久坐和骨质疏松

1、50岁后进入养寿“黄金期”，哪5件蠢事要尽量少做？

人到50岁后，就到了人生的分水岭，此时身体机能开始出现衰退，如果不好好保养，就容易疾病缠身，影响寿命。虽然过了50岁后，面临身体日渐衰退的困扰，但这时也是养寿的“黄金期”，只要抓住这个黄金期，好好保养身体，那么是可以平安度过，健康长寿的。

日常生活习惯对健康的影响很大，想要长寿，就要少做下面5件事：

1、贪杯

喝酒会加重肝脏负担，酒喝得越多对身体的危害性越大，有些中老年人认为每天晚上喝上2两白酒有着保健作用，所以每天都会来上一杯，这样长期喝酒，会让肝脏在酒精的刺激下发生病变，甚至诱发酒精肝，肝硬化等疾病。

如果肝细胞受损严重，还会让血液中的胆红素含量增加，从而引发黄疸。所以到了50岁后就要做到少喝酒了。对于有基础性疾病的中老年来说，最好是滴酒不沾。

2、嗜烟

烟草可是公认的一类致癌物，长期抽烟会让身体器官受损，身体不好，那么自然会影响寿命。虽然戒烟是件很困难的事，但是过了50岁后，戒烟就非常有必要了，如果实在戒不掉，也要尽量减少抽烟的量。

3、排便太过用力

有些人排便不畅，就会在排便时十分用力，觉得用力可以促进排便。但是这种做法非常错误，尤其是中老年人排便时千万不可太过用力。尤其是患有高血压病的人，如果排便时太过用力，会让颅内血管压力突然增大，容易诱发脑溢血，有生命危险。

4、久坐

因为现代工作方式的改变，许多人都有着久坐的不好习惯。久坐不动容易导致颈椎，腰椎出现问题，会导致腹部肥胖。尤其是过了50岁后，还是久坐不爱运动，那么出现心血管疾病的几率也会加大，还会增加患上糖 尿病，高血脂，高血压病的风险。所以到了50岁后，一定要坚持合理运动，这样才有利于维护身体健康。

5、熬夜

睡眠对于人的身体健康也是非常重要的一环，只有良好的睡眠才可以让身体器官得到良好的修复。如果过了50岁后，还不养成良好的作息习惯，总是熬夜，让身体器官总是处于疲劳状态 ，得不很好的休息，那么就会引发心脏病，乳腺病等疾病，甚至会有猝死的危险。

如果一个人想要长寿，就要从多方面出发，综合调理，平时饮食上要多注意：

50岁后做好3件事，为长寿加分

1、多喝水

多喝水，不要觉得口渴才想起来要喝水，应该养成经常喝水的习惯，每天要喝8杯水只是一个平均指标，根据自己的身体情况，不能喝太少，也不要喝太多，喝适量最好。

2、适当补充蛋白质

平时可以适当喝些牛奶来补充蛋白质和钙，如果你是不爱喝牛奶的人，那么就增加豆制品，虾米等食物的摄入量，这些食物中也富含钙，到了中老年钙流失会加快，容易导致骨质疏松，所以适当补钙很有必要。

3、多吃蔬菜水果

蔬菜水果中富含膳食纤维和多种维生素，有助于提高身体免疫力，人过50岁后，要少吃过油过腻的食物，多吃新鲜的果蔬，饮食要清淡些，才有利于身体健康。

2、《我真的坐不住了：骨科医生让你上班更轻松》长期低头看手机脖子痛， 为久坐上班族量身定制。在哪里买？

久坐会因为坐姿导致身体骨骼和肌肉收到长时间损害，避免这种情况可以从坐姿调整和坐时两个方面改善。一方面可以选择购买人体工学椅，辅助坐姿改善。最好选择几百以上的工学椅，质量有保障。另方面可以用按时或按工作强度选择间歇性起身运动。

3、想吓唬一下久坐不动的朋友，什么病容易找到长期不运动的人？

缺乏运动、运动不足是现代人的通病，我们身边的朋友们几乎都是没有什么运动习惯的人群。但是你知道缺乏运动，运动不够会导致什么发生吗？要知道有几种疾病，专门寻找缺乏运动的人！来看看你就知道缺乏运动是有多么可怕了，原来缺乏运动这么可怕呀，看完本文你就一定会抓紧时间开始运动了。

第一种运动：肩周炎

第一种运动是肩周炎，如果长时间不进行运动，经常伏案的话，肩膀就会出现肩周炎等疾病。如果患上了肩周炎，我们的肩部会开始逐渐产生疼痛，最后就会越来越疼痛，甚至连活动都会困难。

所以我们可通过运动预防这样的疾病，我们可通过运动让自己的避免肩周炎等因为运动不足才会拥有的疾病。

第二种运动：痔疮

第二种运动是痔疮，痔疮属于一种肛肠疾病，是一种很多人都会有的疾病。这种疾病说出去让人难以启齿，感觉有些丢人，甚至有些滑稽，但是实际上这种疾病发作起来，会让人具有相当痛苦感觉。如果你缺乏运动的话，这种疾病就很有可能会找上你。如果不发作还没有什么，但是一旦发作起来，那可真的是让人痛不欲生。严重的时候甚至得进行手术切除痔疮。

第三种运动：骨质疏松

第三种运动是骨质疏松，这是一种骨骼类的疾病。如果你缺乏运动的话，就可能导致骨质疏松的发生。很多中老年人都容易患这样的疾病，中老年人也恰恰是最不愿意运动的人群呀。别小看了骨质疏松，只要你平常每天保持半小时的运动，你患骨质疏松的概率就会大大下降。

凡是运动对身体都有好处，尤其是有氧运动，散步、慢跑、登山、广场舞、拉伸……有氧运动的种类丰富极了，总有一款适合你。经常保持有氧运动，我们就可让骨骼更加牢固结实，就可避免讨厌的骨质疏松啦。

第四种运动：冠心病

心脏是人体最宝贵的器官之一，也是最重要的器官之一。而如果长期缺乏疾病的话，就会导致我们患上冠心病的概率大大提升，影响到心脏的健康。

而每天进行一些运动，我们的心脏健康就会得到有效提升。之前，有世界卫生组织称，缺乏运动让全球的14亿人口都患有不同程度心脏疾病，这个数字真的令人不寒而栗。看来人类真的是不可以缺乏运动的生物啊。

第五种运动：月经不调

第五种疾病是专门属于女性的疾病，月经不调就是月经的周期变得不准时。很多女性并不拿这个当回事，但是，月经不调却是反映身体状况的一种症状。患有月经不调的人，身体往往都不会太好。所以，我们要充分运动，调理自身。尤其是女性，更是要多多参加运动。

这就是关于缺乏运动容易导致的疾病。不想有这些病症的人，都得从现在开始健身运动。你运动了吗？想要一个好身体，就抓紧时间动起来吧。

4、白天体力上工作挺累的，想锻炼身体，晚上可以跑步吗

晚上可以跑步。

夜跑是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。

高龄人群锻炼也应选择在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步，可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适。

(4)久坐和骨质疏松扩展资料：

1、晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握，晚上跑步还会让人睡得更香。

2、早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

3、人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

4、研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动远不如晚上的环境好。

5、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。

5、久坐上网办公，腰酸背痛，有没有比较好且方便的方法去放松全身筋骨

久坐上网对身体的伤害不小，特别是保持不正确的姿势久坐伤害就更大，一般都是引起头昏脑胀，肩颈酸痛，腰酸背痛，甚至下肢静脉曲张。试试选择合适的人体工学座椅，尽量减少弯腰驼背的姿势，肘部配上软硬度适中的垫子，以减少肩颈的紧张感；显示器要和视线平行；同时尽量不时起身，减少久坐对下肢血液循环的影响。看看正确和错误坐姿的对比图，找找自己有什么需要改进的吧。除了这些，下班后经常散步，打羽毛球都是好方法。人生在于运动，多运动总有好处。