1、老年人得了骨质疏松,应该怎么运动
您好,如果老年人有骨质疏松,一般需要避免负重,避免碰撞,也避免过度劳累,所以建议该人群适当增加日晒,进行轻松的可以持续相对时间适中的运动,例如漫步走(散步)、耍太极,还有不大剧烈的广场舞等都是合适的,但要注意量力而行。
希望能帮到您,谢谢!
2、老年人骨质疏松需要怎么运动锻炼
有氧运动是关键。多次数,又不会因为枯燥而减少运动量,既锻炼,如果岁数稍大,可以考虑携带宠物锻炼。遛鸟,溜狗小运动量
3、骨质疏松的人可以跑步吗?
答案是肯定的。骨质疏松是一种因为骨质的有机成分生成不足,造成钙盐沉着减少的一种低骨质含量、骨组织结构破坏较多、骨脆性增加、骨折发生率高为特征的全身性骨骼疾病。这里先提醒一下年轻人:30岁以前,可以说是一个人骨质的“存款期”,而30岁以后,便进入了一个“取款期”。有多少“积蓄”,全看你前30年的储蓄。平时的运动锻炼对于钙的保持与吸收也是一个不可或缺的因素。不过,骨质流失虽说是一个必然的过程,但流失的速度是我们可以自己调控的,坚持参加运动便是途径之一。跑步可以促进血液循环,增加肌力,保持关节的灵活性,同时也可以改善协调和反应能力。对于青少年来说,他们正处在成长发育期,每天应该有1个小时左右的体育锻炼时间。而慢跑就是不错的运动选择之一。对于中老年人来说,每次身体运动的运动负荷不必太大,如果太大,则每周运动的间隔也应大些,以保证两次运动锻炼间的间隔,使身体能得到充分的休息。长期从事科学的跑步运动,可使骨密质增厚,骨的围度变粗,骨面肌肉附着处突起明显,骨小梁的排列依张力和压力的变化更加清晰而有规律。适当的体育锻炼对于保持老年人骨骼的弹性,延缓骨的退行性性变化亦有益处。因此,跑步对于改善和预防骨质疏松的效果是非常明显的。
4、骨质疏松的患者适合进行什么运动?
骨质疏松的患者多为老年人,运动项目的选择要慎重,应该根据自己身体状况的不同来选择适合自己的锻炼项目。美国运动医学学会最新研究成果显示,负重有氧运动对骨骼发展很重要,是预防骨质疏松的最好运动方式。一般选择散步、慢跑、踏车、登台阶、太极拳等运动,动作的速度和幅度相对较缓慢,既又能刺激骨骼,增加或维持骨量,防止骨量过多丢失,又可以增加肌肉力量,有效地防止骨质疏松引起的骨折。
一些强度或负荷较大、屏气用力,以及对抗性或技巧性较强的运动,均不适合于骨质疏松患者。这些运动容易发生运动性损伤,甚至骨折。如仰卧起坐、坐位体前屈等动作,不适合骨质疏松患者。这些动作都需要弯曲脊柱,使脊柱承受很大的张力,很容易引发严重的背痛,甚至脊柱骨折。
运动量和运动强度应因人而异,应该针对个体运动能力的差异、骨密度及是否有骨折来制定运动疗法方案。每次运动训练时应有准备活动和整理运动(10~15分),运动持续时间一般20~30分。骨质疏松症患者应进行低强度较长时间的运动。在运动开始的第1周,要进行低、中等强度运动20~30分,运动2~4周后出现正常的运动反应且无并发症时,运动时间可以从20分逐渐增加。严重骨质疏松患者也可进行间歇运动。运动频度通常为每周3次。
此外,每天坚持1小时日晒,能有效防治骨质疏松的发生。晒太阳应在上午6~9时,这时的阳光以温暖柔和的红外线为主,是一天中晒太阳的第一个黄金时段。而上午9~10时、下午4~7时,这两个时间段阳光中的紫外线A光束增多,是储备体内维生素D的大好时间,如果老人缺钙或者骨质疏松,应该在这两个时间段好好晒晒太阳。
5、骨质疏松可以多运动吗
从人体的氨糖量来讲,氨糖25岁之后会慢慢缺失,所以需要及时补充,在劳动和运动的过程中,可能会出现骨头关节损伤。健力多的氨糖可以修复或逆转损坏软骨,润滑软骨,减少积液的。
6、骨质疏松适合什么运动 几项运动可锻炼身体素质
随着年龄的增长,人的免疫力会逐渐下降,机体功能减弱,骨密度和顾质量会有所下降,脆性增加,骨骼一旦经受些许的刺激就可能随时发生骨折,这也就是为什么老年人常常会闪到腰、腿崴到的原因,这都归咎于骨质疏松症的形成,发生了此病,生活中的很多事情都很不方便进行。
患有了骨质疏松症,人的骨头质量下降,容易遭受外界刺激而被破坏,这种疾病多发生于中老年人,一些疾病如肾脏、血液等疾病都会促使骨质疏松的形成,青年人也有一定几率罹患此病,只不过病因尚未明确。那么,骨质疏松患者适合哪些运动呢?
1、太极
太极可以算是我国国粹了,是一种可以调养生息、缓慢而优雅的运动,一般作为养生之道的首选运动,可以活跃身心,具有健骨的功能,尤其可以减缓绝境后女性骨质流失的速度,每周进行五次太极拳,且每次进行一小时左右,骨质丢失速度能减少三分之一。
2、瑜伽
瑜伽这项运动也是缓慢的,只不过力度较大,比太极拳更柔刚一点,能够使练习瑜伽的女性脊柱骨密度有一定的增加,骨骼的各项密度都可能会增加,尤其是那些骨折的好发部位,瑜伽的站姿以及下犬式等都对骨骼的保健有一定作用。
3、慢跑
慢跑可以是晨跑,也可以是夜跑,都对人体健康有一定好处,骨质疏松患者每天进行四十分钟左右的跑步,罹患顾着的风险能够降低很多,这项有氧运动可以根据自身情况调整速度,随时随地进行,可以促进心肺功能,增强免疫力。
这三项运动是我比较推荐给大家进行的,骨质疏松患者一般都是中老年人,进行这种中等刺激的运动是再合适不过了,男性平常打打太极拳,女性跳跳广场舞、练瑜伽,平日里没事进行一次慢跑,对骨骼都会有一定的锻炼,可以有效防止骨质疏松的进一步恶化。
7、有哪些运动适于中老年人防止骨质疏松?
中年以后肌肉力量逐渐减弱,如果注意经常运动,可使肌肉变得粗壮有力,使骨质加厚加固,减轻骨质丢失,防止骨质疏松。
怎样进行运动,不必强求一致也不必有特定的场所,可以根据个人环境和条件进行。比如能在早晨到花园或空地锻炼后上班,积极参加工间操,也可在坐或站立工作约2小时后稍走动一下,用力伸展四肢及转动身体几分钟。运动动作要先简后难,由静到动,再由动到静,最后形成一套有节奏的动作,坚持一段时间再增加新的动作。有条件的妇女可参加练拳、舞剑、打球、跳舞等活动,但都要姿势正确并持之以恒,并要量力而行,达到身体发热,微微出汗就可以了。如果感到头晕、胸闷、心慌、气短或非常疲劳,就应停下休息,以后缩短运动时间或换其他较轻的动作。
老年人在做体育活动时要轻、慢、稳,并循序渐进,要注意:①运动要适量,运动量太小,起不到作用;运动过量,则会引起身体损伤。运动量的适宜程度可用心率来测算,对一位70岁左右的无病老人来说,目标心率应定为100~120次份,最好维持15~20分钟。②锻炼应安排在光线充足的时间和地点,许多老人视力不良,如果晨起太早,光线亮度不足,容易跌倒发生骨折。还要选择好运动场所,应以熟悉的环境为宜,需要时应有人陪伴。适合老年人的运动很多,如医疗保健操、太极拳、室内康复自行车、散步等。别看散步简单,它对身体的益处并不平常,散步时也要讲点方法,散步时要注意:①散步前应全身放松,调匀呼吸。②散步应从容和缓,百事不思,可使大脑解除疲劳,益智养神。③步履要轻松,犹如闲庭信步,周身气血可畅达,能取得较好的锻炼效果。④散步要根据体力,循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦。步行也是很好的活动,在散步的基础上,进一步可以进行步行锻炼。
锻炼身体应保持经常,但对老年人来说,要注意自身的特点,切不可操之过急,运动过量、过急或一次运动时间过长都会影响身体。如果觉得疲乏、食欲和睡眠不佳,可能是运动过量,要及时调整或暂停运动,疲乏缓解后,再开始正常运动。
8、有哪些适合中老年人在家做的运动,有助预防骨质疏松的?
随着人口的老龄化的增加,骨质疏松的人群也变得越来越多,这类疾病也是属于一个中老年人的高发疾病,所以建议可以通过运动来提高骨质密度,达到预防骨质疏松的目的;在户外时还可以多晒太阳,有利于钙的吸收。运动和晒太阳是预防骨质疏松的主要手段。推荐以下5项运动方法:
1、在坐、站、躺时都要伸直腰背
在坐着或站立时,要伸直腰背,收缩腹、臀,或靠椅背坐直。躺着时应尽量仰面平躺,枕头别太高,让背部伸直,床板不能太软。
2、每天走5000-10000步或者慢跑2000-5000米
每天走相当于走2-3公里,可以有效维持脊柱和四肢的骨盐含量。如果一天走的步数少于1000步,骨量会下降,多于1万步骨量则增加不太明显。
慢跑是一项比较考验耐力的运动,可以维持和增加骨量,预防疲劳性骨折。
3、每天练握力30分钟
这个方法非常适合中老年人,每天坚持做,对于预防手部的骨质疏松很有效,毕竟手部也是骨折相对高发的部位。
4、抗阻力训练是对骨骼最有好处的运动,包括俯卧撑、哑铃、杠铃等项目,不过中老年人要格外注意,避免运动损伤,建议一星期锻炼3-5次,每次持续半个小时左右。
5、有氧训练,比如健步走、游泳等有氧运动可以增强心肺功能,拉伸肌肉改善身体柔韧度,对骨骼也有好处。建议一周坚持3~5天,每天30分钟。
每个人的骨质疏松部位不一样,最好是到医院做个检测在针对性制定适合自己的运动方案,在训练时要循序渐进,逐渐加力,切勿用力过猛。