预防骨质疏松的生活方式

1、吃什么最补钙

首先，补钙最后的食物是奶类。钙的来源以牛奶及牛奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。
其次，就是蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高
植物食物中的钙含量以大豆类制品、硬果类食物（如花生仁、核桃仁）
海产品中的钙也很丰富，海产品如虾皮、虾、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松

蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高
动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，但难溶解于水，所以民间通常用骨头汤来喂婴儿，其实这样做并得不到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。
高压锅饨鸡。可以把鸡肉、鸡骨尽量饨烂、饨酥，鼓励宝宝把软骨嚼碎咽下，也能够补充钙质。
可以把小黄鱼制成酥鱼。做法是：把锅烧热，在锅内放入葱、姜铺底，把10公分左右长的小黄鱼排放在上面，加适量醋用慢火炖烂，甚至可以连鱼头、鱼刺都变酥了。这样，整条鱼都变成了可以食用的钙剂。
有些食物如植物性食物、谷类食物中含有过多的植酸和草酸，会使食物中的钙发生沉淀而减少钙的吸收，例如菠菜中草酸过高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的钙不能吸收。

2、有哪些关乎身体健康的细节常被我们忽视？

一、“鼾声如雷”小心猝死！

睡觉打鼾往往是睡眠好的代名词，对于这一现象许多人都不以为然。知道上世纪70年代“睡眠呼吸障碍”才逐渐被医学界重视，打鼾的一些危害也才慢慢浮出水面。

日常生活中，偶尔轻度的鼾声对人体健康影响不大，这是由于睡眠中相应的软组织松弛坍陷，造成的通气阻碍，譬如，睡觉姿势不对、长期熬夜、感冒，甚至是因为胖，导致脖子上堆积太多的肉，使得气道阻塞，导致打鼾。

一般这些问题都不大，只要你调整好睡姿、作息以及身体状态，都能有效的缓解上述原因造成的打鼾。

你以为鼾声如雷最多只是扰民，然而这所谓的鼾声如「雷」，还真有可能是「雷」神的铁锤，一锤一锤破坏你的健康！

但若你长期鼾声如雷，且强烈无规律，甚至出现“一口气提不上来”的症状，那么小心了，你有可能患上了“睡眠呼吸暂停综合征”，简称“SAS”。

患有SAS的人不但会导致不同程度的缺氧，时间久了，还会引起人体内激素分泌功能紊乱，从而造成多种系统、组织器官的损害。

另外，更有研究统计，睡眠呼吸暂停症患者突发心脑血管意外的概率是正常人的7.8倍。

因此，如果你周围人告诉你，你睡觉时打鼾十分不正常，鼾声强烈不规律，甚至是出现那种：

的症状时，你一定要引起重视，及时去医院做个检查。

所以作为枕边人，若你真的爱ta，不妨多了解了解ta的鼾声，及时发现异端。

而至于单身人士，小康医生只能：

（又是一种歧视单身狗的疾病.....）

二、指甲纹理看健康

指甲在中医理论上被视作人五脏六腑的“外荣”。身体是否健康，看指甲上的变化就能知道。

1、竖纹

指甲竖纹的增加并不代表你身体有疾病，它只是身体逐渐衰老的一个信号，就像是我们的皱纹一样。除衰老外，维生素缺乏、健康状态不好等也可能引起竖纹的增加或加深。

但总的来说，指甲竖纹只要不是短时期内迅速增加，都不是什么大问题。但有一点，如果你手指甲上的竖纹是黑色的，那则说明你的肝肾功能正在呈衰弱趋势，需引起注意。

2、横纹

横纹最先从指甲的底部出现，会随着指甲的生成慢慢向上移动，这暗示你身体出现较严重的营养不良或得了某种会暂时影响指甲生长的严重病症，如麻疹、腮腺炎、心脏病、肝脏疾病等。

当然，如果你发现你的指甲出现不明的各种颜色，也有可能是：

三、牙齿脱落始于刷牙出血

刷牙出血是再平常不过的事了，在人群中的发病率高达90%以上，很多人并不在意，很少去看医生。

但口腔医学专家提醒，牙龈出血是口腔卫生差的表现，往往是菌斑、牙石造成牙龈发炎。如果放任不管，久而久之会造成牙龈萎缩，进而可导致牙齿松动、脱落。

所以建议每半年至一年进行一次洗牙以去除牙石，缓解牙龈的炎症，但洗牙太频繁也不好，可造成牙齿发黄、变脆。

3、多饮牛奶对痛风有什么好处？

首先要说的是，喝牛奶有益身心健康，但是对痛风患者的好处我们还是要客观看待，尤其是多饮，饮用多少算合适。

在各个相关的痛风饮食建议中，我们都能看到推荐痛风患者可以适量增加乳制品的摄入，通俗的说法就是可以喝牛奶。但是，为什么要喝牛奶，似乎没有一个相对的“标准答案”。那么，今天我们就来谈一谈，痛风患者喝牛奶的好处。希望我的回答能带给您启发。

痛风患者的饮食原则包括牛奶等含蛋白质食品的摄入

大概在五年前，在对痛风患者的饮食建议中，会严格限制嘌呤摄入，对于高嘌呤食物是禁止摄入，对于稍高嘌呤食物是限制摄入；理由是严格限制嘌呤摄入可以降低血尿酸水平和减少急性痛风性关节炎发作的次数。

但是近来尤其是营养学家的研究表明，如果过度严格限制嘌呤的摄入，会导致糖类、脂肪酸等摄入增加，而这些物质一方面可以促进胰岛素的抵抗，间接升高血尿酸水平；而另外一方面，痛风的伴发疾病包括高血压、高血脂、高血糖以及相关心血管疾病，严格限制嘌呤饮食可能导致这些伴发疾病的发生率增加。

所以，这一两年来，在关于痛风的饮食上，各个诊疗指南或饮食指南都指出，虽然特定的饮食方法（尤其是急性痛风期）和生活方式是必要的，但不推荐对嘌呤饮食的严格限制，痛风患者每日可以在营养均衡的情况下，适量摄入各类饮食，以保持糖类、脂肪、蛋白质等营养物质的合理搭配。

而在这其中，蛋白质的摄入也成为了痛风患者合理饮食的基础项目之一。我们都知道，牛奶富含丰富的蛋白质。所以，目前而言，痛风医生都会建议患者摄入牛奶、蛋类等。

科学选择蛋白质包括控制每日蛋白质的摄入

蛋白质是我们身体各个器官和组织的主要构造材料，我们的内脏、器官、肌肉、毛发、指甲都离不开蛋白质，血液中的成分、代谢反应中的酶、免疫系统的抗体、染色体等都有蛋白质的存在。

我们建议痛风患者适量摄入蛋白质，主要还是因为如果蛋白质缺乏，人体对疾病的抵抗力会下降，大脑活动会迟钝，可能出现贫血，血管壁会变薄等。

但是，蛋白质的摄入对于痛风患者而言，又是有一定的限制条件。也就是说，并没有证据表明痛风患者喝牛奶越多越好。为什么呢？因为痛风在一定程度上，是“高蛋白、高脂肪、高尿酸”逼出来的疾病。

所以，哪怕是喝牛奶，也要注意饮用得当，适量饮用。方法是怎么样的呢？

蛋白质的摄入每天控制在0.8~1.0g/kg体重；

摄入蛋白质以小麦、面粉、大米中的植物蛋白为主；

摄入蛋白质可以选择喝豆浆和牛奶以及吃鸡蛋；

不要只在乎植物蛋白，也要适量摄入动物蛋白；

蛋白质摄入占总能量的11%~15%；

哪怕是急性痛风期也要保证每日蛋白质的摄入；

动物蛋白尤其是海鲜、肉类等因为其嘌呤含量，要限制摄入，以免血尿酸水平升高。

也就是说，推荐痛风患者摄入的动物蛋白，如果同时具备低嘌呤的优势，就能成为首选，那么蛋类、奶类就符合这两种要求；而像淡水鱼类、瘦肉、禽类等，因为嘌呤、脂肪等含量，也就成为了次选。

牛奶是不是可以降低血尿酸水平目前还没有定论

推荐痛风患者喝牛奶的主要原因是适量摄入蛋白质，而不是因为牛奶能降低血尿酸水平。近来有研究说，奶制品可以降低血尿酸水平，降低痛风的发病率。我们可以一起来看看：

有研究说痛风的发病率随奶制品摄入的增加而降低，但这一作用仅限于低脂或脱脂奶制品，摄入脱脂或低脂牛奶≥240ml/天的男性痛风发病的风险为摄入≤120ml/月的0.54。奶制品的降尿酸作用可能与其所含的微量元素、酪蛋白等相关。

刘医生这里首先不否认奶制品的摄入可以预防骨质疏松及降低患心血管疾病、代谢综合征和某些恶性肿瘤的风险。但是对于牛奶是否能降低血尿酸水平保持谨慎的疑问。

牛奶对于痛风患者而言，除了蛋白质摄入外，还可以有以下营养元素摄入，而这些营养元素的摄入，实际上与痛风及其相关的伴发疾病的预防有关：

维生素：同样是营养均衡问题，合理的维生素摄入有利于提高痛风患者身体免疫力；

钙：钙的摄入能降低血脂水平，同时可以减缓因为尿酸盐沉积导致的骨关节损伤；

乳清酸：乳清酸和尿酸竞争肾小管的转运通道可以减少尿酸的重吸收。

尽管牛奶有这么多营养元素，但是痛风患者摄入牛奶还是需要讲技巧而不是越多越好。牛奶种类有很多，包括全脂牛奶、脱脂牛奶、低脂牛奶、酸奶等。刘医生的建议是：

每日摄入低脂牛奶或脱脂牛奶在300g以内也就是250ml左右，最多不超过500g；空腹不建议喝牛奶；乳糖不耐受的人喝低乳糖奶；胃溃疡不适宜喝牛奶；对于含糖的加工奶比如水果复合奶、酸奶等，还是建议不摄入。因为这些加工奶中含有高果葡糖浆，而目前我们知道果糖也是诱发急性痛风发作的原因之一。

4、手脚冰冷怎么办？

【手脚冰抄冷的主因】 ＊心脏袭衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位。 ＊体内血液量不够，血红素和红血球偏低。 ＊血管中有阻塞，或发烧、感冒等都会影响大脑中枢神经，导致手脚冰冷。 ＊交感神经功能出了问题，使肌肉遇冷无法紧缩，产生热能以耐寒。