骨质疏松负32

1、大米，小米，地瓜熬汤有营养吗

地瓜小米粥是用地瓜、大米、小米和白木耳一起煮粥，营养丰富又有益健康，做内早餐非常可口。容

营养成份：

小米因富含维生素B1、B12等，具有防止消化不良及口角生疮的功效；地瓜，含有丰富的糖质、维生素和矿物质、食物纤维等。红薯中的胡萝卜素、维生素B1 等多种维生素，为维持人体健康所必需。其中的矿物质对于维持和调节人体功能，钙和镁，可预防骨质疏松症；钾具有降低血压的作用。银耳有滋阴补肾，润肺，生津止咳，强心健脑，提神补血。 

做法如下：

主料：

地瓜250g、小米150g、大米150g

配料：

银耳10g、白糖 10g

做法：

1、地瓜去皮切成小块；白木耳用冷水泡20分钟，撕成小块；小米洗净。  

2、将小米、大米、地瓜、白木耳用开水一起煮30分钟，吃的时候按口味加上适量的白糖即可。

2、什么食物可以恢复卵巢功能

女人吃什么保养卵巢

通常成人卵巢的大小，相当于本人拇指指头大小。当女性的年龄到达16岁左右开始排卵，20岁发育鼎盛时期，25岁以后营养流失开始了，卵巢功能开始走下坡路，35—45岁由于身体大量流失营养，食物有无法补充回来，所以卵巢开始逐渐萎缩，到绝经期以后，卵巢可逐渐缩小到原体积的1/2。由于卵巢屡次排卵，卵泡破裂萎缩，由结缔组织代替，实质渐次变硬。所以，女性朋友们在25岁以后就要全面补充人体所需的稀缺营养ENlivEN21 (解码二十一），21项细胞源肽链跨越国界多国科技汇集法国，汇聚全球皮肤医学领域的精英力量，针对抗衰老人群，突破超纳米一肽的技术联合突破32项衰老源头研发的基因抗衰老产品，针对肌肤细胞科技潜心研发。首创细胞源修复配方科技，通过(解码二十一）21项细胞营养激活细胞，提升肌肤内在弹性蛋白生成。保持皮肤如致先滑主要的成分，维持细胞分裂的一致性、并促使细胞分化。保持新的胶原质柔顺，防止皱纹形成，并且可使皮肤光滑，富有弹性，从而避免过早绝经给女性健康带来的危害，ENlivEN21细胞营养可以改善卵巢功能，提高卵巢储备能力，避免卵子粘连，促进卵泡发育和排卵，延缓卵巢早衰，调整月经周期，延缓更年期的到来。

临床数据探寻21肽链：通过上万次临床验证中发现：人体在衰老过程中有21项必需营养在人体中逐渐流失，从而引起的不仅是人体皮肤的老化，生殖（卵巢、子宫）、睡眠、消化、骨胳、心脑血管、新陈代谢、再生系统、免疫系统。这八大系统的修复不仅解决人体表象的衰老、皱纹的问题，同时可以修复受损的线粒体，增加线粒体的长度，让肌体由内而外散发青春活力更好的延缓衰老。

如果一旦卵巢没有保养好，就会出现卵巢早衰，卵巢早衰首先皮肤松弛、无弹性、长皱纹、色斑，后期还可能会出现妇科疾病、更年期提前、闭经等问题。卵巢保养是指女性保养卵巢要顺应卵巢的周期性变化特点，来改善卵巢功能，提高卵巢储备能力，促进卵泡发育和排卵，延缓卵巢早衰，调整月经周期，延缓衰老。

3、盐能干什么？

1、提神醒酒

盐具有清热安神的作用。当一个人喝酒大醉、呕吐不止、头昏脑涨时，可立即喝1小杯盐水，既可解醉酒，又可尽快消除难受之苦。

2、祛除体臭

盐具有除臭的功效。腋臭患者可用布包上炒热的粗盐擦腋下，或取细盐150克，菊花100克，加入浴水中，每月浸泡2次，体臭就可以完全得到消除。

3、呵护头发

将浓盐水轻轻涂敷头发根部，约5分钟后用清水洗净，每日早晚各1次，连续使用15～20天为1个疗程。此方法不仅可去掉头皮屑，还可防止头发脱落。

4、护肤美容

杏仁粉50克，细盐1茶匙，加水调成糊状敷于面部，每周2次，可使皮肤白皙娇嫩；粉刺（青春痘）、酒渣鼻患者，于每晚临睡前用食盐约20克置于盆中热水内，待其溶化后趁热洗面，不仅能清除面部油脂，还可使粉刺逐渐消散。

5、洁白牙齿

牙齿发黄或变黑的人，可将食盐和苏打粉按1:2的比例混合后用来刷牙，长期坚持可祛除牙垢、洁白牙齿、防治牙病、保护齿龈。

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食盐的种类

加锌盐：能促进机体免疫功能和生长发育，对儿童、妊娠期妇女、老年人和素食者有帮助。

加钙盐：可预防缺钙所致的疾病，如儿童佝偻病和中老年人骨质疏松病。食用加钙盐，应同时多吃含磷丰富的食物，如蛋类、豆类等，并多晒太阳，以增加钙的吸收。

加硒盐：具有抗氧化、延缓细胞老化的功能，可保护心血管和心肌，适合中老年人、心血管疾病患者等。

加铁盐：适合婴幼儿、妇女及中老年等的补铁需求。铁是人体含量最多的一种必需微量元素，又最容易缺乏。

核黄素盐：适合长期素食者，因为这类人可能缺乏维生素B2，需要适当补充。

低钠盐：可降低高血压、心血管疾病的风险，适合中老年人和患有高血压、心脏病的人。但低钠盐钾含量高，患有肾脏病、肾功能不全者不宜吃。

4、爬20层楼等于跑步多久

爬二十楼相当于跑多远800-1500米。

1、爬楼梯的运动量大，以50KG为例，慢跑30分钟大概234.5大卡，爬楼梯所消耗的能量是 1000千卡/小时，6层楼的楼梯上下跑2-3趟，相当于平地慢跑800-1500米的运动量。 瘦身的部位如果是臀部跟大腿的话，选择爬楼梯比较好，它非常瘦大腿跟臀部，不过动完一定要做放松拉伸运动，并适当的按摩下肌肉 。

2、运动量（Amount of exercise）也称“运动负荷”，指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量，由完成练习的运动强度与持续时间，以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小。

3、从严格意义上讲，体育锻炼对人体产生的影响并不单纯取决于运动量，而是运动负荷（“运动量”只是一种通俗的叫法）。组成运动负荷的主要因素是；“量”和“强度”。

4、爬楼梯适宜能完成动作的所有人群，但患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人不能参加此项运动。

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爬楼梯的作用

（1）提高心血管功能，强壮心肌，增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力，改善心肌血液循环，防治冠心病。

（2）改善下肢大血管壁的弹性，增强下肢静脉瓣膜的功能，对下肢静脉曲张有良好的防治作用。

（3）提高肺功能，增加肺活量，改善肺组织弹性，提高肺血气交换效率，进而提高血氧饱和度，促进全身的新陈代谢。

（4）发展下肢肌肉力量，强壮骨骼，促进骨组织的新陈代谢，防治骨质疏松症。

（5）提高膝关节部位软组织的韧性，增加膝关节面软够的抗摩擦力和抗压力。如果运动量过大，会相应加大膝关节面软骨的磨损。

5、关于健身，有氧和无氧如何搭配

先做力量训练，再打羽毛球。30-60分种的力量训练，心率控制在(220-你的年龄)x80%范围之内。良好的健身习惯和正确的健身方法会改变一个人的身材和容貌，甚至是气质。

一、工具

自重训练（无器械训练）

器械训练（哑铃　杠铃等）

二、步骤

1、为了避免肌肉拉伤，还是需要做动作之前做一些简单的拉伸动作，其实为了达到减脂的效果，你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的能量。

2、在这之前，你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。如果你一开始便做有氧运动，最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 然后再消耗脂肪，所以当你跑完步然后再进行力量训练时你会感到力不从心，甚至是煎熬，而当先做无氧力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪。

3、先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫,对减脂效果也会差一些、反而先做重训合理的安排了这一切，既满足了重训的目的，又可以提神有氧的效果。可以更快，更好的达成健身塑形的效果。

健身的重要事项：

1、健身训练最忌讳的就是想起来就练几下、三天打鱼两天晒网很难有提高。只有通过有目标有计划的训练才会获得良好的效果，很训练需要有足够的强度和持续性！

健身界只有一句至理名言：保证规律训练每周3-5次，就一定有效果！

2、意念是非常重要的！由于训练比较枯燥，有的人会一边看电视或者一边聊天一边练习，觉得好象是可以缓解疲劳练得更多，其实是练习效果没有达到。

3、人体肌肉的运动都是受神经支配的（这里指的是骨骼肌，心肌和平滑肌是另外一回事），练习时全神贯注神经系统的兴奋性就会更高，才能动员更多肌纤维参与收缩完成动作，达到充分练习肌肉的作用。

所以在练习某一个动作的时，要有意识地使意念和动作一致起来，控制动作，感觉肌肉的收缩，注意力密度集中动作和肌肉上，像性幻想一样！这样除了能提高练习的效果，还能保证安全，免得疲劳之后分心的时候让自己受伤。

4、即使是再着急，也要保证动作的正确姿势的标准，宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作勉强举起更重的重量。无知的人盲目地增加练习的重量，也不管姿势是什么样，只要多加点儿重量就觉得有成就感有效果，不但是无效的而且是非常危险的！

训练效果不光是取决于负重的重量和动作次数，更决定于所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。动作变形或者不到位，要练的肌肉没有练到，要不因为出现了代偿动作只是部分受力，练习的效果很小，甚至还会造成组织的损伤，实在是得不偿失。

参考资料来源：网络-健身

6、废旧电池的危害

科学调查表明，一颗普通电池弃入大自然后，可以污染万升水，相当于一个人一生的用水量，而中国每年要消耗这样的电池70亿只。据了解，我国生产的电池有96%为锌锰电池和碱锰电池，其主要成份为锰、汞、锌等重金属。

废电池无论在大气中还是深埋在地下，其重金属成份都会随渗液溢出，造成地下水和土壤的污染，日积月累还会严重危害人类健康。1998年《国家危险废物名录》上定出汞、镉、锌、铅、铬为危险废弃物。

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汞危害

汞的挥发温度低，是一种毒性较大的重金属。很多地方的土壤中也含有微量的汞，在汞矿开采、提炼、含汞产品加工过程中，如密闭措施不够完备，释放到空气中的汞（蒸气）对操作人员的健康影响很大。

电池中虽然含有汞，但由于是添加剂，其含量很少。即便是高汞电池，含汞量一般也在电池重量的千分之一以内。中国电池行业全年的用汞量，大体上与一个汞法聚氯乙烯，或汞法炼金，或高汞铅锌矿采选的企业年排放废水中的含汞量相当。

由于电池消费区域大，含汞废电池进入生活垃圾处理系统以后，对环境的影响比前述一个化工企业排放含汞废水所造成的影响要小得多，况且电池使用了不锈钢或碳钢做外包皮，有效地防止了汞的外漏。

因而废电池分散丢弃在生活垃圾中，其危害微乎其微，在客观上不可能造成水俣病之类的危害。日本的水俣病是化工企业几十年向一条河流排放大量含汞废水，下游水系中汞逐渐累积造成的。

7、无糖饮料为什么喝起来是甜的？

都说喝饮料不好，可是逢年过节的，不备点饮料又显得太不近人情，再说了，进了超市后，真的很难摆脱掉饮料的诱惑！

站在撩人的饮料面前，看着饮料包装上的“无糖”、“零能量”、“含蛋白”、“果味”等字眼，常常有点无所适从，这些标示到底是什么意思呢？无糖饮料为什么喝起来是甜的呢？

1有的饮料号称不含能量或零能量，并不意味着真的一点能量也没有

“零能量”饮料很受爱美MM的喜欢，以为既可饱口福，又不用担心发胖。其实市场上有很多“零能量”的饮料，尽管营养成分表中，能量被标注为“0”，但碳水化合物却标有克数，即并不是真的一点点能量也没有，因为在我国相应标准中，只要食品中的能量低于17千焦/100克（固体）或17千焦/100毫升（液体），即可以称为“零能量”。

2“无糖”饮料真的不含糖吗？为什么喝起来是甜的呢？

“无糖”饮料中的“无糖”，是指每100毫升饮料中碳水化合物或糖的含量等于或低于0.5克。因此饮料中的甜味可能是糖的含量且未超过标准，也有可能是饮料中添加了一些甜味剂，如阿斯巴甜、安赛素、甜密素等，不过食品添加剂的甜味剂会在配料表中标出的。

3含糖量多少可被称为“低糖”饮料？

“低糖”饮料是指饮料中碳水化合物或糖的含量低于一定的值，按照我国的相关标准，100克中含糖量低于5克（固体）或100毫升中含糖量低于5克（液体）的食品属于“低糖”食品。

4植物蛋白饮料就是“高蛋白质”饮料吗？

市面上植物蛋白饮料的品种越来越多，如核桃露、椰汁、豆奶、杏仁露、花生露等。不少人认为“蛋白饮料”中必然含有丰富的蛋白质，是“高蛋白质”饮料。其实不然。植物蛋白饮料中的蛋白质含量要求不低于0.5%，即每100克饮料中蛋白质的含量最低可能只有0.5克，而我国相关标准规定，每100克饮料中蛋白质的含量高于6克，即为“高蛋白质”饮料；而若是以每100毫升或每420千焦计算的话，蛋白质含量高于3克，即为“高蛋白质”饮料，可见植物蛋白饮料不一定就是“高蛋白质”饮料。恰恰相反，不少植物蛋白饮料中的蛋白质含量远远低于“高蛋白质”饮料的标准。

5早餐饮料真的可以当作早餐吗？

一日之餐在于晨，一日三餐中早餐尤为重要，因为早餐的营养充足、丰富可以让人精力充沛、思路敏捷，这也是大家越来越重视早餐的原因之一。那么号称可以替代早餐的早餐饮料真的可以满足人体的营养需要吗？

只要认真看一看早餐饮料的营养成分就清