1、老年人骨质疏松怎么调理?
我爷爷也是患有骨质疏松,医生说要多补充钙类,可是又要注意血糖和三高。
于是家里买了很多的虾皮,和少量黑芝麻一起用料理机打碎,自制了的虾皮粉,每天吃早餐和中午喝粥的时候加上一大勺。
坚持吃了三个多月,情况已经好转了很多。
2、中老年人骨质疏松吃什么最好?
1、海带及虾皮:海带含有丰富的矿物质,其中每100克海带中就有1100毫克的钙,此外,海带所含的褐藻酸钠盐可预防白血病和骨癌。虾皮的营养极为丰富,也是一种良好的钙源。
2、豆制品:大豆、黄豆等豆类食品所含的钙都极其丰富,豆类食品经过加工后,所成的豆类制品,其钙含量会明显增加。研究表明,豆类制品的含钙量与加工过程中的凝固剂量有关,因此,豆腐、豆腐干、豆腐皮等豆制品的含钙极其丰富,是良好的钙源。
3、动物骨头:动物的骨头80%以上是钙,平时多饮用骨头汤,可有效的补钙。煮骨头时,滴加少许的醋,可促使骨钙溶出,增加人体对钙的吸收和利用。
4、芝麻:芝麻是老年人常选的一类保健品,也是补钙的来源,芝麻酱的含钙量很高。吃面或拌菜时加点芝麻酱,也有补钙的功效。有资料显示,黑芝麻比白芝麻的补钙效果更好。人体对钙的吸收困难,因此补钙需要长期坚持。
(2)老年人骨质疏松生活怎么补扩展资料
老年人骨质疏松不能吃的食物:
1、不能吃得过咸。吃盐过多,也会增加钙的流失,会使骨质疏松症症状加重。在实验中发现,每日摄取盐量为0.5克,尿中钙量不变,若增加为5克,则尿中钙量显著增加。
2、不能多吃糖。多吃糖能影响钙质的吸收,间接地导致骨质疏松症。
3、不宜喝咖啡。嗜好喝咖啡者较不喝者易流失钙。实验发现,一组停经妇女患有骨质疏松症的患者中,有31%的人每天喝4杯以上的咖啡;而另一组骨质正常者中只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。
3、老年人有骨质疏松的状况,应该吃什么东西补钙呢?
老年人年纪大了之后需要直接面对的一个问题就是骨质疏松,骨质疏松在一定程度上来说是所有老年人都避不开的一个健康问题。那么要想治疗骨质疏松,或者说预防骨质疏松,补钙是非常有必要的。
我国的饮食习惯,现在以谷物为主,奶制品的摄入是非常少的,根据有关部门的调查,我国目前饮食结构中,钙营养元素的含量平均仅为338mg/d,这和中国营养协会建议的每日800毫克的摄入量差了一倍之多。因此补钙不论是对于中国现在的年轻人,还是对于面临着骨质疏松问题的老年人来说,都是非常有必要的。
那么补钙在市场上有很多的方法,比如说广告满天飞的钙片,再比如说一些极端的医疗手段。但是我们必须要强调的是,只要是只需要食补的时候,尽量还是只食补就行了。
在我们的日常生活当中,牛奶以及牛奶制品,酸奶以及豆制品,虾皮,黑木耳,这些食物都是含有非常高的钙元素的,多吃有利于老年人增加体内的钙元素。当然我们说我们在日常生活中,不可能每天都完全按照这个食谱来进行补钙,因此老年人为了日常稳定的钙来源,还是需要适量的服用钙片的。
那么竟然到最后还是要选择服用钙片的话,市面上的补钙产品如此之多,我们到底应该选择哪一种呢? 那么在这个时候说明书就显得非常重要了,我们需要着重看钙片说明书当中钙元素的含量,此处要注意,我们说的是钙元素的含量,而不是说钙片的含量,这是因为不同种类的钙片,它所含有的钙元素多少是不同的。
当然,如果自己拿不准的话,还是应该去医院咨询医生,购买比较好的钙片,毕竟无论如何你也还是一个医学上的门外汉。
4、老年人上了岁数,就会骨质疏松,如何给你的骨头补补钙?
中老年人如何补钙?中老年人活动能力下降,肠道钙吸收能力下降。如果长期缺乏钙营养,会在不知不觉中给中老年人带来许多疾病。也就是说,中老年人缺钙的长期后果,首先是骨骼中的钙受身体补偿的调节,然后不断游离到血液中,以满足体内钙代谢的需要,而血液中的钙等FT组织相对增多。 补钙对中老年人至关重要。中老年人如何补钙?
中老年人如何补钙-膳食补钙是基础:
面对中老年人如何补钙的问题,膳食补钙是基础。中老年人如何补钙?
(1)高钙饮食
是预防缺钙的基本措施,也是一种经济安全的补钙方法。世卫组织(世界卫生组织)规定的钙剂量:预防为500毫克/天,治疗为1000毫克/天。通常食品中钙的吸收率只有30%。牛奶和豆制品是钙的良好来源。还有高钙食物:虾米皮、海带、紫菜、脆鱼、牡蛎、海藻、麻酱等动物骨汤也富含钙,但烹调过程中应加入一些醋,促进钙的溶解,有利于钙的吸收。
(2)适量蛋白质
最好选择优质蛋白质如鸡蛋、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。过量的蛋白质在人体新陈代谢中产生酸性物质,增加尿钙的排泄,导致体内钙的流失。
(3)多吃富含维生素C的食物
比如新鲜的蔬菜和水果可以促进钙的吸收,有利于骨基质的形成。但需要注意的是,一些蔬菜(如菠菜、空心菜、竹笋等)中含有较多的草酸,草酸可与钙结合形成不溶性草酸钙,影响和阻止人体吸收钙。所以在食用前,先用水煮沸,以去除蔬菜中的草酸。
5、老年人骨质疏松吃什么补品好?
1、海米
海米之中所含有的营养物质是非常丰富的,不仅富含有蛋白质,其中微量元素的含量也是非常丰富的。专家告诉我们,海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的,经常吃能够有效地预防骨质疏松症。
2、菜油
现代医学研究发现,菜油之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者,特别是其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常的丰富。日常如果能够多吃一些菜油,那么就能够起到很好的强健骨骼以及清血降压的作用。
3、黑芝麻
黑芝麻是一种非常好的补钙食物,其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍,多吃不仅能够有效地预防骨质疏松,同时还能够起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻酱也是一个非常不错的选择。
4、老黄豆
黄豆属于一种高蛋白食物,但是你知道吗,其实他也是一种高钙质的食物,另外还含有大量人体必须的氨基酸以及铁元素。除此之外,一些其他的豆制品也是非常好的补钙食物,例如豆腐等等。
5、动物骨头
平时在生活中需要注意多吃动物骨头,平常多喝骨头汤能补充丰富的钙质。海带及虾皮都含有丰富的矿物质可以帮助补充更多的钙质,对于身体的恢复是很好的,尤其是老年人应该多吃一些这类的食物。还有就是奶制品一直是人们用来预防和缓解骨质疏松症的食物。
6、三文鱼
三文鱼和一些常见的多脂鱼含有很多有益于骨骼健康的物质,还有协助钙吸收的维他命D。在生活中坚果和种籽从很多方面都对骨骼健康有益的,核桃和亚麻仁,花生和杏仁都含有丰富的钾,可以阻止钙质从尿液流失预防骨质疏松疾病的出现和加重,对此患者是需要注意多吃。