跳绳会骨质疏松

1、怎样才能迅速减肥？？？？

减肥，我们要争取做到不吃药不节食不反弹的健康状态哈o(∩_∩)o... ★★本人亲身体验使用的方法喔，绝对有效哈，希望复每位爱美的MM都能有苗条的身材★★ 人一开始减肥，最先瘦下来的是腰部，接着才是四肢，然后才是背部以及最后才到脸部！ 快的减肥方法，都必定是伤身体的哈，而且必定反弹，所以不能着急，要慢慢的健康减肥才好 减肥的关键在于【吃】和【运动】 【吃】： →绝对不能吃冰淇淋、土豆片之类的零食，其实最好是把零食戒了 →除了早饭以外，尽量不要吃面食一类的东西 →晚餐只吃素菜，不沾油不沾肉不沾米饭，中午可制以正常进食的 【运动】 每天做40分钟以上的有氧运动（跳绳、跑步之类都行），如果不是皮肤敏感者，在胖的部位裹上保鲜膜，效果更明显 使用这种办法，一个星期能瘦两三斤，也许到第二个星期或者第三个星期的时候zd会发现体重没有继续下降，别担心，只是个瓶颈而已，坚持下去，接下来会有更明显的效果的！
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2、有氧运动有哪些

1、游泳

运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。

2、慢跑

运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。

3、自行车

运动优点：延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

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注意事项

1、大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的可能性。

2、运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时有氧运动对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

3、越来越胖 怎么快速减肥

希望身材苗条，是每个人的梦想，而减肥也就成了现代社会的全民运动。想要健康、苗条、好曲线的身材，运动绝对不能少。 这里的运动可不是指甩甩手、动动脚、做做伸展操而已，而是指“流点汗、有点累又不会太累”的规律性运动，每周最少三次，每次至少30分钟，保证摆脱胖胖一族，还能瘦得健康，瘦得好曲线。 每周三次 每次30分钟 利用规律的运动来增加热量的消耗，以达到减肥的目的，是最具减肥效果的方法。根据研究指出，每周三次慢跑，每次时间30至40分钟，20周后的减肥效果较明显。 就运动的方式而言，散步、慢跑或骑脚踏车都能有效地减肥，以次数而言，每周只运动一次或二次，往往并不具任何效果；至少要每周三次以上的运动，减肥效果才会显著。 以时间而言，每次达30至45分钟的运动是最理想，更重要的是每次的运动量须消耗300大卡以上才会有效。300大卡的运动量约等于中度以上的运动强度持续20至30分钟，一般最常见的方式是慢跑、骑脚踏车或游泳，若是散步的方式，则需持续40至60分钟才够。 单靠控制饮食来减肥，不是最理想的方法，唯有饮食控制加运动、双管齐下，才能减少副作用，增加减肥成功的机会。 “热身运动”的重要性 为了避免减肥不成，还造成运动伤害，运动前最好先做些热身运动。热身运动的好处在于提高体温，改善神经肌肉功能，减少运动伤害的可能性。至于要做多久的热身运动呢？热身运动的强度及时间视个人的情况而定，一般而言，在常温环境中，开始出现汗时，表示“热身运动”做的足够了。 “热身运动”不可做得过分激烈，以免引起局部的肌肉疲劳或心跳、呼吸增加太快，反而会妨害身体健康，因此运动前应衡量自己的体能状况及所从事的运动项目，来调整“热身运动”的强度及时间，才能获得最好的效果。 例如做健身运动之前，最好先做5至8分钟的柔软操、快走或原地慢跑，然后才真正地从事激烈运动，如此不但可以提高神经、肌肉及心脏血管系统的功能，而且可以预防运动伤害。 均衡的营养、正确的饮食控制，加上规律性的有氧运动，是最理想的减肥方式，要想长期保持减肥的效果，必须改变不良的饮食习惯，及养成规律性的运动习惯才有希望达成 参考资料：http://hi.baidu.com/yy89816 看得出来，你减肥的心急切了点，建议摆正心态，胖有什么不好的，我们要的是健康活泼可爱，要放在唐代，咱可就是绝色佳人喽~（记得自我安慰要比别人的安慰更加奏效！） 节食是减肥的一种方法，它主要是先把胃给减瘦下来，到时候吃的东西自然就没那么多了，接着身体吸收的热量没那么多，自然就开始瘦了，不是么？ 想要减脂肪和保证不反弹的话，就只有靠运动了，生命在于运动，不管老少，不管胖瘦都必须运动的，何况我们是在为美丽奋斗，就更应该运动了，调整你的作息时间，保证舒适的睡眠和每天定时运动的习惯，一定可以减掉脂肪和保持身材的。 我用了一年时间，稳扎稳打的减肥，健健康康的，从原来的125斤减到目前的105斤（本人身高165），每个人见到我都说我，健康有活力。 切忌千万别为了减肥就乱吃药，相信那些江湖上的歪门邪药，那样只会死得快！ 祝你愉快减肥，健康活泼!

4、睡前三个动作如何长高十厘米

睡前不宜做剧烈运动，只刺激脚底即可。在白天，我会制定一个锻炼计划。首先，我了解到当我购买和使用磁高刺激胶带时，生长激素明显受到刺激。生长激素的体长为4．3cm，是一种促进身体生长发育的特殊激素，不仅促进身体的生长发育，而且对所有组织器官的形成起着决定性的作用。

除了帮助骨软骨吸收钙，它还有两个功能。一方面，它通过对内脏内氨基酸（形成肉的主要原料）的增加吸收，刺激蛋白质的合成，有效促进身体的生长发育。另一方面，它也刺激肝脏产生更多的葡萄糖，这样更多的身体脂肪可以转化为身体活动所需的能量。

它能有效地储存葡萄糖，葡萄糖是肌肉活动和大脑活动的特殊能量。生长激素的作用随着年龄的增长而变化。在青春期，生长激素主要通过促进骨骼生长和增加肌肉来促进身体的生长和发育。但在25岁以后，随着生长板的关闭，正常的生长期基本封闭。

此时，生长激素的作用主要是增加韧带组织和胶原蛋白，增加机体的非脂肪体重，提高脊柱骨密度，防止骨质疏松和褶皱。虽然我们说生长激素对机体的生长发育非常重要，但这并不意味着第二机体的生长发育100％依赖生长t激素。

除了生长激素的重要性外，有效的刺激m生长板对促进身体的生长也是不容忽视的吗？参见重要链接。如果我们在生活中严重缺乏锻炼，那么腿部和腰部的肌肉1的功能就会减弱，这将直接影响到｜身体的正成长。

因此，要想促进第一身体的健康生长发育，就应该通过科学运动来刺激生长板，并将科学运动与提高生长激素、短吻鳄等的分泌有效结合起来。此外，生长激素随生长环境的变化而变化。澳大利亚研究人员对此进行了研究，他们发现了人体生长激素的分泌在不同的条件下有所不同。

在运动、睡眠、低血糖等条件下的实验中，运动时血液中的生长抑素浓度明显高于睡眠时，差异超过两倍。

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长高注意事项：

1、每天吃适量的黄豆，黄豆含有大量的钙和蛋白质。

2、每天晚上睡觉前一个小时，我在锻炼上传到互联网的脚买－磁高～效果非常高13厘米，跳60次，跳得越高越好，然后跳绳半个小时，1秒跳两个，双腿跳轮流跳，单腿跳。

3、跳绳后休息10分钟。

4、压腿60次，使腿感到酸痛。注意不要伤到韧带。

5、按压后伸展双腿40次。

6、睡眠。

7、当你早上起床后，重复5和6。

8、每晚保证8小时睡眠，学习或工作不少于7小时！

对于骨骺线未闭合的人（一般年龄在23岁以下）按照以上方法进行训练，三个月后会有效果，年龄越小效果越好。

5、跳绳可以预防骨质疏松吗？怎样跳绳才是最正确的？

跳绳真的可以预防骨质疏松吗？这是很多中年人都很关心的问题。人到了中年，就像是小孩子到了要上学的年纪，会恐惧、会害怕，开始害怕自己的身体会出现各种各样额问题，会感觉自己的身体每个地方都有不舒适的时候。跳绳真的会预防骨质疏松甚至更多随着年龄增长而招来的毛病吗？答案是会，跳绳是一项有益于身体健康的运动，并且跳绳是一项大众运动，每个人都会。做起来一点都不麻烦，只需要一个绳子，一个不会打扰到别人的小地方。

那么，怎样正确的跳绳呢？很多人觉得跳绳是一样极其简单的运动，但是跳绳也是有很多技巧存在的。盲目的跳绳不仅不会使身体更加强壮，还会使你的腿、脚、心脏等发生疾病。不正确的跳绳姿势会导致膝盖承受压力变大，手臂酸痛，效果也就适得其反了。

正确的跳绳要做到三点：1.手臂的力量，跳绳的过程中要灵活的使用上臂的力量，尽量将双臂稍微贴近身体两侧，手腕用力，减小自身耐力的消耗。2.心肺功能的良好运用，跳绳时要保证自己的呼吸处于平稳的状态，切忌忽快忽慢，这样使自己的身体循环达到良好的状态。3.腿部力量的使用，跳绳过程中运用小腿的力量带动腿部肌肉的运动，下落时保证屈膝缓冲，减少膝盖的承受压力。

每天坚持跳绳会促进血液循环，提高身体免疫力，预防各种疾病。坚持锻炼，坚持跳绳是必不可少的。希望每个人都喜欢上这项运动，更好的为自己的健康贡献力量。

6、人老了会变矮吗?

人体随着年龄的增长，到了一定年纪后，身体的各项机能会逐渐退化，身体会逐渐衰老。有的朋友发现，家中的老人年轻的时候，身材是非常高大的，但是年纪大了以后，看起来矮了许多，这是怎么回事呢?其实影响身高的因素是非常多的，年龄只是其中之一，不妨一起来了解一下吧。

为什么很多人年纪大了，身高都会出现缩水?人老了以后就一定会变矮吗?

人体的身高与基因遗传有很大的关系，一般来说如果父母的身材比较高大，那么生出来的孩子也会比较高。人在青春期的时候，身体的生长发育速度会出现明显的提高，但是一般过了25岁以后，人体的身高基本就已经定型了，不会再继续长高了。

很多年纪大的老人，身高会出现变矮的情况，其实与日常的习惯有一定的关系。不少老人在平时，不注意保持正确的站姿和坐姿，时间长了脊椎长期受到压迫，人体就会出现驼背的情况。有的人在长期久坐后，腰椎间盘受损，也会影响身高。

此外，很多人年纪大了以后，体内的钙元素容易流失，身体会出现骨质疏松的情况，这个时候若是没有注意及时补充体内的钙元素，身体的骨骼密度就会发生改变，人体的身高就可能会出现缩水的情况，那么人老了以后，就一定会变矮吗?

其实并不是人老了以后就一定会变矮，有很多人在日常会注意，保持挺拔的站姿和坐姿，在久坐以后适当起身运动一下，来保护腰椎间盘，这样人体的脊椎也会更加健康，不容易出现变矮的情况。那么哪些因素会对人体的身高造成影响呢?

身体内的营养：很多人都知道，青少年在长身体的时候，一定要注意保持营养均衡。若是人体缺乏钙元素，骨骼的发育就会受到影响，人体就可能会出现身材矮小的情况。很多人的小腿部还经常会抽筋、疼痛。相关研究显示，氨基酸能够促进人体蛋白质合成，从而促进全身的器官和组织的发育，想要骨骼发育的健全，日常要注意多补充体内的蛋白质，比如多吃鱼肉、牛奶、瘦肉、鸡蛋等。

睡眠质量：有学者在研究人类身高的时候发现，人体在熟睡中骨骼生长的速度是比较快的，夜晚睡眠的时候，身体内分泌的生长激素会大大增加，能够促进人体骨骼的生长，同时稳固骨骼的质量。因此想要保持良好的身高体型，在年轻的时候就要注意保持充足的睡眠，特别是对于长身体的青少年来说，每天睡觉的时间不应低于8小时，这样更有利于骨骼的健康。

每天的活动量：经常锻炼的人，身体内的生长激素会分泌的比较旺盛，能够很好的锻炼身体内的肌肉骨骼，更好的促进骨骼的增长。在青少年时期，如果能够多做一些引体向上、跳绳等运动，就能够很好的促进骨骼的生长。但是在长身体时期的孩子，不适合做负重的运动，比如举重、铅球等，这样可能会影响身体的发育。

人到了一定年龄后，身体容易出现骨质疏松的情况，腰椎的脊椎长期受到压迫，人体还容易出现驼背的情况，因此很多人年纪大了以后，身体会出现变矮的情况，但其实影响身高的因素主要有父母基因遗传、身体内的营养元素、睡眠质量、每天的活动量等，特别是对于长身体时期的青少年来说，要坚持进行运动，保持营养均衡，更有利于骨骼的发育。