骨质疏松缩水怎么办

1、什么时候开始身高就缩水？

身高变矮当心骨质疏松女性35岁后每年丢失1%的骨钙

不少步入中老年的女性认为，人老了都是会“缩水”的。所以对身高变矮并不当一回事，其实身高变矮也是骨质疏松症的一个危险信号。而且骨质疏松造成妇女在一生中发生髋骨骨折的危险性高于其患乳腺癌、宫颈癌、子宫癌和卵巢癌危险的总和。

据暨南大学附属第一医院骨科专家介绍，骨质疏松症是一种骨骼变得脆弱和易碎的状态，处于这种状态的骨比正常的骨更容易发生骨折。即使是一次轻微的跌倒也可能导致严重的骨折。

35岁以后的女性每年丢失高达1%的骨钙，而在绝经期来临，女性的身体停止分泌雌激素，雌激素水平迅速下降时，骨骼中钙的丢失明显加速。绝经后3至5年，平均每年会丢失2－3％甚至7%的钙。因此在60岁以上的人中，每2个女性中有1个将会因为骨质疏松症而发生骨折。

此外，男性体内睾酮水平的降低也能导致骨质疏松症。在60岁以上的人中，每3个男性中有1个将会因为骨质疏松症而发生骨折。骨质疏松症和骨折是老年人发生损伤、长期残废、甚至死亡的主要原因。

定期体检有助防“隐性杀手”

专家表示，骨质疏松症是一种“隐性杀手”，这是因为人丢失再多的骨量也不会被察觉。当出现腰背酸痛、身高变矮、驼背时已不是早期。诊断骨质疏松症最好的方法是向医生咨询后做骨密度测量。同时专家提醒市民，日常生活中养成良好的生活习惯也有助于防范这一“杀手”的悄然来袭，其中包括要确保足够的钙和维生素D的摄入量。建议每天饮两杯牛奶，而蛋黄、咸水鱼和动物肝脏是很好的维生素D来源，建议多食用。此外，要戒烟、减少酒精和咖啡的摄入量，并定期进行承重锻炼，如走路和力量训练。

2、身高为什么会缩水？

人的身高会缩水的。

我们知道上了岁数，身材变矮、驼背都是很正常的生理老化的现象。不过，有些人的驼背可并不仅仅是生理老化，还有可能是因为病理造成的！健康的老年人，可能也会出现这种情况，但是一般出现的都非常晚，可能80甚至90岁才出现。

老年人身高变矮的原因有以下几个方面：

1、整个骨骼大量钙丢失，造成骨质疏松，整块骨的重量减轻，代偿性的成骨作用发生在骨关节的周围，生长无序，从而使负重的骨骼渐渐压缩。

2、骨与骨之间的弹性软组织（也可以称它们为垫衬）失去弹性，甚至变性萎缩，水分也渐渐丢失，久而久之，由厚变薄，由多变少，由有变无。有的相邻两块骨骼由于丢失垫衬而发生融合，导致合而为一的结果。

3、关节部分由于相邻关节面透明软骨变薄，关节液减少，关节腔变窄，产生两骨关节面直接相触，久而久之，关节面由于受摩擦而渐渐消耗，骨骼也变短了。

有许多老年人关节作响或者关节僵直就是上述原因造成的。一块骨头短一点，反映到整个身体就缩短了许多，缩短的尺寸在几厘米到几十厘米不等。

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身体缩水了，就要及时补钙，补钙可以防止骨钙的丢失，增强弹性软组织的弹性和再生能力，维持关节软骨的厚度和磨擦力。老年人更应该补钙，防止身高变短、骨骼变形。

老年人除药物治疗之外，日常生活还有“好多窍门”：

1、 少做对抗性运动，应尽量选稳妥点的，可改为游泳、爬山、打太极拳、散步等较温和的运动。

2、晒太阳要让阳光接触皮肤，可尽量选择早晚阳光比较软和、气温不太高的时段进行，最好每天能晒30分钟左右。每天适当接触阳光，长期对预防骨质疏松是有帮助的。

3、牛奶虾皮海带更补钙，在日常饮食上，虾皮、海带、紫菜都是含钙较多的食物。虾皮可用来蒸水蛋或者滚菜汤，每周吃一两次；但海带、紫菜是相对寒凉的食物，阳气已不健旺的老年人不宜多吃。还可以喝牛奶、吃奶酪等含钙量较高奶制品补钙。

3、人为什么会“缩水”？

老人经常感到肢体酸胀、腿脚无力，个头也逐渐变矮。谁能想到身高大幅度“缩水”的原因，竟然是骨质疏松“捣的鬼”。骨质疏松已成为发病率高、涉及人群广、致病因素复杂、后果严重的公众健康问题，随着老龄化社会的到来，形势将变得更为严峻。因为人们无法感觉到骨质的慢慢流失，而且早期无预警信号，临床也没有明显症状，等到妇女绝经或中老年人感觉腰酸背痛、腰弯背驼、身高降低时，大家都认为是自然发展规律，所以被公认为“无声无息的流行病”。骨质疏松症是以骨量减少、骨的微观结构退化为特征的一种全身代谢性骨骼疾病，伴有骨脆性增加，易于发生骨折。50岁以上妇女因骨质疏松而致的各种骨折为40%，其中，发生髋部骨质疏松性骨折后的老年人，约有15%～20%在一年内死于各种并发症，存活者中仍有半数以上留有残疾。骨质疏松的高危人群除上述外，还有患以下疾病的人群——糖尿病、甲状腺与甲状旁腺疾病、肢端肥大症、急性白血病、多发性骨髓病、慢性肝病、肝硬化、肝癌和慢性肾功不全、尿毒症、吸收不良综合征、骨软化症、脊柱关节病、类风湿性关节炎等。此外，长期服用强的松、地塞米松、可的松、鲁米那、苯妥英钠、制酸剂、利尿剂、抗凝剂、甲状腺素等药物的人，也容易发生骨质疏松。预防骨质疏松症应从儿童时期开始。尽管骨质疏松症是一种老年病，但这仅仅是指发病期处于人的中老年阶段，其相关病因从儿童时期就已经潜伏了。一生中任何时期营养状况不良、缺乏体育锻炼，都会增加患骨质疏松症的危险性。儿童期和青春期是骨发育的关键阶段，大约在20岁以前能获得峰值骨密度90%以上的骨量，30岁骨量达最高值，称之为“骨峰值”。虽然骨峰值的高低有70%～80%受制于遗传因素，但还有20%～30%取决于环境因素。研究证实，注意合理膳食、加强体育锻炼，均有利于骨矿物质的储存，建立起骨峰值。因此，从儿童期开始就应进食含钙高的食物，如奶制品、豆制品、虾皮、鱼类、蘑菇、木耳、绿叶蔬菜及适量蛋白质。同时注意接收足够的阳光照射并适当补充维生素D，以促进钙的吸收。养成良好的生活方式有助于强壮骨骼。过量吸烟、大量饮酒、过量喝咖啡及碳酸饮料，均能促使尿钙排泄增加，骨钙溶出，最终导致骨质疏松症。有些女性追求苗条身材而限食减肥，引起体内各种营养物质缺乏，使骨代谢紊乱。这是因为脂肪组织减少，脂肪组织内的单丸酮亦减少，通过芳香化作用转为雌激素的量不足。所以，瘦小的女性皮下脂肪组织少，雌激素较低，因而更容易导致骨质疏松症。此外，现代人出门乘车、上下楼乘电梯，运动量明显减少，很少步行及负重锻炼，致使骨峰值显著下降、骨量丢失加速。因为运动可使肌肉发达，运动和肌肉能对骨头产生直接机械作用，使骨骼粗壮。建议人们戒烟限酒、适量饮茶及咖啡，少喝碳酸类饮料，注意平衡膳食。提倡健身运动，选择跑步、步行、爬楼梯、跳绳、游泳、踢毽子等多种活动方式，以提升骨峰值，打造强健的体魄。(市一院 张淑芳)