1、怎样预防老年人骨质疏松?
1、首先是健康教育,患者要知道生活中骨质疏松的危害因素,哪些是无法控制的,哪些是可以控制的。从老人来说,人种、性别、遗传因素是无法控制的;但是很多因素是可以控制的,比如酒精、过度的咖啡、浓茶等这些因素我们要避免,还有一些基础疾病需要去控制,比如肾病、肝病、内分泌系统性疾病要控制好,对骨质疏松也有帮助;
2、除了这些可控因素以外,还要注意一些饮食的营养均衡,补充钙质、维生素D,还有一个比较重要的就是晒太阳。大家都会听说晒太阳,但是晒太阳也需要注意,我们会选择上午或下午的时间段晒太阳,保证面部和四肢皮肤的充分暴露,但是要维持一定的时间,一般要维持到20-30分钟日照时间以后,会保证体内的维生素D的合成,日光很重要;
3、还有就是适度运动,对骨骼是很好的刺激,能够有利于骨骼强壮,也是非常有帮助的;还有就是适当的增加一些肌肉力量的训练,也是很有益骨质疏松;还有就是日常可以采用一些运动方式,比如游泳、骑车这些非负重的运动,有利于增强肌肉力量以及关节的保护,也能预防骨质疏松的并发症,尤其是骨质疏松骨折的发生。
2、老年人服用钙片可以预防骨质疏松症吗?
老年人骨质疏松症的病因很复杂,与内分泌功能紊乱、肌肉萎缩、蛋白质代谢障碍以及长期缺钙等因素都有关系,单一的缺钙并非是直接原因。
一般百说,正常饮食情况下,人体是不会缺钙的,骨质疏松症造成的骨骼缺钙现象,并非是人体一定缺钙,而是钙在骨质中沉着减少,血液或其他组度织内钙的含量并不减少。骨骼内钙的减少又与内分泌紊乱、维生素D不足、蛋白质代谢障碍等有联系。
因此,如果饮食情况正常,单纯性服用钙版片并不能预防骨质疏松权症,只有长期低钙膳食的人才需采用钙片预防本病。其实,唯一可取而又十分简便的预防方法是坚持体育锻炼,推迟衰老的发生。
3、老年人骨质疏松应该如何预防
老年人都会有骨质疏松发生,需要在饮食和生活习惯上多注意,如果有这方面的症状,一定要去医院做个骨密度的检查,看看是不是骨质疏松,是的话就要多注意开始治疗,预防骨质疏松服用氨糖效果是非常好的,可以日常服用些氨糖。
4、老年人应该怎样预防骨质疏松
氨糖25岁之后会慢慢缺失,所以需要及时补充,在劳动和运动的过程中,可能会出现骨头关节损伤。健力多的氨糖可以修复或逆转损坏软骨,润滑软骨,减少积液的。
5、中老年人怎么预防骨质疏松好?
预防骨质疏松方式:
骨质疏松症的预防主要包括基础的预防、药物的干预跟康复的治疗。
第一基础措施,包括调节生活的方式和骨健康基本补充剂,调节生活方式就是加强营养、均衡膳食,获得充足的日照,还有规律的运动、戒烟限酒,同时避免摄入过多的咖啡饮料和碳酸饮料,尽量避免和少用影响骨代谢的药物。
第二骨健康基本的补充剂,钙剂摄入对我们获得理想的分子,减少的骨丢失,改善骨矿化和维护骨科的健康是非常有益的,成人每天应该摄入钙剂是800毫克,50岁以上应摄入钙剂1000到1200毫克,到了老年每天摄入的食物中能提供大约是400毫克的元素钙,所以我们每天应该补充500到600毫克的元素钙。还有维生素D的摄入能增加肠道钙的吸收,促进这个骨骼的矿化、保持肌力,对改善平衡能力有一定的效果,同时维生素D的不足可导致甲状旁腺功能亢进,增加了骨吸收。
同时补充钙剂和维生素D可以降低骨质疏松骨折的风险,还有一部分就是如果发生骨质疏松,应该进行合理得治疗,这取决于合理的诊断,应该到医院找专业的大夫进行治疗指导,通过药物的服用跟合理的康复运动能让骨质疏松得到改善。
6、老年人该如何预防骨质疏松,是否应该从年轻时做起?
随着时间发展,人的年龄也跟着增长,人们无法控制自己年龄的增长,但是一般年级大的人,身体会存在着这样活着那样的问题。人的身体各个器官逐渐进入老龄化,消化系统会退化,吸收功能下降,代谢会逐渐出现负平衡。而且老年人钙元素是骨骼必不可少的元素,钙元素的多少可能增加老年人骨质疏松的几率。
老年人
预防骨质疏松不仅要补钙,还应多参加户外活动,适当的锻炼有利于身体健康,对钙的吸收也会更好,也会降低患上骨质疏松的风险。
老年人如何预防骨质疏松?
一、适当补钙
钙是骨骼不可或缺的组成成分之一,因而预防骨质疏松,钙的补充必不可少。但在钙的摄取上,人们容易形成“钙补得越多越好”的误区。在钙的补充上,需要注意适当适量,人体对钙的需求具有一定标准,如果一味地补钙只会使机体的钙含量超标而滞留于血液中,导致血钙升高而血磷降低,进而引起高钙血症甚至肾结石等。因此补钙需适量,补钙可以通过对牛奶、骨头汤、绿色蔬菜等食物摄取获得。
饮食平衡
二、多进行户外运动
多进行户外体育锻炼可以增强骨强度以及维持骨量的正常水平,同时户外运动还能接受太阳光照射,有利于维生素D的合成,进而促进机体对钙的吸收而起到预防骨质疏松的目的。
烟
三、忌滥用保健品
保健品为高营养品,有利于机体的营养补充,但这些补品成分并不清楚,可能含有激素类成分,长期食用可能会引发骨质疏松出现。同时这种高营养产品长期摄取容易诱发肥胖出现,而肥胖会增加下肢关节的负荷而诱发骨质疏松出现。
四、忌烟忌酒
酒精和烟草中的有害物质及其毒素能使体内成骨细胞中毒而受破坏,导致骨量降低而诱使骨质疏松出现。因而为预防骨质疏松烟酒切记少碰,尽量做到戒酒戒烟,烟酒不单单影响骨骼健康,其对人全身的五脏六腑也是影响巨大。
注意这四个方面,可以预防老年人骨质疏松。
7、中老年人骨质疏松吃什么最好?
1、海带及虾皮:海带含有丰富的矿物质,其中每100克海带中就有1100毫克的钙,此外,海带所含的褐藻酸钠盐可预防白血病和骨癌。虾皮的营养极为丰富,也是一种良好的钙源。
2、豆制品:大豆、黄豆等豆类食品所含的钙都极其丰富,豆类食品经过加工后,所成的豆类制品,其钙含量会明显增加。研究表明,豆类制品的含钙量与加工过程中的凝固剂量有关,因此,豆腐、豆腐干、豆腐皮等豆制品的含钙极其丰富,是良好的钙源。
3、动物骨头:动物的骨头80%以上是钙,平时多饮用骨头汤,可有效的补钙。煮骨头时,滴加少许的醋,可促使骨钙溶出,增加人体对钙的吸收和利用。
4、芝麻:芝麻是老年人常选的一类保健品,也是补钙的来源,芝麻酱的含钙量很高。吃面或拌菜时加点芝麻酱,也有补钙的功效。有资料显示,黑芝麻比白芝麻的补钙效果更好。人体对钙的吸收困难,因此补钙需要长期坚持。
(7)老年人需防骨质疏松吗扩展资料
老年人骨质疏松不能吃的食物:
1、不能吃得过咸。吃盐过多,也会增加钙的流失,会使骨质疏松症症状加重。在实验中发现,每日摄取盐量为0.5克,尿中钙量不变,若增加为5克,则尿中钙量显著增加。
2、不能多吃糖。多吃糖能影响钙质的吸收,间接地导致骨质疏松症。
3、不宜喝咖啡。嗜好喝咖啡者较不喝者易流失钙。实验发现,一组停经妇女患有骨质疏松症的患者中,有31%的人每天喝4杯以上的咖啡;而另一组骨质正常者中只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。
8、中老年人要怎样预防骨质疏松?
9、中老年人怎样预防骨质疏松?吃什么食物才能补钙?
钙摄入不足与骨质疏松的发生和发展有着密切的关系。我国老年人膳食钙的摄入量不来到推荐量的一半,因此更应特别注意摄入含钙高的食物。
奶类不仅钙含量高,而且钙与磷比例比自较合适,还含有维生素百D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子,吸收利用率高,是膳食优质钙的主要来源。青少年要摄入足量的奶度类来源的钙,在骨骼成熟之前,尽可能提高使骨密度峰值,以对抗随着年龄的增长而导致的骨量下降和骨质疏松。要保证老年人每天能摄入300g鲜牛奶或相当量的奶制品。知摄入奶类可采用多种组合方式,道如每天喝鲜牛奶150-200g和酸奶150g,或者全脂牛奶粉25-30g和酸奶150g,也可以鲜牛奶150-200g和奶酪20-30g。