怎样预防骨质疏松和补钙

1、怎样预防和治疗骨质疏松

2、中老年人怎样预防骨质疏松？吃什么食物才能补钙？

钙摄入不足与骨质疏松的发生和发展有着密切的关系。我国老年人膳食钙的摄入量不来到推荐量的一半，因此更应特别注意摄入含钙高的食物。
奶类不仅钙含量高，而且钙与磷比例比自较合适，还含有维生素百D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子，吸收利用率高，是膳食优质钙的主要来源。青少年要摄入足量的奶度类来源的钙，在骨骼成熟之前，尽可能提高使骨密度峰值，以对抗随着年龄的增长而导致的骨量下降和骨质疏松。要保证老年人每天能摄入300g鲜牛奶或相当量的奶制品。知摄入奶类可采用多种组合方式，道如每天喝鲜牛奶150-200g和酸奶150g，或者全脂牛奶粉25-30g和酸奶150g，也可以鲜牛奶150-200g和奶酪20-30g。

3、怎么预防骨质疏松

骨质疏松（Osteoporosis，OP）最早由Pommer在1885年提出。1993年第四届国际骨质疏松症研讨会将该症定义：骨质疏松症是以骨量减少、骨的微观结构退化为特征，致使骨的脆性增加以至于发生骨折的一种全身性骨骼疾病。其主要特点是骨量减少，包括骨矿物质和骨基质等比例的减少；骨吸收出现、骨小梁稀疏、变细甚至断裂等一系列骨的微观结构退化现象；骨的脆性增加，强度下降，降低了对原有载荷的承受能力，在不大的外力作用下也极容易发生骨折。

骨质疏松是中老年人的常见病，女性多见于绝经后，男性多在55岁后。女性发病较早且数倍于男性。除了年龄因素之外，还与性激素水平的下降有密切的关系。此外，生活方式与机械活动也对骨密度产生较大的影响。体力活动对骨骼的影响极大，活动越多，对骨的牵拉力越强，就能促使破骨细胞转变为成骨细胞，有利于新骨形成。长期闲居以及各种原因的废用，由于对骨骼的机械刺激不够，以致骨形成少而骨吸收多，导致骨质疏松。骨折与骨病长期固定后也会导致骨质疏松。缺乏户外活动，日照不够导致维生素D不足也是骨质疏松的原因之一。

因此，进行适当的运动是防治骨质疏松的重要措施之一，特别是负重有氧运动，对预防骨质疏松效果最好。需要注意的是不可选择强度过大，速度过快，较为强烈的运动项目，运动负荷过大，易引起骨折、软组织损伤，亦可引发心血管疾病，故在选择体育项目之前，应做一次较全面的体格检查，最好根据医生的意见或建议，结合自身的健康状况，选择合适的运动项目。要遵循循序渐进、有计划、有规律的原则，建立良好的生活习惯。运动的强度一定要因人而异，如果体能较好者，运动量可适当加大。运动前应做准备活动，运动后注意放松运动。

4、怎么预防骨质疏松？

随着年龄的增长，我们的骨骼趋向于变得密度较小，从而削弱了它们的形状。结果，您的骨头会开始扩大细小的骨折。由于这些裂缝是如此之小，因此它们肯定不再是麻烦。但是，如果您扩大了骨质疏松症，您会扩大许多细小的骨折，直到它们上传成一个大问题为止。

保存骨质疏松症需要了解的内容

最酷的消息是骨质疏松是可以预防的。如果遵循这5条简单的指针，则可能有助于保持骨骼的坚固和密实，从而使骨骼的健康状况保持更长的时间。

1.获取大量的钙。钙是骨骼的组成部分。如果您简要介绍钙，您的骨骼会变弱并且特别脆弱。通过牛奶，酸奶，绿色，多叶蔬菜和大量大豆商品很容易获得钙。您可能还需要补钙。

2.营养D。如果您没有足够的营养D，在饮食中添加钙并不总是很有效。这是由于营养D可以帮助您吸收钙。整个夏季，您高质量的营养D供应都是太阳能。冰冷时，您可以尝试晒黑的床垫或富含维生素D的产品。牛奶和某些早餐谷物中还含有营养D。还有其他营养对保持骨骼健壮至关重要，其中包括维生素K，磷，维生素C，镁，锰，铁，硼和铜。在减肥计划中添加这些矿物质的好方法是使用多种维生素。

3.负重体育赛事。这里最好的信息是，您现在不需要在附近的健身房开始进行重量训练方案。实际上，最大的女性绝对可以借助步行来获得适量的负重运动-因为您可以承受自己的负重。为了保持骨骼的坚固，每天上升几分钟并四处移动非常重要。当然，如果您可以做更多的事情，则必须实现这一目标。运动对于保持健康的体重也很重要-其他一切合适的方法都可以预防骨质疏松症。请记住，您不希望减轻过多的体重，因为这也可能暗示骨骼质量减少。

4.放弃那些可怕的习惯。您可能会偶尔喝一点酒，因为事实证明这可以改善您的骨骼状况。但是过量饮酒会伤害您的骨骼。吸烟还可以增加您发生骨折的机会。另外，当然，戒烟是全方位的真正健身习惯。

5.不要太迟。尽早开始考虑骨质疏松症，不要等到更年期的最初迹象。绝经后骨骼确实开始更快地倒入锅中，但是如果您一开始骨骼较弱，请准备好直到绝经并不是一个好主意。相反，您必须尽早开始遵循这些准则。更幸福，更健康的生活方式。

采取这些小小的步骤来拯救您的骨质疏松症的重要组成部分是，它们可以帮助您更好地保存各种疾病。遵循这五个简单的建议，您可能会过上幸福，健康的生活。

5、怎样防治骨质疏松？

骨质疏松症已成为威胁中老年人健康、影响生活质量的公共健康问题。一般说来，骨质疏松发生发展有一个漫长过程，与钙代谢失常密切相关。当前，越来越多的中老年人注意补钙，预防骨质疏松，这无疑是有益的。但少数中老年人对防治本病尚缺乏全面认识，以为只要长期大量补钙就可以解决问题，这是一个误区。1989年，世界卫生组织明确提出，防治骨质疏松应遵循三大原则，即补钙、运动和饮食调节。在合理补钙时，坚持运动也很重要。这三者，患者在防治过程中不可偏废。

生理学家研究证实，运动防治骨质疏松，一是促进性激素分泌，包括雌激素和睾酮分泌增加。这两种激素可加速骨蛋白质合成，骨盐沉积增加，骨质增厚；二是运动可增加骨皮质血流量，活跃骨内血循环，减少钙溶解，增强骨细胞代谢；三是运动时，肌肉对骨骼会产生牵张力，它对骨强度的影响远远超过相关激素、钙等的作用。实验发现，通过锻炼增强肌肉力量，可以对骨代谢起调节效应。肌力锻炼只要能重复一定次数或持续一个时期，便可使肌肉纤维变粗，肌力增强，从而减轻或延缓骨质疏松发生。

运动锻炼时，因为中老年人宜选择步行、慢跑、骑自行车、原地轻度跳跃等方式。研究发现，不同运动项目和方式对增加骨密度有部位特效性。比如，体操训练有助于预防腰椎骨质疏松；逐渐进行的抗阻力练习有助于加速骨质疏松康复；每日步行五千步以上有助于防治下肢及脊柱骨质疏松；每日坚持握力训练30分钟以上，有助于防治桡骨远端和肱骨近端骨质疏松。有专家指出，如果单纯预防，可采取步行和慢跑；如果已经患骨质疏松，除慢跑外，加骑固定自行车、原地跳跃、太极拳等；症状较明显、手脚不灵活的老年患者，可在室内绕圈行走，以提高平衡功能。总之，要争取一切机会动起来。运动强度并无绝对标准，以不过于激烈为原则，关键在持之以恒，才能收到良好效果。当然，强调运动锻炼并不否定合理补钙的重要性。两者有机配合，才可以相得益彰，疗效卓著。