如何防御骨质疏松

1、如何预防骨质疏松？

骨质疏松的预防含有两种意义：首先是高危人群的预防，主要是绝经后妇女；其次是普通人群。骨质疏松的危险因素包括：白人和东方人种，消瘦，长期的钙及其他营养素摄入不足，运动少，嗜烟酒及咖啡，卵巢切除术后等，对有这些危险因素的绝经后妇女，如无其他禁忌证，应提倡早期使用雌激素预防。

由于骨峰量的不足是成年后骨密度降低和骨质疏松的重要发病因素，故应在青少年甚至婴幼儿期就开始注意饮食的均衡，特别是钙的摄入，必要时口服钙剂（关于钙剂的选择见下述）。青少年期鼓励多运动，面对老年人特别是已有骨量减步或骨质疏松的患者。应注意运动项目的选择和运动量。由于老年人的应急和反应能力降低。故要尽量注意老年人的日常保护，如饭后起立、夜间起床等，以减少跌倒的危险，降低与骨质疏松相关的骨折的发生率。

运动

儿童及青少年时期如果有规则的运动，其骨量较之不进行规则运动者要高，各种运动中以负重运动为佳，能增加BMD，尽管其确切的机制尚不清楚。在成年，多种类型的运动有助于骨量的维持。为绝经期妇女每周坚持3h的运动总体钙增加，运动宜适量。但是运动过度致闭经者，骨量丢失反而加快。运动还能提高灵敏度以及平衡能力，减少老年人摔倒的几率。鼓励骨质疏松症患者尽可能的多活动。

营养

良好的营养对于预防骨质疏松症具有重要意义，包括足量的钙、维生素D、维生素C以及蛋白质。从儿童时期起，日常饮食应有足够的钙摄入，钙影响骨峰值的获得。欧美学者们主张青少年时期日摄入钙量（元素钙）为1，000～1，200mg，成人为800～1，000mg，绝经后妇女每天1，000～1，500mg，65岁以后男性以及其他具有骨质疏松症危险因素的患者，推荐钙的摄入量为1500mg/d。个体小和蛋白质进量低的人群，钙的摄入量可略低于上述量。碳酸钙、氯化钙、乳酸钙以及葡萄糖酸酸酸钙元素钙的含量分别为40％、27％、13％和9％。如果钙剂在进餐后服用，同时服用200ml液体，能促进钙的吸收，而且分次服用比1次服用效果好。胃酸缺乏者可服用枸橼酸钙，以利于吸收。维生素D的摄入量为400～800U/d。

预防摔跤

应尽量减少骨质疏松症患者摔倒几率，以减少髋骨骨折以及科勒斯骨折。老年人摔跤的发生几率随着年龄的增长呈指数增加。适量运动能提高灵敏度以及平衡能力，对于预防老年人摔倒有一定帮助。对于容易引起摔跤的疾病及损伤应及时加以有效地治疗。避免使用影响身体平衡的药物。

2、怎样预防骨质疏松？

骨质疏松病是由于人随着年龄的增长，骨矿物质和骨基质逐渐减少，骨的显微结构发生变化，使得骨强度降低、脆性增加，容易发生骨折。

骨质疏检症患者通常没有什么自觉症状，只有一部分病人会有腰背痛的感觉。但如果骨质丢失再继续下去，脊柱骨就会塌陷、压缩、变形，骨皮质就无法支持人体重量，发生脊柱骨折或髋部骨折。

由于骨质疏松是一种“无声无息”的疾病，因而不像癌症和心血管疾病那样易引起人们的重视，但骨质疏松症的最终后果将导致腕部、脊柱和髋部的骨折。据统计，五十岁以上的妇女发生腕部骨折的比例比同年龄男性高十倍，而髋部骨折因并发症而死亡的高达百分之十，死亡率在各种疾病中占第十二位。可见骨质疏松性骨折的危害是很大的。我国是世界上老年人口最多的国家之一，可以预计，随着人口老龄化的进程，骨质疏松症会急剧增加，并将成为老年医疗保健的重要问题。

目前世界上诊断骨质疏松症最先进的双光子骨密检查仪可以对人全身及主要骨质易疏松部位进行定量断层扫描，从而迅速、准确的确定被检查者有无骨质疏松症，并对患者进行药物治疗。

3、怎么预防骨质疏松？

4、如何预防骨质疏松呢？

骨质疏松主要是指骨微结构破坏、骨量低下，使得骨脆性增加容易发生骨折的疾病，骨质疏松引起的骨折是引起老年人死亡病残最主要的原因。由于骨质疏松属于慢性进展性疾病，必须要对相关的健康知识进行了解，才能够为治疗和预防起到一定的帮助。

那么有关骨质疏松的健康常识都有哪些呢？

1、35岁之后就应该关注骨骼健康

骨质疏松的发生与年龄因素有关，当年龄增长之后骨密度就会降低，所以必须要在年轻时就注重补充钙质，让骨密度的峰值处于高峰就能够降低老年时期发生骨质疏松的几率，所以在35岁之后就应该关注骨骼健康。

2、饮食营养要均衡

骨质疏松的特点就是骨量下降，仅依靠补钙不能够完全预防骨质疏松，还需要保证营养的均衡。骨骼健康与否受多种因素影响，当体内其他营养元素失衡时一样会导致骨质疏松，所以必须要适当的补充蛋白质和维生素，还有一些微量矿物质元素比如铜、锌、锰等维持骨的正常代谢，保证多种食物种类的摄入。

3、不能用骨头汤补钙

很多人都认为以形补形，想要喝骨头汤来补骨质疏松，这种方法是错误的，骨头中的骨髓含有大量的脂肪，在熬出汤之后并不会含有钙质，只会含有大量的油脂，长期服用骨头汤不仅无法补钙，还容易导致脂肪堆积。

4、摄入多种含钙食物

牛奶和奶制品都是钙质的来源，牛奶中的乳清有助于预防骨质疏松，但是除了牛奶和奶制品之外其他食物中也会含有大量的钙质，比如豆类、坚果类和绿叶蔬菜都含有丰富的钙，适当的服用，既能够补充钙质，还能够维持身体的健康。

5、进行抗阻力运动，能够增加骨量

骨骼需要进行运动，长期不爱运动的人更容易出现骨质疏松，必须要增强抗阻力运动，维持骨密度增加骨量。可以选择一些对身体冲击力较小的有氧运动，对于过度肥胖的人群和老年人，应该根据身体情况量力而行。

6、预防骨质疏松，不能只吃钙片

老年人群是骨质疏松的，高发人群钙流失得比较快，必须要通过补充钙质防止骨折出现可以服用钙片，加速身体对钙的吸收和利用，还可以多食用一些含钙量丰富的食物，通过膳食来补充。

7、加强对生活环境的跌倒防护

骨质疏松患者还必须要进行跌倒防护，能够降低骨折的发生几率，必须要保证居住环境有充足的光线，还需要在卫生间的潮湿地面使用防滑垫，并且在卫生间中安装扶手，方便穿脱衣物。

骨质疏松的健康知识有很多，除了上述几点之外还需要加强对肌肉力量的锻炼，保持身体的平衡性，能够减少跌倒概率的发生。很多老年人会有其他基础疾病，服用药物时必须要注重药物的不良反应，以免使骨质疏松病情加重，必须要遵循医嘱按剂量服用。