可以从20分逐渐增加。严重骨质疏松患者也可进行间歇运动。运动频度通常为每周3次。
此外,每天坚持1小时日晒,能有效防治骨质疏松的发生。晒太阳应在上午6~9时,这时的阳光以温暖柔和的红外线为主,是一天中晒太阳的第一个黄金时段。而上午9~10时、下午4~7时,这两个时间段阳光中的紫外线A光束增多,是储备体内维生素D的大好时间,如果老人缺钙或者骨质疏松,应该在这两个时间段好好晒晒太阳。
4、游泳可以预防骨质 疏松吗
从人体的氨糖量来讲,氨糖25岁之后会慢慢缺失,所以需要及时补充,在劳动和运动的过程中,可能会出现骨头关节损伤。健力多的氨糖可以修复或逆转损坏软骨,润滑软骨,减少积液的。
5、骨质疏松如何锻炼
您好,我的妈妈十几年前就有骨质疏松症, 但她现在通过锻炼身体,补充维生素D3,骨质疏松症几乎消失了。她现在现在72岁了,还能拿起二十几公斤的箱子呢!
她每天坚持补充维生素D3, 见下图,维生素D3完整5000+A+K2+E, 在京东的初蓝海外专营店找得到。
她每天坚持散步,打太极拳,和一些轻微的举重来提高上身的力量。
以下是美国梅奥诊所为有骨质疏松症病人的建议。我们妈妈也是根据这个指导来安排她个人的锻炼计划的。共参考。
有骨质疏松症人的锻炼:保持安全的锻炼方式如果您患有骨质疏松症,您可能会错误地认为运动会导致骨折。事实上,锻炼你的肌肉更有助于保护你的骨骼健康。
骨质疏松症是老年妇女造成骨折的主要原因。骨质疏松症常导致髋部和脊柱骨折 - 严重影响您的活动能力和独立性。
如何降低这些改变生命的伤害的风险?运动是一种可以提高骨质疏松的有效方式。
某些类型的运动可以增强肌肉和骨骼的韧性和力度,而其他类型的运动可以改善您的平衡性 - 这有助于防止跌倒的可能性。
运动的好处什么时候开始锻炼都不会太晚。对于绝经后妇女,定期进行体育锻炼可以:
增加你的肌肉力量
改善你的平衡
降低骨折的风险
保持或改善您的姿势
缓解或减轻疼痛
如果您患有骨质疏松症,那么锻炼意味着根据您的整体健康状况和骨量减少,为您找到最安全,最愉快的活动。没有一种适合所有人的处方。
在你开始之前
在开始任何骨质疏松症锻炼计划之前,请咨询您的医生。您可能需要先进行一些测试,包括:
骨密度测量
健身评估
在此期间,请考虑一下您最喜欢哪种活动。如果您选择自己喜欢的运动,那么随着时间的推移,您更有可能坚持下来。
选择正确的运动方式以下这些类型的活动通常建议骨质疏松症患者使用:
力量锻炼,特别是后背上部锻炼
负重有氧运动
柔任性锻炼
稳定和平衡锻炼
力量锻炼
力量锻炼包括使用各种重量亚铃,阻力带或用您自己的体重来加强所有主要肌肉群,特别是对于姿势重要的脊柱肌肉。阻力训练还可以帮助维持骨密度。
如果您使用举重机,在进行锻炼或调整机器时请注意不要扭曲您的脊柱。
负重有氧运动
负重的有氧运动包括在你的脚上做有氧运动,以你的骨头支撑你的体重。例如步行,跳舞,低冲击有氧运动,椭圆训练机,爬楼梯等。
这些类型的运动直接作用于腿部,臀部和下脊柱的骨骼,以减缓矿物质流失。它们还提供心血管益处,促进心脏和循环系统的健康。
重要的是,有氧运动虽然对您的整体健康有益,但并不是您的整个锻炼计划。在力量,灵活性和平衡方面努力也很重要。
游泳和骑自行车有许多好处,但它们不能提供减轻矿物质损失所需的负重。但是,如果您喜欢这些活动,那就去做吧。但一定要增加举重性运动。
柔韧性锻炼
在各种运动范围内多运动关节有助于保持肌肉良好运作。伸展运动最好在肌肉预热后进行 - 例如,在运动结束时,或者在10分钟的热身后进行。
稳定和平衡性锻炼
预防跌倒对骨质疏松症患者尤为重要。稳定性和平衡锻炼可以帮助您的肌肉更稳定,更不容易摔倒的方式协同全身锻炼。简单的运动,如单腿站立或基于运动的运动,如太极拳,可以提高你的稳定性和平衡性。
要避免的锻炼
如果您患有骨质疏松症,请不要进行以下类型的运动:
避免有高影响力的锻炼 如跳跃,跑步或慢跑等活动可导致骨骼虚弱的骨折。一般来说,避免快速敏捷的动作。选择缓慢,受控动作的锻炼。
但愿以上信息为您提供帮助。希望点赞或采纳以鼓励我们继续为您提供更多更好的信息。多谢!
6、骨质疏松患者散步好还是游泳好?
建议每天散步,游泳可以一个星期一两次,但是不要运动太剧烈
7、游泳能导致骨质疏松吗?
经常体育锻炼百的人骨密度比缺乏锻炼的人高.平时可以每度天有规律的进行运动,比如跑步、登山、步行、游泳、球类运动等问有氧运动,且要保持一定的运动量.运动可以加快全身和骨骼的血液循环答,促进新陈代谢.肌肉的收缩和舒张都对骨骼有直接的刺激作用.特别回是对于办公室一族,更应该经常锻炼,参加答户外活动,接触阳光.