骨质疏松怎样更好的补钙

1、骨质疏松,用哪种补钙方式最好?

从人体的氨糖量来讲，氨糖25岁之后会慢慢缺失,所以需要及时补充，在劳动和运动的过程中，可能会出现骨头关节损伤。健力多的氨糖可以修复或逆转损坏软骨，润滑软骨，减少积液的。

2、人到中年，骨质疏松，用什么方法补钙效果最好呢？

人到中年，骨质疏松，用什么方法补钙效果最好呢？

根据世界卫生组织的标准，45岁到59岁之间定义为中年人，在这个年龄段就开始出现骨质疏松的情况，确实需要慎重对待，那么如何科学补钙呢?

如果经过检测骨密度T值已经<-2.5，提示已有骨质疏松，通常需要除了生活方式补充维生素D和足量的钙质外，需要开始抗骨质疏松药物治疗，尤其对于T值更低，或者已经有骨折史的绝经后女性。药物治疗可以咨询专业内分泌科或者老年科医生的意见。

对于骨质疏松的非药物治疗包括充足的热量(维持一定体重，避免营养不良，因为体重过低也是骨质疏松的危险因素)，钙，维生素D， 锻炼，戒烟等。

1. 钙的补充以膳食作为首选途径

如果能够从膳食获得足量的钙质是优选方案，但如果你的饮食结构不喝牛奶豆浆，或者其他坚果，乳制品等富含钙的食物，可以考虑吃碳酸钙等钙片类补充剂。通常50岁后的成人每天推荐钙摄入量为1200毫克。

其他一些含钙量高的食物也基本上都是乳制品，还有坚果类以及含有强化钙的豆浆。可以关注下食物标签上的钙含量，基本上每天喝两杯牛奶加上其他一些食物的补充就能够满足机体每日对钙的需要。

钙的补充以膳食作为首选的原因还有一点，钙在消化道吸收，人体会根据自身需要选择吸收量，通过钙片比如碳酸钙这样的外源性补充，有存在医源性沉积(血管钙化增加心血管病风险)的争议。

还有一类特殊情况，如果骨质疏松是由于一种疾病叫乳糜泻(对小麦麸质过敏)造成的，使用无麸质饮食就可以改善骨质疏松。

2.
钙在人体的吸收依赖于足够的维生素D，但是往往很多人没有测过自己的维生素D含量，很多人达到缺乏的水平，50岁以上人每天摄入维生素D800-2000单位每天。

3、女性岁数大了，更容易骨质疏松，骨质疏松怎样补钙？

你现在多大了？你有骨质疏松的问题吗？不论是男人还是女人，都容易有这样的问题。尤其是对于女人来说，如果不注意补钙，那么她们是比男人更容易骨质疏松的。骨质疏松怎样补钙呢？我们可以从食物方面入手，去补钙，同时还要注意有一些事物，例如浓茶、咖啡等是不应该多喝的，都容易导致骨质疏松。

 

少喝碳酸饮料、浓茶、咖啡等饮品

很多人都知道喝碳酸饮料容易导致骨质疏松，但并不知道是其中什么成分造成的，其实就是碳酸饮料中的磷酸盐。这种物质很容易引起我们体内的钙磷比例失调，导致我们骨质中的钙质流失，所以不管是大人还是小孩，都不要经常去喝碳酸饮料。浓茶和咖啡中都含有咖啡因，咖啡因这种物质，也会抑制我们对钙的吸收，所以这两种饮品也不建议我们常喝。

 

多吃一些乳制品

很多人都知道哪类制品里面会含有丰富的钙，所以很多人在孩子小的时候都会给孩子去喝一些牛奶或者其他的奶类制品，这一点是非常好的，因为乳制品是最利于改善我们骨骼健康的，并且会增加我们对钙含量的摄入。所以说如果条件允许的话，我们可以经常喝一些乳制品。

 

多吃豆制品和蔬菜

豆制品也是含有丰富的钙元素，也是我们钙的主要来源。蔬菜中的绿叶菜也是如此，里面含有丰富的钙元素，所以在日常饮食中，我们可以在我们的餐桌上多做一些豆制品或者是绿叶菜类的食物，给我们补充钙。

4、人到中年，骨质疏松，用什么方法补钙效果最好呢？

根据世界卫生组织的标准，45岁到59岁之间定义为中年人，在这个年龄段就开始出现骨质疏松的情况，有点儿说不过去，具体应该怎么办，咱们好好唠一唠！

我们的骨头不是一成不变的，老化的骨骼慢慢的会被吸收掉，而又不停地形成一些新的骨骼组织，

和骨形成。

骨吸收处于动态的平衡当中，我们的骨骼就会非常的健康。但是随着年龄的增长，随着身体状态的变化，骨吸收慢慢的会变得越来越强，骨形成会变得越来越弱，最终就会导致我们的骨骼出现

骨质疏松。

如何明确骨质疏松，需要做什么检查？

现在我们社会上有很多中老年人，一旦出现了骨关节的疼痛，身体的无力症状，就认定自己是骨质疏松了，也不做相关的检查，就开始买各种各样的钙片，一顿吃，其实这个做法是错误的。我们必须要做相应的检查来明确是否存在着骨质疏松！

确诊骨质疏松以后，如何与它对抗？

另外在日常生活当中，可以适当的每天坚持摄入一些坚果，这些坚果类含有的脂肪酸对老年人是有好处的，而且还富含钙质，比如榛子和杏仁就是比较好的选择，价格不是很贵，每次吃一小把就可以了，不需要吃太多，因为有一些老年人吃完过多的肩膀会出现胃部的不适。另外还有一些水果是非常适合补钙的，比如无花果，钙质含量就非常的多，每天吃1~2枚就可以。在日常生活当中要增加绿叶蔬菜，尤其是深绿叶蔬菜的摄入，这些食材啊不仅富含钙质，而且还富含膳食纤维，对于老年人的排便和维持整个肠道的健康也是有好处的。一般我们建议每天摄入的绿叶蔬菜量要超过500克。其实大家可能不知道，我们亚洲国家摄入的蔬菜含量是比较多的，所以亚洲人群出现骨质疏松的几率比西方还要低呢！

另外在日常生活当中，建议老年人要适当的增加蛋类以及一些深海鱼类的摄入，比如三文鱼，在这些鱼类当中富含的是维生素d，这些维生素d可以帮助我们很好的沉积钙质，调节钙的代谢。每周摄入一次就可以，每次二两左右就足够了。现在我们国家物流丰富，三文鱼的价格也不再像以前那么昂贵了，可以说一般家庭都能消费得起，毕竟不是每天吃。

●钙补充剂，其实适当的补充钙对于已经出现骨质疏松的人群是有必要的，一般情况下我们可以控制在每天600毫克，但最好呢要学会调节自己摄入钙片的量，比如您今天喝了比较多的奶，吃的食物当中钙的含量也比较多，那么可以吃300毫克左右就可以了。如果今天吃的食物当中含的钙质可能比较少，那么您可以补充600毫克的钙片。大家没有必要挑选品牌，只要注意钙的含量就可以了。
●晒太阳。万物生长靠太阳，我们人类也一样，我们食物当中摄入的维生素d，它需要在紫外线的催化下，才能最终形成活性维生素d，帮助我们调节钙的代谢，所以每天保证20分钟左右的日晒是非常健康的一种促进补钙的行为，一般情况下天气比较炎热，阳光日晒充足的时候，我们建议日晒时间15分钟左右就可以，如果天气比较阴凉，那么建议日晒的时间可以适当的延长，但是切记不要长时间的进行日光的暴晒，容易增加中、老年人患皮肤癌的风险。

●药物选择，这就要谈到我们前面所说的骨代谢检查的重要性，如果在骨代谢检查当中有明显的维生素d缺乏，那么我们在日常生活当中需要给予身体内补充活性维生素d，维生素d就相当于是钙的搬运工，如果没有了维生素d，钙的代谢和沉积必然出现问题，一般市面上比较常见的是骨化三醇和阿法骨化醇。大家切记在补充维生素d的同时，每间隔一个月左右的时间一定要到医院去化验钙磷代谢，因为有可能在服用药物的过程当中出现钙磷代谢的异常，切忌一定要复查，及时的调整药物的量很关键！

钙、磷代谢的化验检查一次可能不超过20块钱，大家没有必要因为费用的问题而不去复查。

那么如果在骨代谢当中化验显示骨破坏的指标比较严重，那么我们还要同时口服或者是静点骨破坏抑制剂。比较常见的药物是双膦酸盐类，口服药物比较常见的是阿仑膦酸钠，静点常见的是唑来膦酸，这些药物一定要在医生的指导下科学的服用，因为口服这些药物有可能对胃黏膜有一定的刺激，而静点药物，有一些患者会在静点的三天之内有异常的发热，法庭必须要给予关注。

骨质疏松的危害

在我们的日常生活当中，有很多中、老年人认为出现了骨质疏松，是一种自然的现象，是无法与之对抗的，所以往往会选择听之任之，想起来吃两片钙片，忘了就那么地了，这是非常错误的应对状态。

随着我们对于骨质疏松的研究深入，我们发现通过药物治疗，通过科学的生活干预以及运动是可以与之对抗的，大家要知道如果我们的骨量丢失10%，就会出现明显的骨痛，有一些患者分成出现反复的肌腱疼痛，有一些患者因为长时间的骨质疏松折磨，甚至会出现精神状态的异常，比如抑郁症等。

总结

导致骨质疏松的原因是非常多的，常见的是老年性的骨质疏松以及女性的围绝经期的骨质疏松症，但是如果患者有慢性的肾病也会导致骨质疏松，长时间的缺乏锻炼或者是吸烟、饮酒或者是长时间的口服一些药物，比如口服糖皮质激素，抗痉挛药物，口服肝素，利尿剂等药物都会可能造成药物性的骨质疏松。如果是这些继发于疾病出现的骨质疏松，其根本的治疗是要控制其原来的疾病，结合系统的抗骨松治疗，这样才能达到最好的治疗效果。

而如果是老年性的骨质疏松以及女性的围绝经期骨质疏松症，具体应该怎么办，在文章当中已经有了相对来讲比较详细的介绍，对于女性朋友来讲，如果经过了以上的这些控制，仍然不能将骨质疏松控制在一定的范围内，说明x线检查t值有进一步增加的情况，那么建议要咨询专业的妇科内分泌科医生，或者是内分泌科医生，系统的调节自己的激素，这样才能更好的帮助患者控制症状，控制骨质疏松。

5、老年人骨质疏松怎么补钙，得了骨质疏松一定要补钙吗

老年人正确补钙及误区
1、补钙误区 —— 食物补钙比药物补钙更安全
专家建议：老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、青豆、黄豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方法，老人们根本没有必要每天服用钙剂。
最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。
2、补钙误区 —— 治骨质疏松不辨病因
骨质疏松主要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。女性绝经期后出现的骨质疏松，老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松;由某些疾病或是某些诱因(如药物)而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。不同类型的骨质疏松，治疗手段不一样，千万不能不加区分，一律补钙，否则会出现并发症。
继发性的骨质疏松，如钙营养不良等引起的骨质疏松，补充钙剂就非常有效;而对于原发性的骨质疏松就不能依靠补钙来治疗。绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松，这类老年人应该在医生的指导下进行治疗，比如绝经期女性可补充雌激素等，盲目补钙没什么作用。
3、补钙误区 —— 钙补得越多越好
许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。
钙是这样被人吸收的：钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙(即血液中钙的含量)，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，比如肾结石、血管钙化等。
以上就是对老年人补钙误区的介绍，温馨提示，老年人一定要对身体出现的症状引起重视，以免影响健康。