骨质疏松中重每天吃多少钙

1、骨质疏松多吃钙片就能预防吗？一天要补多少钙？

骨质疏松多吃钙片在年轻的时候确实能够达到一定预防的作用，而且每天补钙量大概是200毫克左右。很多人上了一定的年纪就会有骨质疏松的疾病，其实根据科学统计得出人的年龄一旦超过了30岁，如果还继续补钙的话，是不能个积累钙元素的，要在30岁之前每天要吃一些补钙的食物，那样的话才有一个盖积累的过程，因为30岁之后钙元素是一直处于流失的状态，不管你怎样吃总体的流失量要大于摄入量的，因此在年轻的时候，我们一定要时刻保持住钙元素的摄入，接下来将会从不同的角度给大家好好讲解一下。
骨质疏松多吃钙片在年轻的时候能够达到预防的效果。人一旦超过30岁之后，我们的骨量就在不断的减少，所以就会出现骨质疏松的状况，这个时候就是在吃老本，也就是说30岁之前我们身体补了多少钙，现在就由这些钙在慢慢的消失，虽然说每天身体也能够吸收一部分的钙，但是吸收的效率已经大大的减少好，所以以在30岁之前就应该大量的补充钙元素，这样的话在老年的时候才不会出现骨质疏松等一系列的骨头疾病，而且并不是吃多少钙片就能补多少钙，而是看我们身体对钙元素的吸收能力，如果我们身体对钙元素吸收能力非常的强，那么补充进去的钙才能够发挥出重要的作用。
想要预防骨质疏松的话，我们每天的补钙量大概是200毫克左右，而且不一定要吃钙片，还可以补充一些维生素d，或者多晒晒太阳。之所以要补充维生素d，就是由于身体里面有这种物质之后，它就会促进肠道对带元素的吸收，而且晒太阳也能够促进身体吸收钙元素。
在日常生活当中，我们一定要及时的补钙，特别是年轻的时候，如果家里有条件的话，要保证每天早上一袋牛奶，那样的话在老年的时候才不会患骨头疾病。

2、每天摄入多少钙？

一、 钙对人体的重要性 人体靠骨架支撑，有了骨架的支撑，人体才能得以舒展和行动自如。倘若骨骼发育不好，或出了毛病，那会是一种怎样的情景？骨病给人带来的痛苦是有目共睹的。一副健康的骨架对人体是多么重要。中老年朋友对此是有深切体会的。 那么，何者决定骨骼的健康呢？钙。 钙不仅是构成人体“五大宏量元素”之一，更是构成骨骼的最重要的“原材料”。成年人体内含钙超过1公斤。其中99%存在于骨骼和牙齿，仅有1%分布在血液和细胞内。小儿缺钙患佝偻病，成人缺钙引起骨质疏松；必须着重指出，缺钙还是心、脑血管病的重要病因。人类，特别是老年人的多发病和难治病几乎都与缺钙有关。钙对生命的重要性绝不亚于空气和水，这是不容怀疑的事实。一个人活到六七十岁，缺了一辈子钙，能不患骨质疏松、骨质增生和心、脑血管病，那才怪！ 牙齿是人们摄取消化食物的第一关，在牙齿完好的情况下，您并不觉得牙齿有多么重要，而一旦患上牙病，如龋齿或牙齿缺失，您会立即感到牙齿对我们的健康是多么重要。龋齿已是人类普发的三大疾病之一，对人类的健康造成巨大损害。 口腔科医生忙于治牙，无暇追究病根。每年一个“爱牙日”，牙刷，牙膏广告满天飞。近二十个爱牙日搞下来，龋齿却有增无减！原因何在？因为，钙是构成牙齿和牙槽骨的最主要原材料。人体缺钙，人的牙齿和牙槽骨也全缺钙，既便是用最好的牙刷和最高级的牙膏，一天刷三遍甚至六遍，“这种缺钙的牙齿，再刷也是白搭”。中老年人齿龋、发炎，牙根松动，比比皆是，最后只能脱落。看那活了20年的老猫，至死未曾掉过一颗牙，生前未曾刷过一次牙，“健康的猫牙”的启示是：猫口腔里的细菌并不比人类少；显然，猫牙的健康是来自猫的“不缺钙”。经调查得知，按公斤体重计算，猫的钙摄入量至少是人的20倍。 骨骼包藏在体内，缺钙使骨质疏松和进而产生各类骨折；牙齿表露在口腔，缺钙使牙齿变成龋齿、齿龈发生炎症，最后脱落。口腔科与骨科的问题同源，那就是人体“严重缺钙”。迄今，在龋齿的预防上，只强调外因（口腔卫生），完全忽视了内因（吃钙）。所以，用“刷牙”预防龋齿不可能成功，事实是龋齿有增无减。对包括龋齿在内的骨病而言，内因（缺钙）永远是关键——每人、每天吃3000—5000毫克钙元素，便可大大减少龋齿和齿龈炎的发生，使牙齿为人体服务终生，凡有5年以上“吃钙历史”的人，每一位都是人证。 二、 钙平衡的概念 我们可以用家庭的开销为例，解释钙平衡的概念。一个家庭每月总收入2000元，每月花费也是2000元，其收支是平衡的。如果每月收入2000元，花费却是3000元，那么必然动用家庭积蓄，从银行取钱用，久而久之，必将债台高筑。如果每月收入2000元，每月只花费1000元，这属于正平衡，每月可以增加1000元积蓄，您在银行的存款会越来越多。用家庭收支平衡为例，说明钙在人体内的平衡，容易理解，两者有相似之处。但是，它们两者也有区别，主要是：存钱不受限制，越多越好；而骨钙的储量是由人体的DNA 调控的，达到“最佳骨量”为止。人们不必担心“钙吃多了会出现骨钙过多”的问题。事实也证明，钙吃到每天5000毫克以上，得到的只是健康。 钙的平衡：一个人每天从食物中摄入3000毫克的钙，每天从粪便和尿液排出的钙合计3000毫克，说明人体钙营养正好是平衡的，骨骼中的库存的钙就无需借贷，所以骨骼的健康就能保持长久。 钙的正平衡：若一个人每天从食物中摄取的钙为5000毫克，每天通过粪便和尿液排出的钙为4000毫克，那么将会有1000毫克的钙剩余，这1000毫克的钙就根据需要，储存到骨骼和牙齿中。这样，您的骨骼就会越来越强壮，您的牙齿也会越来越牢固，整体机能将会保持完好，达到真正的健康无病的境界。 钙的负平衡：若一个人每天从食物中摄入的钙只有500毫克，每天从粪和尿排出的钙却超过700毫克，这就意味着每天要动用您骨骼中库存的钙200毫克，一年365天将丢失钙73克，20年丢失1460克钙，整个一副骨架没有了。长期钙的负平衡，您的骨骼能不疏松吗？您的腰背能不痛吗？您的牙齿能不掉吗？心脑血管病能不亲近您吗？ 按照国务院新闻办公室发布的《中国居民营养与健康状况》的报告之数据，国人平均每天钙的摄入量391.6毫克，与中国的800毫克的标准相比是明显不足的，与米氏钙摄入量标准相比（3000--5000毫克）相关更远。国人严重缺钙已是事实，长期负钙平衡危害国人健康，慢性病持续高发与之密切相关。 三、 钙平衡实验 钙对人的生命至关重要，然而人类膳食却普遍严重缺钙。长年的“低钙摄入”（吃的钙大少）使人体内的钙入不敷出，失去平衡。所以人体的“钙平衡”必定成为医学研究的重中之重。 钙平衡研究的目标是为各类人群（男、女、老、少、孕、病等）制定出吃钙标准，此书称为最佳钙摄入量。各类人群按此标准吃钙，可以使体内的钙达到平衡（不丢钙），不患缺钙病。解决这个问题，要分两步走： 第一、确定钙平衡点：通过实验确定吃多少钙才能使人的钙“收、支平衡”；换言之，用实验找出能使人体达到钙平衡的摄入量。 第二、确定最佳钙摄入量：使人体达到“钙平衡”的摄入量，还不是最佳钙摄入量。所以需要再用实验确定吃多少钙对人体健康最有利，这就是人体的最佳钙摄入量。 米氏的平衡实验，采用的钙摄入量分为低、中、高三个档次。一般从低摄入量（低于1000毫克）起始，然后增至中档摄入量（大于2000毫克），最后采用高摄入量（高于3000毫克）。钙摄入量的增加，使粪钙、尿钙的含量也随之增加，一旦在这三者的消长中，出现了摄入钙与粪钙+尿钙相等的局面，就是达到了“钙平衡”。米氏一贯大力推荐的成人每天要摄入钙3000-5000毫克。就是这样根据人体实验确定的。 人体的钙平衡实验在操作上存在诸多困难，它要求准确地测定受试人24小时食物钙、粪钙、尿钙的含量，而且要求几十天或上百天的连续监测。所以受试人的密切配合最为重要，丢失一份样品就会影响全局。再者，大便样品的收集与粪钙测定过程非常繁琐，所以平衡实验无法批量进行。 四、 钙平衡实验的结论 全世界对钙平衡研究了80年，尚未见到样本充足，观测时间够长并具有说服力的人体实验报告。笔者对人体钙平衡的测定方法，进行了彻底改革，截止到2004年，共测定了7名受试者，601天的钙平衡及2000余份24小时尿钙含量测定。对其中一位受试者的“钙平衡”共观测了275天，这些相对超长的平衡实验，揭示了鲜为人知的钙代谢规律。 1、成人的钙摄入量：本实验成年受试人的钙摄入量为3000~5000毫克/天，人体的钙可以达到或接近正平衡；若按美国标准800~1500毫克/天吃钙，本实验的成年受试人全部处于重度“负钙平衡”，造成大量的钙丢失。 2、维生素D促进钙的流失：每天在膳食之外，加服维生素D（2000-3000单位/天），引起钙吸收降低，尿钙排出增加和钙丢失增加，这表明VD不是促进而是促退钙的吸收。可见，几十年来给儿童注射数十万单位VD防治佝偻病和用活性VD3治疗老年骨质疏松是错误的理论指导下的错误治疗。 3、现行的尿钙范围错了，现行的尿钙的正常范围（上限300毫克/天）是一个错误的低标准，它不适用于正常人，只适用于严重缺钙人群。正常人每天的尿钙排出量应当超过450毫克，否则人体就处于负钙平衡，不断丢钙。若成人的钙摄入量达到了3000--5000毫克/天，其钙吸收量自然就会高于尿钙排量，这是达到“钙平衡和正钙平衡”的先决条件。 4、关于老年人钙平衡的研究：每天摄入钙高于5000毫克，可以使62岁男性接近“钙平衡”（每天仅丢失27毫克）。摄入钙650毫克，不能维持80岁老人的钙平衡，每天丢失的钙超过200毫克。照此计算，每年该老人丢钙约78克。如果不提高“钙摄入量”，该老人的负钙平衡将越演越烈，10年内，骨库的钙将丢失780克，即骨钙基本丢光。可见，80岁以上老年人的钙供给量急需大幅度提高，否则无异于“缺钙性自杀”。 5、关于孕妇钙代谢的新发现：本实验发现，怀孕11周的钙吸收量和钙获得量均明显超过怀孕24周。怀孕是一个特殊生理阶段，孕妇与儿童相似，钙的平衡能力明显增强，这是公认的事实。但是，在孕早期（11周胎儿体内未形成骨骼时），孕妇钙吸收却超过孕晚期（胎儿成骨期）。这一发现提示；孕妇应当抓住机遇，在孕早期足量吃钙（至少3000毫克/天），使骨骼储存更多钙质，以耐受今后“胎儿骨骼生长”的需要。实验证明，每天摄入600毫克钙元素，不能维持孕妇的钙平衡，丢失钙为每天179毫克，并出现腓肠肌痉挛（小腿抽筋）现象。据报，中国孕妇的钙摄入量常常低于600毫克/天，这一情况实在令人忧虑。

3、老年骨质疏松每年每天的补钙量是多少

由于年龄的增长，老年人很多都有骨质疏松的表现，补钙可以选择钙尔奇D，每天吃一粒，多晒晒太阳。

4、钙片每天需要补充多少的量

钙片每天需要补充不超过500毫克。

专家表示，钙剂中碳酸钙的吸收率最高，成人用得比较多。但人体吸收钙有个过程，在胃酸的作用下，一部分碳酸钙会变成氯化钙，进入肠道后会形成磷酸钙，这些钙盐很难被吸收，并会抑制肠道蠕动，引起便秘。

要注意的是，钙片补充量太大也会引起便秘，一般每次服用不宜超过500毫克。

(4)骨质疏松中重每天吃多少钙扩展资料：

钙、磷酸钙等，这些钙片的吸收率其实没什么区别。那些缺钙比较严重的人，可以适当吃点钙片。但如果肌体缺乏维生素D3，单纯补充钙的吸收利用效果不是特别好。所以选择钙片最好选择添加维生素D3的。另外，只要有足够的日光照射，人体就会自动合成维生素D3。

此外，从天然的食品中获取钙，是比较好的补钙方式，乳制品更是首推的补钙食品。此外，绿叶蔬菜、豆制品也都是补钙的不错选择，它们的钙更易被人体吸收。“可以将高钙食品一天三餐分次摄入，这样钙质的吸收率更高，补钙效果也会更好。”

5、骨质疏松每天补多少钙

首先你要大医院双能X光骨密度检测是否有骨质疏松··这是金标准。

如没病你一天坚持一袋牛奶外出晒半小时太阳·如有骨质疏松一天2袋奶晒太阳··要去医院找医生看病·如严重医生会给你开维生素D钙片（但自己别乱吃）··也有治疗疾病药物。

6、人每天需要补充多少钙

据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》公布的数据，婴儿每天钙的摄入量应为３００ｍｇ左右，５岁之后增加到每天４００ｍｇ，７岁之后达到每天８００ｍｇ，成年人也是８００ｍｇ，老年人钙需要量增加，每天需要１０００ｍｇ，孕妇和哺乳期妇女需要量更高，每天需要１２００ｍｇ。老年人之所以钙需要量增加，主要是由于上了年纪之后，激素发生变化。如妇女绝经之后雌激素降低，影响钙的吸收，进而影响骨的建筑。人的一生当中骨钙含量呈现一条向上凸起的曲线，一般在３５岁左右达到最大值，医学上称为骨峰值。年轻时骨峰值较高的人，到了老年，骨钙虽然也会流失，但是由于基础好，缺钙的情况会大大缓解。因此，在年轻时增加钙的储蓄，提高骨峰值，是预防中老年骨质疏松的最好办法。中国人的膳食是以植物性食物为主，这类食物本身钙含量就少，而且食物当中的草酸、植物酸等还影响钙的吸收，从而更加引起钙的缺乏。据了解，儿童缺钙会导致毛发稀疏、骨骼发育不良、易患佝偻病等；中老年人缺钙则易患骨质疏松症、增加骨折的风险。粗略计算，１毫升牛奶能够提供的钙量约为１毫克。因此每天早上饮用一袋２５０ｍｌ左右的鲜牛奶，晚上饮用２５０ｍｌ左右的酸奶，就能大概增加５００ｍｇ钙的摄入。再加上日常膳食中摄入的钙，基本能够满足每天钙的需求。