骨质疏松患者晒太阳多长时间

1、晒太阳可以改善骨质疏松，那每天晒多久合适呢？

我们国家老年人口越来越多，随着老龄化日益严重，骨质疏松症的重视程度也比以前高多了。

对于很多人来说，大家都知道晒太阳可以有效地预防和治疗骨质疏松。

但是到底应该怎么晒太阳呢？在家可以晒太阳吗？晒太阳要不要开窗？

不是会建议患者在太阳底下暴晒吧？

当然不用暴晒，其实晒太阳也没有那么难，今天就查一些资料，总结一下应该如何晒太阳，现在就娓娓道来。

一、为什么晒太阳有作用。

为什么晒太阳会对骨质疏松有效呢？

无论是在预防和治疗中晒太阳对骨质疏松都有很重要的意义。

究其原因，还是太阳光中的紫外线的作用。

首先要知道一个问题，那就是骨质疏松是因为骨骼中钙沉积的量比较少，或者也可以说骨质在生成和破坏的过程中，生成的量没有破坏的量多，长久下来就出现了骨质疏松症。

那么我们一方面需要减少骨质的破坏，另一方面，我们也要想办法帮助骨质多生成一点。

从生成的方面来讲，我们应该怎么做呢，很多人第一反应都是补钙。

的确，如果血液中的钙离子增加，那么对骨质生成有很大的帮助，但是我们吃进肚子里的钙离子可以被我们人体顺利吸收吗？

其实并没有那么简单，在吸收的过程中我们需要维生素D的帮助，这样可以增加肠道对钙离子的吸收，进一步增加人体中钙离子含量。

那么，我们人体中的维生素D含量充足吗？

当然不充足，维生素D的来源一方面是通过食物获取的，有一些含有维生素D含量很多的食物，我们通过吃东西就可以吸收到。

如含脂肪高的海鱼和鱼籽、肝脏、蛋黄中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含量很少。

但这些食物中所包含的维生素的含量并不能够完全满足我们身体所需要的，这部分的维生素D占我们所需要的20%。

那么还有80%的缺口，我们该怎么补充维生素D呢？

有一个好办法，我们的皮肤就可以合成维生素D。

这时候是不是突然觉得我们的身体很神奇？

但是我们的皮肤不会自动合成，而是需要在紫外线的照射下才可以把7-脱氢胆固醇转化为维生素D3。

也有研究显示，对于阿尔兹海默病合并骨质疏松的患者也可以通过紫外线照射，有效减少跌倒的频率，而且还可以预防椎体骨折。

那么讨论一下关键问题，我们应该怎样晒太阳呢？

二、晒太阳也是一门学问。

先说答案，建议每天在户外进行一小时左右的日照活动。

这句话一定要充分理解，因为每一个字都是有用的。

首先我们看一下为什么是一小时，有人就想问了，如果照射时间是不是越多越好啊？

其实并不是。有一份研究调查，通过观察绝经后妇女日照量和血清中维生素D水平以及骨密度之间的相关性，他们发现了一个事实，晒太阳一个小时刚刚好，阳光照太多了，也没什么大作用。

当然结论看着很简单，但是数据可是做了非常多的。

简单来说，如果日照量每天在30分钟以下骨密度情况也会改善，但是改善的效果确实没有30分钟以上的好。

另一个问题，30分钟以上时间越长越好吗？当然不是，研究发现，每天日照量如果超过60分钟，新增加的活性维生素地就微乎其微了。

看明白了吧，最终的结论就是30分钟以下没什么用。60分钟以上也没什么用。

所以最终的建议就是每天日照一小时刚刚好。

另外，最好的晒太阳时间是上午10:00到下午3:00这个时间段。因为阳光还可以，但是一定要注意不要让自己晒伤。

三、除了时间，我们还应该注意哪些？

对于最终的结论，我们还应该再补充几个小问题。

1、每天日照的时间，说的是真正接受到紫外线照射的时间，那么我们就不要在晒太阳的时候涂抹防晒霜了，这样会很严重地影响日照效果。

2、但这也并不是说我们应该让阳光强烈照射，如果晒到皮肤疼痛或者有不舒服的时候，也应该防止皮肤灼伤。

3、有的人会问，在家里可以看到阳光，那么我在窗户底下晒一晒就可以了？

这种说法也是不对的，因为我们的玻璃可以有效地把紫外线挡在外面。这样的阳光跟不晒太阳没什么区别，最大的区别可能就是觉得身上暖洋洋的。

如果真的想在家晒太阳，请务必开窗，会有效的。

4、另外，如果可能的话，一定要在户外进行正常的活动，不要一直坐着，起码应该多散散步。

5、但是对于一些长期卧床或者行动不方便的骨质疏松患者来说，也可以采取室内紫外线疗法。

这种疗法听起来很高大上，其实也很简单，就是用我们人体可以接受的紫外线灯光照射一下。不过需要注意的是，照射时间和剂量要保证患者的绝对安全。

总结。

大家都知道晒太阳是改善骨质疏松的有效方式，所以如果可以晒太阳的话，还是去晒晒比较好。

每天一个小时的户外活动，说多不多，说少其实也不少，如果能坚持下来，那肯定是一个让人敬佩的爱好。

另外，如果可能的话，也建议去室外进行一些体育活动。可以选择太极拳或者五禽戏。当然，如果身体素质比较好的话，也可以选择一些球类运动。当然，这还是要看个体的身体素质，否则有可能出现损伤。

总之，量入为出才是最好的。

2、骨质疏松可以晒太阳吗

建议咨询医师或者药师，一般来说是缺矿物元素，晒太阳只是促进吸收，并不能减缓元素缺乏。

3、人每天晒太阳至少要多长时间?

每天到累计三小时。

才能合成每天必要的维生素D

最好在紫外线弱的时候直晒，也就是11点以前，下午4点以后

4、一般晒太阳晒多长时间为好？

秋季紫外线照射比春冬季强。在这个季节，老年人适当接受阳光的照射，有助于防治骨质疏松和抑郁症。但如果被过强的紫外线照射，就可能诱发皮炎、白内障、老年斑和角膜炎等疾病。所以最好避开正午，选择在早上10点前及下午4点后的阳台或空旷场所晒太阳。最好能边晒边走动，以利于身体吸收日光。老人体质没有年轻人好，因此每天晒1小时、每次20—30分钟即可。但患有白内障的老人应注意，不要让紫外线直接射入眼睛，最好戴一副防护镜，同时穿长袖薄衣，以防晒伤胳膊。
中青年人身体的新陈代谢较强，钙质流失较快，需补充较多的维生素d，故而需要较长时间的日照。上午6—10点和下午4—6点，充分地在阳光下活动是不错的选择，每天晒1—2小时左右为宜。如果出汗太多，就多喝一些水。
少儿处在身体成长发育的关键时期，尤其是骨骼的发育，需要大量维生素d来辅助身体吸收钙。缺乏维生素d则会引起钙吸收障碍和骨矿化障碍，导致儿童生长缓慢和佝偻病，所以要多晒太阳。但“晒”亦有度，避开正午12点至下午4点的阳光，其余时间应尽可能让他们在阳光下玩耍，以充分补充体内的维生素d。
婴幼儿皮肤娇嫩，很容易被阳光灼伤，所以要选择微弱的阳光，并远离阳光能直射到的地方。家长可在清晨或傍晚，在树阴下、屋檐下或开窗让宝宝沐浴阳光。每天晒1小时，每次15—30分钟左右为宜。有些父母担心宝宝被晒黑，常用伞为其遮阳，或把宝宝捂得严严实实。其实黑皮肤对人体有一种防卫功能，家长不必太担心。有的妈妈怕宝宝吹风，常关着窗户让宝宝晒太阳，这样其实是隔离了紫外线，阻碍了维生素d在体内合成。

5、每天晒太阳多长时间最合适？

晒太阳时间一般在半小时到一个小时内。

一、晒太阳养生的最佳时间是上午8至10时和下午4时至7时。半个小时就可以了。隔着玻璃晒太阳没有健身的效果。

二、根据研究表明，正午时间和晴空万里时最好不要晒，天空有点云彩时比较适合，如果感到阳光使皮肤产生了刺痛或灼热感，就应该躲避到阴凉处。有些白领觉得自己的座位就靠近窗边，每天上班的同时就能享受到日光浴。其实不然，晒太阳若隔着玻璃窗，是达不到效果的。最好选择在户外或宽敞的阳台上。晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。同时尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。

三、也有人说，晒太阳养生的最佳时间是上午9~11时和下午5~6时。半个小时就可以了。隔着玻璃晒太阳没有健身的效果。

四、一般每天晒太阳1到2个小时就可以的!可以做，注意营养的补充和注意维生素AD的补充，以及液体乳钙做对症补充，和辅食的添加，多吃些鸡鱼虾做补充就可以的!

五、晒太阳可以强壮人体钙质的，晒太阳也是有讲究的，要看太阳光的强度，紫外线太强也不舍和晒太阳，而且会晒伤皮肤，紫外线太弱又起不到作用，一般冬天晒太阳最好，时间1小时左右为宜 ，夏季每天晒太阳半个小时就可以了。

(5)骨质疏松患者晒太阳多长时间扩展资料：

晒太阳的益处

1.常晒太阳能预防近视

阳光可以刺激多巴胺的生成，从而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。所以，经常晒晒太阳可以降低近视的风险。

2.常晒太阳减少感冒

晒太阳可以提高体内的维生素D，可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等症状，从而降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的发生机率。

3.常晒太阳血管更健康

如果体内的维生素D含量低，就容易患心脏病、心力衰竭和中风等疾病。经常晒太阳可以帮助提高维生素D含量，人们不仅变得活跃开朗，还能减少炎症的发生，更有益于血管的健康。

4.常晒太阳能延长寿命

专家经过长达26年的研究发现：多晒太阳的人寿命也比其他人长。

5.常晒太阳能提升激素水平

经常晒太阳可以得到最廉价的天然“伟哥”，如果每天坚持晒太阳1小时，体内的睾丸激素就能增加69%。

6.常晒太阳可以降低患癌症的风险

研究表明，生活在纬度比较低的女性，她们卵巢癌发病率也特别低。因为她们每天接受的日光照射的时间比较长，维生素D摄入的含量比较高，患癌的几率比较低。

7.常晒太阳少得抑郁症

研究发现：有些人一到冬天或阴雨天气时就会出现失眠、胸闷、烦躁等症状，这都是日照时间减少引起的。

8.常晒太阳可增强免疫力

经研究证实：人体内正常的脏腑功能基本靠阳气来支撑，如果人体内的阳气充足，抵抗疾病的能力就高。而晒太阳不仅能强身健体，还能增强自身的免疫能力。

6、骨质疏松最好是否晒太阳

出现骨质疏松主要是不良生活习惯、缺乏运动和日晒减少造成的。”骨科专家介绍，相对来说，前两个原因，人们或多或少都知道，但对晒太阳少会导致骨质疏松却不太明白，有人甚至认为晒太阳多了会诱发皮肤疾病，其实，人体吸收钙，需要维生素D的参与，如果维生素D缺乏，补再多的钙也没用。而维生素D，10%来源于食物，90%由皮肤日照转化而成，所以晒太阳很重要。
骨科专家解释说，阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D，而活性维生素D 可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。
“若体内活性维生素D的量不足，即使吃了钙片，也不能起到补钙的效果。”骨科专家说，冬季晒太阳既可以减少骨质流失，又能够增加人体对钙质的吸收，还能够增强骨细胞的活性。

很多人都选择在室内晒太阳，殊不知室内晒太阳只得到了阳光的温度，却拒绝了阳光的“营养”。
骨科专家解释说，普通玻璃窗户可以阻挡紫外线，玻璃吸收了紫外线之后，人体只能接收到日光中的红外线，所以只会感觉到温度，不会起到补钙的作用。
“冬季外出晒太阳的最佳时间是上午9点至10点，下午2点到4点。这个时间段的紫外线对钙质吸收作用更大，而且正是气温比较高的时候。”骨科专家说，日常生活中，很多人特别是老年人喜欢长时间晒太阳，认为晒得时间越久，补充的钙质越多，其实这种做法是错误的，每天坚持晒太阳30~60分钟即可，“无论哪个季节，尤其是中午12点至下午2点，最忌长时间晒太阳，因为此时的紫外线会对皮肤造成伤害”。
骨科专家提醒，晒太阳时，要多晒手脚、腿和背部，怕脸晒黑的人可以伸出手脚直晒，也可以晒后背，不论身体哪部分皮肤，只要太阳能直接晒着就可起到同样作用，“晒手脚还可以去寒气，利关节；晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能，还能疏通背部经络，有利心肺”。
很多人认为吃饱饭后晒太阳可促营养吸收，这也是不可取的做法。骨科专家说，晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。此外，晒太阳后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充维生素C，这样可抑制黑色素的生成，防止晒斑。
望采纳

7、每天晒太阳多长时间适宜

每天坚持晒太阳不少于30－60分钟，可平衡阴阳。晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫百外线；次选白色服装，禁忌黑色服装。
晒太阳度要讲科学。

冬季一天中，有三段时间最适合晒太阳。第一段是上午6－9时，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的作用。第二、三段分别是上午9－10时和下午16－17时，此时正值紫外线中的A光束占上风，可促进肠道钙、磷吸收，有利于增强体质，促知进骨骼正常钙化。