l如何预防骨质疏松

1、我们应该怎么预防骨质疏松？

2、怎样预防骨质疏松？

骨质疏松病是由于人随着年龄的增长，骨矿物质和骨基质逐渐减少，骨的显微结构发生变化，使得骨强度降低、脆性增加，容易发生骨折。

骨质疏检症患者通常没有什么自觉症状，只有一部分病人会有腰背痛的感觉。但如果骨质丢失再继续下去，脊柱骨就会塌陷、压缩、变形，骨皮质就无法支持人体重量，发生脊柱骨折或髋部骨折。

由于骨质疏松是一种“无声无息”的疾病，因而不像癌症和心血管疾病那样易引起人们的重视，但骨质疏松症的最终后果将导致腕部、脊柱和髋部的骨折。据统计，五十岁以上的妇女发生腕部骨折的比例比同年龄男性高十倍，而髋部骨折因并发症而死亡的高达百分之十，死亡率在各种疾病中占第十二位。可见骨质疏松性骨折的危害是很大的。我国是世界上老年人口最多的国家之一，可以预计，随着人口老龄化的进程，骨质疏松症会急剧增加，并将成为老年医疗保健的重要问题。

目前世界上诊断骨质疏松症最先进的双光子骨密检查仪可以对人全身及主要骨质易疏松部位进行定量断层扫描，从而迅速、准确的确定被检查者有无骨质疏松症，并对患者进行药物治疗。

3、中年人应该如何补钙？

在每日的餐饮中，我们可以推荐吃一些有营养，钙比较多的食品，比如牛奶，版鸡蛋，虾皮，芝权麻，海带，芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨等。这里能补充每日所需的钙的含量。
海鱼，不但还有丰富的氨基酸，还还有丰富的有磷、硒、钙等微量元素，还能够延缓衰老。所以多吃鱼，特别是海鱼，最好每日吃上2-3条最好。
豆类
豆类包含了很多人体所需要的蛋白质，起码优质蛋白有40个百分点以上，当然里面还有丰富的VE跟钙，不但能够缓解衰老，还能防止骨质疏松，是中年人的常用食品。
坚果
坚果包含的范围比较广泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，里面还有很多VE，男性吃了增加提抗力，还能补充大量的钙。
适当的运动
运动可以帮助人体更好的吸收钙。比如户外晒太阳，户外爬山等运动。可以合成钙质的。
据相关资料显示：晒太阳可以提高免疫力，有效预防骨质疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌症，而不经常晒太阳，则可能导致这些疾病。
每日坚持晒2个小时，足够帮助钙的吸收，但是不是暴晒哦。

4、睡前喝杯牛奶好还是咖啡好？

“睡前喝一杯热牛奶，有助于睡眠”，大家是不是经常听到类似于这样的说法，当然睡前喝牛奶，对我们的健康和睡眠都有所帮助。但是，并非所有人都适合在睡前喝牛奶，哪些患者不适合睡前饮用牛奶呢？现在咱们来听听医生的看法~~~
1、由于普通全脂牛奶比普通食物更能促进胃酸分泌，从而加重和诱发消化道疾病。因此，患胃及十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等消化道疾病的朋友们最好不要喝牛奶。对于胆囊炎和胰腺炎患者。全脂牛奶中含有较多的脂肪，其消化有赖于胆汁和胰腺酶的帮助，所以喝牛奶会加重病情。
2、牛奶中乳糖含量很高，乳糖不能直接被人体吸收，必须在消化道乳糖酶的作用下水解为半乳糖和葡萄糖才能被人体吸收利用，对于乳糖不耐症患者因为乳糖酶缺乏，乳糖就不能被吸收。喝牛奶后，此类人群会产酸、产气，出现腹胀、腹痛、腹泻等症状。
3、睡前喝牛奶2～3小时后，是奶中钙通过肾脏排出的高峰，此时正处于睡眠状态，尿液浓缩，钙通过肾脏较多，易患结石。所以患泌尿系结石的患者更要注意。
4、当你正在服铁剂药物治疗缺铁性贫血时，如果喝牛奶中的钙质和磷酸盐会与铁剂药物结合影响药效。
5、最后一点，尤其重要！对于服用含丹参类药物的，如患高血压和冠心病的病人，由于丹参分子结构上有羟基氧、酮基氧，可与牛奶中的钙离子形成络合物，降低药效。
综上所述，欢迎大家自己对号入座，是否适宜喝牛奶，以及是否适宜睡前喝牛奶，还是不能一概而论的，要因人而异具体情况具体分析。牛奶是一种基础食品，建议一日三餐一般以饭后喝为宜，并且不宜空腹喝奶。

5、每日摄食新鲜蔬菜深色蔬菜最佳比例是多少

养兔入门－饮食篇

q：兔兔吃什么？

a：兔兔是草食性动物，庞大的消化系统需要靠大量纤维来维持运作，纤维摄取不足会使兔兔的肠道蠕动减缓，造成肠中坏菌过度繁殖，兔兔便会生病。

选购兔粮时，其纤维含量最好高於12％以上。兔粮是很好的营养来源，它能提供足够的营养维持兔兔的健康，但不是只吃兔粮就可以哦！因为兔粮有很好的营养成份，如果未限制兔兔的食用量，容易造成兔兔病态肥胖，兔粮不要无限量地供给兔兔。

新鲜的蔬菜由於水份含量高，兔兔吃多了会拉稀；水果的糖份高，摄食过多也会造成兔兔虚胖。这些可以当作"副食品"，一天喂食少量给兔兔即可。

所以兔兔吃什么？答案是：「限量的兔粮、不限量的乾净的饮水及干草」。

q：兔兔可以喝水？

a：答案是肯定的，任何活物都需要水来维持生命，兔兔喝水会死的传言是错误的。

兔兔绝对可以喝水，给予兔兔的饮用水，一定要是乾净的，不乾净的饮水会造成兔兔下痢，严重会丢了小命。最好用宠物专用的饮水器(有钢珠的那种)，兔兔不会打翻、踩脏，脏东西也不容易污染水质，可以确保饮水的卫生，但要常清洗饮水器哦！

q：任何年龄的兔兔喂食方法都相同？

a：不同年龄的兔兔所需要营养结构不同，以下的「喂食基础量表」供兔主人参考。

年龄或状况 基础喂食量

0－3周龄 母乳

3－4周龄 母乳和少量的苜蓿干草或兔粮

4－7周龄 母乳和增量的苜蓿干草及兔粮

7－12周龄 开始给予兔粮及干草，可不限量

12－16周龄 苜蓿干草换成禾本科牧草。开始给予蔬菜，一天一次少量

7周－7月龄 无限制的牧草和兔粮。蔬菜约2杯以上加少量水果

7月－1岁 开始限制兔粮的量，蔬菜减量以应付1岁后的饮食控制

1－6岁 无限量的干草。兔粮为1/4－1/2杯／每天／每3公斤体重
2杯的蔬菜和少量水果

6岁以上 不限量的兔粮及干草，蔬菜300g、水果60g／每天／每3公斤体重

怀孕或泌乳期 苜蓿干草和兔粮的量要增加，且24小时供食

冬天或寒流来袭时 给较多的兔粮和蔬菜

q：喂食蔬果时该注意什么？

a：大头菜、菠菜、甘蓝，由於草酸过高，一周不可喂食超过2次以上。

豆类及马铃薯、地瓜、玉米，因淀粉含量过高，易引起鼓胀，少喂兔兔吃。

南瓜、小黄瓜、胡萝卜勿与其他蔬果同时喂食，因为会破坏其他蔬果的维生素c。

q：如何挑选兔粮？

a：请选择标示清楚，品质良好稳定的兔粮，兔兔的健康安全才有保障。以下是适合兔兔的饮食成份标准：

纤维：12～25％(18％以上较好，20～25％最好)
蛋白质：14～16％(幼兔或活动量大的兔兔，蛋白质需求为16～22％)
钙质：不要高於1％
脂肪：1～2％

q：挑选兔粮为什么要留意蛋白质、脂肪及钙的含量？

a：人类现在开始知道，我们真正所需要的蛋白质，要比以前相信的少得多。即使是完全素食者，也可能摄取过多的蛋白质。兔兔不需要动物性脂肪，而且它们的身体也不能够吸收动物性脂肪。兔兔对脂肪的需求量很小，1－2％的含量对大多数兔兔而言已经足够。兔兔和人类一样，摄食过多动物性脂肪中的胆固醇时，会产生像动脉硬化这类的疾病。

兔子营养学专家说过：「蔬菜中所含的油脂，的确要比动物性脂肪更具消性，也更能给猪和家禽更多的能量。同样的结果也在兔子身上被证实。」

那么为什么我们有时候会在兔粮的营养成份，见到动物性脂肪，或其延伸物呢？因为兔粮原本是制造给种兔吃的，大部分的种兔要比家兔承受更多的紧迫(stress)，所以许多品牌兔粮，标榜会让兔兔生育机能大增，这些兔粮含有高量的蛋白质(16－20％)。

对於住在没有气温调节环境、不断地生产或哺乳的兔子而言，高量的蛋白质也许是必要的，因为身体上、环境中和心理上的紧迫，会需要较多的能量让它继续生存下去。(文节录自hrs网站)

q：为什么不建议给成兔吃苜蓿草？

a：因为你的兔兔并不是处於生产计画中的兔兔，它们不像种兔，会需要苜蓿中大量的蛋白质与钙。在苜蓿的叶子中，比大多数的干草含有更多的蛋白质和钙，如果与其他含钙量高的食物一同喂食，会造成消化系统含钙量过高，这是件很危险的事。

目前市售、易取得的干草中，苜蓿含有最高量的钙，最少量的纤维。

q：不吃、或吃很少兔粮的兔兔怎么办？

a：可给予较多高营养成份的牧草来补足所需，如：豆科牧草。

q：不吃干草可以吗？

a：不可以。前面提过兔兔饮食中需要大量纤维以帮助肠道蠕动，兔粮中虽然也含有纤维，但牧草的纤维素对肠道的蠕动刺激比兔粮来得好。

你一定觉得，兔兔的排泄物怎这么多，对吧?!兔兔是食草动物，植物性食物提供的热能较低，兔兔吃进肚子里很快就消化排泄掉，一会儿又饿了，所以兔兔需要靠大量进食来维持体力。由於兔粮不适合无限量供给，这时干草就是最好的主食啦！干草是好的纤维来源，而且不必担心兔兔吃多会有营养过剩的问题。

干草还有一个很重要的功能哦！那就是－－磨牙。

q：给兔兔吃什么可以帮助磨牙？

a：最好的磨牙工具是高纤维的牧草。虽说市面上有些质感较硬的兔粮，标榜着具磨牙功能，但效果是有限的，而且所谓的「磨牙饲料」，纤维含量其实并不高。

为什么「磨牙饲料」磨牙效果会不好？因为饲料主原料是草粉，虽然已制成硬颗粒，但兔兔也只是用臼齿“压碎”而已，磨牙效果有限；干草能让兔兔咀嚼时间长一些同时磨牙，不仅臼齿能磨得整齐，门牙在切断干草时也达到了磨牙效果。

q：磨牙木是必须的吗？如何挑选好的磨牙木？

a：兔科动物与啮齿动物一样，牙齿都会不断长长，所以啃咬物品可以说是兔兔每天例行的基本工作。既然食物中的纤维已有磨牙效果，还要给磨牙木吗？

仔细观察过兔兔进食没有？兔兔是用臼齿磨碎食物的，食物中的纤维可以把臼齿磨得整齐漂亮，但门牙就得仰赖其他的磨牙工具，磨牙木是不错的选择。

市面上琳琅满目的磨牙木，要如何挑选磨牙木？最好的磨牙木是苹果树的树枝，宠物店内也会贩售上色或制成各种蔬果形状的磨牙木，其实那只是做给兔饲主看的，因为兔兔是色盲，颜色对它们而言没有义意，它们也不会在乎磨牙木的形状，所以为兔兔选购磨牙木时尽量挑未加工过的，对兔兔的健康会比较好。

要留意的是，不要拿松杉木等针叶树的树枝给兔兔磨牙，一些有毒的植物树枝也要避免，有的果树树干有毒，但摘下来后是无毒的，在自己无法判断时，请请教专业人士后再决定要不要给兔兔使用。

q：需要给兔兔吃盐砖/轮吗？

a：如果兔兔不是以兔粮为主食，为了怕它可能会缺乏一些矿物质，可以给它一个盐轮。动物会自己调节摄取的营养量，需要的时候兔兔会自己舔盐轮。

q：可以买兔零食给兔兔吃吗？

a：其实宠物店的兔零食多是一些热量高、糖份高、纤维少的食物，身为甜食爱好者的兔兔多很喜欢，但那是不必要的食物，兔主人想要宠宠家里的宝贝，只要抽空多陪陪它，摸摸它的兔头，兔兔就很满足了！

但也可视兔兔的实际情况，及主人的经济能力斟酌选购，这些零食也可以偶尔拿来奖励你的爱兔，或者在兔兔食欲差的时候做为引诱。

q：哪些食物不能给兔兔吃？

a：烹煮过的、冷冻的、腐坏的、油炸类、巧克力、咖啡、糖果、肉类、辛香料植物(如：大蒜、洋葱、韭菜、葱、辣椒...等)、人类吃的加工过的食物。

请特别留意巧克力这项食物，巧克力含有生物碱，兔兔误食会中毒；糖果、饼乾含的碳水化合物较高，容易使肠道菌丛过度滋生而产生胀气或蠕动变慢，造成肠道发炎的隐忧。

q：兔兔可以吃肉？

a：兔兔是完全草食性的动物，我们知道兔兔需要靠大量的纤维来维持胃肠的正常运作。肉类是很棒的蛋白质、脂肪来源，但却不适合兔兔的消化系统，长期吃肉的兔兔除了会有病态的肥胖，胃肠也很容易出现疾病，严重甚至会使肠子坏死。

q：可以给兔兔吃谷类吗？

a：谷类富含蛋白质，其中小麦除了粗蛋白还有维他命e，是不错的添加食物。但这类食物由於热量太高，容易让兔兔体温升高，喂食要限量。

q：摘野草给兔兔吃？

a：要摘采野草给兔兔食用前，得先确认是不是有毒的植物，不认识的植物不要拿给兔兔吃。此外，马路旁的野草容易有汽车的废气污染，喷洒化学农药的植物也不要给兔兔吃。

一般来说，禾本科、菊科植物都可食用，但菊科植物属凉性，不宜给兔兔吃太多。

q：木瓜丸是做什么用的？兔兔一定要吃吗？

a：随着养兔人口愈来愈多， 宠物兔的周边商品也不断推陈出新，木瓜丸成了兔饲主用来预防兔兔毛球症的新宠。

木瓜丸含的木瓜酵素，可帮助排出推积在兔兔肠道中的毛发、异物，如果没有木瓜丸，新鲜的木瓜(特别是青木瓜，酵素含量更高)、凤梨(菠萝)也有同样的效果，在兔兔换毛期时投喂，可以预防毛球症发生。

兔兔一定要吃木瓜丸吗？答案见仁见智，其实只要每天给予大量的干草就能预防毛球症。在换毛期天天为你的宝贝兔子梳梳毛，除了能增进你与兔兔的感情，也是预防毛球症的好方法。

q：木瓜丸喂食量？

a：6月个以下－短毛兔3日半粒，长毛兔3日一粒。

6个月以上－短毛兔3日一粒，长毛兔每日一粒。

若有毛球症状时，短毛兔每天一粒，长毛兔每天3粒。

愿你的兔宝宝健康成长！

6、怎样防止自己在跑步时经常抽筋？？

第一，要加强平时跑步训练，循序渐进，才能在跑步中越跑越轻松版；

第二，一定要注权意跑前热身和跑后拉伸；

第三，冬天要注意根据自己的体质，对腿部保暖，尤其是跑步结束后，注意及时加衣。

第四，在跑步过程之中，前期不要跑太快，要为后期留下足够的体力；

第五，平时注意用热水泡脚，促进血液循环，可以在泡脚的时候，用热毛巾对小腿进行热敷；

第六，加强腿部力量的训练；

第七，在参加运动会的时候，可以穿着带有护腿的专业压缩袜，能够有效防止腿部抽筋。

(6)l如何预防骨质疏松扩展资料：

抽筋的处理方法

腿抽筋就是肌肉痉挛，当肌肉受到强烈刺激而发生的一种收缩。如果在跑步中出现抽筋的现象，要及时停下来，及时做一些拉伸动作，有助于肌肉的恢复。

如果是脚趾抽筋了，可以将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。或者脱掉鞋子，用手向上搬起抽筋的脚趾。

若大腿抽筋，弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。

若是小腿肚抽筋，可以将腿部伸直，回勾脚尖，可以用手辅助，很快就能恢复。

7、怎样预防老年人骨质疏松？

1、首先是健康教育，患者要知道生活中骨质疏松的危害因素，哪些是无法控制的，哪些是可以控制的。从老人来说，人种、性别、遗传因素是无法控制的；但是很多因素是可以控制的，比如酒精、过度的咖啡、浓茶等这些因素我们要避免，还有一些基础疾病需要去控制，比如肾病、肝病、内分泌系统性疾病要控制好，对骨质疏松也有帮助；
2、除了这些可控因素以外，还要注意一些饮食的营养均衡，补充钙质、维生素D，还有一个比较重要的就是晒太阳。大家都会听说晒太阳，但是晒太阳也需要注意，我们会选择上午或下午的时间段晒太阳，保证面部和四肢皮肤的充分暴露，但是要维持一定的时间，一般要维持到20-30分钟日照时间以后，会保证体内的维生素D的合成，日光很重要；
3、还有就是适度运动，对骨骼是很好的刺激，能够有利于骨骼强壮，也是非常有帮助的；还有就是适当的增加一些肌肉力量的训练，也是很有益骨质疏松；还有就是日常可以采用一些运动方式，比如游泳、骑车这些非负重的运动，有利于增强肌肉力量以及关节的保护，也能预防骨质疏松的并发症，尤其是骨质疏松骨折的发生。