脚跟骨质疏松严重

1、身体上的哪些迹象表明你正在衰老？

年龄是判断一个人是否年轻的直接标准，可是，一些身体上的现象同样也能反映一些问题，如果有下面这些迹象，说明你开始变老了！

1.血压升高随着身体的衰老，人的动脉血管情况会变差，弹性和宽度都不如前，血压就会受到影响；肾衰老后功能降低，排钠能力下降，血压也会被影响。

2.睡眠变差睡眠很重要，能反映出身体的状态。老人常常难以入睡，并且睡眠时间减少，半夜容易醒，反而白天容易犯困。

3.频繁上厕所人在衰老后，肠道肌肉和神经活性下降，膀胱功能下降，一些激素的分泌也会减少，上厕所的次数就会增多，容易半夜上厕所和便秘。

4.眼睛退化眼睛退化是一个缓慢的过程，人在衰老后，眼睛容易干，受不了强光的刺激，到了晚上光线不好就会看不清楚。

5.饮食变化吃东西口味开始变重，说明身体对食物的感知能力已经不行了，味蕾减少，嗅觉退化。同时，吃东西口干，容易呛到，不喜欢硬的东西也都是身体慢慢变化的表现。

6.容易劳累


体力下降身体大不如前是人衰老最直观的感受，比如打球变得笨拙，跑不动步，搬重物乏力。身体的衰老是一个不可逆的过程，全身机能会慢慢变差。

7.记忆力变差


容易忘事记忆力变差是大脑开始衰老了，很多不良生活习惯还会加速大脑的衰老，所以记忆力会随着时间的流逝慢慢变差。

8.衰老感


生活失去激情，总是觉得空虚说明你的心开始变老了。年轻人总是充满激情，生机勃勃，探求无限的可能性，而老去的人则会让人变得狭隘，排斥了更多精彩事物可能性。

2、脚后跟痛是什么原因？应该怎样治？

脚后跟痛是什么原因？应该怎样治？

什么是足跟痛

足跟痛指足跟一侧或两侧疼痛，不红不肿，行走不便。又称脚跟痛。是由于足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等处病变引起的疾病。常见的为跖筋膜炎也就是足底筋膜炎，往往发生在久立或行走者，长期、慢性轻伤引起。侧位X
射线片显示跟骨骨刺。但是有骨刺不一定有足跟痛，跖筋膜炎不一定有骨刺。

足底筋膜炎原因

足底筋膜插入端点的附近长期退化的状况足底筋膜是用来吸收足部压力和牵拉的组织，当压力过大时，足底筋膜就会被破坏，而机体对损伤的首要反应就是炎症，足底筋膜表现为发炎和足跟痛。在大多数情况下，足底筋膜炎的发生没有一个明确的病因，但以下情况可能促使其发生：
腓肠肌紧张，脚部背屈困难 肥胖，足弓过高吗，重复的高强度运动(如跑步)， 尝试新的不熟练的运动，或增加运动强度。

足跟痛怎么办呢

首先明确引起足跟痛的原因临床上主要有：跟腱周围炎；跟骨骨刺；跟骨骨膜炎；跟骨下脂肪垫损伤；跟骨骨折；跟骨皮下滑囊炎，跗骨窦软组织劳损；跟骨结核、肿瘤等。

一般治疗方法如下

休息：出现足底筋膜炎症状，最先要做的就是让脚休息，不搬重物、不久走、停止爬山、慢跑等运动。

换鞋：磨损严重、过紧、对足弓支持不够的鞋子，需要及时更换。鞋跟要保持在3cm左右的高度，不要过薄过硬，失去减震功能。或者矫正鞋垫缓解跖腱膜张力，减轻刺激，缓解疼痛
。

锻炼：脚踩网球或高尔夫球前后左右来回的按摩放松，掰脚趾，
面对墙站立，将患腿尽量向后伸，双臂前举扶墙至肩水平。抓毛巾，将毛巾平铺在地面上，患脚平放于毛巾上，脚后跟着地，用脚趾不断地抓住毛巾，然后放开。

应用止痛药、理疗、局部封闭、冲击波等治疗方法缓解症状，必要时手术治疗。

怎么预防足跟痛

一、平时要注意锻炼身体，锻炼时要选择一双合适的鞋子，尽可能地做非负重锻炼，如骑自行车和游泳等。

二、不经常锻炼身体的人，偶尔一次长时间的行走或站立容易得跟痛症，因此除了平常注意外，要防止过度的负重和用力，包括控制体重，避免重体力的活动。

三、穿鞋要宽松，鞋底要有弹性柔软。

四、中老年要注意补钙，防止骨质疏松。

3、肾虚要吃什么才能尽量补起来？最快大概要多久？

中医上来说肾虚分为肾阴虚，肾阳虚及阴阳两虚，对于你老公说具体出现版的肾虚的表现权进行相对应的治疗，如果他平时有腰膝酸软也有怕冷，或者说是有遗精，这方面的症状是属于肾阳虚，可以吃一些补益肾阳的药物，如果有烦躁不安，或者说有阴虚内热，可以吃一些滋补肾阴的药物。

4、脚跟经常走路骨质疏松该怎么办？有什么预防的办法吗？

骨质疏松者就是年龄增大而发生的一种骨质流失的现象，然后导致骨密度有所下降，不像以前那么坚韧了。其实走路并不会对骨质造成太大的影响，可以简单从生活中的一些小习惯来预防骨质疏松。

骨头之所以发生骨质的流失，是因为人年龄大了之后所带来的自然老化一般来说从生物规律上讲我们个人是没有办法，逆转这种生物老化的，这是不可避免的自然规律。我们可以在一定程度上延缓这种骨质流失的速度。比如说我们可以市场补充一些钙元素新元素，钙元素氢元素蕴含比较丰富的食物，胡萝卜骨头钙片儿，这些都是生活中很常见的，而且成本比较低的，可以起到补充作用的，也可以通过一些运动，或者医生的专业意见来打到，补充钙质的目标。

运动是提升我们身体免疫力非常重要的渠道之一，也对于我们延缓衰老有着非常好的作用。运动的过程会加快我们的心脏跳动，加快我们身体的血液循环，它能够帮助身体的营养运输到各个部位，然后可以让我们身体的毒素快速的排出来，对于提升身体免疫力延缓跟摔倒有着非常好的作用，能够在一定程度上提升骨密度，减少钙质的流失，也就是说能够起到延缓骨质疏松现象发生的作用。

平常也可以通过食补的方式，比如说一些蔬菜水果和专用药片儿来达到预防骨质疏松的目的。所以说预防骨质疏松有很多很多的方式，其实最保险的还是在医院咨询专业的医生，看医生结合你的个人情况给出你的是什么样的建议，适合食补还是药补，还是说适合一些自然而然的养生方式，比如说通过运动或者一些按摩的方式来达到养护骨骼的目的。

5、要是想“长命百岁”，可以试试哪几个动作？

脚虽然是离大脑最远的地方，但是脚却一直被称作为人体的“第二大脑”，这是为什么呢？

因为人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影。要知道连接人体肺腑的12条经脉，其中有6条起始于足部。而咱们的双脚分布有60多个穴位与内外环境相通。可见脚确实能够真实反应人的身体健康程度。

自测你的脚老了吗？

俗话说，“人老脚先衰”，所以上了年纪的人，常会抱怨腿脚不方便。其实人的衰老确实是从脚先开始的。现在教你四招自测，你的脚开始衰老了吗。

1灵活度大幅度下降

当身体衰老后，脚肌腱的含水量也会下降，这也就是为什么人年龄越大，腿脚越不灵活的原因之一了。

同时随着身体衰老，关节也开始越来越紧绷，僵硬，因此发生肌腱撕裂和断裂的风险也会相应提高。

2抽筋次数增多

腿抽筋虽然是常见的现象，但如果并非因为剧烈运动或者腿凉抽筋，那么很可能就是骨质疏松引起的。

骨质疏松多发生在年老者身上。身体衰老以后，身体的整体骨密度都会下降，尤其是腿脚部分会越发的明显，因此抽筋次数也会越来越频繁。

3脚部更易酸痛

随着年龄的增长，胶原蛋白的流失是必然，因此脚底的脂肪垫也会相应变薄，从而脚部的支撑力也会变弱。就会有种“用骨头走路”的疼痛感。

4脚部皮肤差

人体衰老后伤口愈合的速度会越来越慢。加上机体衰老，也易引起糖尿病、静脉疾病等。这些疾病都容易导致流向双脚的血流速度减缓。长期如此，脚就会呈现粗糙、干裂的状态。

哪些不良习惯正在偷偷毁你的脚？

脚部的衰老不仅和年龄有关，更与不良的生活习惯密切相关。

高热量饮食

长期高热量的饮食会引发肥胖。而脚部受力约为体重的120%，一旦超重，肥胖则会增加双脚的压力，使负担变重。更易引起关节痛、患跟腱炎等疾病。

光脚走地板

正常人的脚掌都有一定的生理弧度，在柔软、稍有起伏的地面上行走时，这种生理弧度可以帮助减小冲力。

如果光脚在地板上走来走去，脚底弧度无法与地面相切合，双脚得不到足够的承托，长此以往会导致脚跟及膝关节疼痛。

穿鞋不当

相关调查显示，有64%的人的脚病与穿鞋不当有关。

比如平底鞋不能为双脚提供拱形支撑，容易导致脚掌过度下陷，与光脚走路相近。

而穿高跟鞋会导致更多的重量移向跖骨，使前脚掌有压力和疼痛感，长期积累会导致压力性骨折。

另外，鞋头短、紧的尖头鞋容易使脚趾弯曲，挤压大拇指球区。

不仅如此，像踝关节扭伤、拇外翻、跟痛症、胼胝（老茧）等问题都与鞋相关。而一双合适的鞋子可以保护好足踝、足弓、足跟等部位。

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选鞋技巧

① 看鞋底。鞋底太软或太硬都不行，可以尝试扭动鞋底，扭不动或可以扭成“麻花”都不好。

② 看鞋头。很多老年人有拇外翻的问题，这些老年人就适合穿鞋头宽松的鞋子。

③ 看高度。相对来说，脚后跟比脚掌高2cm左右是最为合适的，符合人的正常生理曲度。

练就一双“长寿金足”

想让脚部健康很简单，几个动作坚持每天做一做，就很容易达到保养的目的，也更有利于长寿。

1深蹲：每天60个

下蹲时双腿和臀部的肌肉受到挤压，下肢血液会快速回流到心脏；起身时，血液又快速返回，一蹲一起有利于气血的流畅。

方法：站立时，双腿应分开与肩同宽，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬头收腹，下蹲时吸气、站立时呼气。

2踮脚：每天5分钟

踮脚时，小腿的肌肉会加快收缩频率，从而刺激人体血管，达到增加血液循环，舒缓神经的效果。长此以往可延缓腿脚衰老。

方法：贴着墙站立，踮起双脚的同时，将双手举高，手背贴墙，保持30秒再放下，反复坚持5分钟。

3动趾：活动5~10分钟

每天在练坐或者卧时可以有意识地活动脚趾。长此以往坚持下去，可促进血液循循环。

方法：除了单纯的活动脚趾，也可以将一些辅助物品放在床上，如橡皮、纸张、笔等都可以，然后坐或躺在床上，用二趾和三趾夹那些物品，达到活动脚趾的目的。

【注意】不要用太重的物品，以免伤到脚趾。

4捶脚底：每天50~100次

有事没事可以用拳头或小棒槌敲击我们脚底，力度根据自己的承受力而定。使之产生酸、麻、热、胀的感觉。这样可通过刺激脚底的神经末梢，促进血液循环，舒缓脚部压力。

方法：盘坐在床上，以脚掌为中心，有节奏地向四周放射敲击，以稍有疼痛感为宜，不可用力过度。

腿足保健操：舒筋活络腿不老

【功效】

腿足保健操是让足踝部和肌腱得到平衡的一种锻炼，能打通下肢的经络和气血，缓解足部的衰老。

① 足背屈

坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，有种酸胀的感觉，坚持10秒以上后放下。

② 足内旋

坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，两个脚尖并在一起，行内八字，两侧韧带会有种牵拉感，至少坚持5秒以上。

③ 足外旋

坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，两个脚跟并在一起，做外八字，后边会有一种很勒的感觉，感到酸胀为宜。

④ 足背伸

收回脚，脚尖顶地，足踝要背伸，尽量伸展开，坚持10秒。

⑤ 对足跟

脚跟对脚跟成为“一”字，尽量让大腿往外撇，做的时候身体不能往前“哈”，要挺起胸膛，坚持5到10秒。

⑥ 摇摆

起身，把腿打开与肩同宽或比肩稍宽一点，站直，把重力放到前脚掌上，抬起脚后跟，先往右边，右脚后跟放下，左腿放松，把所有重力放在右腿上，脚掌吃劲儿，脚趾抓地，刺激足的六条经脉，慢慢绷起来再像波浪一样回正换脚。动作要慢，可以扶着椅子做。

⑦ 提踵颤足

双脚与肩同宽，脚尖冲前，挺胸收腹，小腿绷直站立，吸气，慢慢抬脚后跟，绷紧小腿肌肉，快速放下，用足跟敲打地面。

6、脚后跟总是疼？多半与哪四个因素有关，如何缓解疼痛？

正常情况下，如果脚后跟总疼的话，那么我们应该首先想一下，最近有没有出现过脚后跟受伤的情况，这种受伤当然不是说明显的受伤，而是由于意外导致脚后跟受挫，或震伤等等，如果有这种情况的话，那么很有可能是脚后跟的骨头受到了一定程度的损伤，应该注意保护受伤部位，走路的时候力道不要过重，尤其是下楼梯的时候千万要注意，除此之外，还有几个可能会影响脚后跟：

1、鞋子大小不合适

首先鞋子的大小也会影响到脚部骨头的健康，现在的年轻人经常喜欢穿一些奇形怪状的鞋，或者因为鞋的生产厂家生产出来的产品不太合格，导致我们脚部受到挤压或损伤，最后慢慢的变得疼痛，所以说我们在选用鞋子的时候，尽量要选合适自己尺寸的，尤其注意不要穿鞋跟太高的鞋子。

2、骨质增生

如果经常疼痛的话，那么我们就要警惕是脚后跟的骨质增生所导致的，这个问题就比较严重了，如果发生此类情况，我建议到本地的正规医疗机构进行相应的检测，在科学的指导下进行有效的治疗和保养。

3、骨质疏松

骨质疏松也有可能导致脚后跟疼痛，这是因为骨质疏松是缺钙所引起的，而骨质疏松以后，我们的骨头会变得相对来讲比较脆弱，通俗的说就是容易受伤，所以当骨质疏松的现象发生以后，我们就应该注意在日常生活当中多补充一些钙质。