骨质疏松常见于哪一类人群

1、为何天天补钙，还会骨质疏松，哪些人是缺钙的高发人群？

很多人会有一个观念上的误区，那就是补钙不等于不得进去钙，补钙不等于钙质被人体吸收。骨质疏松随着人体年龄的偏大，钙质在体内留不住，就如沙子里面灌水，水会流失一样。下面我们来讨论一下如何补钙，如何预防骨质疏松。

1、认清何为补钙。

补钙是指人体需要钙质，人通过食物中的钙来补充身体所需。最常见的补钙方式就是喝牛奶、吃肉类和蔬菜，这些食物中的钙质往往是游离状态，最容易被人体吸收的。但是我们需要注意的是，人体吸收钙质需要一个重要的媒介那就是维生素D。只有维生素D的存在，才能让人体吸收钙质，否则再多的钙都是徒劳的。

2、如何有效补钙。

补钙最经济实惠的一种办法就是晒太阳了，晒太阳可以促进人体分泌维生素D，可以帮助钙质吸收。晒太阳最好的时间是在早晚，避开中午紫外线最强的时候。

第二种方法最常见，就是通过食物补充。人们知道牛奶中含钙量很高，很多人补钙还喜欢喝骨头汤，其实骨头汤里面没有多少钙含量，相反肉里面比较多。还有深海鱼类的含钙量也很多。最让人忽视的是蔬菜中的钙质含量不容小觑。

第三种方法用于特殊需求，那就是钙片。现在市面上有各种钙剂，有液体钙，有黄金搭档钙等等，我们在挑选的时候要注意选择含了维生素D和钙一起的钙，这样可以促进吸收。

缺钙的人往往最常见的是老人，骨质疏松很多。老人最佳办法是多晒晒太阳，通过食物和必要的钙质品来改善骨质疏松。

2、骨质疏松是老年性人群中常见的疾病，导致骨质疏松的主要原因是人体骨骼中缺少一种元素，这种元素是（

钙元素在成人体内约含1.2kg，其中99%存在于骨骼和牙齿中，主要以羟基磷酸钙[Ca 10 （PO 4 ） 6 （OH） 2 ]晶体的形式存在，它使得骨骼和牙齿具有坚硬的结构支架．幼儿及青少年缺钙会得佝偻病和发育不良，老年人缺钙会发生骨质疏松，容易骨折，分析所给的选项可以知道选项C符合上述分析．
故选C．

3、天天吃钙片，还骨质疏松，哪些人属于易缺钙人群，看看有你吗？

钙是我们身体必须的一种元素，不管是小孩还是老人，都需要补钙。像正在成长的少年，孕妇和老年人，都是容易缺钙的群体。

少年时期是身体最关键的生长阶段，在成长的过程中，身体需要补充丰富的营养才能健康的发育，不然很可能产生隐患。少年时，骨骼的生长比较快，如果是个子长得比较快的人，可能会在骨骼生长的时候感觉到拉伸的痛意。在这个阶段，补钙是非常必要的，因为我们的骨骼需要补充钙的营养。所以孩子在成长的时候，家长一定要给孩子补钙，像牛奶、钙片等，都可以准备起来。有的孩子甚至会因为身体的钙充足，而长得比较高。

孕妇也是容易缺钙的群体。当女人在怀孕的时候，她们身体里的血容量会增加，这在一定程度上会稀释血钙的浓度。我们的身体就像一座工厂，它会维持在一个相对平衡的状态，如果体内血钙浓度变低，身体会吸收骨钙中的成分。孕妇如果缺钙，不仅会对她本来的身体造成影响，对宝宝的发育也不好，所以怀孕的妈妈每天都需要补充钙，医院一般会给妈妈配备适合孕妇食用的钙片。

老年人也需要补充钙。人在年老之后，身体的一些功能也会渐渐衰弱，所以老年人很容易生病。老年人需要补充钙，是因为他们身体对钙的利用率在变低，即便补充了充足的钙，也难以全部被身体吸收。

4、原发性骨质疏松症见于全世界，在迄今研究过的各种人群和地

区都有发生，但其患病率在不同人群和不同地区有明显的差别。以白种人患病率最高，黄种人其次，黑人最低。这一疾病主要发生于绝经后妇女和老年男性，随着世界人口组成的老龄化，该病将有可能超过心血管病、肿瘤和糖尿病，成为影响人类健康的主要疾病。

目前，全世界约有7500 万原发性骨质疏松患者。骨质疏松的危害性主要在于其所引起的骨折，可发生于全身任何部位，最常见于腰椎、髋关节部位和桡骨。1999 年调查发现，中国60 岁以上骨质疏松患病率，腰椎2 ～ 4：男女分别为11% 和21%；股骨颈：分别为11%和27%。绝经后妇女的1/3 ～ 1/2 存在骨质疏松症。在美国，该病每年约使150 万人发生骨折，与此相关的医疗费用超过100 亿美元。

年逾65 岁的妇女中1/3 将发生椎骨骨折，年龄更大时，1/3 的女性和1/6 的男性将发生髋部骨折，其中20% 死于骨折所致的各种并发症，另有30% 需要长期的家庭护理。虽然我国目前尚缺乏骨质疏松并有骨折的确切发生率资料，但由于老年人口众多，估计数据将相当可观。截至2014 年底，我国60 岁以上的老年人口已达2.12 亿，占总人口的15.5%；据预测，至2050 年我国老年人口将占总人口的1/5 ～ 1/4，约有4.8 亿。这样，保守地估计，未来10 年我国骨质疏松的患者也将超过3000 万，成为该病患者人数最多的国家。由此可见，骨质疏松症在中国同样不仅是一个医疗问题，也是一个严重的公共卫生和社会问题。

//骨质疏松症的病因有哪些？

5、哪些人是骨质疏松高危人群

骨质疏松的高危人群有以下这些：
1、中老年人、孕妇及乳母、更年期妇女、运动员；
2、钙的摄取量少，不常晒太阳、维生素D摄取不足；
3、大量摄取咖啡、茶，节食减肥、嗜烟、酗酒者；
4、运动量少、长期卧床的人；
5、40岁以前停经、卵巢、子宫、胃或小肠切除者；
6、长期服用糖皮质激素、抗痉挛药、利尿剂、抗凝血剂、止痛药等药物者；
7、患肾病或肝病、糖尿病、高血钙、甲状腺机能亢进、副甲状腺机能过盛、风湿性关节炎、僵直性脊椎炎、血液病及某些癌症患者等.。

6、停经后的女性，是骨质疏松高发人群，做好哪些事好处不请自来？

女性绝经后，骨质疏松会不请自来，并且骨质疏松的发病率是男性的两倍。但是我们只要做好这些事情，就能够补钙，达到强健骨骼的目的让你很好的达到年轻态。今天小编就为大家分享一下。

女性进入绝经期，就会造成骨质疏松，一定要补充维生素D。相比绝经前进入绝经期的女性出现骨质疏松的概率更高。因为处于绝经期的女性请卵巢功能开始下降，卵巢分泌激素的量也会下降，其中会导致身体的钙大量流失，钙质在流失的过程中将会让身体缺乏维生素矿物质，尤其是维生素D的缺乏，所以就会造成骨脆性增强，从而面临骨质疏松。这些在临床上被称作绝经后骨质疏松症。

停经后的女性，一定要特别注意爱护自己，护理好自己的身体，千万不能马虎，特别注意要多吃蔬菜和水果，因为这里面有着女性停经后需要补充的维生素。女性朋友因为身体的原因，在停经后，身体的体质就会变差，尤其是骨骼，因为女性达到这个阶段就会造成大量的骨质流失，从而造成骨质疏松。所以女性朋友一定要注意这个问题，在平时的饮食中，一定要多去备一些维生素，平时吃饭的时候可以吃，来防止骨质疏松的问题

绝经后的女性要经常多运动，多喝牛奶，这样就能帮助我们预防骨质疏松。合理的运动能够改善身体新陈代谢，对于尽管骨密度下降是很有帮助的。经常喝牛奶，可以利于身体保健，补充钙质。 

7、骨质疏松容易盯上这6类人，你中招了吗？

一说到骨质疏松，许多人觉得骨质疏松离自己还很遥远，殊不知生活中许多症状都是骨质疏松的早期表现。

怎样的人群容易患上骨质疏松，又有怎样的饮食和生活习惯能预防这一病症呢？这些骨质疏松的表现你有吗？

骨质疏松是中老年的常见慢性病之一，平时很难发现，很多人在骨折之后才会发现自己患有骨质疏松。下面是骨质疏松的一些表现，大家可以对照自检：

1、驼背变矮

驼背是老年骨质疏松的典型表现。随着年纪增长，我们常发现腰部难以直起，背部越来越驼，身高也逐渐缩水，而这些表象背后的罪魁祸首正是骨质疏松。骨质疏松会使骨头抗压能力减弱，严重时还会引发脊柱椎骨压缩性骨折，继而出现胸闷气短、呼吸困难等症状，影响正常生活。

2、腰背疼痛

骨质疏松引发的疼痛分为肌肉疼痛和骨痛两类。做完家务或从事简单的体力劳动后，骨质疏松患者就会感到腰背疼痛难忍，即使夜间入睡后症状也无法缓解，对睡眠质量造成了很大影响。

3、骨质疏松性骨折

骨质疏松性骨折不同于一般骨折，它指在日常生活状态下或者轻微的外力作用下发生的骨折，严重者可能打个喷嚏都会发生肋骨骨折。这些骨折常常出现在脊柱、手腕处。老人一旦骨折，往往生活不能自理，危害极大。

4、牙齿松动

牙齿是人体体表和骨头最相似的部分，都由大量钙质组成。因此，骨质疏松的症状也会体现在牙齿上，例如出现牙齿松动、脱落或容易断裂等症状。

哪些人群容易患骨质疏松？

1、绝经后女性

老年女性是骨质疏松的高发人群，原因在于女性绝经后，体内雌激素下降，使得大量钙质从骨骼流失，骨骼原有的紧密结构逐渐被破坏，骨折风险不断上升。

2、吸烟人群

吸烟会降低人体对钙的吸收，降低骨密度，从而影响骨骼的生长。吸烟人群的骨量丢失率大约是正常人的1.5～2倍。对女性而言，烟草含有抗雌激素的成分，会导致女性过早绝经，增加骨质疏松风险。

3、重度饮酒人群

酒精会导致骨骼中钙、镁等矿物质的流失。日饮酒量超过250毫升的人群罹患骨质疏松的几率更大。建议饮酒人群尽早戒酒，或努力降低饮酒量。

4、骨架较小人群

研究发现骨架较小的人罹患骨质疏松的年龄要明显早于骨架大的人群。原因在于骨架小意味着骨骼容量小，而一旦出现骨质疏松，症状也会比骨架大的人更明显。

5、过度减肥人群

过度减肥会影响人体正常的营养供给，不仅会影响钙、镁等矿物质的吸收，还会降低雌激素水平，导致女性月经紊乱，从而危害骨骼健康。

6、高盐饮食人群

盐的摄入量过高时，会导致钠离子与钙离子相竞争，造成钠的排出量提高，骨骼钙含量大幅流失。

如何预防骨质疏松？

1、适当晒太阳

每天晒20分钟太阳，让肌肤与紫外线直接接触，能够帮助身体生成维生素D，促进钙的吸收。晒太阳的时间建议控制在上午10点前或下午4点后，切忌在烈日下曝晒。

2、做些小运动

适当运动能增强骨质强度和密度，例如动作轻柔的太极拳可以增强肌肉力量，提升骨骼生化指标，并促进钙的吸收。散步、踮脚等轻量级活动也是不错的选择。

3、戒烟戒酒

烟和酒都不利于维生素D的摄取，还会降低钙的吸收，影响骨骼生长，容易导致骨质疏松。

4、定期体检

定期去正规医院体检，进行骨密度检测，有助于及时了解自己的骨骼状况，并采取相应的预防或治疗措施。

5、多吃含钙食物

除了钙片外，可以通过食补的方式来增加钙的摄入。排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳等食物中含有丰富的钙质，平时可以多多食用。

6、多吃蔬菜水果

蔬菜水果蕴含丰富的钾元素、维生素C和膳食纤维，对维持骨健康起着积极的作用。钾元素可以降低骨的脱钙作用，并减少尿钙排出，有效预防骨质疏松的发生。

7、食谱推荐

虾皮豆腐汤

食材：虾皮，豆腐，料酒，姜

步骤：

1. 虾皮洗净泡发，豆腐切小块

2. 热油锅，加姜末爆香，加入虾皮翻炒

3. 加水和料酒，沸腾后加入豆腐，煮熟即可

桑葚牛骨汤

食材：桑葚，牛骨，姜

步骤：

1. 牛骨洗净焯水，桑葚洗净

2. 桑葚与白糖拌匀，隔水蒸5分钟

3. 锅中热水，放入牛骨和姜片，煮至牛骨发白

4. 放入已蒸制的桑葚，再煮20分钟

5. 加盐调味即可

8、在牛奶当中骨质疏松人群该喝哪种

牛奶可以适当补钙，但是中老年朋友补钙不能完全依靠牛奶
牛奶除含有钙以外，还含有高蛋白、铁、维生素B等多种营养物质，高蛋白是主要的，其他元素是次要的，每天靠牛奶补钙根本不能满足中老年朋友对钙的需求
再者，骨质疏松人群不仅是缺钙，还缺骨胶原，补钙的同时补骨胶原，更利于钙质的吸收转化，提高骨密度，对防治骨质疏松有非常好的作用
人体骨骼主要是由3/1的胶原蛋白和2/3的钙组成，胶原蛋白就像一张充满小洞的网，他会牢牢的留住骨骼中的钙，没有这张网，即便是补充了再多的钙，也会白白的流失掉，30岁以后，机体合成的胶原蛋白能力下降，流失大于合成，胶原蛋白不足，钙无法被粘固在骨骼中，钙流失，就容易形成骨质疏松
每天5g法澜秀骨胶原和高吸收型食物钙，可以增强骨的韧性、硬度，提高骨密度
骨胶原中的羟脯氨酸能将血浆中的钙运送到骨细胞，胶原蛋白形成的网络提供了钙沉积的场所，使钙有效地沉积于骨骼中，不仅提高骨密度，更能增强骨的韧性和骨强度，从根本上改善骨质疏松
食物钙取自深海域，天然无添加，是普通钙3~10的吸收效果，富含14种全骨营养素，是一款骨质疏松专研配方钙，最适合老年人的一款综合补钙产品。
科学证实钙与骨胶原同时，防治骨质疏松效果显著！

9、骨质疏松的预防含有两种意义：首先是高危人群的预防，主要

是绝经后妇女；其次是普通人群。骨质疏松的危百险因素包括：白人和东方人种，消瘦，钙及其他营养素长期摄入不足，运度动少，嗜烟酒及咖啡，卵巢切除术后等。对有这些危险因素的绝经后妇女，如无其他禁忌证，应提倡早期使用雌激素预防。由于骨峰量的不足是成年后骨密度降低和骨质疏松的重要发病问因素，故应在青少年甚至婴幼儿期就开始注意饮食的均衡，特别是钙的摄入，必要时口服钙剂，青少年期鼓励多答运动。面对老年人特别是已有骨量减少或骨质疏松的患者，应注意运动项目的选择和运动量。由于老回年人的应急和反应能力降低，故要尽量注意老年人的日常保护，如饭后起立、夜间起床等，以减少跌倒的危险，降低与骨质疏松相关的骨折的答发生率。

//哪几类人需警惕骨质疏松？