骨质疏松一天晒多长时间太阳

1、成人长期不晒太阳会缺钙吗？

成人长期不晒太阳会缺钙吗？长期不晒太阳，对身体不利。会缺钙的。

2、一天要晒多久的太阳才能补钙

晒太阳其实主要补充的是人体内的维生素D，而维生素D的作用之一就是促进钙吸收。所以，晒太阳可以间接的帮助人体吸收钙质。户外运动每天保证2小时就可以了。

3、骨质疏松最好是否晒太阳

出现骨质疏松主要是不良生活习惯、缺乏运动和日晒减少造成的。”骨科专家介绍，相对来说，前两个原因，人们或多或少都知道，但对晒太阳少会导致骨质疏松却不太明白，有人甚至认为晒太阳多了会诱发皮肤疾病，其实，人体吸收钙，需要维生素D的参与，如果维生素D缺乏，补再多的钙也没用。而维生素D，10%来源于食物，90%由皮肤日照转化而成，所以晒太阳很重要。
骨科专家解释说，阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D，而活性维生素D 可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。
“若体内活性维生素D的量不足，即使吃了钙片，也不能起到补钙的效果。”骨科专家说，冬季晒太阳既可以减少骨质流失，又能够增加人体对钙质的吸收，还能够增强骨细胞的活性。

很多人都选择在室内晒太阳，殊不知室内晒太阳只得到了阳光的温度，却拒绝了阳光的“营养”。
骨科专家解释说，普通玻璃窗户可以阻挡紫外线，玻璃吸收了紫外线之后，人体只能接收到日光中的红外线，所以只会感觉到温度，不会起到补钙的作用。
“冬季外出晒太阳的最佳时间是上午9点至10点，下午2点到4点。这个时间段的紫外线对钙质吸收作用更大，而且正是气温比较高的时候。”骨科专家说，日常生活中，很多人特别是老年人喜欢长时间晒太阳，认为晒得时间越久，补充的钙质越多，其实这种做法是错误的，每天坚持晒太阳30~60分钟即可，“无论哪个季节，尤其是中午12点至下午2点，最忌长时间晒太阳，因为此时的紫外线会对皮肤造成伤害”。
骨科专家提醒，晒太阳时，要多晒手脚、腿和背部，怕脸晒黑的人可以伸出手脚直晒，也可以晒后背，不论身体哪部分皮肤，只要太阳能直接晒着就可起到同样作用，“晒手脚还可以去寒气，利关节；晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能，还能疏通背部经络，有利心肺”。
很多人认为吃饱饭后晒太阳可促营养吸收，这也是不可取的做法。骨科专家说，晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。此外，晒太阳后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充维生素C，这样可抑制黑色素的生成，防止晒斑。
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4、骨质疏松可以晒太阳吗

建议咨询医师或者药师，一般来说是缺矿物元素，晒太阳只是促进吸收，并不能减缓元素缺乏。

5、多晒太阳真的可以预防骨质疏松吗？

骨质疏松症是以骨强度下降、骨折风险性增加为特征的骨骼系统疾病。据统计，在中国，65岁以上人群骨质疏松症患病率达到32%，其中男性为10.7%，女性为51.6%，城市地区为25.6%，农村地区为35.3 %。

骨质疏松症会增加骨折的风险，发生骨折后，后果难以预料，统计数据显示，约30%的人群在骨折后，造成永久致残，40%人群不能独立行走。

骨质疏松是咋来的？

我们人体骨骼的发育从胎儿期就开始了，一直延续到成年约30岁左右。这一阶段称为“骨量储备期”，主要依赖于两种细胞：成骨细胞和破骨细胞。

成骨细胞就是可以搭建骨骼的细胞，如果成骨细胞搭建错了，破骨细胞就好比“监工”，在搭建错的地方吐出一种酸性物质，把建错的骨骼溶解掉再重新搭建。

因此，两种细胞在年轻时处于动态平衡之中，我们的骨头既不会畸形，又不会疏松。

但随着年龄的增加，卵巢和睾丸萎缩，人体内激素水平下降，导致成骨细胞越来越少，而破骨细胞却越来越多，骨质疏松就慢慢形成了。最终，好好的骨头全被破骨细胞拆成空洞了，一旦受到外力触碰，骨头断裂了，这就是骨质疏松性骨折。

多种因素导致骨质疏松

其实，骨质疏松是一种与多因素相关的综合退行性疾病。

1、基因作用

一些患者本身就存在成骨基因的缺乏（如APOE基因）或破骨基因的相对活跃（如OPG基因、IL-6基因）；

2、雌激素缺乏

雌激素既能提高成骨细胞数量，也能阻止破骨细胞生成，对骨骼具有保护作用，因此女性在45～55岁绝经期时，由于卵巢分泌雌激素减少，导致骨质流失非常快。

3、长期营养摄入不足

尤其蛋白质缺乏造成骨基质合成不足，维生素D、K、钙、磷等元素摄入量低导致钙吸收减少；

4、长期吸烟或过度饮酒

由于尼古丁对骨骼细胞有直接毒性作用，酒精会使骨骼中的钙、磷等矿物质流失，降低骨密度；

5、长期服用激素类药物

还有一些患者因为患有哮喘、类风湿性关节炎等疾病，需长期服用激素类药物，这些药物也会导致骨质流失。

晒太阳能预防骨质疏松么？

答案是晒太阳好处肯定有，但预防骨质疏松的作用还是相对局限。

晒太阳主要是帮助人体获得维生素D，而维生素D又能促进钙吸收，可以在一定程度上帮助预防骨质疏松。人体内绝大部分维生素D来源于皮肤在紫外线照射下的合成。

适宜的紫外线照射，能够使人体皮肤组织中的7-脱氢胆固醇转化成维生素D，然后在肝脏和肾脏完成2次羟化，形成生物活性的维生素D，促进钙吸收。另外，紫外线也会增加白内障的患病风险。一次半小时全裸日照，就能生产出足够20天用量的维生素D。因此，如果要晒太阳，时间不能太短，也不宜太长，一般10-20分钟左右就足够。 

6、老年人为什么容易骨质疏松？

首先老年人随着年龄的增长钙就会慢慢地流失！这样的状况也是属于正常的，年轻的那会不注重钙的补充，老了更容易骨质疏松！接下来我们谈一下导致骨质疏松的原因和后期如何预防及补救方法。

导致骨质疏松的原因有以下几点。

1：首先呢应该是缺乏运动，上了些年纪的人活动渐渐变少了，不太喜欢外出锻炼，包括体力劳动都有点力不从心的感觉了。正是由于活动量减少了就会导致骨头内的血液循环变差，从而骨基质和矿物质减少而引起缺钙，因此也就导致了骨质疏松症！

  2：还有就是对于老年女性来说，骨质疏松的形成是由于绝经以后造成的，由于年龄的关系，对于营养物质的吸收也没有年轻那会好，所以和正常代谢没办法相持平，而且绝经后体内的激素水平也会有变化。

因此一定要尽早的预防！

1：首先要做的就是合理的搭配饮食结构，平常应该多喝点牛奶啊、鸡蛋、瘦肉、牛肉等，胆固醇高的可以只吃蛋白，不要吃蛋黄！这些食物里面的蛋白质含量比较高，所以通过饮食里面去补充钙质和蛋白质可以起到预防骨质疏松的作用！

2：没事儿的话该多出去溜达溜达，晒晒太阳，大家都知道晒太阳可以补充维生素D。而且多在外面走走，活动活动筋骨对身体健康也有很好的作用，经常在家里待着接触不到太阳，人就很容易确实维生素！再说了，出门和要好的邻居朋友多接触心情也会舒畅！

所以，假如出现了骨质疏松的情况，一定要及时的调理并治疗，以防有骨折的情况发生！必要的时候也得选择一些补钙的产品去长时间的吃！慢慢就改善了。

7、一般晒太阳晒多长时间为好？

适量的紫外复线能促进钙质的吸收，对制预防骨质疏松、佝偻病有好处。
现在，许多人一天到晚坐在办公室，很少有与阳光亲密接触的机会，体育活动又少，对健康不利。医学研究表明，每人每天至少应该接触20－30分钟的阳光，特别
是早晨的太阳对人体大有好处。