骨质疏松症负重动作

1、为啥女性到了更年期容易骨质疏松，怎样才能预防？

女人一旦进入更年期，身体似乎就开始每况愈下，月经改变、潮热出汗，各种慢性病也渐渐找上门来。其中还包括全身乏力、腰腿疼痛等骨质疏松的症状，常常让人难以忍受。

骨质疏松是一种以骨的含量降低和骨组织微结构受损为特征，使骨骼的脆性增加且易于发生骨折的疾病，常见于老年人，尤其高发于绝经后的女性。

引发骨质疏松的根本原因在于骨的吸收增加而骨的形成减少，致使骨丢失增加和骨的质量下降。然而随着年龄的增长，人们均会出现不同程度的骨量丢失，为什么相较于男性，更年期后的女性更易出现骨质疏松呢？

原来，女性体内的雌激素有可以促进骨质密度增加的作用，进入更年期后会引发雌激素的减少从而加速骨的丢失，导致骨质疏松。此外，不良的生活方式包括吸烟、活动量的不足、大量饮用浓茶咖啡、维生素D摄入不足、光照太少、长期服用糖皮质激素等都有增加骨质疏松的危险。

而对于快要进入或已近进入更年期的女性，要该怎样有效地预防骨质疏松呢？

一、合理的饮食

补充足够的蛋白质，多进食富含异黄酮类的食物如大豆、豆芽等，有利于维持骨量。多食富含钙等矿物质的食物，常见的有乳制品、海产品如鱼皮、虾皮等，保证每天钙的摄入量达到800-1000mg。

当然，除了增加含钙高的食物的摄取，也可服用钙片增加钙的摄入。另外，食用瘦肉、蛋黄等含有丰富的维生素D的食物能够加强钙的吸收，同时应避免饮用大量的咖啡、浓茶。

二、加强运动锻炼

要避免久坐不动，多去户外运动，适度增加负重类的锻炼，增强自身的应急应变能力，减少骨折发生的几率。当然，运动也不是越多越好，应当注重好强度，以免过度的锻炼加重身体负担造成不必要的损伤。

在平时的生活中，可以根据自己的个人爱好以及能够承受的强度选择适当的锻炼方式方法和时间等。

三、定期检查

对于检测骨矿含量和骨矿密度是判断骨量、确定是否存在骨质疏松的重要措施。定期的检测，有助于判断自身是否存在骨量低的情况。

一般来说，女性从40岁开始就可以定期的检测，每隔三年进行一次检查。但如果是进入更年期绝经后，或者长期服用糖皮质激素类药物的女性，最好可以一年做一次检测。

四、纠正不良生活习惯

保持规律的作息，避免熬夜，如果存在烟酒等不良嗜好，应尽早戒烟限酒。

不得不说，骨质疏松是许多中老年人都避不开的话题。特别是对于更年期绝经后的女性，它不仅降低了人们生活的品质也造成一定的身心痛苦。虽然现今有不少针对骨质疏松的治疗手段，其中的雌激素疗法对绝经后女性的治疗效果就很不错，但是想要避免骨质疏松，关键还是在于预防。

因此，平时一定要建立良好的生活方式和饮食习惯，不要年轻的时候去“找病”，等到年老了变成“病找你”

2、为什么负重锻炼可以预防老年人骨质疏松

是可以的。定期做骨密度检查，才能知道自己身体的健康情况。骨质疏松的提高骨密度的，应该可以帮你的

3、健身一周几次最好

健身一周几次最好

每个人健身的目的不同，自然一周需要锻炼的次数可能也会有不同，但是不管是为了减肥还是增肌，建议一周锻炼3-5次为最好。

1、减肥：

如果进行健身锻炼的目的是为了减肥，虽然说可以每天锻炼一定的时间，那样燃脂效果会更好，但是为了避免因运动强度过大而造成运动伤害，建议一周保持4-5次的频率即可。

2、健身增肌：

人体的正常肌肉群在进行锻炼之后，是需要时间来恢复的，通常需要2-3天才能恢复，每天高强度的锻炼同一块肌肉，不仅能增肌，可能还会导致回缩。

所以如果健身是为了能锻炼出肌肉，达到增肌的效果，或者是想要增重的人群，建议可以一周锻炼3-4次，这样既能保证给肌肉锻炼部位有适当刺激，又能给肌肉有恢复的时间。

3、锻炼身体：

单纯的只是通过健身来帮助锻炼身体，增强体质，锻炼次数可以不用像减肥或增肌人群那样频率，每周能锻炼3次，隔天锻炼就可以了。

(3)骨质疏松症负重动作扩展资料：

一、每次健身锻炼多长时间：

不管健身时为了减肥还是增肌，最好是一次能锻炼30-60分钟。有氧健身运动需要在20分钟以后才能有效燃脂，30-60分钟的锻炼能更好的帮助燃烧体内多余脂肪；而一次力量健身训练锻炼30-60分钟对于肌肉刺激锻炼效果最佳。

二、建设好处：

1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能

科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。

其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

二、健身长跑有利于防病治病

健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。

据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 

这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。

据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。

另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

参考资料：健身，网络

4、女性标准骨量

（1）骨量增长期：从出生至20岁，随年龄增长骨量持续增加。其中7～8岁的男女儿童以及13～14岁的女少年和15～16岁的男少年有两个快速的骨量增长期。该期男性增长速度快于女性，年均增长率分别为22％和19％，这也是最终男性骨密度峰值高于女性的原因。

（2）骨量缓慢增长期：从20～25岁，骨量仍在缓慢增加，年增长率为0.5—l％。

（3）骨量峰值相对稳定期：女性从25～30岁，骨骼生长处于相对平衡状态，骨密度也处于一生的峰值期，男性从25-35岁骨骼生长处于相对平衡状态。女性骨峰值低于男性，该期约维持5-10年。

（4）骨量丢失前期：女性从30～49岁、男性从35～65岁，骨量呈轻微丢失，女性年丢失率为0.4％～0.6％，男性为0.3％～0.5％。

（5）骨量快速丢失期：主要见于绝经后女性，绝经后l—10年；骨量丢失速率明显加快，年丢失率为 1.5％～2.5％，该期约维持5～10年；男性不存在快速骨丢失期。

（6）骨量缓慢丢失期：65岁以后，女性骨量丢失速率降低到绝经前水平，男性亦较以前出现一些轻微的骨量丢失，骨量年丢失率约为0.5％～1％。

5、健身房对女性有益吗?

锻炼对妇女健康的好处

运动可以预防骨质流失和骨质疏松。

随着年龄的增长，女性比男性更容易患上骨质疏松症以及相关的骨折和身高下降。根据美国国家骨质疏松症基金会的数据，10个患有骨质疏松症的美国人中有8个是女性，50岁以上患有骨质疏松症的女性中有一半会骨折。这很大程度上是因为女性的骨骼比男性更薄，而且随着年龄的增长，由于雌激素的流失，骨骼强度会更快地丧失。骨质疏松症的后果是髋部骨折，可导致不活动和过早死亡。

锻炼是锻炼骨骼的最好方法之一，最好在年轻时就开始锻炼。霍洛维茨博士说:“女性在青少年和年轻的成年人时期积累了大量骨量，这可以保护她们在以后的生活中免受骨质疏松症的伤害。”

无论年龄大小，负重和肌肉强化运动都能促进骨骼健康。网球、徒步旅行、健美操或慢跑能强健骨骼。举重，使用运动带，或简单地站起来，抬起你的脚趾，建立力量，平衡和灵活性，可以防止摔倒。一定要和你的医生、物理治疗师或运动专业人士谈谈，帮助你确定适合你的年龄和状况的最佳和最安全的运动。

运动能控制体重。

尽管随着年龄的增长，男性和女性都倾向于增加体重，但女性有特殊的挑战。年轻女性可能会发现，怀孕期间的体重增加会持续很长一段时间。然后，中年女性在更年期失去雌激素，身体将脂肪细胞重新分配到腹部，这可能会阻碍减肥。由于肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里，随着年龄的增长，女性的肌肉质量会下降，因此她们很难维持或减轻体重。

运动可以帮助女性保持和建立苗条的肌肉，使她们看起来和感觉更苗条，从而抵消这些因素。运动还可以燃烧多余的卡路里，否则这些卡路里会堆积成脂肪。美国西北大学(Northwestern University)的研究人员对3500名男性和女性进行了一项为期20年的研究，结果显示，所有参与者随着年龄增长体重都会增加，但那些锻炼的人增加的体重要少得多。女性尤其受益，平均比不运动的女性少增重13磅。

如果你想看起来更年轻，增强免疫力，恢复健康，达到理想身材，以下5个步骤是你绝对不能做的

6、腿疼该怎么办（办法）

没什么``注意休息`只是疲劳过度
我以前也有过`而且蹲不下去`如果是差不多的话休息5天左右就好了
休息不好导致的!

人体有一个需要休息修复的过程,11点前要睡觉!

多少度的水?一般选择 50-60度.看个人承受,你觉得舒服,且不会太热就行,边泡边揉
酒的作用是舒筋活血 ,白酒就可以,也可以喝一口!

7、我小腿粉碎性骨折有内固定术后5个月了，医生说长的有点慢，骨质疏松，现在建议我拄双拐不负重，有什么药

抑制骨质疏松，促进骨折愈合，可以打鲑鱼降钙素，另外，还是建议使用钙和维生素D，同时多晒太阳，适当稍微负重一下，促进骨骼强度的恢复

8、加强体育煅练，特别是负重运动，不利于骨质疏松的防治对还是错

骨质疏松患者。不可以做负重运动。但要做轻度运动。补充营养。改变体质。获得健康。

9、负重运动可以增强骨质吗？

可以，但是不同人群负重或非负重运动对骨密度会有直接影响。如何保障自己不受伤的情况下，也能“负重前行”。

一、负重对青少年骨密度的影响

青少年正处于生长发育期，骨头发育正处于新陈旺盛的时期，尤其青春期是人体骨矿物沉积最多，骨密度增加最快的阶段。因此提高儿童时期的骨密度是必要的。

研究发现，在适当增加负重训练后，运动可使峰值骨量有一定的提高，尽管很小，但对日后的骨质疏松的预防有很大的作用。同样的，喜爱运动的小孩子与其他不爱动的孩子相比，身体骨矿总量分别高出9%和17%。

二、负重运动对中年骨密度的影响

负重运动除了对小孩子有益，对成年人是否也有帮助呢？研究人员对17名35~45岁的绝经前女性进行18个月的递增负荷的高冲击力练习后，股骨颈的骨密度明显增加。对于成年男性而言，负重运动同样增加了他们的骨密度，可降低患有骨质疏松的风险。