骨质疏松只能走十分钟

1、橄榄油主要有什么功效和作用?

1、促进血液循环

橄榄油能防止动脉硬化以及动脉硬化并发症、高血压、心脏病、心力衰竭、肾衰竭、脑出血。

在阿尔特米斯·西莫普勒斯博士所著的《欧咪伽健康。简单易行的长寿计划》一书中提到食用油中ω-6脂肪酸会使动脉收缩，从而迫使心脏超负荷工作，造成高血压。而橄榄油中的ω-3脂肪酸能增加氧化氮这种重要的化学物质的量，可以松弛你的动脉，从而防止因高血压造成的动脉损伤。

另外ω-3脂肪酸还可以从两个方面防止血块的形成。首先，它能降低血小板的黏稠度，让血小板与纤维蛋白原不易缠绕在一起；其次，ω-3脂肪酸能降低纤维蛋白原的量，也就大大减少了血栓形成的机率。

2、改善消化系统功能

橄榄油中含有比任何植物油都要高的不饱和脂肪酸、丰富的维生素A、D、E、F、K和胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物等多种成分，并且不含胆固醇，因而人体消化吸收率极高。它有减少胃酸、阻止发生胃炎及十二指肠溃疡等病的功能；

并可刺激胆汁分泌，激化胰酶的活力，使油脂降解，被肠黏膜吸收，以减少胆囊炎和胆结石的发生。还有润肠功能，长期食用可以有效缓解便秘。

3、保护皮肤

橄榄油富含与皮肤亲和力极佳的角鲨烯和人体必需脂肪酸，吸收迅速，有效保持皮肤弹性和润泽；

橄榄油中所含丰富的单不饱和脂肪酸和维生素E、K、A、D等及酚类抗氧化物质，能消除面部皱纹，防止肌肤衰老，有护肤护发和防治手足皴裂等功效，是可以“吃”的美容护肤品，另外用橄榄油涂抹皮肤能抗击紫外线防止皮肤癌。

4、提高内分泌系统功能

橄榄油能提高生物体的新陈代谢功能。这是因为橄榄油中含有80%以上的单不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸，而ω-3脂肪酸中的DHA可以增加胰岛素的敏感性，当细胞膜中不饱和脂肪酸的含量越高，拥有的双键数量越多，其活动性就越强。而有着6个双键的DHA是最不饱和脂肪酸，因此也就让细胞膜最具活动性。

活动性强的细胞膜胰岛素受体的数量多，对胰岛素也就越敏感。当人体摄入适当比例的脂肪酸时，新陈代谢就更为正常，而发生肥胖、糖尿病的几率就会降低。最新研究结果表明，健康人食用橄榄油后，体内的葡萄糖含量可降低12%。所以目前橄榄油已成为预防和控制糖尿病的最好食用油。

5、对骨骼系统的益处

橄榄油中的天然抗氧化剂和 ω-3 脂肪酸有助于人体对矿物质的吸收如钙、磷、锌等，可以促进骨骼生长，另外ω-3脂肪酸有助于保持骨密度，减少因自由基（高活性分子）造成的骨骼疏松。

橄榄油的挑选方法

1、看品名和分类。橄榄油的名称按其等级由高至低可分为特级原生橄榄油（或特级初榨橄榄油）、原生橄榄油（或初榨橄榄油）、普通原生橄榄油（或普通初榨橄榄油）、油橄榄果渣油等。果渣油在任何情况下都不能称作橄榄油。

2、看加工工艺。相比较精练法而言，冷榨法也就是将油橄榄果通过物理机械直接压榨出，更天然纯正，营养没有受到任何破坏。按照中国新的食用油管理办法，加工方法必须在标签上注明。

3、看产地。产地对于价格和质量的影响很大。目前，橄榄油主产国中，西班牙的产量占世界总量的1/3，意大利1/4，希腊1/5，其它产油国包括土尔其，叙利亚，葡萄牙，法国，埃及等。

4、看瓶装地。目前，中国市场销售的绝大多数橄榄油依赖进口。进口的橄榄油主要有原装和分装两种。

5、看包装。由于橄榄油对光敏感，光照如果持续或强烈，橄榄油易被氧化，建议购买橄榄油时选择深色玻璃瓶包装，或不易透光的器皿包装。橄榄油的国际标准包装为：250毫升，500毫升，750毫升，1升，3升，5升等。

6、看证书。中国合法进口的橄榄油应该有一系列的出口国官方证书，品质证明文件和中国官方证书和品质证明文件等，其中包括进口食品标签审核证书，出口国官方检验报告，出口国实验室报告，国外厂商的质量认证证书，卫生证书，品质证书，中国实验室检验报告及卫生证书等。

7、品尝。不好的橄榄油有以下特点：油体混，颜色浅，有陈腐味，霉潮味，泥腥味，酒酸味，金属味，哈喇味等异味。

2、每天跑一千米有什么用？

许多人都知道健身的重要性。去健身的目的很多，不过大多数都是可以归结为两点原因，一是让自己更健康，二是让自己更好看。

而跑步，都能给你带来上述两者好处。每天跑步坚持一个月，你身体不仅变得更加苗条，体脂率降低，身材各种肌肉轮廓都会浮现，助你成为一个好看的且有料的非花瓶的人。坚持跑步，这种外人看起来枯燥乏味甚至不安全的运动，其实带来的好处非常多。最简单的就是心肺能力提升，让你游泳潜下去时间更久，让你爬楼梯、爬山、远足可以轻松应对，不会刚走个几百米，就气喘吁吁。对于力量提升，也有不错的帮助。

同样的，坚持了一个月的跑步，可以让你做事更有耐心，心绪更加平静。不会简单的易怒烦躁，能和自己友好和平相处。跑步时候我们会在半小时以上，不断的感受自己心跳、呼吸，感受着风从脸庞吹过，脚掌不断踩实地面，心里有着一种前所未有的踏实感。

在跑步时候，我们也会不断的思考，心绪放飞，缓解一天的工作生活压力，让自己更加轻松惬意。随着身体流下的不仅仅是汗水，还有那些烦恼和压力。日本著名陪跑诺贝尔奖的万年老二村上春树说过，跑步时候，其实思绪更加活跃，不少卡着的那些点，也能在跑步时候瞬间打开。同样的，许多未曾发现的灵感，也能在跑步时候，让自己变得通透明朗。

跑步还能让我们重拾自信。不仅仅是身体变好，力量增强，面对生活可以轻松应对；同时还包括和跑友一起看着彼此成长，知道未来可期，自己可以变成怎样的一种人。那种掌控住自己未来的感觉，让自己踏实自信，更加无惧生活的挑战。

跑步还能让我们更加的有活力。这种活力是种气场，不仅仅是因为自身能量存储在小宇宙种，随时都可以调动自身能量，同样的也能感染别人。经常跑步的人，能给他人带来很强的感染力，似乎和他在一起，自身也会变得渴望运动。

跑步好处那么多，你可别再窝在家中，赶紧去感受自己身体吧，让自己变得更好

3、有哪些放松身心的好方式？

说到放松身心的方法可以说有很多很多了，但也要因人而异，选择最适合自己的方法，下内面小编来给大容家说几种对小编来说很有用的方法吧。
听歌，当我感觉压力大或者烦躁的时候会选择听歌来缓解情绪，这个时候要注意尽量听一些欢快的歌曲，避免太伤感的歌，毕竟难过时会感觉歌词说的就是自己，也可以听听英文歌，比较欢快一点的。
走出去，不要待在你的固定的生活圈，去外面走走，比如现在这个季节可以去春游，踏青啊什么的，你会发现大千世界，真的很美妙。
跑步，运动也可以放松身心的，奔跑的时候你会忘记一切烦恼，所有坏情绪会随着汗水被风带走。
看综艺，现如今有很多很有意思的综艺节目，不开心的时候可以看看，笑出来了你会发现很多事没什么大不了的。
约上几个好朋友去奶茶店坐坐，聊聊天啊什么的都是不错的选择。

4、怎么样才能睡着啊

1.改掉仰卧抄的习惯
仰卧是最常袭见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。
最佳睡眠姿势：右侧卧。
2.写日记
思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。
研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。
3、创造舒适环境
无论是挑选完美床垫，好好花上一笔买张舒适的床单，买上严实窗帘遮挡光线，还是在房间里置上风扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。
4、补觉
过去几晚熬夜太晚了?那今晚就补个觉多睡一小时吧，这样才能重振旗鼓呦。
5、根本入手
每天服用眠梦香，坚持一段时间就能入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。