掉头发跟骨质疏松有关系吗

1、女性过度减肥，对身体会有哪几方面的影响？

越来越多的女性为了美会选择减肥，但是要注意去用健康的方法减肥，同时要注意不要过度减肥，过度减肥会对自己的身体造成不可逆转的损伤。

骨质疏松

如果过度减肥会造成身材过瘦，会导致自己体内的激素质量不是很好，会间接的影响骨和钙的结合，如果骨钙结合不好的时候会导致身体不能维持正常的骨密度，身体的骨头会很疏松和脆弱，因此会容易导致骨质疏松，甚至会发生骨折。

记忆衰退

如果过度减肥会减少体内的脂肪的含量，人的大脑主要动力来源是脂肪。如果减肥过度体内脂肪量不够，会导致身体的营养更不上，无法供给大脑的动力，会让脑细胞受到损害，能够直接影响记忆力，变得越来越健忘。

脱发

过度减肥的人一般身体过瘦，对身体过瘦的人来说，体内营养供应更不上，会导致头发的频繁脱落，同时也会使发色也逐渐失去光泽。如果在过度减肥的时候过分节食，头发会因为缺乏充足的营养补给，便会枯黄无泽，最后会导致大量脱发。

贫血

减肥过度的时候，贫血也是个很大的危害，因为过度减肥会导致身体的营养更不上，会减少维生素的摄入，会导致身体的代谢率降低，会在平时会有头晕，乏力的感觉，有时候会影响人的精神状态。因过度减肥造成的贫血危害也是蛮大的。

过度减肥对身体都是有伤害的，希望减肥的时候要注意自己的身体健康，不要减肥过度。

2、减肥的时候切记不能吃什么？

我最大的体会有几个：1.尽量不要同时吃碳水化合物和高油脂的食物。2.养成细嚼慢咽的习惯，会增加饱腹感，减少不必要的摄入。3.什么都可以吃，不然抑制欲望然后反弹更恐怖，但是一定要对每天的热量总摄入有一个把控。

有一些人觉得，减肥不该吃肉，其实这是错误的。其实，戒不掉吃肉也没有什么关系 。大学时候我曾经尝试过素食减肥，坚持几个月，减了十几斤，但是一点都不开心。

作为一个无肉不欢的吃货，这是完全不可持续的做法。 纯饿也不行，我的观点是，减肥是一种重塑自己的方式，如果不能长期坚持稳固下来，那么就算短暂减重，这个身体也是不属于你的。

更重要的是随着年龄渐长，对于变老的恐惧甚至超过了变胖。如果不想过早衰老，就不要轻易拒绝肉食。适当的动物性脂肪可以保护心血管健康，让皮肤富有弹性不易松弛。而且有一些脂溶性维生素A、D、E等必须溶解在脂类食物中才能被机体吸收利用，这些都是预防骨质疏松与掉头发的关键因子。 减肥界早有阿特金斯肉食减肥法流传，我没有尝试过那么严格的做法，算是部分性地汲取了其中的思想精髓，也就是【坚持肉和淀粉一定要分开吃】。

具体的做法是，每一餐只要吃肉（蛋白质食物），就尽量不吃碳水化合物，比如米饭面食。科学上来讲，限制碳水化合物的摄入，目的是转变身体的新陈代谢方式。

太理论的东西估计大家不想听，重要的是这个方法的可操作性非常高，不仅避免了你非常非常想吃肉/主食以致意志崩溃最后彻底放弃的可能性，而且确保了就算在公司饭堂、应酬场面上也照样能坚持操作。 肉这么好吃，戒掉真的做不到。

其实比起肉，精制的米面反而是更需要警惕的。

在减肥的初期我基本上不吃主食，但很快意识到这也是不可持续的做法，多年的饮食习惯很难彻底戒掉。 不过，对于精制的各种米面主食就要特别慎重了，因为它们经过现代的加工技术，变得更加细腻好吃，但是也去除了粗纤维的成分，相当于单位体积的含糖量变得很高，不仅不利于减重，长期也会造成血糖的新问题。

我的做法是，能选择粗粮的时候绝对不吃精粮，例如尽量购买少油少糖的欧式面包（法棍、黑面包等），选择的淀粉食物加工程序越少越好（整个的玉米、番薯等等），白米饭尽量不碰，用糙米或者粗制燕麦片之类的代替。

这里面也有科学的支撑。粗粮富含的膳食纤维利于消化，会吸收比自己大5-25倍重量的水，在胃中停留时间较长，可增加饱腹感而减少进食。而白米饭不仅会带来大量的糖分，而且会诱惑你吃更多的菜来下饭。退一万步讲，如果实在忍不住想吃一下米饭，那就参考上一条要点——本餐要吃素，而且一定要严格控制食量。

另外还有一点，尽可能睡饱。对于新陈代谢很有好处。