骨质疏松能喝低脂奶吗

1、坚持喝纯牛奶一个月会有什么变化

每天晚上坚持睡前喝一杯牛奶会怎样？

1、不失眠了

在晚上喝牛奶有一定的预防失眠的作用，虽然牛奶并不是催眠药，但是其中含有的一些成分，例如钙、维生素B6等比较多，有利于预防失眠。同时牛奶也有饱腹感，有利于预防饿得睡不着觉的情况出现。


2、不缺钙

骨质疏松是常见的一种情况，而人如果上了年纪的话。就要多预防这个情况出现了。因为牛奶是提供优质蛋白和钙最便捷的途径之一，牛奶中的钙很多，又容易吸收，所以每天晚上坚持睡前喝一杯牛奶有利于预防骨质疏松，建议大家晚上可以喝一杯牛奶。


3、体质变好了

牛奶的营养丰富，含有多种成分，例如脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼等等，对人体来说有很多的好处，所以也有“每天一杯奶，强壮中国人”的说法，如果可以坚持每天晚上喝一杯牛奶的话，对于身体健康来说是非常好的。

4、皮肤变好了

牛奶也有一定美容养颜的作用，牛奶中的乳清对黑色素就有消除作用，同时，常喝牛奶还可以让皮肤更加光滑润泽，这也是很多人坚持喝牛奶的原因。


喝牛奶的建议

1.不建议睡觉跟前才喝牛奶 我们知道，如果在睡觉跟前才喝水、牛奶之类的饮品的话，很可能在凌晨的时候就得起来上洗手间了，影响睡眠，所以最好就不要等到睡觉跟前才喝，可以在睡前半小时喝牛奶。

2、这几类人不适合喝牛奶 虽然牛奶的营养价值是很丰富的，但是不代表所有人都适合喝，例如在腹部手术之后，患者可能有肠胀气的情况，如果喝牛奶的话就容易加重这种情况，不利于疾病恢复。

一天喝几杯奶？

牛奶的营养价值是比较高的，但是也不是喝得越多越好，建议每天吃各种各样的奶制品，相当于液态奶300g每天，所以每天喝一两杯就可以了。

不同人选择不同的奶

牛奶也有不同的区别，例如全脂牛奶、脱脂牛奶之类的，如果是健康成人、儿童的话，建议应该选择全脂牛奶，但如果血脂高的话，因为全脂牛奶中含有较多的饱和脂肪，所以可以选择低脂牛奶或脱脂牛奶。

2、健身初学者，怎么练才能减脂

健身初学者如何制定有效的增肌计划?初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌?
下面是通用锻炼步骤：
1.热身5-10分钟;
2.力量训练30-45分钟;
3.有氧运动30分钟。
如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。
力量训练可以按照下面进行：
第一天：胸肌+腹肌
第二天：背部肌肉+肱二头肌
第三天：肩膀+肱三头肌
第四天：腿
个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。
对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可。
比如第一次练第一个动作，周二休息，周三可以进行背部与肩部的训练，也是分组。周四休息，周五进行腹部与手臂的训练。如此循环，同时需要确保每天的睡眠充足，一般控制在8小时左右。
对于增肌，饮食也是不可缺少的重要部分。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
膳食计划大推荐
此膳食计划：总蛋白质：468kcal(17%)，总碳水化合物：1424kcal(51%)，总脂肪：990kcal(35%)，适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，女性也适合。
早餐：全麦面包二片、煎蛋一颗、脱脂牛奶一杯(约230ml)、苹果一个(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麦苏打饼干六片
午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋葱或青椒等蔬菜，西蓝花一份，糙米一碗、柠檬汁一杯新手如何制定有效的增肌计划?怎么训练、怎么吃?
加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(约24粒)。
晚餐:鸡胸肉炒鲜蔬(可包含蘑菇，胡萝卜等青菜)、炒土豆丝，少油、糙米一碗。

3、一定要喝牛奶吗?

不用，其实根本不用喝。广告说喝牛奶强壮了一个民族，你见他强壮了谁？？？？都是卖牛奶的广告罢了。你经常看中医讲座或者养生专家讲课么？？？基本每一个说喝牛奶对身体有多好的。反而还有些不提倡喝牛奶。喝牛奶的好处不是我们必需的，但是害处却是非常影响我们的健康的。
一、肠胃不适：绝大部分人在长大后，不再分泌用做消化乳糖（lactose)的乳糖酶
(lactase),因此喝牛奶会令我们肠胃不适，出现胃气胀、胃痛、胃抽筋、肚泻等症状；
二、牛奶中的酪蛋白（csdrin)，会刺激体内黏液分泌，引起并加剧哮喘、气管炎、鼻窦
炎=过敏、儿童耳炎等症状，并会刺激免疫系统出现过度活跃的反应；
三、动脉硬化：牛奶的脂肪含量很高，因而令人体胆固醇过高，出现血管栓塞和动脉硬
化等心血管病；低脂牛奶可减低这方面的影响；
四、化料过多：牛奶生产商为了增加乳牛的产奶量，因而替他们注射大量药物、激素及
其它化学物料，这些化料给我们喝下，自然对人体造成各种祸害；
五、骨质疏松：什么？喝牛奶回导致骨质疏松？牛奶不是含有大量钙质，因而可预防骨
质疏松吗？事实却是：骨质疏松的主因并非钙质不足，而是蛋白质量摄取过多——体内蛋白
质过多，是会加速钙质流失的。由于牛乃含有大量蛋白质，因此愈多喝牛奶反而愈有机会患
上骨质疏松。
牛奶既然害处多多，因此当然停饮为妙。

4、减肥期间吃燕麦可以吗

减肥期间可以吃燕麦。
减肥不能吃的东西（其中没有燕麦）：
1、油条
吃早餐时，很多回人都喜欢买油答条配豆浆吃，油条虽然好吃，但是卡路里非常高，容易堆积脂肪。
2、方便面
方便面的味道非常美味，且便利快捷，但是方便面的脂肪含量高，并且含有较多味精，故此，不管是为了身体健康还是为了减肥，不建议吃方便面。
3、咖啡
很多人喝咖啡时都会加奶精这类的佐食，并且会加很多，对于这类人并不建议喝咖啡，因为奶精也易引发肥胖。若是斋咖啡，那么则建议喝，因为斋咖啡可以起到促进减肥的作用。
(4)骨质疏松能喝低脂奶吗扩展资料：
减肥适合的食物：
1、低脂食物
低脂食物可以省下很多卡路里，因为脂肪比蛋白质和碳水化合物多了一倍的卡路里。
2、含水量高的食物
这样的食物卡路里都很低的，水果、蔬菜、汤和动物胶原都含有80%-90%的水份。而酸奶、布丁、鸡蛋、意大利面、豆类和海鲜的含水量也比较高，达到了60%-75%。吃两杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄干更加饱，虽然二者的卡路里都是110卡路里。
参考资料：人民网-要减肥时吃什么好？有哪些食物是减肥时不能吃的？
参考资料：人民网-4种减肥效果最好食物

5、喝牛奶有什么好处？

◆晚上喝牛奶不仅不会发胖,还有助于睡眠。如果平时注意多喝牛奶,还会有助于减肥呢! 一项新的研究指出，钙摄入量最高的女孩要比摄入量较低的女孩体重轻，不管她们摄入的钙是来自奶制品还是补充剂。以前对动物、成年人和幼童所作的研究已经取得了类似的研究结果，但这是第一次从对少女的研究中取得这样的结果。这些研究结果支持了这样一种看法：钙（尤其是从奶制品中摄入）有助于控制体重和脂肪。 夏威夷大学的研究人员对323名年龄在9—14岁之间的女孩子进行了研究，他们收集了这些女孩子吃些什么以及她们的运动量等数据。他们也测量了女孩子们的体重和靠近脐孔、刚好位于髋骨上方的身体脂肪量。这种所谓的“皮肤褶层厚度”衡量的是腹部脂肪。自然，摄入热量最大、运动量最少的女孩子体重更重，身体脂肪也更多。但是，研究人员在考察了她们的钙摄入量之后发现，尽管在卡路里摄入和运动量上存在着差异，钙摄入量较多的女孩体重要比摄入较少的女孩轻。 事实上，调查人员发现，每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小块乳酪（大约含300毫克的钙）就可以使腹部脂肪缩减1.3厘米，身体体重下降近一公斤。因此，应该鼓励人们在日常的饮食中添加更多的奶类制品，这将有助于他们通过改变生活方式来控制体重。 ◆成功减脂的5大要素 1． 喝牛奶，忌食含乳饮料 尽量选择牛奶和发酵乳（酸奶）。最好选用低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0％~1.5％)，其次为普通酸奶(脂肪含量2％以上)。不要选择乳饮料，因蛋白质含量过低不能保证人体需要。乳糖不耐受的人，可以先吃一些淀粉类食物，然后再喝牛奶。 2．早餐，喝牛奶前先加“底料” 每天早晨洗漱完毕，先喝一杯白开水或淡蜂蜜水，以补充身体水分。然后再喝牛奶或酸奶，并摄入少量淀粉类食物，如1～2片全麦面包或一碗燕麦粥。早餐若喝酸奶，最好提前一小时从冰箱里取出，或用热水温一下，以免酸奶太凉，引起腹泻。有胃溃疡或胃酸过多的人，不要空腹喝酸奶。 3．奶制品，两餐之间的点心或餐前餐 牛奶和酸奶有上佳的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等，作为两餐之间的点心。也可以在餐前食用，适当减少下一餐食量。 4．试试，把酸奶或牛奶当夜宵 建议晚餐减少三分之一食量，把酸奶或牛奶当夜宵。要注意，最好在临睡前2~3小时喝下，有利于睡眠质量。 5．三餐营养要平衡 虽说乳制品营养丰富，但铁、锌和维生素C含量较低，因此，必须从其他食物中补充。营养学家建议，午餐宜补充100克瘦肉或鱼，再加200克蔬菜；晚餐宜补充100克豆制品和200克绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等。如果喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶，还要摄入少量水果。 ◆晚上喝牛奶有利于休息和睡眠 最好晚上喝牛奶，因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。 睡前喝牛奶有利于钙的吸收利用。 晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好。

6、健身如何在不吃蛋白粉的情况下摄入160克蛋白质？

健身如何在不吃蛋白粉的情况下摄入160克蛋白质？首先，我个人也是不吃蛋白粉的，没什么原因，就是单纯的觉得蛋白粉不好吃，口感不好。
其次，我和你一样，每天摄入的蛋白质差不多也是160g。我体重九十多千克，每天训练2~3小时，要保证每千克体重有1.8g蛋白质摄入。
再者我是穷学生一个，一天饮食开销30~40左右，所以我基本都是自己做健身餐，分享一下我的食谱，你可以参考一下。
当然，限于宿舍条件，我的做法炖煮清蒸居多，宿舍我也没办法炒菜，真要在宿舍炒菜可能我要就毕业变肄业了，在家里可以炒着吃，没问题。
低脂高蛋白的食品的选择有很多，不仅仅只有鸡胸肉，吃喝是一件很快乐的事情，健身也是也是一件很快乐的事情，很多时候觉得痛苦只是自己钻牛角尖。，大部分撸友的蛋白质的摄入量估算都是偏少的。因为大部分人都只算肉蛋之类的动物性蛋白，而忽略了植物性蛋白，例如生米的蛋白质含量为7.7%，而面粉的蛋白质含量为10－15%（鸡蛋的才13.1%）。
有人可能要说了，植物性蛋白质生物价低啊，哪有动物性蛋白好？这个单独来说的话确实是这样，但是混合起来就是另外一回事了，例如，谷物类食物赖氨酸缺乏，但是如果把面粉、小米、大豆、牛肉，按照一定的比例混合食用，蛋白质的利用率比单独食用牛肉还高，因为不同食物的短板氨基酸不同，混合食用后能够互补。而且健身圈推崇的1.5－2倍体重的蛋白质摄入没有说是仅限动物性蛋白，所以较真起来的话，要把自己每天自己的所有的食物都要算一遍，才知道自己究竟摄入蛋白质够不够，

7、经常喝酸奶会胖吗?

酸奶中有许多的益生菌我们都是清楚的，可是超市中大多优酸乳、酸酸乳之类的那都是酸奶不知道稀释多少倍之后，益生菌可以说是没有，要喝还是要喝纯粹的酸奶，营养价值也是不错的。

本期健康饮食文化就带你去了解每天喝酸奶的好处。

1、减肥
因为酸奶有促进新陈代谢，调节体内的菌群平衡，极时排出人体废物，清除人体垃圾的作用，所以常饮用酸奶会有减肥的作用。但是不适宜在刚吃过饭时饮用，如果刚吃过饭就开始饮用的话效果只会适得其反。因为酸奶本身也是有一定热量的，所以最好的饮用时间是饭后半小时以后。

2、美容
常饮酸奶能够润肤、明目、固齿、健发。其原囚是酸奶中含有丰富的钙，更易于消化吸收，利用率高。

3、促进新陈代谢
酸奶中含有的大量乳酸菌能有效的促进胃肠蠕动，可以将一些久留于人体的废物排出体外，减少废物在人体内的存留时间，从而起到促进人体身体健康的作用。此外饮用酸奶对缓解便秘的帮助非常大，如果在饮用酸奶时再配上香蕉，效果会更好。

4、防癌抗癌
通过抑制腐生菌和某些菌在肠道的生长，从而也抑制了这些菌所产生的致癌因子，达到防癌的目的。

5、预防便秘
通过产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动及菌体大量生长改变渗透压而防止便秘。

6、预防骨质疏松
充足的营养成分在预防和治疗骨质疏松上起到了关键作用，而钙、维生素D等微量元素最为关键。酸奶所提供的维生素D非常高，并且把钙元素和维生素D结合在一起，对骨骼的好处更明显了。

7、提高免疫力
含有大量活性菌的酸奶可以帮助改善乳糖不耐、便秘、腹泻、肠炎、幽门螺杆菌感染等病症。美国农业部的人类营养学研究中心正在塔夫斯大学进行老年研究工作，研究员吉恩迈尔表示，酸奶不仅可以改善肠道环境，还可以提高机体免疫力。无独有偶，台湾近日的一项研究也发现，酸奶能提高某些消炎药的治疗效果。

8、经常喝牛奶有哪些好处？

1、预防经期前综合症

很多女生都会被经期前综合症所困扰，那你不妨多喝点牛奶，其中丰富的钙质和维生素可以大大缓解疼痛，所以爱痛经的女生赶快喝起来吧，只不过记得一定要加热之后再喝哦。

2、牛奶让你睡得更好

在睡前喝一杯热牛奶可以让你睡得更香甜，其中蕴含的乳蛋白活性肽有助于我们在睡眠中更好的放松，睡得好了黑眼圈自然也会减少。

3、让皮肤更有光泽

常喝牛奶可以让皮肤变得更有光泽，连埃及艳后都不能抗拒这点，聚集在，埃及艳后每天沐浴在牛奶里，就是为了让皮肤变得柔软有光泽。这是因为牛奶中含有的氨基酸可以起到保湿效果，而乳酸则可以剥落身上的老废角质，所以如果有条件的话你也可以给自己多做些牛奶浴。

4、喝牛奶可以变瘦

根据研究显示，如果你经常摄入脱脂或低脂牛奶就可以保持苗条的身材，去除了自身的脂肪，多喝牛奶不仅可以带来饱腹感而且又不会长胖，并且还能增强我们自身的免疫系统，帮助维持体重。

5、强韧秀发有光泽

如果你对自己头发的质地不太满意就不妨在洗发水和护发素中加入牛奶，科学家们表示在牛奶中发现的脂类和蛋白质可以为头发增加钙质，令它更强韧，并能防止脱发。另外，牛奶中的营养成分及维生素还可以让头发变得如丝般光泽顺滑。

6、牛奶能抗衰老，延年益寿

据研究，牛奶中有一种生物活性物质，即SOD。这种活性物质可增强机体免疫功能，促进新陈代谢，故能抗衰老，延年益寿。

7、牛奶对养胃护胃有好处

牛奶中所含的碘、锌和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率，有利于胃及十二指肠溃疡疾病的痊愈，牛奶还有抗胃癌的功能。