膝关节骨质疏松症应怎么锻炼

1、膝关节骨质疏松怎么治愈

请问：你是做完手术后骨质疏松了？还是治疗骨质疏松做手术了？

2、骨质疏松如何锻炼

您好，我的妈妈十几年前就有骨质疏松症， 但她现在通过锻炼身体，补充维生素D3,骨质疏松症几乎消失了。她现在现在72岁了，还能拿起二十几公斤的箱子呢！

她每天坚持补充维生素D3, 见下图，维生素D3完整5000+A+K2+E, 在京东的初蓝海外专营店找得到。

她每天坚持散步，打太极拳，和一些轻微的举重来提高上身的力量。

以下是美国梅奥诊所为有骨质疏松症病人的建议。我们妈妈也是根据这个指导来安排她个人的锻炼计划的。共参考。

有骨质疏松症人的锻炼：保持安全的锻炼方式

如果您患有骨质疏松症，您可能会错误地认为运动会导致骨折。事实上，锻炼你的肌肉更有助于保护你的骨骼健康。

骨质疏松症是老年妇女造成骨折的主要原因。骨质疏松症常导致髋部和脊柱骨折 - 严重影响您的活动能力和独立性。

如何降低这些改变生命的伤害的风险？运动是一种可以提高骨质疏松的有效方式。

某些类型的运动可以增强肌肉和骨骼的韧性和力度，而其他类型的运动可以改善您的平衡性 - 这有助于防止跌倒的可能性。

运动的好处

什么时候开始锻炼都不会太晚。对于绝经后妇女，定期进行体育锻炼可以：

增加你的肌肉力量

改善你的平衡

降低骨折的风险

保持或改善您的姿势

缓解或减轻疼痛

如果您患有骨质疏松症，那么锻炼意味着根据您的整体健康状况和骨量减少，为您找到最安全，最愉快的活动。没有一种适合所有人的处方。

在你开始之前

在开始任何骨质疏松症锻炼计划之前，请咨询您的医生。您可能需要先进行一些测试，包括：

骨密度测量

健身评估

在此期间，请考虑一下您最喜欢哪种活动。如果您选择自己喜欢的运动，那么随着时间的推移，您更有可能坚持下来。

选择正确的运动方式

以下这些类型的活动通常建议骨质疏松症患者使用：

力量锻炼，特别是后背上部锻炼

负重有氧运动

柔任性锻炼

稳定和平衡锻炼

力量锻炼

力量锻炼包括使用各种重量亚铃，阻力带或用您自己的体重来加强所有主要肌肉群，特别是对于姿势重要的脊柱肌肉。阻力训练还可以帮助维持骨密度。

如果您使用举重机，在进行锻炼或调整机器时请注意不要扭曲您的脊柱。

负重有氧运动

负重的有氧运动包括在你的脚上做有氧运动，以你的骨头支撑你的体重。例如步行，跳舞，低冲击有氧运动，椭圆训练机，爬楼梯等。

这些类型的运动直接作用于腿部，臀部和下脊柱的骨骼，以减缓矿物质流失。它们还提供心血管益处，促进心脏和循环系统的健康。

重要的是，有氧运动虽然对您的整体健康有益，但并不是您的整个锻炼计划。在力量，灵活性和平衡方面努力也很重要。

游泳和骑自行车有许多好处，但它们不能提供减轻矿物质损失所需的负重。但是，如果您喜欢这些活动，那就去做吧。但一定要增加举重性运动。

柔韧性锻炼

在各种运动范围内多运动关节有助于保持肌肉良好运作。伸展运动最好在肌肉预热后进行 - 例如，在运动结束时，或者在10分钟的热身后进行。

稳定和平衡性锻炼

预防跌倒对骨质疏松症患者尤为重要。稳定性和平衡锻炼可以帮助您的肌肉更稳定，更不容易摔倒的方式协同全身锻炼。简单的运动，如单腿站立或基于运动的运动，如太极拳，可以提高你的稳定性和平衡性。

要避免的锻炼

如果您患有骨质疏松症，请不要进行以下类型的运动：

避免有高影响力的锻炼 如跳跃，跑步或慢跑等活动可导致骨骼虚弱的骨折。一般来说，避免快速敏捷的动作。选择缓慢，受控动作的锻炼。

但愿以上信息为您提供帮助。希望点赞或采纳以鼓励我们继续为您提供更多更好的信息。多谢!

3、骨质疏松的人，膝盖关节也不好，该怎么锻炼增加骨密度？

如果真的是骨质疏松的话，膝关节不好那是肯定的，甚至全身上下的骨骼关节也会有问题。如此一来，增加骨密度就不仅仅是锻炼可以做到了。除了必要的健身锻炼之外，还要增加钙的摄入以及其他营养物质的摄入。

游泳锻炼

选择什么运动可以增加骨密度？

骨骼健康对任何人来说都是非常重要的，一旦有骨质疏松的症状，那么身体就会出现各种问题。要增加骨密度，我建议你可以选择快走、慢跑、广播体操、骑行、游泳、瑜伽等锻炼方法。选择这些方法可以很好的锻炼骨骼，可以起到增加骨骼密度的作用。当然了，如果条件允许的话，你可以选择户外运动，这样可以顺便晒晒太阳，还能促进维生素D的合成，可以更方便吸收钙元素。

豆制品

还有什么方法可以增加骨密度？

除了单纯的运动之外，我个人觉得最好还要在饮食方面进行合理的搭配。不健康的饮食习惯是钙缺失的重要原因，因此，在日常生活中，可以多吃一些奶制品、豆制品以及富含钙元素的新鲜蔬菜。只有从食物中摄取足够的钙元素，骨骼密度才会相应的增加。这一点，我觉得非常重要，大家不应该忽视掉。

补钙的食物

所以说，要增加骨密度，你可以选择跑步、也可以选择骑行。但同时，你最好在饮食方面进行调理，多补充相关的营养物质和钙元素。只有这样，增加骨密度的效果才会更好一点。

4、膝盖骨质疏松能锻炼吗？怎么锻炼?

适量的运动，补充些钙质，你可以使用健力多氨糖钙片补充，日常多晒晒太阳，有利于钙质的吸收。

5、20岁骨质疏松怎么办？

我觉得医生说你骨质疏松是你成长过快造成的 要赶紧补钙哦 我妹妹和你的症状一样还伴有骨骼疼痛呢 现在她每天喝两袋奶,口服钙尔奇d(它含有维生素d3可以促进钙的吸收) 现在她已经好多了 也祝你早日康复

6、髌骨粉碎性骨折术后三个月复查片子显示左膝关节诸骨骨质疏松，这种情况以后还能好吗，应该怎样锻炼

建议多晒太阳，同时补充钙剂和维生素D，适当锻炼，饮食多吃一些富含Ca的食物，如牛奶等

7、因缺少运动造成双膝关节骨质疏松，能通过运动恢复吗？

这个不百好讲，因为骨质疏松的原因很复杂，不单单是缺少运动引起的，度比如说缺钙、年龄较大的人、很少接触阳问光的人、以及部分药物应用等等。同时还与骨质疏松的程度有关，如果比答较轻，又没有其他原因的话，可以肯定地说，适当的运动，均衡的营内养，勤晒太阳，肯定是有帮助，甚至于完全康复容的。

8、骨质疏松的人，通常关节也不好，要怎么锻炼才能强筋健骨？

骨质疏松不是一朝一夕就能形成的，是慢性进展性疾病，所以在青年期就可以开始预防，减少老年骨质疏松的问题。

骨质疏松就是骨钙丢失率在50%以上，失去的骨密度，想要全部补回来很难，尽管是经过专业治疗。因此预防就显得尤为关键。

预防也要分人群，会受到年纪和身体素质的影响。

1.青年人

步行和慢速跑。每天坚持走或慢跑一定的距离，一边欣赏沿途的风景，也是美事一桩。慢跑的运动强度相比步行来说，其运动强度较大，要考虑到自身的身体素质。慢跑需要全身肌肉协调参与完成，但是要注意保持正确跑步姿势。跑步时脚着地后，膝关节要稍稍弯曲，可以缓冲部分作用力。

骑自行车。骑自行车主要是腿部的运动，还要经过身体的协调。

还有游泳、爬楼梯、登山等运动。

2.老年人

老年人的运动不建议高强度，可以做一些低强度的有氧运动，比如：散散步、打打太极。再配合着维生素D。

如果是已经骨质疏松的人群，可以试试游泳锻炼，这项运动能使全身都得到锻炼。身体浮在水里，可以减缓对膝关节的压迫。

但如果是中老年人群，就不能像青年人一样，单纯通过运动来增加骨密度了，只单纯靠运动，恐怕效果不是很好，在运动的同时，也要主要补充钙质和维生素。

在有氧运动的同时，别忘了补充维生素和钙质，要注意运动的强度是否适合自身的身体承受能力。