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骨质疏松在运动中的风险

发布时间:2020-12-03 11:48:16

1、骨质疏松的人可以跑步吗?

答案是肯定的。骨质疏松是一种因为骨质的有机成分生成不足,造成钙盐沉着减少的一种低骨质含量、骨组织结构破坏较多、骨脆性增加、骨折发生率高为特征的全身性骨骼疾病。这里先提醒一下年轻人:30岁以前,可以说是一个人骨质的“存款期”,而30岁以后,便进入了一个“取款期”。有多少“积蓄”,全看你前30年的储蓄。平时的运动锻炼对于钙的保持与吸收也是一个不可或缺的因素。不过,骨质流失虽说是一个必然的过程,但流失的速度是我们可以自己调控的,坚持参加运动便是途径之一。跑步可以促进血液循环,增加肌力,保持关节的灵活性,同时也可以改善协调和反应能力。对于青少年来说,他们正处在成长发育期,每天应该有1个小时左右的体育锻炼时间。而慢跑就是不错的运动选择之一。对于中老年人来说,每次身体运动的运动负荷不必太大,如果太大,则每周运动的间隔也应大些,以保证两次运动锻炼间的间隔,使身体能得到充分的休息。长期从事科学的跑步运动,可使骨密质增厚,骨的围度变粗,骨面肌肉附着处突起明显,骨小梁的排列依张力和压力的变化更加清晰而有规律。适当的体育锻炼对于保持老年人骨骼的弹性,延缓骨的退行性性变化亦有益处。因此,跑步对于改善和预防骨质疏松的效果是非常明显的。

2、运动与骨质疏松有何关系?

运动与骨质疏松有直接的关系。运动不仅可以延缓骨质疏松发生的时间,也可以减轻骨质疏松的程度。
适当运动,尤其是负重运动,可以增加骨峰值和减少或延缓骨量丢失。这是由于运动产生机械力直接作用于骨,促进了骨形成和增加了骨强度。另外,运动也使肌肉发达,肌肉对骨组织也有机械力的作用。因此,缺少运动易患骨质疏松症,骨质疏松者应当从事各种力所能及的运动。

3、骨质疏松的人去健身房都练那些动作

帮你找了些资料

如果你是一位骨质疏松症患者,什么样的运动可以让骨骼强壮一些呢?西雅图市佛吉尼亚Mason医学中心内分泌专家,华盛顿大学临床委员会成员Paul.Myskowski将告诉你目前认为最有用的8种运动方式。不过在付出实践之前你需要咨询医生,看看这些运动是否会给你带来危险,然后你就可以努力去做好了。
第一种:太极
太极可以算是我们中国的国宝了,这是一种缓慢的,优雅的运动,强调身心协调,具有健骨的功能。一个发表于《内科医生与运动医学》杂志的研究发现,太极可以减缓绝经后女性骨质流失的速度,这些女性每天练习太极45分钟,一周5次,持续了1年,于其他人相比,骨质丢失的速度减慢了1/3。试验的结果是用骨矿物质密度检查结果衡量的。
第二种:瑜伽
一项发表于《瑜伽杂志》研究结果发现那些有规律的练习瑜伽的女性脊柱骨密度增加不少。这种缓慢的,精致的运动可以是髋部,脊柱,腕部骨骼密度增加,这些部位是骨折的好发部位。
像Warrior I和Warrior II一样站着的姿势可以使髋部和大腿的骨骼得到锻炼,而像下犬式(Downward Dog)这样的姿势则可以锻炼手腕,上肢和肩部的骨骼,而Cobra 和Locust这样的姿势可以保持脊柱的健康状态。此外,瑜伽还可以锻炼人的平衡,协调能力,能使人高度集中,保持身体的警觉状态----这样至少不会跌倒。
第三种:慢跑
这是一种永不过时的运动,跑步无论何时都受到女性朋友们的欢迎,它是使骨骼健康的好方式。在护士中进行的一个研究表明,每周跑步4个小时,骨折的风险将降低41%(与每周跑步时间少于1个小时的人相比)。慢跑是最好的,不过也可以根据自身的健康状态调整速度。这是一项自由的运动,你在任何地方,任何时间都可以进行,即使你在旅途中。
第四种:高尔夫
可能有人不把高尔夫看成一项运动,即使运动也是贵族式的,不过如果你没有经济压力,高尔夫还是一项好运动。背着高尔夫包包走18个洞的路程,在大大的球场里追逐,击球的动作也增加了上半部身体的运动量。这所有的动作都有助于锻炼髋部和脊柱。
第五种:跳舞
也许你觉得这不可思议,因为你从来不是芭蕾舞明星,甚至说四肢不协调,但是,真的,都没有关系。莎莎舞,桑巴,伦巴,探戈,SWING,狐步舞等等,这些都能让你心跳,并且让你髋部骨骼更健康哦。
第六种:徒步旅行
这种方式——双脚接触地面——可以增加骨骼密度,尤其是髋部骨骼,就像慢跑一样。如果你选择爬山,上山和下山的过程可以让更多的骨骼受益。
第七种:球拍类运动
网球,羽毛球等。每一次击球你都可以加强持球拍的上肢,手腕和肩膀的力量,在跑动的过程中也可以训练髋部,而在努力抢救位置较低的球时也训练了腰部。
第八种:力量训练
拉哑铃,健美操,都是增加增强身体耐力的方法。
注意事项
如果你的骨骼已经处于虚弱状态,那么运动时你需要注意以下细节:
因为骨折的风险比正常人大很多,所以对那些有可能让人摔倒的运动要格外小心,比如下山途中,溜冰。
如果脊柱骨质疏松,那么在练习瑜伽时要避免过度后屈的动作

4、骨质疏松症的运动强度和持续时间一般原则:运动定量化是制

定骨质疏松症运动处方的关键,针对个体运动能力的差异、骨密度及是否有骨折来制定运动疗法方案。进行有氧耐力运动的运动强度可用以下指标。

(1)心率。作为训练时运动强度的指标,称目标心率或靶心率。

运动的目标心率是根据个体的最大心率来计算的,如用最大心率乘以百分数可得到运动的目标心率。

(2)自觉运动强度RPE 分级。RPE 可以独立或结合心率评定有氧耐力训练的运动强度。RPE 分级表中,12 ~ 13 相当于最大心率的60%,16 相当于最大心率的90% 。

无骨折的骨质疏松症患者应在12 ~ 13 的范围内进行运动训练。

运动强度因不同个体和骨质疏松的不同程度而有差异,运动强度逐渐增加才能使骨强壮。运动负荷应在骨能承受的机械应力范围之内。

低水平运动有维持骨密度作用,高水平运动可加强骨量以适应新的环境。最小量的适宜运动类型,有刺激成骨细胞的作用。

(3)运动持续时间。每次运动训练时应有准备活动和整理运动(10 ~ 15 分钟),运动持续时间一般20 ~ 30 分钟。骨质疏松症患者不宜进行高强度短时间的运动,应进行低强度较长时间的运动。

在运动开始的第 1 周,要进行低、中等强度运动20 ~ 30 分钟,运动2 ~ 4 周后出现正常的运动反应且无并发症时,运动时间可以从20 分钟逐渐增加。严重骨质疏松患者也可进行间歇运动。运动频度通常为每周3 次。

//怎样用芝麻核桃治骨质疏松?

5、运动对骨质疏松的影响有哪些

从人体的氨糖量来讲,氨糖25岁之后会慢慢缺失,所以需要及时补充,在劳动和运动的过程中,可能会出现骨头关节损伤。健力多的氨糖可以修复或逆转损坏软骨,润滑软骨,减少积液的。

6、运动对预防骨质疏松起什么作用

运动和体育锻炼在老年性骨质疏松的预防中起重要作用,有着药物不可替代的功效。1、运动可促进全身血液循环,骨骼通过血流量的增加可得到充足的营养物质和无机盐,从而减慢骨骼的衰老和退行性改变的速度。2、运动时骨骼的受力明显增加。在受力的情况下,成骨细胞及其它有利于骨骼的生长因子代谢活跃,使骨骼的生长及更新加快,骨的密度和强度也明显增加。3、运动时全身新陈代谢加快,食欲增加,促进了营养物质的吸收,可以弥补钙、磷等物质的不足。

7、骨质疏松是不是不适合剧烈运动

你好,朋友!

骨质疏松的人往往有这样一种认识,就是运动对自己不好,很可能会发生骨折。事实上,有一些锻炼是适合骨质疏松的人的,而且这样的一些锻炼能够保护骨骼。适合骨质疏松的运动主要就包括这样一些。

适合骨质疏松的运动
一、负重的有氧运动 包括散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。这类运动可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼,减少骨骼矿物质的流失。这类运动更适合患有严重骨质疏松的患者及骨折恢复期的患者。>>>骨质疏松 如何壮骨补骨
二、柔韧性训练 能增加关节活动度,有助于身体平衡并防止肌肉损伤,同时有助于保持体型。伸展运动应该在肌肉充分活动后缓慢、温和地进行,应避免过度弯腰,以免发生压缩性骨折。
三、力量训练 (包括器械训练) 可以增强上臂和脊柱的力量,还能减慢骨质疏松的进展。游泳等水中有氧运动同样有益于身体健康。
骨质疏松症患者应避免下列运动:1.冲击性强的运动,如跳跃、跑步。这类运动会增加脊柱和下肢末端的压力,使脆弱的骨骼发生骨折。2.需要前后弯腰的运动,如仰卧起坐、划船等。当然,为了消除骨质疏松的状况,要注意补钙。
对于骨质疏松的患者来说锻炼和运动都是有一定的局限性的。不过负重的有氧运动、柔韧性训练和力量训练都是比较适合骨质疏松的运动。

祝健康!

8、骨质疏松适合什么运动 几项运动可锻炼身体素质

随着年龄的增长,人的免疫力会逐渐下降,机体功能减弱,骨密度和顾质量会有所下降,脆性增加,骨骼一旦经受些许的刺激就可能随时发生骨折,这也就是为什么老年人常常会闪到腰、腿崴到的原因,这都归咎于骨质疏松症的形成,发生了此病,生活中的很多事情都很不方便进行。
患有了骨质疏松症,人的骨头质量下降,容易遭受外界刺激而被破坏,这种疾病多发生于中老年人,一些疾病如肾脏、血液等疾病都会促使骨质疏松的形成,青年人也有一定几率罹患此病,只不过病因尚未明确。那么,骨质疏松患者适合哪些运动呢?
1、太极
太极可以算是我国国粹了,是一种可以调养生息、缓慢而优雅的运动,一般作为养生之道的首选运动,可以活跃身心,具有健骨的功能,尤其可以减缓绝境后女性骨质流失的速度,每周进行五次太极拳,且每次进行一小时左右,骨质丢失速度能减少三分之一。
2、瑜伽
瑜伽这项运动也是缓慢的,只不过力度较大,比太极拳更柔刚一点,能够使练习瑜伽的女性脊柱骨密度有一定的增加,骨骼的各项密度都可能会增加,尤其是那些骨折的好发部位,瑜伽的站姿以及下犬式等都对骨骼的保健有一定作用。
3、慢跑
慢跑可以是晨跑,也可以是夜跑,都对人体健康有一定好处,骨质疏松患者每天进行四十分钟左右的跑步,罹患顾着的风险能够降低很多,这项有氧运动可以根据自身情况调整速度,随时随地进行,可以促进心肺功能,增强免疫力。
这三项运动是我比较推荐给大家进行的,骨质疏松患者一般都是中老年人,进行这种中等刺激的运动是再合适不过了,男性平常打打太极拳,女性跳跳广场舞、练瑜伽,平日里没事进行一次慢跑,对骨骼都会有一定的锻炼,可以有效防止骨质疏松的进一步恶化。

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