哺乳期会有骨质疏松吗

1、长期喝咖啡和浓茶对身体有害吗？

咖啡和浓茶都是常见的提神饮品，每当工作还未做完又想睡觉时，我们就会泡一杯咖啡或者浓茶来驱除睡意，强迫自己打起精神。

而这种违反人体自身修养生息的方法终究会给自身带来一些损害，正所谓“有得必有失”，得到了更多的时间就会失去身体的健康。

下面就一起来看看，喝咖啡和浓茶对于身体的危害。

首先，我们先来了解一下喝咖啡的危害：

1.咖啡因有助于提高警觉性、灵敏性、记忆力及集中力。但如果过多饮用的话，就会产生类似食用相同剂量的兴奋剂，会造成神经过敏。

2.加剧高血压，咖啡因因为本身具有的止痛作用，常与其他简单的止痛剂合成复方，但是，长期大量服用，如果你本身已有高血压时，使用大量咖啡因只会使你的情况更为严重。

3.诱发骨质疏松，咖啡因本身具有很好的利尿效果，如果长期且大量喝咖啡，容易造成骨质流失，对骨量的保存会有不利的影响，对于妇女来说，可能会增加骨质疏松的威胁。

其次，再继续了解喝浓茶的危害：

1.经常喝浓茶易引起贫血。现代医学研究发现，特别是餐后喝茶会使食物中的铁因不易吸收而排出体外引起贫血。

2.经常喝浓茶会使多种营养素流失。营养专家发现过量饮茶会增加尿量，引起镁、钾、维生素B等重要营养的流失，而且老年人过量饮浓茶还会增加心脏负荷。

2、粗粮和细粮的区别.

各有利弊：
一，粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。
（一），好处
1
长久食用可以防止热性病的产生，如糖尿病、癌症、高血压、伤风等。
2、防治心脑血管疾病
3、防治糖尿病
4、医治便秘
5、减肥的浸染
6、防治抑郁症
7、养脾胃，最好在春季
8、改良肠道环境
（二），坏处
以25至35岁的人群为例，过量食“粗”的话，会影响人体机能对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收，甚至还会影响到人体的生殖能力。
1.如果粗粮吃的太多，就会影响消化。过多的纤维可导致肠道阻塞、脱水等急性症状。
2.长期过食粗粮，还会影响吸收，使人体缺乏许多基本的营养元素。所谓“面有菜色”,就是纤维素吃的太多，导致营养不良的典型表现。
3.对于那些养分需要量大的“特殊”人群来说，过食粗粮，影响吸收而造成的危害最明显，这些人包括怀孕期和哺乳期的妇女，以及正处于生长发育期的青少年。
4.纤维素还具有干扰药物吸收的作用。它可以降低某些降血脂药和抗精神病药的药效。
（三），宜忌人群：
胃功能差
胃肠功能较弱的人群，吃太多食物纤维对胃肠是很大的负担。
缺钙铁
因为粗粮里含有植酸和食物纤维，会结合形成沉淀，阻碍机体对矿物质的吸收。
消化不好
如果患有肝硬化食道静脉曲张或是胃溃疡，进食大量粗粮易引起静脉破裂出血和溃疡出血。
免疫力低
如果长期每天摄入的纤维素超过50克，会使人的蛋白质(蛋白质食品)补充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体的免疫能力。
体力活重
粗粮营养价值低、供能少，对于从事重体力劳动的人而言营养提供不足。
发育青少年
由于生长发育对营养素和能量(能量食品)的特殊需求以及对于激素水平的生理要求，粗粮不仅阻碍胆固醇吸收和其转化成激素，也妨碍营养素的吸收和利用。
老人小孩
因为老年人的消化功能减退，而孩子的消化功能尚未完善，消化大量的食物纤维对于胃肠是很大的负担。而且营养素的吸收和利用率比较低，不利于小孩的生长发育。
患有骨质疏松症的老人不要多吃粗粮，因为过量的膳食纤维会影响人体对钙质的吸收。
2.患有胃病、肠道消化不良疾病的老年人应少吃粗粮，以防膳食纤维刺激肠胃，使病情恶化。
3.营养严重缺乏、能量蛋白质缺乏及病后的老年人应少吃粗粮，多补充蛋白质及能量高的食物为佳。
二，细粮：所谓细粮
，原则上是指加工后的成品粮。一般指面粉与大米等食粮，与“粗粮”相对而言。我国各地区的细粮，根据生活习惯的不同，细粮标准也不一样，除了西北以未加工的主粮小麦为细粮外，其他地区都是以主粮加工后的成品粮为细粮。细粮有稻米、小麦、玉米等。稻米又分为大米和糯米。
好处：
细粮不仅口感好，而且容易被身体消化和吸收。
细粮中的蛋白质含量高于粗粮，可以有效补充人体对蛋白质的需求。
细粮中含有较多的人体所需的氨基酸。
为了营养起见，粗粮和细粮搭配来吃，才是最营养和保健的。

3、一天最多能喝多少咖啡

里面还有咖啡因对很多人来说。如果每天喝的咖啡超过两杯以上，会造成上瘾，并且。喝咖啡对解乏基本上没什么作用，只是被夸大了而已。

4、有一种补充剂要从小补到老，你给孩子补了吗？

在工作过程中，经常接到一些家长的咨询，孩子要不要补钙？给孩子补点什么好呢？家长关注孩子健康是好事儿，如果孩子的饮食状况良好，鱼肉蛋奶豆制品蔬菜水果主食吃的都还不错，基本上不用太担心。家长们只需要重视一种补充剂的补充就行，它就是维生素D。

首先，维生素D有调节钙磷代谢的作用，主要体现在①促进肠粘膜对钙磷的吸收；②增加肾脏对钙磷的重吸收；③刺激破骨细胞促进骨质溶解，升高血钙促进骨生成。

其次，维生素D还具有免疫调节的作用，能在一定程度上提高孩子的抵抗力，减少发生呼吸性系统感染性疾病、哮喘、I型糖尿病、食物过敏的发生概率。

儿童时期缺维生素D，会造成骨骼生长发育障碍，严重的还会形成鸡胸、漏斗胸等骨骼畸形。成年人缺乏维生素D，会发生骨质疏松、骨软化症、易骨折等。

维生素D缺乏的8大症状：

1、容易生病，比如感冒、感染等

2、经常觉得累

3、骨痛、背痛

4、抑郁

5、伤口愈合慢

6、骨质减少，骨密度下降

7、掉头发

8、慢性肌痛

如果你或你家人有以上症状，建议你去医院查一下血液维生素D水平。

如何获得维生素D呢？

由中国营养学会编著的《中国婴幼儿喂养指南》中指出，婴儿出生后数日就要开始补充维生素D，不需额外补钙。这是因为母乳中维生素D含量特别少，所以需要额外补充。一周岁以内的孩子需补充400国际单位。如果是喝配方奶粉的孩子，因为奶粉中额外添加了维生素D，一般不需要额外补充了。

那么孩子大一点是不是就不需要补充了呢？不是的，因为在天然的食物中，维生素D的含量都不多，只有在一些脂肪含量高的食物中才比较多，比如三文鱼、鸡蛋黄、灌装沙丁鱼等，而且烹调方式会影响维生素D的活性，比如高温煎鱼的话，可能会破坏50%的维生素D的活性，所以有些食材不能单纯只看营养素的含量，还要考虑食材在烹调过程中的损耗。一些强化维生素D的食品中，维生素D的含量多一些，比如强化维生素D牛奶、麦片等，目前我们国内强化维生素D的食物还比较少。单纯通过饮食来获取足够的维生素D基本是实现不了的。国内部分地区的调查数据显示约90%左右的人存在维生素D缺乏的情况。

晒太阳补充维生素D靠谱吗？

好在，我们可以通过皮肤直接照射紫外线来合成足够多的维生素D。在春夏秋季，阳光充足的时候，大约11点~15点期间，露出头部、面部、胳膊等，不打伞、不擦防晒霜（防晒霜能阻挡92~99%以上的维生素D的合成）的情况下，在太阳底下晒15~30分钟，每周晒3次就可以达到预防维生素D缺乏/不足的目的。阴天、雾天、雾霾天、隔着玻璃等都会严重影响晒太阳的效果。不过晒太阳的风险也很大，11点~15点这个时间段是最容易晒伤皮肤的，而且研究发现，成年人得皮肤癌与儿童时期日光照射程度密切相关。所以，晒太阳补充维生素D还真有点不靠谱。

维生素D补充多少合适呢？

对于维生素D的补充，建议直接吃补充剂，1岁以内建议每天补充400IU维生素D，1岁到70岁每天补充600IU维生素D，70岁以上建议每天补充800IU维生素D。怀孕期间和哺乳期无论任何季节都建议每天补充不少于400IU维生素D。

5、女性吃钙镁片的好处？

补钙的好处就是补充身体所需要的微量元素钙，有预防骨质疏松的作用。女回性有几个答特殊时期是非常需要钙的，具体如下：

第一、青春期，青春期女性的骨骼处于快速生长的状态，这时是非常需要钙剂的补充的。钙的补充可以来源于食物，多喝牛奶、酸奶，平常多晒太阳，补充维生素D来促进钙的合成，对于女性骨骼的生长发育是非常有好处的。

第二、妊娠期和哺乳期，妊娠期和哺乳期是钙质流失非常严重的时候，在妊娠期补钙不仅可以帮助女性补充钙剂，对于孩子也有好处，再有补钙有助于减少妊娠期高血压疾病的发生。而哺乳期是钙流失非常严重的时期，因此补钙建议要覆盖整个哺乳期。

第三、女性的更年期也叫做围绝经期，围绝经期由于卵巢功能逐渐衰退，卵巢分泌的雌激素越来越少，雌激素本身就有促进钙吸收的作用，由于雌激素的降低，钙就不好吸收。在补钙的同时还要晒太阳、运动、锻炼身体，促进钙质的吸收，防止绝经以后骨质疏松的发生。

6、想给孩子订牛奶喝，朋友推荐了长富牛奶，长富牛奶怎么样？

1.怀孕的妇女，哺乳期的母亲补充钙，既为自己补充，也为宝宝补充。母亲缺钙，会增加患骨质疏松症的风险，缺钙会影响婴儿的骨骼发育。因此，中国膳食营养素参考摄入量建议中晚期妊娠和授乳母亲的钙摄入量应比健康成年人(约一袋牛奶)高200毫克，即每天约500克昌福巴氏杀菌鲜奶。图2。儿童补充钙以满足骨骼和牙齿的生长发育需要。特别是在宝宝换牙的过程中，钙质是否充足，会直接影响宝宝的牙齿发育。如果宝宝个子高，牙齿健康，就让宝宝喝牛奶吧！每天必须喝300毫升长而浓郁的巴氏消毒牛奶。图3。青春期是身体迅速发育，骨骼长得又长又粗又宽又大的时期。”钙的缺乏可以弥补建筑物中砂石的缺乏”.此外，在这个阶段需要500毫升长期浓缩的巴氏杀菌奶。图4。成年人服用钙补充剂，以弥补骨质流失，减少骨质疏松的风险。但是成年人不再需要长得又高又粗的骨头，所以每天300毫升的长福鲜奶。如果你超重，选择低脂或脱脂牛奶。图4。老年人必须补钙，通常在40岁以后，人体的钙吸收能力下降，但对钙的需求却一点也没有减少，尤其是60岁以上、65岁以上的人，骨钙丢失加速，大多数老年人患有骨质疏松症。所以老年人需要更多的钙，每天300 ~ 500毫升的龙福巴氏杀菌奶也是必需的。

7、坐月子饮食有什么要注意的吗？

B族维生素
有助于身体能量的代谢和神经系统的正常功能，也可加强血液循环，对于产后器官功能的恢复很有帮助。
无机盐
产中大量出血，丢失了铁、铜等微量元素，应注意补充，同时应补充钾、钠、镁等微量元素。
蛋白质
蛋白质是肌体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修补的主要原料。蛋白质进入人体，经过人体消化后，会变成氨基酸，从而对身体组织建造修补。
产后补充一些富含蛋白质的食物，才能让生产时所造成的伤口尽快愈合，并恢复体力。
氨基酸还有一项重要的功能，那就是可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质，所以在坐月子当中多吃些富含蛋白质的食物，还可以有效减少产后忧郁症的发生。
必需脂肪酸
必需脂肪酸是能调整激素、减少发炎反应的营养素。当生产过后，身体需要必需脂肪酸帮助子宫收缩，所以必需脂肪酸对新妈妈特别重要。
香油，也称麻油，是必需脂肪酸的食物来源，而且麻油还具有润肠通便的效果，所以特别适合新妈妈食用。
碳水化合物
产中宫缩的疼痛，消耗大量热能，只能动员体内储存的肝糖原分解，以碳水化合物补充能量的不足，造成体内能量大量的消耗。
因此，产后应注意热能的补充，多吃大米等含碳水化合物丰富的食物。
钙
分娩后，新妈妈元气亏虚，体内钙的流失量较大。而哺乳需要新妈妈每天分泌约 700 毫升的乳汁，相当于平均每天丢失钙约 300 毫克。
坐月子期间，新妈妈很少进行户外活动，很少晒到太阳，这样就不利于钙的合成和利用。如果新妈妈体内缺钙严重，容易导致骨密度降低，出现骨质疏松的症状。
尤其产后新妈妈还要担负哺育新生儿的重任，新妈妈缺钙会减少母乳喂养中新生儿对钙的摄取，影响新生儿牙齿、头发和骨骼的正常发育。
哺乳期一旦母体钙代谢出现负平衡，而产后又不注意钙，不良状况可延续到分娩后2 年，对新生儿的影响更加深远。因此，新妈妈坐月子期间千万不要忘了补钙。
Tips：新妈妈在分娩后消耗很大，因此，产后应增加营养，但不可偏食鸡、鱼、肉、蛋等食物，不要认为多吃动物性食品才是增加营养，而应荤素搭配，营养全面，即瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜、水果都要吃。这样既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素等营养素的需要，又可防止肥胖。

8、适合老年人的钙片？

因为老来年人骨质疏松的源发生率是比较高的，而补钙只是一个基本的方法，它可以对骨质疏松有所缓解，老年人到底是吃什么钙比较好，就要结合老年人的自身的情况，像65岁以上的老人，他可能是胃酸比较缺乏的时候，其他钙可能是效果不太好的，这个时候，我们可以选择用一些枸橼酸钙。