熬夜会骨质疏松

1、最近想备孕吃什么好呢？

、叶酸
很重要，非常重要，特别重要！
孕妇体内充足的叶酸可以降低胎儿神经管畸形的风险。
怀孕前3个月开始吃，香港卫生署建议直到怀孕后的前3个月，每天补充0.4毫克。《中国居民膳食指南》建议可以持续整个孕期。
日常饮食中得到的叶酸含量并不足够，需要吃叶酸补充剂，才能达标。
2. 铁
孕前孕后都要补
孕前不储存足够的铁元素，会加重孕期缺铁、贫血的风险。孕妇缺铁可能会导致胎儿早产、体重低等不良结果，所以孕前就应该把铁补起来。
如果孕前就有铁缺乏或缺铁性贫血的情况，先纠正后再怀孕。一般需要补充铁剂来纠正贫血。贫血严重的情况下还需要静脉注射等其他治疗手段。
《中国膳食指南》建议每天吃瘦畜肉50-100g，每周吃一次动物血或肝脏25-50g。再搭配上维生素C含量高的蔬菜水果促进铁吸收。
3. 碘
光吃碘盐还不够！
虽然我们现在吃的都是加碘盐，但是孕期对碘的需求会大大增加，碘也是宝宝生长发育必须的元素。
备孕时除了吃加碘盐之外，再吃些碘含量丰富的食物吧。
4. 钙
孕前多吃含钙量丰富的食物，能让妈妈自身骨骼更强壮。如果孕期妈妈体内没有充足的钙，之后患骨质疏松的风险也会增大。此外，补钙还有助于预防先兆子痫。
其实不仅是备孕，咱们从19-50岁，每天都应该补充1000mg钙（不超过2500mg）。
等怀孕以后，宝宝需要从妈妈体内大量吸收钙。妈妈自己储存钙量充足，就不用担心在孕期缺钙了，还有助于胎宝宝的骨骼和牙齿发育。
含钙量高的食物通常是牛奶（每100毫升牛奶约含100毫克钙）。
饮食均衡是王道，胃就只有那么大，腾出来留给更有营养的食物吧。对于宝妈来说，孕期的膳食均衡尤为重要，由于膳食不合理导致的健康状况不佳甚至需要医药的辅助等情况，后者更是可能对胎儿产生不良影响，为避免这种情况，一定要维持膳食平衡，，这样才能为宝宝发育提供一个基本的、正常的母体状态。备孕时充分补充营养，尽早形成良好的饮食习惯，改正挑食厌食等不良习惯，对孕期和产后都很有好处哦！

2、什么钙片长个子好呢，能推荐具体品牌吗

吃钙片必须钙加维生素D的，人体才能吸收，钙尔奇就不错，补钙还能使小朋友长个子，

3、指甲上有一条一条的竖纹到底是怎么回事呢？

1、缺乏钙离子。

如果缺乏钙离子，指甲变得比较粗糙，常常会出现白色斑点和竖纹等等问题。大家如果发现自己的指纹有类似的情况，可以到医院进一步检查，看看是否存在钙离子缺失的状态。

如果能够确诊，那么就要及时补充足够的钙元素，多喝牛奶，豆浆，奶酪等等，都有助于减轻钙离子缺乏症状。

2、过度操劳。

如果人体操劳过度，经常过度熬夜，容易缺乏水分，皮肤和指甲也会越来越干燥，有时候也会出现竖纹的情况。尤其是在精力过度损耗的情况下，这些症状会更加明显。

3、可能消化系统不好如果肠胃功能出现障碍，往往会导致指甲上错落的棱状竖纹。

这种肠胃功能如果不是特别严重，那么竖纹的会比较模糊。但肠胃功能出现明显障碍，竖纹的症状会更明显。

4、狲猴桃哪些人不能吃

1、肠胃不好的人。

因为，猕猴桃属寒性食物，过食损伤脾胃的阳气，会产生腹痛、腹泻等症状回。从现代医学角度来看答，猕猴桃中所含的大量维生素C和果胶成分，会增加胃酸、加重胃的负担，吃多了易产生腹痛、反酸、烧心等症状，天气寒冷时症状还会加重。

在目前这样寒冷的季节里，胃病(脾胃阳虚)患者应当少吃猕猴桃。

2、过敏儿童

有些儿童食用猕猴桃过多会引起严重的过敏反应，甚至导致虚脱。建议父母把猕猴桃压榨成新鲜果汁给儿童食用，这样要比切成片喂给孩子要安全一些。

(4)熬夜会骨质疏松扩展资料：

猕猴桃的功效：

1、强化免疫系统

奇异果含有丰富的维生素C，可强化免疫系统，补充脑力所消耗的营养;它的低钠高钾的完美比例，可补充熬夜加班所失去的体力。

2、提高性能力 

对男性白领来说，奇异果更具有奇异的功效，它含有不少精氨酸，能促使血液循环顺畅，增进性能力。

3、美容减肥 

奇异果还含有其他水果中少见的镁。对爱美的女士来说，奇异果是最合适的减肥食品。因为它虽然营养丰富但热量极低，其特有的膳食纤维不但能够促进消化吸收，还可以令人产生饱腹感。因此，奇异果是减肥与兼顾营养的最佳选择。

5、哪些原因会导致体质虚弱？

有氧运动是提高体质的有效方法，可许多人对有氧运动只有一个模糊概念。其实，人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下，最终生成二氧化碳和水，而在氧供应不充分的情况下，即启动无氧代谢，生成乳酸中间产物，再在有氧的情况下，代谢成水和二氧化碳。有时，运动太剧烈了，氧供应不足，乳酸生成就多。剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故。由此可知，所谓有氧运
动就是不太剧烈的运动，能保证体内充足氧气供应的运动。究竟有氧运动是通过什么方式、怎么样来增强体质的呢？对此，记者采访了北京体育大学窦文浩教授。

窦教授解释说，有氧运动是指那些以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。这些活动能有效改善心、肺与血管的功能，而这些对人的健康是至关重要的。

窦教授说，有氧代谢运动的核心概念是平衡，平衡是健康之本，这包括机体动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的平衡。有氧运动对体质的改善作用，主要体现在以下几点：

1.增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。

2.增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。

3.改善心脏功能，防止心脏病的发生。有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。

4.增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。

5.减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。

6.改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。

推荐两方能增强免疫力的食疗方———

银耳冰糖粥

用料：银耳10克，冰糖30克，粳米100克。制法：将银耳泡发，粳米洗净。将银耳、粳米、冰糖一同放入锅内，加清水2000毫升，先用旺火煮沸，再用文火煎熬60分钟，以银耳、粳米熟烂为度。

效用：能增强肌体的免疫力，滋阴润肺、养血强身。

炒双菇

用料：水发香菇100克，鲜蘑菇100克，精盐、黄酒、味精、酱油、白糖、麻油、生姜末、鲜汤各适量。

制法：先将香菇、鲜蘑菇洗净，切成薄片。在锅里加入植物油，烧热后放入生姜末煸香，加入香菇、蘑菇煸几下，加入黄酒、酱油、白糖继续煸炒入味，然后加鲜汤烧开，放入味精，勾芡即成。

效用：滋补强壮，益气滋阴，嫩肤抗衰，增强免疫力。日常佐餐食用，可补虚强身，能延年益寿，又是乙肝病毒携带者及慢性乙肝患者的佳品。此外，亦可用于高血压、动脉硬化、食欲不振者的辅助食疗。

补充营养增强免疫力＞＞

一．蛋白质

蛋白质是构成人体细胞的基本元素，同样的也是构成白血球和抗体的主要成分。身体如果严重缺乏蛋白质，会促使淋巴球的数量减少，造成免疫机能严重下降。因此多摄取高蛋白质的食物，例如：新鲜的肉类、鸡鸭鱼肉、蛋类、牛乳以及乳制品，丰富的动物蛋白质，内含的球蛋白能够帮助你提高免疫力。建议一天喝一到两杯的牛奶，维持适当的蛋白质摄取，就能够让你的身体保持基本的防御能力喔！

二．维生素A

维生素A和细胞的完整性有关，能够帮助细胞对抗氧化，如果身体缺乏维生素A，会使得胸腺及脾脏的体积缩小，相对的，自然杀手细胞的活力也会随着降低。因此摄取足够的维生素A，就能够增进免疫细胞的活力，提高免疫细胞的数量。

三．维生素C

维生素C有促进免疫系统的作用，并且增加白血球吞噬细菌的能力，以及增强胸腺及淋巴球的能力，帮助人体增加抵抗含量及提升血液中干扰素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破坏性分子，是增强免疫力的维生素之一。饱含维生素C的蔬菜、水果，例如：苹果、柠檬、柳橙等，都是提升免疫力的良好食物来源。

四．维生素E

维生素E为自由基的克星，同时也可促进抗体产生，从对抗病毒的观点来看，具有抗氧化作用，增强免疫细胞的作用。一般食物中以豆类、小麦胚芽、蔬果、植物油、核果类有较多含量的维生素E。但是，由于现代人的饮食习惯改变，饮食不均衡，因此能从食物中摄取到的维生素E含量非常低，若担心最近SARS的流行，可以多利用营养补充剂，以补足身体所需的维生素E。

五．维生素B群及矿物质

维生素B群与体内的抗体、白血球和补体的产生有关，缺乏维生素B群会影响到淋巴球的数量及抗体的产生，而且也会造成胸腺的萎缩。维生素B群主要存在于牛奶、新鲜的肉类、绿叶蔬菜、全谷类等食物当中，因此免疫力较弱的人，可以多摄取这一类的食物，增强自体免疫力。

例外，矿物质也是影响人体免疫力的重要角色之一。缺乏「铁」，会降低吞噬细胞的能力及活性；缺乏「锌」则会造成胸腺萎缩，降低消灭细胞的能力；缺乏「铜」则会影响抗体的产生，另外，「镁」可以改善T细胞及B细胞的功能；「硒」可以减少病毒的变形、防止病毒感染的效果，提升免疫细胞的能力。

六．多吃大蒜

大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，对于巨细胞病毒有抑制作用，可促进T淋巴细胞转化，增加白血球及巨噬细胞的活性，对于细菌DNA和蛋白质的合成，也具有延缓和部分抑制的效果，而达到抗菌杀菌的作用，可预防及治疗多种感染性疾病。

因此，如果可以每天吃大蒜，大约两个蒜瓣的份量，不仅可以增强免疫力预防生病，更可以降低因感染SARS而死亡的机会。

＜＜增强免疫力生活守则＞＞

谢明哲教授也谈到：「现代人的平均寿命大约为72~80岁，然而根据实验记载，人体机能老化的极限是100~150岁，也就是说人类的平均寿命应该是100~120岁。」这么说来，人类少活的那四十年，是如何从我们日常生活中一点一滴流逝的呢？因此，谢明哲教授提醒民众，要提升免疫力，不只是因为SARS的突然流行而成为一时的热门话题而已，更应该从生活做起，一点一滴储存身体的健康！

守则一：营养均衡

要吃出健康，进而增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡，这是现代人最常忽略的也最难做到的。大部分吃东西，首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先，只有少数的人会以「营养均衡」为优先。

营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明显摄取不足，有时候连一份都摄取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且饮食多样化，不要总是吃某些特定食物，这样容易造营养的偏废。

守则二：「三多』多喝水、多运动、多休息

多喝水：可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。

多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔！

多休息：早睡早起对现代多样化夜生活的人来说，似乎已经快成了天方夜谭，熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒！

守则三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒

谢明哲教授形容：「食物犹如一把刀可以救人亦可以杀人。」因此提醒民众，有一些会降低免疫能力的食物，最好能少吃，否则不但会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴球的形成，使免疫机能受损。
少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。因此谢明哲教授强调：「不要因为一时的口腹之欲而赌上健康，这是非常划不来的！」

少油脂：吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。因此建议，减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来绝对是上上之策。

古谚说：「一笑治百病」，谢明哲教授建议大家，用积极的人生观面对生活，适度的抒解压力，多接近大自然，多笑一点，更是各种增强免疫力方法的绝妙搭挡喔！

甘麦大枣汤

材料：

甘草15克、浮小麦50克、红枣8颗。

作法：

1.将所有药材先过水洗一遍。

2.水煮滚后将所有药材加入煎煮(红枣要捏破煮)。

3.煮滚药材入味后当汤喝。

小提醒：

甘草可以治疗胃虚弱、舒缓止痛，红枣养气滋阴，小麦有舒缓精神及镇静神经兴奋的功效。甘麦大枣汤有助于减轻失眠、神经衰弱，及性情躁怒者(或有躁郁症症状的人)，对于紧张或压力导致的便秘也有极大的帮助。情绪不稳定，容易有想哭的冲动，或频频打呵欠，因肠胃虚弱造成的精神不济，多饮用都可以改善。

放松药浴

材料：

薄荷25克(约半把)、当归尾50克(约一把)、红花50克(约一把)。

作法：

1.以纱布袋将所有药材包起来并捆紧。

2.加水烧开后滚约20~30分钟，再加入浴缸，调和温度后即可泡澡。

小提醒：

薄荷清凉，是很多人喜欢用的香精油香味，所以用薄荷来泡澡，不但可以醒肤也可以达到嗅觉放松法？，当归、红花有活络筋骨的效用，因为红花可以活血，不论是食用药材或是泡汤的原料，泡完放松药浴，全身的血气筋络都会畅通。若身体有扭伤的地方，在药浴中加入一半的米酒(即一半的热水及一半的酒)来泡，效果会更好。

沉香香薰

材料：

沉香末适量。

作法：取适量沉香末点燃做薰香疗法。

小提醒：

最近很流行薰香疗法，但光是一些质纯的精油或是精油灯，价格就不便宜了。沉香的味道质朴又可安定精神，一般我们用来供佛的薰香就是沉香，好点又不会太贵，所以沉香可说是香中之王。点燃于室内，芳香疗法有助心平气和，放松舒缓身心。

6、骨折后熬夜会不会导致骨质疏松？

不得不提醒你 骨折过一次的人一旦发生二百次骨折是很危险的
人体骨骼中的矿物含量在30岁左右最高（此时您的年纪），也就是骨峰值达到度最高值。骨峰值越高，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，程度也越轻。但是由于社会竞争激烈、生活压力大、空气质量差，加上现在的青年人问生活作息不规律、长期缺乏户外运答动、缺乏日晒、饮食不天然等情况，导致青年人的骨质也在逐渐变差。
因而熬夜对骨质疏松是有影响的 包括压力过大 吸烟 酗酒 长期不到户外活动 晒不到太阳 甚至是性生活不节制回 体重过轻者 都会在一定程度上导致骨质疏答松
任何的不良生活方式都只会伤害自身的健康 希望您不要大意

7、体质特别弱，如何一点点让身体强健？

多参加户外运动：体质差的人要多参加户外运动，经常宅在家里面，身版体肌肉得不到权任何的锻炼，很容易使体质越来越差。只有经常参加锻炼，接触大自然的人，其肌肉力量才会更强，身体的抵抗力才会更好。只有经常参加锻炼才有坚持锻炼的欲望，才能帮助增强体质。

可以练瑜伽：体质差的人可以坚持练习瑜伽，不仅能够帮助调整体形，还能够促进身体的血液循环，特别是下肢气血不畅。体质差的人身体很容易气血不足，经常练习瑜伽能够帮助改善气血运行，从而帮助增强体质。

(7)熬夜会骨质疏松扩展资料：

注意事项：

平时多参与俱乐部的团体操课，如瑜伽、肚皮舞、杠铃操、动感单车，也要根据自己的体能量力而行，如果中途感觉坚持有些困难，就停下来稍作休息。

体质差的人在平时应该注意饮食，挑食是一定不可以的，本身就体质不好，如果在挑食，那么身体就不会有充足的能量，或者是不能全面补充身体所需的各项元素，饮食平衡才是让用户体质增强的关键。

8、老人突然胯骨疼是怎么回事

能产生这种症状的原因有很多，像骨结核啊、骨髓炎啊、骨质增生啊等等等等，患者不自己来接受诊察很难查清楚原因，行动不方便的话用轮椅什么的推吧。老人是很能忍得，不是痛得厉害一般不会让家人知道，看病要紧啊！

9、适合经常喝酒的人吃的保健品有什么？

经常喝酒会损伤肝细胞，引起酒精肝。大家比较熟悉的百护肝产品就是奶蓟草。它可以增强肝细胞活性，减少酒精对肝脏的损伤。有些用户服用感觉还不错，但大部分感觉不度理想。

原因主要有两方面知：一方面是酒精在代谢过程中还需多种维生素的参与；另一方面生活中化学物质、脂类、不良饮食习惯、熬夜等因素也会对肝功能造成损道伤。因此，对于经常应酬喝酒、肝功能不佳的人群，建议综合搭配奶蓟草、复合维生素、蜂胶、卵磷脂等营养物质协同作用，效果更好。

当然，也可以先服用奶蓟草看看版，感觉不理想再考虑搭配权也是不错的。至于各个成分如何对肝起到保护作用，请查看肝脏营养组合的原理介绍。