1、各种维生素的作用分别是什么?
1、维生素A
作用:与视觉有关,并能维持粘膜正常功能,调节皮肤状态。帮助人体生长和组织修补,对眼睛保健很重要,能抵御细菌以免感染,保护上皮组织健康,促进骨骼与牙齿发育。
缺乏症:夜盲症、眼球干燥,皮肤干燥及痕痒。
主要食物来源:红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄及肝。
2、维生素B1
作用:强化神经系统,保证心脏正常活动。促进碳水化合物之新陈代谢,能维护神经系统健康,稳定食欲,刺激生长以及保持良好的肌肉状况。
缺乏症:情绪低落、肠胃不适、手脚麻木、脚气病。
3、维生素B2
作用:又叫核黄素,参与体内广泛的代谢过程,维持眼睛视力,防止白内瘴,维持口腔及消化道粘膜的健康。促进碳水化合物、脂肪与蛋白质之新陈代谢,并有助于形成抗体及红血球,维持细胞呼吸。
缺乏症:缺乏时会出现上火、口角炎、脂溢性皮炎等,严重时还可能引起结膜炎、眼睑炎、角膜血管增生、畏光等症状。
主要食物来源:蛋黄、河蟹、鳝鱼、紫菜等。
4、维生素B12
作用:这是一种几乎不含于植物性食物的维生素,是素食者最容易缺乏的维生素。
缺乏症:它是红血球生成不可缺少的重要元素,如果严重缺乏,将导致恶性贫血。
5、维生素C
作用:人体需求量最大的一种维生素,具有防治坏血病的功效,因此又被称为抗坏血酸。其主要功能是对酶系统的保护、调节和促进催化作用,同时还是一种强抗氧化剂,在体内能够防止过氧化作用,对心脑血管具有保护作用。
另外,它在体内还协助铁和钙的吸收以及叶酸的利用,对预防动脉粥样硬化、降低胆固醇也有重要作用。
主要食物来源:维生素C主要存在于新鲜蔬菜、水果等食物中。
2、怎么能够自行的判断自己的身体缺乏哪一种维生素?
对于我们人体来说,当我们人体缺少一些物质的时候,我们人体会出现一些症状来警示人们。这样人体就可以知道自己缺少什么元素,可以进行及时的补足。你注意过这些症状吗?
缺乏维生素A:眼睛干燥畏光,多泪,视觉模糊,皮肤干燥者应多服用胡萝卜,动物肝脏,鸡蛋,牛奶等,常看电视者与心血管疾病患者宜多食用维生素A的食物
缺乏维生素B1:手脚发麻,气色不佳,消化不良,患有多发性神经炎和脚气病者,应多食糙米,赤豆,番茄,花生等
缺乏维生素B2:患口角炎,舌炎,唇炎,眼炎,皮肤炎症,继发性贫血,应补充面粉,小米,花生,豆类,肉类,蛋类等食品
缺乏维生素b3;失眠,口臭,无原因的头疼,精神倦怠者,应补充维生素b3片剂
维生素B5缺乏;易患有皮炎,腹泻,神经炎者,应多服牛奶,鸡蛋和新鲜蔬菜
维生素b6缺乏:肌肉痉挛,外伤不愈合,妊娠过度恶心呕吐者,应补充维生素b6片剂
维生素b12缺乏;食欲不振,记忆力不佳,精神不集中,毛发稀黄,皮肤苍白,应多食用动物肝脏,酵母等
维生素c缺乏:牙龈肿痛,口舌干燥,容易感冒,伤口不易愈合,牙龈出血,应多食用萝卜,西红柿,桔子,山楂等蔬菜水果
维生素d缺乏:头部多汗,儿童易患佝偻病,成人骨质软化,骨质疏松,应服用鱼肝油,多晒太阳也可补充维生素d
维生素e缺乏:四肢乏力,易出汗,皮肤干燥,头发分叉,精神紧张及痛经者,应多食用绿叶蔬菜,植物油等
维生素k缺乏:出血难止,血液难凝者,应多食蔬菜,鱼肉等
如果我们人体出现了以上这些症状大多是缺少维生素了。所以在生活中好好注意自己身体上的变化,及时补足我们人体所需的维生素。
3、经常手麻的人,预示着身体可能出现了哪些问题?
因为手部受到长时间的压迫而出现的手麻,那么这种情况是正常的,过一会就会好了。而除了这个原因以外,还可能是一些身体问题导致的,这时候就要小心了,因为这可能是身体给你的信号,以下情况供参考了解。
1、血管疾病:痛风、血管堵塞等问题也会引起手麻,血液循环系统出现异常,会导致手部的血液供应不足,因而出现手麻问题。有三高问题的中老年尤其需要注意,如果经常出现手麻的问题,最好及时到医院检查。
2、上肢神经卡压:由于神经里有轴浆流动,一旦受到压迫,轴浆的运转就会受到阻碍,因此患者会出现手麻的情况。尤其是晚上,手麻的感觉会加剧,严重时甚至会影响到手部的精细动作。
3.高血脂、高血糖:肥胖人士或糖尿病患者,由于体内的血脂、血糖过高,会导致血管壁硬化,导致血流速度变慢,运输到细胞的氧气变少,因而出现手麻的问题。
4、神经根型颈椎病:很多人手麻的原因并不在手,而在于颈部,神经根型颈椎病是导致手麻的常见病因。患者除了手麻,肩颈部位的肌肉还会出现酸痛。好发于经常玩手机、电脑的人群,此外,中老年人也容易患神经根型颈椎病。
5、中风:对于年龄超过40岁的人群而言,如果平时经常出现手麻的问题,同时还伴随头疼、头晕的症状,一定要尽快到医院检查,小心是中风的前兆。中风患者脑血管出现病变,会出现供氧、供血中断的问题,因而引起手麻。
6、腕管综合征:由于长时间使用电脑或手机,没有隔一段时间活动一下手指,很可能引起肌腱鞘发炎,导致腕管正中神经出现压迫,从而引起腕管综合征。
综上所述,如果经常感觉到自己的手臂发麻,一定要重视起来,这有可能意味着个人的身体可能出现了以上情况,趁早就医查明。
4、锻炼身体的好处