孕妇缺钙骨质疏松症状

1、最近想备孕吃什么好呢？

、叶酸
很重要，非常重要，特别重要！
孕妇体内充足的叶酸可以降低胎儿神经管畸形的风险。
怀孕前3个月开始吃，香港卫生署建议直到怀孕后的前3个月，每天补充0.4毫克。《中国居民膳食指南》建议可以持续整个孕期。
日常饮食中得到的叶酸含量并不足够，需要吃叶酸补充剂，才能达标。
2. 铁
孕前孕后都要补
孕前不储存足够的铁元素，会加重孕期缺铁、贫血的风险。孕妇缺铁可能会导致胎儿早产、体重低等不良结果，所以孕前就应该把铁补起来。
如果孕前就有铁缺乏或缺铁性贫血的情况，先纠正后再怀孕。一般需要补充铁剂来纠正贫血。贫血严重的情况下还需要静脉注射等其他治疗手段。
《中国膳食指南》建议每天吃瘦畜肉50-100g，每周吃一次动物血或肝脏25-50g。再搭配上维生素C含量高的蔬菜水果促进铁吸收。
3. 碘
光吃碘盐还不够！
虽然我们现在吃的都是加碘盐，但是孕期对碘的需求会大大增加，碘也是宝宝生长发育必须的元素。
备孕时除了吃加碘盐之外，再吃些碘含量丰富的食物吧。
4. 钙
孕前多吃含钙量丰富的食物，能让妈妈自身骨骼更强壮。如果孕期妈妈体内没有充足的钙，之后患骨质疏松的风险也会增大。此外，补钙还有助于预防先兆子痫。
其实不仅是备孕，咱们从19-50岁，每天都应该补充1000mg钙（不超过2500mg）。
等怀孕以后，宝宝需要从妈妈体内大量吸收钙。妈妈自己储存钙量充足，就不用担心在孕期缺钙了，还有助于胎宝宝的骨骼和牙齿发育。
含钙量高的食物通常是牛奶（每100毫升牛奶约含100毫克钙）。
饮食均衡是王道，胃就只有那么大，腾出来留给更有营养的食物吧。对于宝妈来说，孕期的膳食均衡尤为重要，由于膳食不合理导致的健康状况不佳甚至需要医药的辅助等情况，后者更是可能对胎儿产生不良影响，为避免这种情况，一定要维持膳食平衡，，这样才能为宝宝发育提供一个基本的、正常的母体状态。备孕时充分补充营养，尽早形成良好的饮食习惯，改正挑食厌食等不良习惯，对孕期和产后都很有好处哦！

2、补钙吃什么食物好

补钙吃什么食物？

1、牛奶

250可牛奶含钙300毫克，还含有许多氨基酸、矿物质及维生素，能有效促进钙的消化和吸收，且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶可作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶片都是良好的钙来源。

2、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。

3、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

3、孕妇补钙是不是挺重要的，听说孕期缺钙会骨质疏松，婆婆要给我熬大骨汤喝

孕期由于胎儿生长发育，机体对钙的需求量相对增加，孕妇容易缺钙而出现小腿抽筋的情况，所以孕期要适当补钙。
一般情况下可以通过食补来达到补钙的目的，食品当中芝麻酱、虾皮、坚果、牛奶等含钙量比较高，可以适当多一些食用。如果出现腿抽筋的情况，提示缺钙比较明显，就需要配合药物补钙了。怀孕四个月后一般建议常规补钙，同时适当晒晒太阳，有利于钙的吸收。
孕期补钙的产品也很多，像高钙软胶囊、维生素D钙软胶囊都可以。每日一粒补，即可满足日常所需。钙也要适当，不要过度，补钙多了容易导致胎儿颅骨变硬，这样不利于顺产。
tips：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

4、吃什么最补钙

首先，补钙最后的食物是奶类。钙的来源以牛奶及牛奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。
其次，就是蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高
植物食物中的钙含量以大豆类制品、硬果类食物（如花生仁、核桃仁）
海产品中的钙也很丰富，海产品如虾皮、虾、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松

蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高
动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，但难溶解于水，所以民间通常用骨头汤来喂婴儿，其实这样做并得不到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。
高压锅饨鸡。可以把鸡肉、鸡骨尽量饨烂、饨酥，鼓励宝宝把软骨嚼碎咽下，也能够补充钙质。
可以把小黄鱼制成酥鱼。做法是：把锅烧热，在锅内放入葱、姜铺底，把10公分左右长的小黄鱼排放在上面，加适量醋用慢火炖烂，甚至可以连鱼头、鱼刺都变酥了。这样，整条鱼都变成了可以食用的钙剂。
有些食物如植物性食物、谷类食物中含有过多的植酸和草酸，会使食物中的钙发生沉淀而减少钙的吸收，例如菠菜中草酸过高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的钙不能吸收。

5、天天吃钙片，还骨质疏松，哪些人属于易缺钙人群，看看有你吗？

钙是我们身体必须的一种元素，不管是小孩还是老人，都需要补钙。像正在成长的少年，孕妇和老年人，都是容易缺钙的群体。

少年时期是身体最关键的生长阶段，在成长的过程中，身体需要补充丰富的营养才能健康的发育，不然很可能产生隐患。少年时，骨骼的生长比较快，如果是个子长得比较快的人，可能会在骨骼生长的时候感觉到拉伸的痛意。在这个阶段，补钙是非常必要的，因为我们的骨骼需要补充钙的营养。所以孩子在成长的时候，家长一定要给孩子补钙，像牛奶、钙片等，都可以准备起来。有的孩子甚至会因为身体的钙充足，而长得比较高。

孕妇也是容易缺钙的群体。当女人在怀孕的时候，她们身体里的血容量会增加，这在一定程度上会稀释血钙的浓度。我们的身体就像一座工厂，它会维持在一个相对平衡的状态，如果体内血钙浓度变低，身体会吸收骨钙中的成分。孕妇如果缺钙，不仅会对她本来的身体造成影响，对宝宝的发育也不好，所以怀孕的妈妈每天都需要补充钙，医院一般会给妈妈配备适合孕妇食用的钙片。

老年人也需要补充钙。人在年老之后，身体的一些功能也会渐渐衰弱，所以老年人很容易生病。老年人需要补充钙，是因为他们身体对钙的利用率在变低，即便补充了充足的钙，也难以全部被身体吸收。