妊娠哺乳期骨质疏松症

1、粗粮包括哪些

一提到吃粗粮，广大女性的第一反应是能够减肥。其实吃粗粮除了能减肥，还有许许多多的好处，让我们来探讨一下吃粗粮有什么好处？应该注意些什么？

1.减肥

第一个好处就是减肥，能够预防肥胖。主要原因是粗粮里面含有膳食纤维素，它被人体吸收后会让人产生饱腹感。人们会因为这种饱腹感不自觉地减少其他食物的摄入，从而达到减肥的效果；而且粗粮是较低热量的食物，不容易导致肥胖。

2.促进消化

粗粮中的膳食纤维可以帮助促进肠道蠕动，促进消化，帮助清理肠道，还可以达到治疗便秘的作用。

3.降血脂

对于三高人群，吃粗粮能够有效地起到降血脂、控制血糖的作用。粗粮中的膳食纤维可以降低碳水化合物的吸收速度，有效地控制血糖速度升高。

4.防癌

粗粮还能降低患癌症的概率。有研究表明，一种存在于膳食纤维中的木质素能够起到吞噬细菌以及癌细胞的能力，有效控制和降低癌症发病率。

5.补充微量元素

粗粮可以补充微量元素，粗粮之所以称为粗粮，是因为没有经过太多的加工，里面有更原始的全面的维生素以及矿物质，可以使我们身体获取足量的微量元素。

但是注意，事物都具有两面性，对于粗粮我们也要辩证地看待，不能单一吃粗粮，而应该做到合理分配。让我们看看，吃粗粮应该注意些什么？

1.合理分配

每个人的成长需要大量的蛋白质、锌、铁等物质元素。若是一味看到粗粮的好处，忽略了其他食物营养的必要性，那么会容易造成营养不良。所以对于粗粮，应适时适量，建议比较小的孩子不要过于频繁地吃粗粮，因为他们的成长需要更多的蛋白质、钙类食物。

2.上年纪的老人慎吃粗粮

年龄大的人，他们本身的消化功能会比较弱，肠胃功能比较差。如果长期吃粗粮，这些高纤维的食物会很容易影响到身体对于蛋白质的吸收，甚至引发骨骼疾病。所以一般年纪比较大的人不建议吃过多的粗粮；

3.患有胃溃疡、胃炎的人慎用粗粮

胃不好的人，我们建议吃的是软质的食物，比如白粥、面条等食物，尽量避免食用粗粮食物。

粗粮包括薏米、黑米、糙米等食物，食用得当可以帮助身体补充需要的能量，但是也要科学食用，小孩子、老人最好少量食用。希望通过以上文章，帮助到需要帮助的人。

2、跳绳有什么益处?

1、跳绳是一项全身性运动，上肢、下肢、躯干需很好地协调才能完成动作专，同时全身关节、肌肉属、韧带等也都参与其中。

2、跳绳可以有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能保证上下肢肌肉的协调发展及减少脂肪，身体的反应能力和灵活性也会提高。

3、跳绳还可加强心肺功能，增加肺活量。能通经活络、增强人体心血管、呼吸系统和神经系统的功能，还能加快血液循环，达到健脑的目的。

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注意事项

1、要穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子要软硬、粗细适中，初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳为好，切莫在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的跳法，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。起跳时呼气、下落时吸气。

5、跳绳前做好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动，跳绳后可做些放松练习。

3、生完小孩后感觉自己变得好丑怎么办

生完小孩对身材的变化可是很多女性关心的问题，有的女性在怀孕以前，身材苗条，凹凸有致，可在生产以后能够在身上看见明显的赘肉；有的女性怀孕以前，身材肥胖，生产以后依旧……


所以产后恢复完成以后有没有变漂亮，成了多数女性关心的重点，有的女性在生完小孩以后变得更漂亮了，脸上不再暗沉发黄，行走间洋溢着自信。而有的女性在生完小孩以后，身材大走样，不仅赘肉明显，还有下垂的趋势，脸上的皱纹清晰可见。


这种截然相反的情况究竟是为什么呢？其实说来也很现实，无非就是物质与精神都被满足了。接下来就和小编一起看看，到底是什么原因吧。


一、家庭环境优渥

光是家庭环境优渥这一点就能将很多产妇比下去了，放眼娱乐圈的明星，有哪个女明星家境并不好的？再细数一番生过小孩的明星，她们产后恢复是否与产前无差？这就是一个很现实的原因了，倘若你的家境优渥，不愁有没有钱，你可以在怀孕期间过上更幸福的生活，产后亦是如此。


尽管家庭并非非常优渥，但也有多余的钱能够让你保养自己，那么对产后变漂亮也是有一定帮助的。你可以用钱去保养皮肤，锻炼身体，还能请专门的人带小孩，自己生活无忧，轻轻松松，变漂亮岂不是易事了？


二、家人给你满满的爱

这不用与其他女性比家境，只需要比家人，在产后女性是极度虚弱的，如果这个时候，家人给了你足够的关怀与爱的话，相信你恢复起来也会事半功倍。你试想一下，当你生完小孩，精神与身体都处于低潮，这个时候丈夫贴心关怀你，婆婆二话不说替你熬制补品，还帮你带小孩，这不就是有了依靠吗？


当一个人内心有了快乐，相信不仅是她的气质也会随之改变，相貌也会满满变得漂亮的。而且有了家人给的满满的爱，你在产后恢复中，省了很多力气，也不用四处操心，对产后恢复也是非常有帮助的。

4、补钙的食品都有哪些

1、牛奶：半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

2、大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，长春骨伤医院专家在此提醒您：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。

3、海带和虾皮：海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。

4、动物骨头：动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

5、蔬菜：蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

5、哺乳期吃红枣对宝宝有影响吗

红枣有利于安神助眠，健脾益气，补血养阴之功效，所以哺乳期吃红枣对宝宝来说没有影响的。

6、胶原蛋白与蛋白粉有区别吗？

胶原蛋白与蛋白粉有区别。具体区别：

胶原蛋白是生物高分子，动物结缔组织中的主要成分，也是哺乳动物体内含量最多、分布最广的功能性蛋白，占蛋白质总量的25%～30%，某些生物体甚至高达80%以上。而蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末。

蛋白粉是一种添加剂，胶原蛋白是一类蛋白质家族，已至少发现了30余种胶原蛋白链的编码基因，可以形成16种以上的胶原蛋白胶原蛋白的种类及其在组织中的分布(2张)分子，根据其结构，可以分为纤维胶原、基膜胶原、微纤维胶原、锚定胶原、六边网状胶原、非纤维胶原、跨膜胶原等。

畜禽源动物组织是人们获取天然胶原蛋白及其胶原肽的主要途径。而且添加剂蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。

由于氨基酸组成和交联度等方面的差异，使得水产动物尤其是其加工废弃物—皮、骨、鳞中所含有的丰富的胶原蛋白具有很多牲畜胶原蛋白所没有的优点，另外来源于海洋动物的胶原蛋白在一些方面明显优于陆生动物的胶原蛋白，比如具有低抗原性、低过敏性等特性。因此水产胶原蛋白可能逐步替代陆生动物胶原蛋白。

胶原蛋白种类较多，常见类型为Ⅰ型、Ⅱ型、Ⅲ型、Ⅴ型和Ⅺ型。

胶原蛋白因具有良好的生物相容性、可生物降解性以及生物活性，因此在食品、医药、组织工程、化妆品等领域获得广泛的应用。比如中国传统的胶原保健品“阿胶”，主要是以驴皮为原料（其实就是驴皮中所含胶原蛋白），具有较高的滋补保健作用，有中药三宝之一的美誉。

7、维生素k2的正确吃法

这是科学的补钙方式，但不是新方式。是我们很多人，包括商家对正确使用维生素缺乏全面系统的认识所致。所以下面我们就会介绍这种维生素K2的正确吃法，可以参照着学习一下认识他们之间的关系。

我们只需要把3者之间的关系整理清楚，就知道答案了。

维生素D: 阳光维生素
维生素D是脂溶性维生素，也叫维生素D3, 是维生素中唯一由阳光照射+皮肤自然产生的。直接暴露在阳光下，人体会自然产生维生素D。

维D最重要的功能是-调节钙和磷的吸收，并促进人体免疫系统功能。获得足够量的维生素D对于骨骼和牙齿的正常生长和发育，以及提高对某些疾病的抵抗力很重要。如西方很多研究表明：女性摄入足够VD有利于减少乳腺癌的风险。

维生素K2
大多数人从未听说过维生素K2，也不知道哪些食物含有。K2是维生素K的一种，维生素K包括K1与K2。

维生素K2最重要的功能之一是调节钙的沉积，换句话说，它将更多的钙锁定在骨骼里，减少钙流失。所以K2多用于防止骨质疏松症。此病多发生在老年女性（多数是绝经后）

比如：一项针对244名绝经后的日本女性，为期3年的研究发现，对于由于年龄导致的骨密度下降的问题，服用维生素K2的人要比不服用K2的人慢得多。

该研究也发现维生素K2可使脊柱骨折减少60％，使髋部骨折减少77％，所有非脊柱骨折减少81%。根据这些发现，日本正式推荐使用维生素K做为预防和缓解骨质疏松症。

回答您的问题：维生素D帮助人体更好的吸收钙，但必须靠K2调节钙代谢，帮助更多的钙沉淀在骨骼里，真正的让骨骼更强壮。

8、人一天需要摄取多少维生素?

人体每天所需维生素：

维生素A 0.8-1.1毫克； 维生素A原或前维生素A 2毫克； 维生素B1 1.4毫克； 维生素B2 1.6毫克； 维生素B6 2毫克；

维生素B12 1微克； 维生素C 60毫克； 维生素E 10毫克； 尼克酸 18毫克； 叶酸 200微克； 泛酸 6毫克。

维生素C支持人体的保卫系统和缔结组织。它在运动时会随汗液排出体外，必须及时补充。维生素E保护人身不受外来恶劣环境的侵害，尤其是过度劳累和紧张，环境破坏及训练等对人体的侵害。同时促进肌肉对氧的吸收。

要满足人体对维生素的需要，只有通过食用富含维生素的新鲜食物，如水果、蔬菜和全麦制品。对于那些平时维生素摄入不足，膳食不平衡的人，可服用维生素补剂。

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维生素的定义中要求维生素满足以下四个特点，才可以称之为必需维生素。

外源性：人体自身不可合成，需要通过食物补充；

微量性：人体所需量很少，但是可以发挥巨大作用；

调节性：维生素必需能够调节人体新陈代谢或能量转变；

特异性：缺乏了某种维生素后，人将呈现特有的病态。

根据这四个特点，人体一共需要13种维生素，也就是通常所说的13种必要维生素：

维生素A，维生素B，维生素C，维生素D，维生素H，维生素P，维生素PP，维生素M，维生素T，维生素U，水溶性维生素。

维生素缺乏原因

1、食物供应严重不足，摄入不足；如：食物单一、储存不当、烹饪破坏等。比如叶酸受热损失。

2、吸收利用降低；如：消化系统疾病或摄入脂肪量过少从而影响脂溶性Vit的吸收。

3、维生素需要量相对增高；如：妊娠和哺乳期妇女、儿童、特殊工种、特殊环境下的人群。