1、骨质疏松的锻炼方法有哪些
1、锻炼方法
(1)散步:
强度:每次2~3圈(每圈400 m),80—90步/min 。
技术要求百:抬头、挺胸、直腰、四肢摆动自如,两臂刚力向前摆动 ,注意力主要放在呼吸系统、胸廓及肩带的活动上。
(2)跑步:
强度:每次2~3圈(运动强度参考“心率=l70一年龄岁数度”)。
技术要求:上体稍前倾,头部自然。躯干收腹拔背,两臂自然协调摆动,两腿用力蹬摆,注意力主要放在腿的蹬地及腰椎受力的感受上。
(3)健身操:
颈椎运动方法:与项争力、颈项争力、前伸探海、回头望问月等;
上肢运动方法:左右开弓、双手举鼎、弯肱拨刀、俯卧撑等;
腰背运动方法:按腰转腰、插掌攀足、拧腰转体、仰卧两头起、伸背架桥等;
腿部运动方法: 膝、转膝、摆踢、举腿、换步、半登跳等。
强度:运动的时间每次为l5—20 min
技术要求答:动作方向准确,幅度到位,所版活动的肌肉明确,注意力放在被锻炼的部位。
(4)太极拳:
24式简化太极拳和太极推手训练,到后期主要为太极推手训练。
强度:每次训练时权间为l5~20 min。
技术要求:主要控制重心的运动性平衡,动作以腰为轴、腰为主宰,训练时以意念引导气血运行周身。重点放在腰部,尤其为太极推手训练要重视腰椎的感受。
2、骨质疏松适合什么运动 几项运动可锻炼身体素质
随着年龄的增长,人的免疫力会逐渐下降,机体功能减弱,骨密度和顾质量会有所下降,脆性增加,骨骼一旦经受些许的刺激就可能随时发生骨折,这也就是为什么老年人常常会闪到腰、腿崴到的原因,这都归咎于骨质疏松症的形成,发生了此病,生活中的很多事情都很不方便进行。
患有了骨质疏松症,人的骨头质量下降,容易遭受外界刺激而被破坏,这种疾病多发生于中老年人,一些疾病如肾脏、血液等疾病都会促使骨质疏松的形成,青年人也有一定几率罹患此病,只不过病因尚未明确。那么,骨质疏松患者适合哪些运动呢?
1、太极
太极可以算是我国国粹了,是一种可以调养生息、缓慢而优雅的运动,一般作为养生之道的首选运动,可以活跃身心,具有健骨的功能,尤其可以减缓绝境后女性骨质流失的速度,每周进行五次太极拳,且每次进行一小时左右,骨质丢失速度能减少三分之一。
2、瑜伽
瑜伽这项运动也是缓慢的,只不过力度较大,比太极拳更柔刚一点,能够使练习瑜伽的女性脊柱骨密度有一定的增加,骨骼的各项密度都可能会增加,尤其是那些骨折的好发部位,瑜伽的站姿以及下犬式等都对骨骼的保健有一定作用。
3、慢跑
慢跑可以是晨跑,也可以是夜跑,都对人体健康有一定好处,骨质疏松患者每天进行四十分钟左右的跑步,罹患顾着的风险能够降低很多,这项有氧运动可以根据自身情况调整速度,随时随地进行,可以促进心肺功能,增强免疫力。
这三项运动是我比较推荐给大家进行的,骨质疏松患者一般都是中老年人,进行这种中等刺激的运动是再合适不过了,男性平常打打太极拳,女性跳跳广场舞、练瑜伽,平日里没事进行一次慢跑,对骨骼都会有一定的锻炼,可以有效防止骨质疏松的进一步恶化。
3、请问骨质疏松如何锻炼?
对于骨质疏松的人群是可以适度运动的,但一定要控制好运动量和强度。因为骨质疏松病人容易发生骨折,一经骨折能愈合也比较缓慢。但骨质疏松的病人也是需要锻炼的,因为锻炼可以使肌肉更发达,可以保护骨骼,还能为骨代谢提供更好的支持。
4、得了骨质疏松能做什么锻炼
方法如下:1、力量训练。水中行走等力量运动,可增强肌肉力量,可防止骨质疏松。2、负重的有氧运动。散步、爬楼梯等负重运动可锻炼双腿的骨骼,减少骨质流失。3、柔韧性训练。柔韧运动可以使身体保持平衡,防止摔倒。少做大幅度的运动,如弯腰、跑步等等。
5、骨质疏松的人去健身房都练那些动作
帮你找了些资料
如果你是一位骨质疏松症患者,什么样的运动可以让骨骼强壮一些呢?西雅图市佛吉尼亚Mason医学中心内分泌专家,华盛顿大学临床委员会成员Paul.Myskowski将告诉你目前认为最有用的8种运动方式。不过在付出实践之前你需要咨询医生,看看这些运动是否会给你带来危险,然后你就可以努力去做好了。
第一种:太极
太极可以算是我们中国的国宝了,这是一种缓慢的,优雅的运动,强调身心协调,具有健骨的功能。一个发表于《内科医生与运动医学》杂志的研究发现,太极可以减缓绝经后女性骨质流失的速度,这些女性每天练习太极45分钟,一周5次,持续了1年,于其他人相比,骨质丢失的速度减慢了1/3。试验的结果是用骨矿物质密度检查结果衡量的。
第二种:瑜伽
一项发表于《瑜伽杂志》研究结果发现那些有规律的练习瑜伽的女性脊柱骨密度增加不少。这种缓慢的,精致的运动可以是髋部,脊柱,腕部骨骼密度增加,这些部位是骨折的好发部位。
像Warrior I和Warrior II一样站着的姿势可以使髋部和大腿的骨骼得到锻炼,而像下犬式(Downward Dog)这样的姿势则可以锻炼手腕,上肢和肩部的骨骼,而Cobra 和Locust这样的姿势可以保持脊柱的健康状态。此外,瑜伽还可以锻炼人的平衡,协调能力,能使人高度集中,保持身体的警觉状态----这样至少不会跌倒。
第三种:慢跑
这是一种永不过时的运动,跑步无论何时都受到女性朋友们的欢迎,它是使骨骼健康的好方式。在护士中进行的一个研究表明,每周跑步4个小时,骨折的风险将降低41%(与每周跑步时间少于1个小时的人相比)。慢跑是最好的,不过也可以根据自身的健康状态调整速度。这是一项自由的运动,你在任何地方,任何时间都可以进行,即使你在旅途中。
第四种:高尔夫
可能有人不把高尔夫看成一项运动,即使运动也是贵族式的,不过如果你没有经济压力,高尔夫还是一项好运动。背着高尔夫包包走18个洞的路程,在大大的球场里追逐,击球的动作也增加了上半部身体的运动量。这所有的动作都有助于锻炼髋部和脊柱。
第五种:跳舞
也许你觉得这不可思议,因为你从来不是芭蕾舞明星,甚至说四肢不协调,但是,真的,都没有关系。莎莎舞,桑巴,伦巴,探戈,SWING,狐步舞等等,这些都能让你心跳,并且让你髋部骨骼更健康哦。
第六种:徒步旅行
这种方式——双脚接触地面——可以增加骨骼密度,尤其是髋部骨骼,就像慢跑一样。如果你选择爬山,上山和下山的过程可以让更多的骨骼受益。
第七种:球拍类运动
网球,羽毛球等。每一次击球你都可以加强持球拍的上肢,手腕和肩膀的力量,在跑动的过程中也可以训练髋部,而在努力抢救位置较低的球时也训练了腰部。
第八种:力量训练
拉哑铃,健美操,都是增加增强身体耐力的方法。
注意事项
如果你的骨骼已经处于虚弱状态,那么运动时你需要注意以下细节:
因为骨折的风险比正常人大很多,所以对那些有可能让人摔倒的运动要格外小心,比如下山途中,溜冰。
如果脊柱骨质疏松,那么在练习瑜伽时要避免过度后屈的动作
6、骨质疏松可以多运动吗
从人体的氨糖量来讲,氨糖25岁之后会慢慢缺失,所以需要及时补充,在劳动和运动的过程中,可能会出现骨头关节损伤。健力多的氨糖可以修复或逆转损坏软骨,润滑软骨,减少积液的。
7、腰间盘突出如何锻炼方法图片
锻炼方法如下:
1、仰卧屈膝。
首先将身体平躺于地面上,使腰背与地面完全的进行接触,之后将膝盖弯曲,使大腿紧贴腹部,两手抱住膝盖,让背部和下半部分肢体处的肌肉得到放松,然后放开双手,将两腿伸直。重复进行此三到五次,能够有效的帮助进行缓解。
2、揉摩腰背。
当腰背处受到寒气入侵的时候,便会出现较为明显的疼痛感。建议此时可以用毛巾热敷几分钟,之后双手延背部一路向下,直至小腿处顺时针旋转着来进行按摩,以起到疏通经络和促进血液循环的作用。
3、进行点穴。
人体的各个部位上多分布有多个穴位,腰部自然也不例外,如肾俞、环跳、承扶、阳陵泉、承山等。建议在将双手清洗干净后,延这些穴位依次开始进行点按,直至到脚底的涌泉穴为止,能够帮助促进神经系统的修复,改善神经性疼痛。
4、抬腿运动。
将身体仰卧,之后伸直双腿,将其轮流向上抬起,具体速度可根据自身的实际情况来把握,切忌不可过快或过慢,以免起不到效果,连续抬腿八分钟,对腰间盘突出能够起到一定的缓解作用。
5、空中蹬车。
将身体平躺在地面上,尤其要注意腰部和地面间不能有空隙,之后双腿做空中蹬自行车的动作,坚持进行十分钟,不仅可以帮助促进腿部脂肪的燃烧和消耗,还能够帮助缓解腰部疼痛。
(7)骨质疏松运动锻炼图片扩展资料:
腰间盘突出病因:
1、腰椎间盘的退行性改变是基本因素。
髓核的退变主要表现为含水量的降低,并可因失水引起椎节失稳、松动等小范围的病理改变;纤维环的退变主要表现为坚韧程度的降低。
2、损伤。
长期反复的外力造成轻微损害,加重了退变的程度。
3、椎间盘自身解剖因素的弱点。
椎间盘在成年之后逐渐缺乏血液循环,修复能力差。在上述因素作用的基础上,某种可导致椎间盘所承受压力突然升高的诱发因素,即可能使弹性较差的髓核穿过已变得不太坚韧的纤维环,造成髓核突出。
4、遗传因素。
腰椎间盘突出症有家族性发病的报道。
5、腰骶先天异常。
包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎体畸形、小关节畸形和关节突不对称等。上述因素可使下腰椎承受的应力发生改变,从而构成椎间盘内压升高和易发生退变和损伤。
6、诱发因素。
在椎间盘退行性变的基础上,某种可诱发椎间隙压力突然升高的因素可致髓核突出。常见的诱发因素有增加腹压、腰姿不正、突然负重、妊娠、受寒和受潮等。
8、骨质疏松是不是不适合剧烈运动
你好,朋友!
骨质疏松的人往往有这样一种认识,就是运动对自己不好,很可能会发生骨折。事实上,有一些锻炼是适合骨质疏松的人的,而且这样的一些锻炼能够保护骨骼。适合骨质疏松的运动主要就包括这样一些。
适合骨质疏松的运动
一、负重的有氧运动 包括散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。这类运动可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼,减少骨骼矿物质的流失。这类运动更适合患有严重骨质疏松的患者及骨折恢复期的患者。>>>骨质疏松 如何壮骨补骨
二、柔韧性训练 能增加关节活动度,有助于身体平衡并防止肌肉损伤,同时有助于保持体型。伸展运动应该在肌肉充分活动后缓慢、温和地进行,应避免过度弯腰,以免发生压缩性骨折。
三、力量训练 (包括器械训练) 可以增强上臂和脊柱的力量,还能减慢骨质疏松的进展。游泳等水中有氧运动同样有益于身体健康。
骨质疏松症患者应避免下列运动:1.冲击性强的运动,如跳跃、跑步。这类运动会增加脊柱和下肢末端的压力,使脆弱的骨骼发生骨折。2.需要前后弯腰的运动,如仰卧起坐、划船等。当然,为了消除骨质疏松的状况,要注意补钙。
对于骨质疏松的患者来说锻炼和运动都是有一定的局限性的。不过负重的有氧运动、柔韧性训练和力量训练都是比较适合骨质疏松的运动。
祝健康!
9、骨质疏松的锻炼方法 骨质疏松如何锻炼
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