40岁开始每天早晚做这件事骨质疏松

1、每天晒太阳多长时间最合适？

晒太阳时间一般在半小时到一个小时内。

一、晒太阳养生的最佳时间是上午8至10时和下午4时至7时。半个小时就可以了。隔着玻璃晒太阳没有健身的效果。

二、根据研究表明，正午时间和晴空万里时最好不要晒，天空有点云彩时比较适合，如果感到阳光使皮肤产生了刺痛或灼热感，就应该躲避到阴凉处。有些白领觉得自己的座位就靠近窗边，每天上班的同时就能享受到日光浴。其实不然，晒太阳若隔着玻璃窗，是达不到效果的。最好选择在户外或宽敞的阳台上。晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。同时尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。

三、也有人说，晒太阳养生的最佳时间是上午9~11时和下午5~6时。半个小时就可以了。隔着玻璃晒太阳没有健身的效果。

四、一般每天晒太阳1到2个小时就可以的!可以做，注意营养的补充和注意维生素AD的补充，以及液体乳钙做对症补充，和辅食的添加，多吃些鸡鱼虾做补充就可以的!

五、晒太阳可以强壮人体钙质的，晒太阳也是有讲究的，要看太阳光的强度，紫外线太强也不舍和晒太阳，而且会晒伤皮肤，紫外线太弱又起不到作用，一般冬天晒太阳最好，时间1小时左右为宜 ，夏季每天晒太阳半个小时就可以了。

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晒太阳的益处

1.常晒太阳能预防近视

阳光可以刺激多巴胺的生成，从而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。所以，经常晒晒太阳可以降低近视的风险。

2.常晒太阳减少感冒

晒太阳可以提高体内的维生素D，可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等症状，从而降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的发生机率。

3.常晒太阳血管更健康

如果体内的维生素D含量低，就容易患心脏病、心力衰竭和中风等疾病。经常晒太阳可以帮助提高维生素D含量，人们不仅变得活跃开朗，还能减少炎症的发生，更有益于血管的健康。

4.常晒太阳能延长寿命

专家经过长达26年的研究发现：多晒太阳的人寿命也比其他人长。

5.常晒太阳能提升激素水平

经常晒太阳可以得到最廉价的天然“伟哥”，如果每天坚持晒太阳1小时，体内的睾丸激素就能增加69%。

6.常晒太阳可以降低患癌症的风险

研究表明，生活在纬度比较低的女性，她们卵巢癌发病率也特别低。因为她们每天接受的日光照射的时间比较长，维生素D摄入的含量比较高，患癌的几率比较低。

7.常晒太阳少得抑郁症

研究发现：有些人一到冬天或阴雨天气时就会出现失眠、胸闷、烦躁等症状，这都是日照时间减少引起的。

8.常晒太阳可增强免疫力

经研究证实：人体内正常的脏腑功能基本靠阳气来支撑，如果人体内的阳气充足，抵抗疾病的能力就高。而晒太阳不仅能强身健体，还能增强自身的免疫能力。

2、每天跑一千米有什么用？

许多人都知道健身的重要性。去健身的目的很多，不过大多数都是可以归结为两点原因，一是让自己更健康，二是让自己更好看。

而跑步，都能给你带来上述两者好处。每天跑步坚持一个月，你身体不仅变得更加苗条，体脂率降低，身材各种肌肉轮廓都会浮现，助你成为一个好看的且有料的非花瓶的人。坚持跑步，这种外人看起来枯燥乏味甚至不安全的运动，其实带来的好处非常多。最简单的就是心肺能力提升，让你游泳潜下去时间更久，让你爬楼梯、爬山、远足可以轻松应对，不会刚走个几百米，就气喘吁吁。对于力量提升，也有不错的帮助。

同样的，坚持了一个月的跑步，可以让你做事更有耐心，心绪更加平静。不会简单的易怒烦躁，能和自己友好和平相处。跑步时候我们会在半小时以上，不断的感受自己心跳、呼吸，感受着风从脸庞吹过，脚掌不断踩实地面，心里有着一种前所未有的踏实感。

在跑步时候，我们也会不断的思考，心绪放飞，缓解一天的工作生活压力，让自己更加轻松惬意。随着身体流下的不仅仅是汗水，还有那些烦恼和压力。日本著名陪跑诺贝尔奖的万年老二村上春树说过，跑步时候，其实思绪更加活跃，不少卡着的那些点，也能在跑步时候瞬间打开。同样的，许多未曾发现的灵感，也能在跑步时候，让自己变得通透明朗。

跑步还能让我们重拾自信。不仅仅是身体变好，力量增强，面对生活可以轻松应对；同时还包括和跑友一起看着彼此成长，知道未来可期，自己可以变成怎样的一种人。那种掌控住自己未来的感觉，让自己踏实自信，更加无惧生活的挑战。

跑步还能让我们更加的有活力。这种活力是种气场，不仅仅是因为自身能量存储在小宇宙种，随时都可以调动自身能量，同样的也能感染别人。经常跑步的人，能给他人带来很强的感染力，似乎和他在一起，自身也会变得渴望运动。

跑步好处那么多，你可别再窝在家中，赶紧去感受自己身体吧，让自己变得更好

3、绝经后应该吃什么进补

增加蛋白质类食品
在人体所必需的多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。
适量摄取碳水化合物
碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来。
补充含维生素类食物
维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。
多吃富含欧米伽三脂肪的食物，可多吃亚麻籽，含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸，再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延缓更年期，预防乳腺癌，子宫癌。
养成良好的饮食习惯
不要偏食，粗细搭配；避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化；按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。
另外，女性更年期期间应尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质的摄入，要少吃过咸的食物，不宜吸烟、喝酒和咖啡。

4、公司体检，我测出骨密度减少,今年二十九岁，预测四十八岁就骨质疏松了，我该怎么食补？

您好！随着年龄增长的骨密度减少往往是不可逆的，但是增加钙的吸收有助于减缓这个过程。首先是补钙，保证300-500g牛奶，300-500个蔬菜、二两豆制品，此外还可以每天吃一粒钙片。其次是维生素D，如果吃了钙片，并且含有维生素D就不用再补充了，否则应注意晒太阳（考虑紫外线同时促进皮肤老化并不推荐）和吃鱼肝油。
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