1、老年人怎样预防骨质疏松?
对老年人来说,日常生活中的站起坐下,可起到充分锻炼腰腿的作用。一项以日本和欧美老人为对象所作的大腿根部骨折发生率调查表明,由于日本人生活中较多站起坐下的动作,从而保证了关节的活动性和肌肉力量,即使跌倒在地,骨折的发生率也低于欧美老人。
步行,被认为是最基本的身体活动,老人经常外出购物或散步,保持适度活动的生活版,可起到预防骨质疏松的效果。在各种骨折中,手腕骨折较为常见。因此,日常生活中做一些力所能及的家务,洗洗袜子、抹布、手帕等小物件,并用手绞干,有助于锻炼手腕的肌肉和骨头。
许多老人抱怨关节痛,加上身体负担过重,造成行走困难。这里推荐一种权适合这些老人的水中运动——温水泳池浴。在水温为29℃的泳池中,老人可随意踩水和活动身体,做各种日常生活动作,以达到锻炼肌肉,防止关节僵化的目的。临床观察表明,闭经后的女性(60岁左右)在参加温水泳池浴后,可有效抑制骨密度下降。
2、怎样预防老年性骨质疏松
老年性骨质疏松症是一种骨量降低,骨组织微细结构退行性百变、骨脆性增加而易于骨折的全身骨骼性疾病。
老年性骨质疏松症治疗多以预度防为主。骨的生长代谢与钙、磷、蛋白质、维生素A、D密切相关,饮食注意适量补充钙、磷、蛋白质、维生素A、D。豆制品、乳制品、牛奶等含钙较高,肉、问禽、鱼含磷较多,动物肝脏、蛋黄、奶制品、水果、有色蔬菜等含维生素A较多,维生素D在少数动物性食答品(如雪鱼、比目鱼、鲱鱼肝脏)中,蛋黄中也有少量维生素D,应在饮食中注意补充。晒太阳也可合成一定量维生素D,应适当进行户内外活动。适当运动如散步、慢跑、游泳、跳舞等可刺激骨骼,增加或维持骨量成份,防止容骨量过多丢失,运动同时可以增加肌肉力量,可间接刺激骨骼,维持骨代谢平衡,达到预防骨质疏松的目的。
3、老年人怎样预防骨质疏松ppt课件
经常从事体力劳动,经常晒太阳,吃含钙高的食物 如海产品可以预防骨质疏松
4、老年人骨质疏松应该如何预防
老年人都会有骨质疏松发生,需要在饮食和生活习惯上多注意,如果有这方面的症状,一定要去医院做个骨密度的检查,看看是不是骨质疏松,是的话就要多注意开始治疗,预防骨质疏松服用氨糖效果是非常好的,可以日常服用些氨糖。
5、怎样预防老年人骨质疏松?
1、首先是健康教育,患者要知道生活中骨质疏松的危害因素,哪些是无法控制的,哪些是可以控制的。从老人来说,人种、性别、遗传因素是无法控制的;但是很多因素是可以控制的,比如酒精、过度的咖啡、浓茶等这些因素我们要避免,还有一些基础疾病需要去控制,比如肾病、肝病、内分泌系统性疾病要控制好,对骨质疏松也有帮助;
2、除了这些可控因素以外,还要注意一些饮食的营养均衡,补充钙质、维生素D,还有一个比较重要的就是晒太阳。大家都会听说晒太阳,但是晒太阳也需要注意,我们会选择上午或下午的时间段晒太阳,保证面部和四肢皮肤的充分暴露,但是要维持一定的时间,一般要维持到20-30分钟日照时间以后,会保证体内的维生素D的合成,日光很重要;
3、还有就是适度运动,对骨骼是很好的刺激,能够有利于骨骼强壮,也是非常有帮助的;还有就是适当的增加一些肌肉力量的训练,也是很有益骨质疏松;还有就是日常可以采用一些运动方式,比如游泳、骑车这些非负重的运动,有利于增强肌肉力量以及关节的保护,也能预防骨质疏松的并发症,尤其是骨质疏松骨折的发生。
6、如何预防老年人跌倒.ppt
跌倒,是导致老年人骨折的直接原因。所谓“上工治未病”,预防跌倒,其意义甚至大于骨质疏松性骨折治疗本身。要预防跌倒,首先要认识到跌倒的常见原因,其分为内因和外因两大类。
内因包括老年人自身生理或病理变化所导致的身体机能下降,通常来讲有三种情况,包括:
1)衰老导致感觉迟钝、反应变慢,并且往往伴有视力减退。当环境突然改变时,不能正确判断环境结构及障碍物,身体失去平衡时不能及时做出适宜的动作,容易跌倒。
2)老年人易患各种中枢神经系统疾病,例如脑血管意外(俗称“中风”)、帕金森病、老年痴呆等,容易引起平衡能力下降,容易跌倒。
3)衰老导致骨骼肌肉系统退化,肌肉力量和关节灵活性下降,或者由于腰背、脊柱的劳损退变使脊柱对下肢的调整能力下降,容易诱发跌倒。
外因则为一些容易诱发跌倒的环境因素,包括:
1)室外不平的路面、复杂的交通状况、环境光线不足等。
2)室内杂乱的环境、湿滑的地板、未固定好或高度不合适的的床和座椅等、光线不充足等。
要预防跌倒,要从以下几点入手:
1)让老年人提高自身的警觉性,在日常生活提高对预防跌倒的重视程度。
2)保持适当的体育锻炼,延缓中枢神经系统和骨骼肌肉系统的衰老。有条件的可以对反应能力和平衡能力做针对性的训练。
3)定期体检,排除心、脑血管疾病的风险。
4)佩戴适当的眼镜以改善视力情况。
5)避免单独外出,避免拥挤的环境,避免高速交通工具。
6)改善家庭环境,规则摆放物品,增加室内照明,在容易滑倒的厨房、洗手间等处保持地面干燥或铺防滑垫。
7)调整床、座椅、马桶、浴缸、楼梯的高度,有条件的可加装扶手,便于老年人使用。
8)穿着宽松舒适的服装,保证鞋底防滑。
7、老年人应该怎样预防骨质疏松
氨糖25岁之后会慢慢缺失,所以需要及时补充,在劳动和运动的过程中,可能会出现骨头关节损伤。健力多的氨糖可以修复或逆转损坏软骨,润滑软骨,减少积液的。
8、中老年人要怎样预防骨质疏松?