女补钙预防骨质疏松

1、中年女性如何防止骨质疏松？

中年女性和一般人比较更容易发生骨质疏松，因为中年女性有激素的变化，雌激素减少而引起骨质疏松，中年女性在老年后或向此阶段发展过程中会比男性更容易缺钙。中年女性骨质疏松的补钙需要“三驾马车'，包括适当通过身体活动来补钙；通过多晒太阳促进钙质吸收；通过服用补钙的食物、药物进行补钙。药物可以选择碳酸钙、枸橼酸钙，补钙时的时间应掌握在睡前，这样是比较好的。食物方面可以选用牛奶、鱼、虾、木耳、海带等富含钙质的食物，还需要在适当的时间进行体育锻炼来增强钙质的吸收。

2、女性岁数大了，更容易骨质疏松，骨质疏松怎样补钙？

你现在多大了？你有骨质疏松的问题吗？不论是男人还是女人，都容易有这样的问题。尤其是对于女人来说，如果不注意补钙，那么她们是比男人更容易骨质疏松的。骨质疏松怎样补钙呢？我们可以从食物方面入手，去补钙，同时还要注意有一些事物，例如浓茶、咖啡等是不应该多喝的，都容易导致骨质疏松。

 

少喝碳酸饮料、浓茶、咖啡等饮品

很多人都知道喝碳酸饮料容易导致骨质疏松，但并不知道是其中什么成分造成的，其实就是碳酸饮料中的磷酸盐。这种物质很容易引起我们体内的钙磷比例失调，导致我们骨质中的钙质流失，所以不管是大人还是小孩，都不要经常去喝碳酸饮料。浓茶和咖啡中都含有咖啡因，咖啡因这种物质，也会抑制我们对钙的吸收，所以这两种饮品也不建议我们常喝。

 

多吃一些乳制品

很多人都知道哪类制品里面会含有丰富的钙，所以很多人在孩子小的时候都会给孩子去喝一些牛奶或者其他的奶类制品，这一点是非常好的，因为乳制品是最利于改善我们骨骼健康的，并且会增加我们对钙含量的摄入。所以说如果条件允许的话，我们可以经常喝一些乳制品。

 

多吃豆制品和蔬菜

豆制品也是含有丰富的钙元素，也是我们钙的主要来源。蔬菜中的绿叶菜也是如此，里面含有丰富的钙元素，所以在日常饮食中，我们可以在我们的餐桌上多做一些豆制品或者是绿叶菜类的食物，给我们补充钙。

3、单纯补钙能不能预防骨质疏松？正确的补钙方法是什么？

一说到骨质疏松，很多人都会想到那是因为机体缺钙导致，所以，很多人为了预防骨质疏松都会选择补钙。但是，很多人却只知道其一而不知道其二。骨质疏松确实是因为机体缺钙导致，但是，我们只是通过单纯的服用一些补钙的食物或者是药物是得不到很好的补钙效果的。因此，要预防骨质疏松，不能单存的补钙，而是需要掌握正确的补钙方法：

1、为机体补充足够的钙元素

钙是维持骨骼健康的重要物质，一个人一旦机体缺钙必然会引起骨骼方面的不良症状。所以，要保证骨骼健康，为机体补充充足的钙元素是前提。

我们可以通过食物来获取钙元素，也可以通过使用一些钙剂来补充机体所需的钙元素。比如，在日常生活中，我们一定要多食用含钙量高的食物，牛奶、海产品、虾皮等需要经常性食用，特别是牛奶应该保证每天至少300克。其次，钙片、钙剂在饮食补充不足的情况下要适当服用。

2、补充维生素D

维生素D是一种促进钙元素吸收的物质，如果机体缺乏维生素D的话，那么补充了足量的钙，机体对其吸收的能力也是不强的，这也可能会导致机体缺钙的情况产生。因此，要预防骨质疏松的出现，还需要为机体补充维生素D。

补充维生素D的最好方式就是经常性的进行户外运动，让自己的皮肤受到太阳光线的照射。当然，也可以补充维生素D剂。

3、补充维生素K2

这种维生素是将血液中的钙元素抓取到骨骼中进行沉积的一种关键性物质，如果没有这种物质的参与，那么血液中的钙元素就沉积不了在骨骼中，从而也会导致骨质疏松的产生。

因此，我们要预防骨质疏松的产生，仅仅只是补钙是远远不够的。我们还需要将维生素D和维生素K2结合起来补充，这样做才会在补钙的路上达到事半功倍的效果，从而有效预防骨质疏松的产生。

4、50岁左右的女人吃什么补钙好？预防骨质疏松，比如吃什么蔬菜或者什么品牌钙片？

牛奶，虾皮、豆类、海带、鱼、硬果类、芝麻酱等

5、五十岁女性，如何补钙对抗骨质疏松？

说起骨质疏松，很多人都会想到“中老年”，其实，骨质疏松高不仅高发于中老年人，还特别青睐绝经后的妇女。因为50多岁女性身体开始出现了衰落。

绝经以后体内雌激素分泌减少，因而骨质也会加速流失。其次，女性本身的骨架及骨量就比男性少，再加上运动量、肌肉力量都很弱，所以，被骨质疏松盯上的几率就会高一点。

所以，50岁的女性应该科学补钙，防患未然！

补钙的误区 

1. 多吃肉少吃蔬菜

我们都知道，蔬菜是补充维生素的，而肉类才是高钙产品。

但其实，蔬菜中不仅含钙，同时含有钾、镁、维C等，这些成分都能够促进钙的吸收与利用。而肉类中虽然有钙，但过多食用肉类，其中的蛋白质会阻碍钙的吸收。

2、单纯的喝奶、晒太阳

喝牛奶、晒太阳确实可以起到补钙的作用，但补钙是一个综合的事儿，它不是依赖某一项行为就能把钙补好，避免骨质疏松的。另外，如果患上骨质疏松症，单纯的补钙是不起作用的，还是需要去医院检查，服用专门的药物。

3、骨头汤补钙

国内几乎90%的人都会想：“吃啥补啥”，骨头汤更补钙的理念，

棒骨中确实含有钙质，但骨头汤中所含的钙，几乎全都是不溶性的钙盐，人体吸收的量非常有限，几乎达不到补钙的效果。

那么，50多岁的女性应该怎样补钙才好呢？

●饮食

饮食适当增加富含钙质的食材，比如新鲜蔬菜、豆制品、坚果、牛奶等。每天新鲜蔬菜超过500克，坚果每天一小把，每天牛奶要达到300毫升左右，尽量的选择低盐饮食、低脂饮食以及低糖饮食。

●运动

运动是促进骨骼健康非常重要的措施。我们建议每次进行中等强度运动30分钟，每周进行5次即可，像快走、慢跑、骑自行车、太极拳等等，都是可以的。

另外，患有骨质疏松的女性朋友们，每周可以适当地做一做举哑铃动作，也是非常好的一个锻炼办法。

●日晒

日晒能把我们皮肤表面的维生素d转化为活性维生素d，对于维持骨钙的健康确实有很大的作用。但是，日晒比较强烈或者时间过长，很有可能增加皮肤癌的风险，建议：每天日晒20~30分钟也就够了，阳光不要太强烈。

●适当补充钙片

正常情况，50岁以上的绝经期女性，建议每天摄入的钙要达到1000毫克。

所以，首先我们应该通过膳食来补充钙含量，如果钙含量没有达标，可以适当的补充补钙的量。建议最好要随餐服用效果相对来讲比较好。

总结

对于50多岁这个年纪，激素水平会有明显的改变。所以，骨质疏松是非常常见的事情。但是，想要避免骨质疏松并不是简单补钙就能可以。

还是要科学合理的运动，饮食，配合医生进行正确的药物选择，才能帮助自己把骨骼强健起来。

6、为什么说补充胶原蛋白可以补钙，预防骨质疏松

骨骼中有机物的70—80%是胶原蛋白，骨骼生成时，首先必须合成充足的胶原蛋白纤维来组成骨骼的框架，因此，有人称胶原蛋白为骨骼中的骨骼。胶原蛋白能使钙质和骨细胞结合，不致于钙质的流失而导致的骨骼疏松。如果只单纯补钙的话不易改善骨质疏松的现象，因为钙无法在骨中保全，多吃钙也会流失，主要因为胶原蛋白量已经减少。mm v交原蛋白肽是可以进入人体的各个器官，可以补充骨骼缺失的胶原蛋白肽