1、骨密度底,骨质疏松还可以爬山吗
你好！对于你的问题。由于个人体质差异比较大，因此在参加体育锻炼前要进行全面的身体健康检查，以便合理的选择运动项目及确定适宜的运动量。可以爬山不过要看受损的情况，建议先去检测骨密度测量仪会比较好。
2、中年人应该如何补钙？
在每日的餐饮中，我们可以推荐吃一些有营养，钙比较多的食品，比如牛奶，版鸡蛋，虾皮，芝权麻，海带，芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨等。这里能补充每日所需的钙的含量。
海鱼，不但还有丰富的氨基酸，还还有丰富的有磷、硒、钙等微量元素，还能够延缓衰老。所以多吃鱼，特别是海鱼，最好每日吃上2-3条最好。
豆类
豆类包含了很多人体所需要的蛋白质，起码优质蛋白有40个百分点以上，当然里面还有丰富的VE跟钙，不但能够缓解衰老，还能防止骨质疏松，是中年人的常用食品。
坚果
坚果包含的范围比较广泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，里面还有很多VE，男性吃了增加提抗力，还能补充大量的钙。
适当的运动
运动可以帮助人体更好的吸收钙。比如户外晒太阳，户外爬山等运动。可以合成钙质的。
据相关资料显示：晒太阳可以提高免疫力，有效预防骨质疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌症，而不经常晒太阳，则可能导致这些疾病。
每日坚持晒2个小时，足够帮助钙的吸收，但是不是暴晒哦。
3、骨质疏松可以爬山吗？
当然可以，但是要强度适当，并做好防护工作，比如带好护膝护踝等护具，最好多人结伴而行