晒太阳能治好骨质疏松

1、成人长期不晒太阳会缺钙吗？

成人长期不晒太阳会缺钙吗？长期不晒太阳，对身体不利。会缺钙的。

2、有什么好的办法可以预防骨质疏松？平时需要怎样预防？

常常感到腰痛，夜里睡觉还经常被小腿肚子抽筋疼醒，这很可能是骨质疏松的表现，更年期结束的女人、老年人、体重轻的人及患有慢性病的人要格外警惕骨质疏松症，最好定期去医院做相关的检查。为避免骨质疏松症的困扰，最好每天喝牛奶、晒太阳、走路，改掉吸烟、酗酒的毛病。

1、预防骨质疏松从娃娃抓起  

身体素质好不好，完全决定着后半生的幸福。中国人的饮食结构影响了我们大部分人都会有骨质疏松的现象，所以针对这样的情况我们要从娃娃抓起，越早越好。娃娃的今天营养到位，就会保证老了以后骨头的健康，让我们远离骨质疏松。  

2、调整饮食习惯，多喝牛奶  

平时多喝牛奶，能够保证骨头越来越健壮。专家说每天保证喝400ml的牛奶，就能保证足够的钙质吸收，喝牛奶的好处还有很多，强健身体，还能助眠，真的很不错。多吃一些含钙质多的食物，增加新鲜果蔬，补充身体所需的维生素含量，这样就能保证身体所需的营养了，预防骨质疏松。  

3、多晒太阳保证足量的钙质  

很多人依赖药物补钙，其实最好的补钙方法就是晒太阳。这是一种既免费，又很有效果的预防骨质疏松的方法。每天保证晒10分钟的太阳，就能达到这个效果。  

多参加体育运动，每天保证20分钟走路，改掉吸烟和酗酒的坏毛病，也会帮助我们很好的预防骨质疏松。要想骨头好，就得先预防，有病治病，无病预防，我们的健康我们做主。

3、骨质疏松吃什么食物好？

1、骨质疏松患者吃什么食物对身体好：

1)宜供应充足的钙质。要常吃含钙量丰富的食物，如排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、桶柑、核桃仁,鸭肝，腌雪里蕻，蘑菇(鲜蘑)，蘑菇（干）等。

2)宜供给足够的蛋白质，可选用牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等;

3)宜供给充足的维生素D及C，因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用。应多吃新鲜蔬菜，苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜，还要多吃水果。

2、骨质疏松患者吃什么食物对身体不好：

1)忌韭菜，茼蒿，香菜，芥菜，洋葱，辛辣、过咸、过甜等刺激性食品。

2)禁烟酒。

3、骨质疏松食疗方：

1) 黄豆猪骨汤 ： 鲜猪骨250克、黄豆100克。

制法： 黄豆提前用水泡6-8小时;将鲜猪骨洗净，切断，置水中烧开，去除血污;然后将猪骨放入砂锅内，加生姜20克、黄酒200克，食盐适量，加水1000毫升，经煮沸后，用文火煮至骨烂，放入黄豆继续煮至豆烂，即可食用。每日1次，每次200毫升，每周1剂。

功效：鲜猪骨含天然钙质、骨胶原等，对骨骼生长有补充作用。黄豆含黄酮甙、钙、铁、磷等，有促进骨骼生长和补充骨中所需的营养。此汤有较好的预防骨骼老化、骨质疏松作用。

2)桑葚牛骨汤 ：桑葚25克，牛骨250~500克。

制法： 将桑葚洗净，加酒、糖少许蒸制。另将牛骨置锅中，水煮，开锅后撇去浮沫，加姜、葱再煮。见牛骨发白时，表明牛骨的钙、磷、骨胶等已溶解到汤中，随即捞出牛骨，加入已蒸制的桑葚，开锅后再去浮沫，调味后即可饮用。

功效：桑葚补肝益肾;牛骨含有丰富钙质和胶原蛋白，能促进骨骼生长。此汤能滋阴补血、益肾强筋，尤甚适用于骨质疏松症、更年期综合征等。

3) 虾皮豆腐汤：虾皮50克，嫩豆腐200克。

制法：虾皮洗净后泡发;嫩豆腐切成小方块;加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。

功效：虾皮每100克钙含量高达991毫克，豆腐含钙量也较高，常食此汤对缺钙的骨质疏松症有效。

4)猪皮续断汤：鲜猪皮200克，续断50克。

制法：取鲜猪皮洗净去毛、去脂、切小块，放入蒸锅内，加生姜15克，黄酒100克，食盐适量;取续断煎浓汁加入锅内，加水适量，文火煮至猪皮烂为度，即可食用。1日1次，分次服。

功效：猪皮含丰富的骨胶原蛋白，胶原蛋白对人体的软骨、骨骼及结缔组织都具有重要作用。续断：有强筋健骨、益肝肾等作用。此粥有利于减轻骨质疏松引起的疼痛，延缓骨质疏松的发生。

4、多晒太阳真的可以预防骨质疏松吗？

骨质疏松症是以骨强度下降、骨折风险性增加为特征的骨骼系统疾病。据统计，在中国，65岁以上人群骨质疏松症患病率达到32%，其中男性为10.7%，女性为51.6%，城市地区为25.6%，农村地区为35.3 %。

骨质疏松症会增加骨折的风险，发生骨折后，后果难以预料，统计数据显示，约30%的人群在骨折后，造成永久致残，40%人群不能独立行走。

骨质疏松是咋来的？

我们人体骨骼的发育从胎儿期就开始了，一直延续到成年约30岁左右。这一阶段称为“骨量储备期”，主要依赖于两种细胞：成骨细胞和破骨细胞。

成骨细胞就是可以搭建骨骼的细胞，如果成骨细胞搭建错了，破骨细胞就好比“监工”，在搭建错的地方吐出一种酸性物质，把建错的骨骼溶解掉再重新搭建。

因此，两种细胞在年轻时处于动态平衡之中，我们的骨头既不会畸形，又不会疏松。

但随着年龄的增加，卵巢和睾丸萎缩，人体内激素水平下降，导致成骨细胞越来越少，而破骨细胞却越来越多，骨质疏松就慢慢形成了。最终，好好的骨头全被破骨细胞拆成空洞了，一旦受到外力触碰，骨头断裂了，这就是骨质疏松性骨折。

多种因素导致骨质疏松

其实，骨质疏松是一种与多因素相关的综合退行性疾病。

1、基因作用

一些患者本身就存在成骨基因的缺乏（如APOE基因）或破骨基因的相对活跃（如OPG基因、IL-6基因）；

2、雌激素缺乏

雌激素既能提高成骨细胞数量，也能阻止破骨细胞生成，对骨骼具有保护作用，因此女性在45～55岁绝经期时，由于卵巢分泌雌激素减少，导致骨质流失非常快。

3、长期营养摄入不足

尤其蛋白质缺乏造成骨基质合成不足，维生素D、K、钙、磷等元素摄入量低导致钙吸收减少；

4、长期吸烟或过度饮酒

由于尼古丁对骨骼细胞有直接毒性作用，酒精会使骨骼中的钙、磷等矿物质流失，降低骨密度；

5、长期服用激素类药物

还有一些患者因为患有哮喘、类风湿性关节炎等疾病，需长期服用激素类药物，这些药物也会导致骨质流失。

晒太阳能预防骨质疏松么？

答案是晒太阳好处肯定有，但预防骨质疏松的作用还是相对局限。

晒太阳主要是帮助人体获得维生素D，而维生素D又能促进钙吸收，可以在一定程度上帮助预防骨质疏松。人体内绝大部分维生素D来源于皮肤在紫外线照射下的合成。

适宜的紫外线照射，能够使人体皮肤组织中的7-脱氢胆固醇转化成维生素D，然后在肝脏和肾脏完成2次羟化，形成生物活性的维生素D，促进钙吸收。另外，紫外线也会增加白内障的患病风险。一次半小时全裸日照，就能生产出足够20天用量的维生素D。因此，如果要晒太阳，时间不能太短，也不宜太长，一般10-20分钟左右就足够。 

5、怎么预防骨质疏松？

随着年龄的增长，我们的骨骼趋向于变得密度较小，从而削弱了它们的形状。结果，您的骨头会开始扩大细小的骨折。由于这些裂缝是如此之小，因此它们肯定不再是麻烦。但是，如果您扩大了骨质疏松症，您会扩大许多细小的骨折，直到它们上传成一个大问题为止。

保存骨质疏松症需要了解的内容

最酷的消息是骨质疏松是可以预防的。如果遵循这5条简单的指针，则可能有助于保持骨骼的坚固和密实，从而使骨骼的健康状况保持更长的时间。

1.获取大量的钙。钙是骨骼的组成部分。如果您简要介绍钙，您的骨骼会变弱并且特别脆弱。通过牛奶，酸奶，绿色，多叶蔬菜和大量大豆商品很容易获得钙。您可能还需要补钙。

2.营养D。如果您没有足够的营养D，在饮食中添加钙并不总是很有效。这是由于营养D可以帮助您吸收钙。整个夏季，您高质量的营养D供应都是太阳能。冰冷时，您可以尝试晒黑的床垫或富含维生素D的产品。牛奶和某些早餐谷物中还含有营养D。还有其他营养对保持骨骼健壮至关重要，其中包括维生素K，磷，维生素C，镁，锰，铁，硼和铜。在减肥计划中添加这些矿物质的好方法是使用多种维生素。

3.负重体育赛事。这里最好的信息是，您现在不需要在附近的健身房开始进行重量训练方案。实际上，最大的女性绝对可以借助步行来获得适量的负重运动-因为您可以承受自己的负重。为了保持骨骼的坚固，每天上升几分钟并四处移动非常重要。当然，如果您可以做更多的事情，则必须实现这一目标。运动对于保持健康的体重也很重要-其他一切合适的方法都可以预防骨质疏松症。请记住，您不希望减轻过多的体重，因为这也可能暗示骨骼质量减少。

4.放弃那些可怕的习惯。您可能会偶尔喝一点酒，因为事实证明这可以改善您的骨骼状况。但是过量饮酒会伤害您的骨骼。吸烟还可以增加您发生骨折的机会。另外，当然，戒烟是全方位的真正健身习惯。

5.不要太迟。尽早开始考虑骨质疏松症，不要等到更年期的最初迹象。绝经后骨骼确实开始更快地倒入锅中，但是如果您一开始骨骼较弱，请准备好直到绝经并不是一个好主意。相反，您必须尽早开始遵循这些准则。更幸福，更健康的生活方式。

采取这些小小的步骤来拯救您的骨质疏松症的重要组成部分是，它们可以帮助您更好地保存各种疾病。遵循这五个简单的建议，您可能会过上幸福，健康的生活。

6、骨质疏松可以晒太阳吗

建议咨询医师或者药师，一般来说是缺矿物元素，晒太阳只是促进吸收，并不能减缓元素缺乏。

7、一天要晒多久的太阳才能补钙

晒太阳其实主要补充的是人体内的维生素D，而维生素D的作用之一就是促进钙吸收。所以，晒太阳可以间接的帮助人体吸收钙质。户外运动每天保证2小时就可以了。

8、人上了岁数，更容易出现骨质疏松，如何才能预防？

这人啊，一旦上了岁数，身体各方面的机能都会下降，尤其是上了岁数的人，骨质是非常脆弱的，很容易患骨质疏松。老人患骨质疏松的原因有很多，一般是因为缺乏钙磷这两种元素，缺少运动等。所以想要预防骨质疏松，那么一定要从根源抓起，多吃一些有营养的食物，平衡自己的饮食，积极参加户外运动，不要长时间的保持一个姿势。

平衡饮食，吃有营养的食物

我们都知道骨质疏松主要的原因就是因为钙元素的流失，所以最简单最有效的补钙方法便是我们从饮食上去补钙，可以多吃一些含有钙元素的食物，这些东西都很常见的，例如奶制品，豆制品，鱼虾类食物，坚果，五谷杂粮等食物都是含有丰富的钙和维生素的，这些食物都可以给我们身体补充钙元素等身体所需元素。

积极参加户外运动

为什么要积极参加户外运动呢？首先运动可以让我们的全身都动起来，可以强健我们的体魄，增加我们的骨密度，其次，太阳的紫外线中就是含有丰富的钙，经常晒太阳也是有助于补钙的，所以积极参加户外运动，对骨质疏松这样的症状是有很好的预防作用的。

不要长时间保持一个姿势

有一些老年人越是岁数大了越不爱动，经常会一坐或者是一躺就是一整天，你越是这样不运动，越会导致自己的关节僵硬，也容易加重自己的骨质疏松等问题。所以说，那你是多大岁数都应该经常活动一下自己的身体，这样才对我们的身体有好处。

9、骨质疏松不能等50岁才开始防，哪些补钙方法非常靠谱？

说到骨质疏松这个问题，其实我想说的是根据科学的研究发现，骨质疏松这个事情从一个人30岁、40岁甚至更早就开始发生了，所以等到五十岁才去采取措施防止骨质疏松，已经很晚了。

而且根据数据表明，女性患骨质疏松的几率是更大的，对于那些平时不喜欢运动，不喜欢晒太阳，总是喜欢过度减肥的女性，由于她们的骨质并没有那么强健，所以患骨质疏松的几率是更大的。

还有那些更年期的女性，绝经了的女性也是很有可能患骨质疏松。所以为了防止骨质疏松，我们就应该提前采用一些补钙的方法，别等到真的骨质疏松以后才想着去补救，那样就迟了。

下面我来说一些补钙的方法，首先营养真的很重要，所以一定要在饮食上营养均衡，多吃水果蔬菜，补充蛋白质，那些奶制品，豆制品，鱼类，还有一些杂粮粗粮都是很好的补钙食物。

请点击输入图片描述

应该适当的多吃一些，比如可以吃一些酸奶，牛奶，三文鱼，沙丁鱼等这些食物。当然如果钙补充不足的话，也是可以适当的吃一些钙片的。

但是钙片针对不同的人群，不同人的情况也是有不同的用量的。一定要适当吃，并不是越多越好的。第二点就是一定要多晒一晒太阳。

那样对身体也好，晒太阳的话，皮肤在紫外线的作用下是可以合成维生素D的，维生素D更有利于身体对钙的吸收，所以它也是很重要的，通过它才可以让身体更好地吸收钙。