维生素c预防骨质疏松

1、为了预防骨质疏松症，你应该改掉哪些习惯?

随着年龄的增长，我们的骨骼变得不那么致密，这就削弱了它们的形状。最终，你的骨头会开始扩大微小的骨折。由于这些骨折很小，它们肯定不再是麻烦了。然而，如果你的骨质疏松症扩大了，你会扩大很多小骨折直到它们上传成为一个大问题。

你需要了解什么来拯救你的骨质疏松症

最酷的消息是骨质疏松是可以预防的。如果你遵循这5条简单的建议，你可能会帮助你的骨骼保持强健和密集，从而保持多年的最佳健康状态。

1. 摄入大量的钙。钙是构成骨骼的基石。如果你的钙摄入量不足，你的骨骼就会变得更加脆弱。通过牛奶和酸奶，从绿色蔬菜、绿叶蔬菜和大量大豆商品中很容易获得钙。你可能还需要补充钙质。

2. 在你没有足够的营养的情况下，在你的饮食中添加钙并不总是很有效。这是因为营养有助于你吸收钙。整个夏天，你的高质量营养供应都来自于太阳能。当天气寒冷时，你可能会尝试晒黑床垫或添加了维生素D的产品。牛奶和某些早餐麦片中含有额外的营养D。还有其他一些对保持骨骼强健至关重要的营养物质，包括维生素k、磷、维生素C、镁、锰、铁、硼和铜。在你的减肥计划中突出这些矿物质的好方法是服用多种维生素。

三。负重运动项目。这里最好的信息是，你现在不需要在你家附近的健身房开始重量训练养生法。事实上，大多数女性完全通过步行来获得正确数量的负重锻炼——因为你正在负重你自己的体重。为了保持骨骼的坚固，每天站起来活动几分钟是非常重要的。如果你可以做更多的运动，你就必须达到这个目标。运动对于保持健康的体重也是至关重要的——这是防止骨质疏松症的其他正确方法。只要记住，你不想减掉太多的体重，因为这也意味着骨量的减少。

四。戒掉那些可怕的习惯。你可以偶尔喝点酒，因为这已经被证明可以改善你的骨骼状况。但是过度饮酒会对骨骼造成伤害。吸烟也会增加你骨折的几率。另外，当然，戒烟是一个全面的真正的健身偏好。

五个不要等待太迟了。尽早考虑骨质疏松症，不要等到第一次出现更年期迹象。在绝经后，骨头的确会更快地腐烂，但如果你的骨头一开始就很脆弱，那么在绝经前就做好准备并不是一个好主意。相反，你必须在可行的时候就开始遵循这些指导方针。

更快乐、更健康的生活方式

采取这些小步骤来挽救你的骨质疏松症的伟大组成部分是它们可以帮助你很好地挽救不同的情况。遵循这5条简单的建议，你可能会过上更快乐、更健康的生活。

2、老年人骨质疏松，是因为骨中缺少（）A．维生素B．钙C．铁D．

A、缺乏维生素会导致各种疾病如神经炎、坏血病等，但不会患骨质疏松，故不符合题意；
B、钙主要存在于骨胳和牙齿中，使骨和牙齿具有坚硬的结构支架，缺乏幼儿和青少年会患佝偻病，老年人会患骨质疏松，所以符合题意；
C、铁是合成血红蛋白的主要元素，缺乏会患贫血，所以不符合题意；
D、水是构成人体细胞的重要成分，对人体内的各种化学反应作用极大，但缺乏水不会患骨质疏松，所以不符合题意；
故选：B

3、为预防中老年人患骨质疏松症，应建议他们适量补充下列哪类无机盐和维生素D（）A．含钙的B．含锌的C．

无机盐中含有的钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，幼年缺钙易患佝偻病，中老年人缺钙易患骨质疏松，因此，上了年纪的人易骨质疏松，应补充含钙的无机盐丰富的食物．
故选：A

4、老人患骨质疏松，原因是骨中缺少了（）A．蛋白质B．铁C．维生素CD．维生素

A、蛋白质是构成人体细胞的基本物质，人体的生长发育、组织细胞的修复和更新等都离不开蛋白质．此外，蛋白质还能被分解，为人体的生理活动提供能量．A错误．
B、铁是构成血红蛋白的一种成分；缺铁容易造成贫血，B错误．
C、体内缺少维生素C易得坏血病，C错误．
D、维生素D促进钙磷的吸收和骨骼的发育，老年人由于新陈代谢变缓，消化能力减弱，骨骼中的钙逐渐丢失，因此易患骨质疏松症．
故选：D

5、骨质疏松症的维生素C要怎样获取？

骨质疏松症患者的膳食要富含蛋白质和维生素C。高蛋白膳食可明显增加钙的吸收。膳食中若缺乏蛋白质，骨有机质生成不良，若缺乏维生素C则影响基质形成，并使胶原组织的成熟发生障碍。因此，必须供给充足的蛋白质和维生素C。

一般主张每日供给优质蛋白60～70克、维生素C300毫克以上。这些蛋白质主要从鱼、虾、奶及黄豆制品中获得。维生素C可通过食用富含维生素C的蔬菜和水果获取。

6、维生素在体内的含量少，但作用大．缺乏维生素C易患______，缺乏维生素D易患______

常见维生素的食物来源、功能、缺乏症如下表：
维生素种类食物来源主要功能缺乏症维生素A动物肝脏、鱼肝油、玉米、胡萝卜促进人体正常发育，增强抵抗力，维持人的正常视觉皮肤粗糙、夜盲症维生素B1牛肉、动物肾脏、豆类、谷类的种皮维持人体正常的新陈代谢和神经系统的正常生理功能神经炎、食欲不振、消化不良、脚气病维生素C绿色蔬菜、辣椒、西红柿维持正常的新陈代谢，维持骨骼、肌肉和血液的正常生理作用，增强抵抗力坏血病、抵抗力下降维生素D动物肝脏、鱼肝油、蛋类促进钙、磷吸收和骨骼发育佝偻病、骨质疏松因此缺乏维生素C易患坏血病，缺乏维生素D易患佝偻病和骨质疏松症．
故答案为：坏血病；佝偻病和骨质疏松症

7、人体缺乏维生素C容易出现 A．骨质疏松 B．夜盲症 C．牙龈出血 D．贫

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